Заборави на тугу - Савети

Видео: ⚫ПРОСТЕЙШИЙ ЗАБОР Своими Руками за 21$/м.пог | КАК построить Дешевый Дом? ►24

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Готово свако жели да буде безбрижан и ужива у свакодневном животу. Овде је проблем што сви имамо забрињавајуће бриге. Негативне мисли и осећања могу утицати на наше расположење. Срећом, можете заборавити своје бриге и усрећити се на много начина. Као и текстови текстова Џуди Гарланд, „Заборави своју тугу, забави се! Остављајући по страни све бриге. “

Кораци

Метод 1 од 3: Промените перспективу

Напуштајући град. Требали бисте напустити дом на неколико дана. За одлазак на прелепа места није потребно трошити пуно новца. Понекад вас промена места може натерати да престанете да размишљате и заборавите на своје бриге.
- Одлазак у посету пријатељима из суседне провинције.
- Идите кући да посетите рођаке.
- Идите на мрежу да бисте пронашли нова места у складу са локалним саветима.
Прођи кроз врата. Сви доживљавамо ову ситуацију: Схватате да морате да позовете кредитну картицу, а затим брзо одете у кухињу по телефон. Одједном, кад одете у кухињу, не сећате се зашто сте овде. Истраживање је показало да само пресељењем у другу собу имамо тенденцију да заборавимо све што имамо у глави. Тако да ово можете користити да привремено заборавите своје тренутне проблеме.
- Када имате негативну мисао, само устаните и преселите се у другу собу.
- Поновите ову акцију сваки пут кад имате лошу мисао.
Решите се својих мисли. Ако желите нешто да заборавите, можете се присилити тако што ћете „заборавити да преузмете иницијативу“. Слично као да се нечега сећате, студије су показале да можете да вежбате заборављање.
- Сваки пут када се појави лоша мисао, треба је пустити.
- Можете рећи „Не. Нећу више о томе да размишљам. “
- Поновите овај поступак неколико пута. Баш као кад се нечега сетите, забораву треба вежба и време.
- Почећете да заборављате детаље свог сећања. На крају ће све временом избледети.
Присилите се да се осећате досадно. Понављајте негативне мисли изнова и изнова да им досаде. Оместите ефекте лоших мисли тако што ћете их учинити уобичајеним. Изолујте досадне мисли и понављајте их изнова и изнова.
- На пример, ако сте забринути због свог начина рада, можете рећи: „Отпустићу ме. Отпустићу, отпустићу “.
- Кад је често понављате, ова мисао ће вам бити чудна, глупа и смешна.
- Временом вам ова мисао више неће сметати.
Обратите пажњу на захвалност. Размишљање о стварима због којих сте захвални може вам помоћи да заборавите на своје невоље. Формирање захвалности помаже вам да пређете са стрепње на позитиван став према свету око себе.
- Кад год имате проблем, зауставите се и запишите пет ствари на којима сте захвални.
- Можда ћете бити захвални за породицу, здравље, становање, лепе успомене или добре прилике.
реклама

Метод 2 од 3: Путовање у виду

Уроните у свет фантазије. Читање или гледање филма је сјајан начин да се решите својих проблема. Можете одабрати занимљиве приче из свог омиљеног жанра.
- Изаберите књигу (или филм) чији садржај није превише сложен. Тада ћете се лако уронити у сцену фантазије.
- Тинејџерски романи су често идеалан избор из следећих разлога: (1) лако их је читати, (2) већина је серијализована и (3) неки су доступни у облику књиге. и филм.
- Покушајте да прочитате Харри Поттер, Игре глади, или Сумрак.
Идите на „срећно место.„Можете се привремено ослободити свих својих невоља тако што ћете свој авантуристички ум одвести на„ срећно место “. Овде сте могли ићи или не. Одлазак на срећно место за неколико минута такође побољшава ваше расположење и заборавља ометања.
- Затвори очи.
- Опуштање мишића.
- Водите свој ум на забавно место.
- Визуелизујте што више детаља: Који сте звук чули? Шта видите? Какав укус имају? Какав је осећај у контакту са свемиром?
- Проведите неколико минута уживајући у тој идеалној локацији.
- Поновите ово сваки пут кад желите да се ослободите својих невоља.
Слушање музике. Музика има велики утицај на емоције људи. Тужна музика може да вас учини несрећним, жива музика може да вам помогне да растерате негативне емоције. Проблема се можете ослободити слушањем веселе музике, укључивањем јачине звука и / или певањем.
- Можете отклонити стрес плесањем уз музику!
Позовите своје пријатеље. Ако желите нешто да заборавите, можете подићи телефон и упутити позив. Фокусирајте се на разговор са другом особом. Постављајте питања и обратите пажњу на одговоре. Разговор са пријатељима може побољшати ваше расположење, као и изгубити пажњу на иритантна питања.
- Питајте о послу.
- Питајте о новим стварима у животу.
- Нека опишу своја занимљива недавна искуства.
Размислите о добрим стварима. Замените негативне мисли добрим стварима. Мислите што је могуће позитивније да негативне мисли не излазе из ваше главе. Почните с мишљу да хвалите себе (чак и најситније ствари). Наставите да хвалите ствари у којима уживате у животу.
- На пример, могли бисте помислити: „Имам лепу косу“, „Никад нисам био болестан“ или „Добар сам у кошарци“.
- На пример, могли бисте помислити: „Живим у прелепом граду“, „Моји родитељи су још увек живи“ или „Никад нисам гладан“.
Вежбајте пажљивост. Депресија настаје када превише размишљамо о будућности или прошлости. Морате да вратите свој ум у стварност вежбањем пажљивости. Изаберите нешто тако једноставно као што је преклапање одеће или прављење чаја и проведите пет минута радећи без размишљања о било чему другом. Покушајте да забележите што више детаља. После пет минута више нећете бити тужни због будућности или прошлости. реклама

3. метод од 3: Ометајте тело

Физичка активност. Показало се да је физичка активност корисна у ублажавању депресије и побољшању расположења. Вежба вам помаже да се усредсредите и контролишете свој живот, ослобађајући ендорфине који промовишу позитивне емоције.
- Данце. Придружите се плесном клубу или плешите код куће.
- Вожња бициклом. Можете изнајмити бицикле на многим местима.
- Играјте тенис са пријатељима или сами играјте уза зид.
- Идите на час јоге.
Ходати. Показало се да аеробне вежбе помажу у отклањању стреса и побољшању расположења. Шетња је одличан начин да се решите својих проблема. У ствари, једна студија процењује да 30-минутна шетња може деловати као благи седатив.
Смех. Искрени смех одговоран је за производњу бета-ендорфина (хормона радости) у мозгу. Невоље можете отклонити смехом!
- Идем да гледам комедију.
- Погледајте комични филм.
- Присјетите се срећне успомене са пријатељима.
Иди у кревет. Један од најбољих начина да се ослободите анксиозности је одлазак у кревет. Не можете размишљати о непријатним стварима док сте у сну! Штавише, студије показују да људи који рано одлазе на спавање имају тенденцију да ређе размишљају.
- Спавајте 8 сати ноћу.
- Ако мало чешће спавате, можете ноћно спавати шест сати.
Загрљај. Сматра се да телесни контакт има благотворне ефекте на ментално здравље. Делујући близу вољене особе производи се окситоцин (везујући хормон). Ово нам помаже да се осећамо сигурно и смањује наш кортизол (хормон стреса). реклама

Савет

Увек се сетите да живот има више од изгубљеног. Увек мислите позитивно. Све што се дешава чини те јачим.
Ако сте финансијски ограничени, не морате дуго да путујете, требало би да одете у локално одмаралиште или јефтину цену отприлике недељу дана. Не трошите превише.
Не узимајте дрогу и не пијте алкохол. Они раде само привремено и тада ћете се осећати горе.
Потражите стручну помоћ ако сматрате да се сами не можете носити са тим.
Ако имате проблема са партнером, разговарајте с њим или га заборавите.