Аутор:
Laura McKinney
Датум Стварања:
7 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Ако се удубите у прошлост или се превише усредсредите на будућност, заборавићете на свој садашњи живот. И ваш живот ће брзо проћи без икаквог уживања. Ако вам се учини да се превише фокусирате на прошле догађаје или трауме или бринете о будућности, постоји неколико стратегија које вам могу помоћи да научите да живите тренутак.
Кораци
Метод 1 од 3: Заборавите прошлост и брините о будућности
Изразите своја осећања о прошлости. Без обзира на који се догађај усредсредили у прошлости, пре него што наставите даље, требало би да изразите своја осећања у вези са њим, добра или лоша. Можда ће нека прошла искуства бити болна, али имаћете и лепе успомене. Изражавање потиснутих емоција, добрих или лоших, помоћи ће вам да заборавите на прошлост и усредсредите се на садашњост.
- Разговарајте о својим осећањима са пријатељем, рођаком или саветником.
- Покушајте да пишете о томе како се осећате према прошлости. Можете записати дневник или написати писмо особи која вас је повредила (али не заборавите да га не шаљете!).
- Чак и ако сте уроњени у добро памћење, то ће довести до губитка везе са садашњошћу. Можда ћете романтизирати прошлост или чезнете да се ствари врате онаквима какве су биле, уместо да се усредсредите на начине да побољшате свој живот у кратком року.
Опростити и заборавити. Стално оптуживање одговорне особе за ваш прошли бол уништава вашу садашњост. Уместо да размишљате о особи која вас је повредила, опростите јој. Усредсредите се на тренутни догађај и ослободите се било какве кривице или бола који осећате. Ако вас је неко у прошлости повредио, требало би да опростите и пустите га. Депресија са болом неће наштетити особи која вас је повредила, већ ће вас само уронити у прошлост.- Ако је потребно, напишите писмо или разговарајте са особом о њеним поступцима у прошлости. Не морате послати то писмо, али помоћи ће вам да престанете да кривите особу и вратите се у садашњост и на своју радост.
Обратите пажњу на ствари које доносе срећу. Ако не успете да изразите своја осећања у вези са прошлошћу, усредсредите се на ствари које вас чине срећним. Не можете променити прошлост или бринути о будућности, зато не обраћајте пажњу на то. Размислите о нечему што се срећно догађа.- Ако је ово претешко, требали бисте сами поставити своје стандарде. На пример, могли бисте створити срећно место за које мислите да се односи на ваш тренутни живот, попут омиљеног места за читање у дворишту. Ако вам се учини да превише размишљате о прошлости или се бринете за будућност, замислите добра времена која сте тамо провели или чак себе представите у то време. тамо.
Спречавање сећања. Ако су сви ваши напори неефикасни, покушајте да блокирате или одбијете меморију. Временом ће вам овај метод помоћи да прођете кроз лоше успомене. Истовремено, то ће их учинити мање досадним. Замислите да гурнете меморију иза врата и закључате врата. Давање менталне слике може вам помоћи, посебно ако су ваша сећања или бриге прилично јаки.- Студије су показале да је блокирање научива и изведива вештина која ће вам помоћи да се решите својих сећања или размишљате о прошлости. Што више то радите, постаћете вештији. Кад год се појаве непријатне успомене, свесно их гурните назад у свој ум. Морате да се обучите да заборавите догађај и напорно радите на томе да га превазиђете.
Превладајте бригу о будућности. Кад год сте забринути за будућност, подсетите се да можете променити само садашњост и усредсредити се на њу. Направите листу свих ствари на које можете да се усредсредите уместо оних које потичу из садашњости. Размислите о књизи коју сте прешли на пола пута, какав би био осећај бити на Хавајима у ово доба године или било која друга ситуација која би вам могла помоћи да престанете да размишљате о будућности. Требало би да се усредсредите на оно што се може догодити, а не на оно што не можете променити.
- Ако имате проблема, пронађите предмете који вас тренутно подсећају на све што волите и будите у могућности да се усредсредите на то. Понесите књигу коју читате са собом. Одштампајте слику места које вам се свиђа и погледајте је када треба да се вратите у садашњост.
- Размишљање о идејама и ситуацијама које не изазивају забринутост за будућност захтева праксу. Само истрајте у покушају, на крају ћете успети.
Нађи помоћ. Ако ниједна од горе наведених метода не функционише, требало би да потражите помоћ како бисте могли да се померите прошлошћу, мање бринете о будућности и усредсредите се на садашњост. Пронађите стручњака за ментално здравље у свом подручју. Можете упознати разне стручњаке, као што су саветници, терапеути, психолози и психијатри. Обучени су вештинама суочавања са пацијентима како би им помогли да постану ефикаснији или продуктивнији у свакодневном животу, усмеравањем пажње на садашњост.
- Не треба да се стидите да тражите помоћ. Ваше ментално здравље је веома важно и није ретко да потражите помоћ. То је сасвим нормално и стручњак ће вам бити на располагању.
Метод 2 од 3: Суочавање са прошлим траумама
Схватите разлику између трауме и болних сећања. Траума може утицати на вашу физиологију, попут осећаја крајње тескобе и страха у садашњем тренутку - као да се траума никад не завршава. Тужна сећања формирају болне емоције попут туге и кривице и не мењају вашу перцепцију попут акутне трауме.
- Траума захтева сопствени третман и често ће бити потребна стручна помоћ.
- Понекад се симптоми појаве тек након неколико година. Трауматични догађаји изазваће ноћне море, поремећене мисли, депресију, фобије, анксиозност или флешбекове.
- Процес лечења трауме је прилично спор и може бити тешко неко време престати размишљати о томе. Морате само веровати да ће се, ако се потрудите, све поправити.
Затражите помоћ од групе за подршку или стручњака за ментално здравље. Требали бисте пронаћи саветника или ексклузивни програм за људе са траумом.Сами сте одговорни за свој опоравак, као и за то како и када се то догодило. Без обзира на који третман сте се одлучили, мора вам пружити следеће основне ствари:
- Снага: Опоравак је ваша шанса да повратите контролу. Иако су смернице важне, морате преузети одговорност за своју отпорност. Ако саветник препоручује да радите нешто што вас не занима или желите да урадите, то не морате да радите.
- Провера: Можда је ваше искуство превиђено или игнорисано дуги низ година. Група за подршку или саветник могу потврдити шта вам се догодило и како је траума обликовала ваш живот.
- Веза: Трауматично искуство биће прилично усамљено. Разговор са другима и дељење ваше приче са неким ко разуме помаже вам да почнете да се осећате повезано.
Поделите са људима у које имате поверења. Разговор о ономе што вам се догодило важан је део лечења. Требали бисте одабрати некога ко је стрпљив, љубазан и некога ко озбиљно схвата оно што вам се догодило. Обични људи одговарају са „Само треба да престанеш да размишљаш о томе“, „Опрости и пусти“ или „То није срање“, хоће Не је права особа за ћаскање.
- Можда ћете морати поново и изнова да разговарате о својој трауми - уверите се да особа са којом разговарате разуме важност процеса. Отарасити се терета једном је у реду, али морате се стално освртати и делити о томе.
- Ако ни са ким нисте блиски или му не верујете, треба да контактирате особу коју волите у животу. Урадите нешто забавно с њима или их по могућности позовите да убудуће ураде нешто с вама. Провођење времена с њима помоћи ће вам да створите ближи однос.
- Запамтите да када разговарате о трауми са другима, индиректно ћете их трауматизирати, а они ће искусити симптоме трауме слушајући вашу причу. Не узнемиравајте се ако особа не може сваки дан да слуша вашу причу. Породица и пријатељи су сјајно место за почетак, али ако вам је потребна већа подршка, ваш саветник за трауме је обучен да то избегне.
Направите листу начина на које можете да се бринете о себи. Може бити тешко размишљати о начинима како се утешити у тешким временима. Направите листу свих ствари због којих се осећате боље и ставите је на лако доступно место. Неке ствари које можете предузети укључују:
- Бавите се креативним радом, попут сликања, израде намештаја, везења или других ручно израђених производа.
- Урадите вежбу. Не треба вам интензивно вежбање - потребно је само шетати по комшилуку. Или трчите, пливајте, бавите се спортом, плешите, идите на планинарење, било коју активност која покреће ваше тело.
- Играјте се са децом у кући или са кућним љубимцима. Ово ће имати умирујући ефекат и можда ће се осећати боље.
- Певајте или певајте што гласније. Можете напунити плућа свежим ваздухом и отпевати своје омиљене мелодије.
- Носећи одећу осећате се боље. Носите кошуљу или користите неки накит који волите.
3. метод од 3: Обратите пажњу на садашњост
Будите свесни свог окружења. Престаните да журите у свом животу и не дозволите себи да се препустите прошлости. Уместо тога, обратите пажњу на своју околину, било да је то чудо природе или стварање човека. Потрудите се да будете пажљиви на сваки аспект вашег садашњег живота.
- На пример, можете прошетати и разгледати око себе. Ако сте на отвореном, посматрајте дрвеће, земљу и пејзаж. Осетите ваздух на кожи. Ако сте код куће, обратите пажњу на боју зидова, звукове које чујете у околини или осетите под под ногама. Ово ће вам помоћи да се усредсредите на садашњост и на своје окружење.
Успори. Људи се често журе да пређу из једног тренутка у други. Успорите и уживајте у свему што радите, чак и ако је досадно. На пример, обратите пажњу на своје поступке када грицкате. Узмите грозд грожђа и свесно га посматрајте. Будите свесни њихових облика и величина. Једите их једну по једну и обратите пажњу на укус. Уживајте у слаткоћи која се шири око вашег језика и храни коју вам даје.
- Не морате бити узбуђени због свега што вам се догађа сваки дан. Ако радите на пројекту у компанији која вам се не свиђа или не желите да обављате посао који не желите да радите, то је у реду. Уместо да журите с тим, размислите о својој свакодневној рутини и искусите је.
Промените свакодневне навике. Упадање у навику је оно што вас може навести да се препустите прошлости а да тога нисте свесни. Можда морате радити исте ствари сваког дана или у исто време сваке недеље. Иако та навика може бити утешна, учинићете да се заглавите и заборавите садашњост. Уместо тога, требало би да промените своје навике. Можете ходати до аутобуске станице или ићи другом рутом до посла.
- Чак и мале промене помоћи ће вам да се ослободите старих навика. Промените коју храну једете. Укључите речи које сте научили у свој речник. Све што вас чини свакодневним активностима помоћи ће вам да живите у садашњости, а не у прошлости или будућности.
- Ако не желите или не можете да промените своју рутину, требало би да више пажње посветите својим поступцима током читаве рутине. Обратите пажњу на укус зоби коју једете сваког јутра или облик биљака на путу до посла.
Обратите пажњу на тренутке мира. Готово свакодневно ћете наићи на тренутак када морате нешто да сачекате. Могло би се чекати у реду за пријаву у супермаркет или чекати црвено светло током вожње. У то време покушајте да се супротставите навици да проверавате телефон и уместо тога обратите пажњу на околину. Требало би да пазите на своју околину, а не да губите време жалећи се да бисте желели да нема много људи у реду или да су семафори мењали сигнале.
- Ово је сјајан тренутак када можете приметити мале, једноставне ствари у животу. Избегавајте да користите телефон да бисте убили време. Уместо тога, посматрајте људе који чекају у редовима или саобраћају око вас. Можете се насмејати другој особи или разговарати са особом која стоји иза вас.
- Не заустављајте се у покушајима многих ствари док не пронађете најбољи начин за живот у садашњости.
Оставите подсетник за себе. Да бисте могли да живите у садашњости, посебно у почетку, биће вам потребни подсетници. Завежите жицу око зглоба, обојите нокат у јарко ружичасту боју или га носите наопако. Користите их да се подсетите.
- Сваки пут када видите подсетник, одвојите неколико секунди да бисте приметили звукове, мирисе и било какве знакове око себе. Будите свесни својих осећања и поступака. Ово ће вам помоћи да задржите пажњу на садашњој ситуацији и да се не задржавате на прошлости или будућности.
Фокусирајте се на задатке један по један. Уместо да посао обављате несвесно, требало би да одвојите време да посао добро обавите. Дозволите себи да постанете страствени у обављању школских задатака, пројеката посла или свакодневних послова. Препустите се толико раду у послу да све мисли о прошлости и будућности ишчезну.
- Лакше је ако не радите много ствари истовремено. Када истовремено радите на више задатака, нећете ићи у корак са оним што радите и почети размишљати о другим факторима, попут довршења задатка или преласка на нешто друго.
- Покушајте да успорите. Ово ће вам помоћи да усредсредите пажњу на сопствене поступке у садашњем тренутку.
Медитирајте. Један од најбољих начина да се усредсредите на садашњи тренутак је медитација. Сврха медитације је да вам помогне да уклоните све остале факторе, укључујући страх од прошлости и будућности, и усредсредите се на тренутак у којем медитирате.
- Започните дубоким удахом, обраћајући пажњу на оно што радите. Очистите свој ум и усредсредите се на звукове које удишете. Постепено ће све нестати.
- Потребно је време и вежба да бисте у потпуности медитирали. Не одустајте ако не искусите „опуштено“ одмах, или чак након неколико месеци. Вежбајте и почет ћете убирати (велике) благодати медитације.
