Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Емоционална интелигенција (ЕК) је способност да искористите своје емоције и употребите их за побољшање вашег живота. Повезивање са вашим осећањима омогућава вам да се носите са стресом и ефикасно комуницирате са другима, две вештине које подижу ваш живот и лично и професионално. За разлику од ИК-а, који остаје константан током живота, ЕК се временом може развијати и усавршавати. Погледајте 1. корак да бисте сазнали како да развијете емоционалну интелигенцију помоћу техника које можете одмах испробати.

Кораци

1. део од 3: Искоришћавање ваших емоција

1. 

   Снимите своје емотивне реакције на дневне догађаје. Лако је препустити своја осећања у вези са искуствима свог дана до следећег дана. Али одвојити време да препознате шта осећате према својим искуствима је од суштинске важности за побољшање вашег ЕК-а. Ако занемарите своја осећања, занемарујете важне информације које имају велики утицај на ваше размишљање и понашање. Почните да обраћате пажњу на своја осећања и повезујете их са искуствима.
   • На пример, ви сте на послу и прекидају вас током састанка. Какве ће емоције настати када се то догоди? С друге стране, како се осећате кад вас похваљују за добар посао? Започните са увежбавањем именовања емоција као што су туга, срамота, радост, задовољство или било која друга сензација која ће тренутно појачати ваш ЕК.
   • Вежбајте прислушкивање својих емоција у одређено доба дана. Какав је твој први осећај када се пробудиш? Ваш последњи осећај пре спавања?

2. 

   
   
   Обратите пажњу на тело. Уместо да игноришете физичке манифестације својих емоција, почните да их слушате. Наш ум и тело нису одвојени; имају прилично дубоку интеракцију. Можете повећати свој ЕК откривањем како вас телесни сигнали воде ка осећањима која осећате. На пример:
   • Стрес може бити попут грчења, стезања у грудима или отежаног дисања.
   • Узрујавање може бити попут буђења са тешким удовима које не можете подићи.
   • Задовољство или задовољство могу бити попут лептира, стомака, лупања срца или повећане енергије.

3. 

   
   
   Погледајте како су емоције и понашање повезани. Када осетите снажне емоције, како реагујете? Будите свесни свог инстинктивног одговора на свакодневне ситуације, уместо да реагујете непромишљено. Што више разумете шта покреће ваше импулсе, то ће ваш ЕК бити већи и моћи ћете да користите оно што већ знате да у будућности заиста промените своје понашање. Ево неколико примера понашања и онога што стоји иза њих:
   • Осјећај срама или несигурности може вас довести до одустајања од разговора и прекида везе.
   • Осећај беса може довести до тога да повисите глас или да се решите беса.
   • Ако се осећате преморено, можете да паничите и изгубите траг о томе шта радите или да бризнете у плач.

4. 

   
   
   Избегавајте да осуђујете своја осећања. Све емоције које имате имају вредност, чак и негативне. Ако процењујете своје емоције, инхибирате вашу способност да се осећате у потпуности, што отежава употребу ваших емоција у позитивном смеру. Размислите овако: свака ваша емоција корисна је информација везана за нешто што се догађа у вашем свету. Без ових информација не бисте знали како да одговорите у потпуности. Због тога је способност опажања емоција облик интелигенције.
   • У почетку може бити тешко, али вежбајте да пустите негативне емоције да се појаве и повежите их са оним што се догађа. На пример, ако осећате пецкање љубоморе, шта вам та емоција говори о ситуацији?
   • У потпуности искусите позитивне емоције. Повежите радост или задовољство са оним што вас окружује како бисте научили како то чешће осећати.

5. 

   Обратите пажњу на механизме у вашим емоцијама. Ово је начин да научите много о својим осећањима и њиховом односу са вашим искуством. Кад сте се осећали снажно, запитајте се када сте се последњи пут тако осећали. Шта се догодило пре, током и после?
   • Када видите обрасце, можете стећи већу контролу над својим понашањем.Уочите како сте раније решавали одређену ситуацију и како желите да се решите следећи пут.
   • Забележите своје емоционалне реакције или како се осећате из дана у дан, како бисте јасно видели како имате тенденцију да реагујете.

6. 

   Вежбајте одлучивање о понашању. Не можете да контролишете своје емоције, али можете да одлучите како да реагујете на њих. Ако имате проблема са љутитом критиком или затварањем у спољну ситуацију када вас повреде, размислите како бисте одговорили. Уместо да вас преплаве ваше емоције, одлучите како ћете реаговати када следећи пут ваша осећања постану интензивна.
   • Када се у вашем животу догоди нешто негативно, одвојите тренутак да осетите своје емоције. Неки описују талас туге или беса који их роји. Када се овај талас заврши, одлучите како желите да се понашате. Одлучите да разговарате са својим осећањима уместо да их потискујете или устаните и покушајте уместо на пола пута.
   • Не тражите одбегле навике. Није лако дозволити да се лоша осећања у потпуности појаве, а многи људи желе да их удаве пијући попут лонца, гледајући превише телевизије или прелазећи на болне утрнуле навике. Када ово учините довољно, ваш ЕК ће патити.
   реклама

2. део од 3: Повезивање са другима

1. 

   Будите отворени и друштвени. Отвореност и хармонија иду руку под руку у емоционалној интелигенцији. Уски начин размишљања је генерално знак ниског ЕК-а. Како се ваш ум шири унутрашњим разумевањем и контемплацијом, лакше је мирно и асертивно решавати сукобе. Наћи ћете се социјално свесне и нове могућности које су вам отворене. Покушајте да ојачате овај елемент у свом еквилајзеру:
   • Слушајте дебате на телевизији или радију. Размотрите обе стране аргумента и потражите суптилне тачке које захтевају даље разматрање.
   • Када неко не реагује емоционално као ви, размислите зашто и покушајте да сагледате са његове тачке гледишта.

2. 

   Побољшати вештине саосећања. Емпатија значи способност препознавања како се други осећају и дељења осећања са њима. Бити активан слушалац и искрено пажљив на оно што други говоре може вам помоћи да се осећате боље у вези са њиховим осећањима. Када те информације можете користити за доношење одлука и побољшање односа, то је знак емоционалне интелигенције.
   • Да бисте побољшали емпатију, ставите се на место других. Размислите како бисте се осећали да сте на њиховом месту. Проактивно замислите како искуство које пролазе, као и која подршка или недоумице могу ублажити њихове потешкоће.
   • Када видите да се неко осећа снажно, запитајте се: „Како бих реаговао у истој ситуацији?“
   • Искрено вас занима шта сви говоре како бисте могли осетљиво да реагујете. Уместо да пустите да се ваше мисли залутају, постављајте питања и резимирајте оно што говоре како бисте били сигурни да сте у разговору.

3. 

   Читајте говор тела. Покушајте да разумете шта је иза и препознате своја истинска осећања посматрајући израз лица и говор тела. Често људи кажу једно, док им лице показује да ипак постоји дубља истина. Вежбајте посматрање и препознавање дискретнијих израза када људи преносе своја осећања.
   • Ако нисте сигурни да ли имате вештине у интерпретацији израза лица, покушајте. Виши глас указује на то да је неко под стресом.

4. 

   Погледајте свој утицај на друге. Разумевање осећања других само је половина ЕК-а; Такође морате истински да разумете свој утицај на друге. Да ли склони да људи осећају нервозу, весеље или љутњу? Како изгледа разговор када уђете у собу?
   • Размислите шта ће вам можда требати да промените. Ако имате тенденцију да се борите са вољенима, девојка лако плаче током разговора или људи затварају срца у вашем присуству, можда ћете морати да промените свој став да бисте имали бољи емоционални утицај на вас. са свима.
   • Питајте поуздане пријатеље или вољене особе шта мисле о вашим осећањима која треба побољшати.
   • Јачина звука особе такође може имати утицаја. Можда ћете имати проблема да препознате свој утицај на друге и они вам могу помоћи у томе.

5. 

   Вежбајте емоционалну искреност. Ако кажете да сте „добро“ и лице вам се мршти, комуницирате неискрено. Вежбајте емоционалну отвореност, тако да вас људи могу боље разумети. Обавестите људе када сте узнемирени и поделите своју срећу и радост.
   • Бити „свој“ помаже другима да вас истински разумеју и више ће вам веровати ако знају ваше разлоге.
   • Међутим, схватите да постоји ограничење: преузмите контролу над својим емоцијама и не дозволите да то повреди друге.
   реклама

Део 3 од 3: Примена ЕК-а у стварности

1. 

   Да видимо где треба да се побољшате. Имати важан интелектуални капацитет у животу, али емоционална интелигенција је једнако битна. Висока емоционална интелигенција може довести до бољих односа у каријери и могућности. Постоје четири основна елемента емоционалне интелигенције који вам могу помоћи да водите уравнотежен живот. Пажљиво прочитајте и одлучите где бисте се требали побољшати, а затим предузмите кораке за вежбање тих вештина:
   • Самосвест: Способност опажања властитих истинских емоција и разумевања њиховог порекла. Самосвест подразумева познавање својих снага и ограничења.
   • Самоконтрола: Способност да одложите задовољство, уравнотежите потребе себе и потребе других, преузмете иницијативу у креативности и одмакнете се од импулзивности. Самоуправљање значи бити способан да се носи са променама и остане посвећен.
   • Друштвена свест: Способност држања корака са туђим емоцијама и бригама, као и способност уочавања и прилагођавања друштвеним знаковима. Друштвена свест значи способност да се види моћна динамика присутна у било којој групи или организационом контексту.
   • Управљање односима: Способност слагања са другима, решавања сукоба, надахнућа и утицаја на људе и јасне комуникације.

2. 

   Смањите ниво стреса повећавајући свој ЕК. Стрес је генеричка реч за осећај преплављености разним различитим осећањима. Живот је пун тешких ситуација од прекида везе до губитка посла.Између су различити извори стреса који сваки свакодневни проблем могу учинити изазовнијим него што стварно јесте. Ако сте под великим стресом, биће тешко понашати се онако како желите. Добар план за ублажавање стреса побољшава сваки аспект вашег ЕК-а.
   • Утврдите извор стреса и шта вам може помоћи да га ублажите. Направите листу ефикасних стратегија за ублажавање стреса, попут дружења са пријатељима или шетње парком, и држите се њих.
   • Потражите помоћ ако вам је потребна. Ако је стрес превише тежак да бисте се самостално носили са њим, потражите помоћ од терапеута или психијатра који вам може дати алате за решавање (и помоћи вам да повећате свој ЕК у овај напредак).

3. 

   Постаните срећнији код куће и на послу. Када сте оптимистични, постаје лакше видети лепоту у животу и свакодневним стварима и ширити тај осећај око себе. Оптимизам доводи до емоционалног задовољства и већих прилика - људи желе да буду са оптимистом и то их привлачи к вама, са свим могућностима које доноси више веза. опет.
   • Негативност држи људе усредсређеним на могућности грешака, а не на изградњи отпорности.
   • Људи са високим ЕК обично користе хумор и забаву како би се и други осећали сигурније и срећније. Користите смех да бисте прошли кроз тешка времена.
   реклама

Савет

• Не очајавајте - имајте на уму да се емоционална интелигенција може побољшати, без обзира колико ниска или висока, упорним напорима и спремношћу да се отворите и промените.
• Ако имате висок ЕК, размислите о пословима који захтевају честе интеракције са људима, као и о пословима који укључују повезивање и повезивање са другима.
• Емоционална интелигенција није само контрола својих осећања. Такође је реч о самоконтроли.
• Неке ствари треба анализирати детаљније од других.

Упозорење

• Висок ИК не гарантује висок ЕК.
• Отворено размишљање није толико високо као идеје попут слепог веровања, прогона или геноцида корисним идејама. Значи разумевање зашто се неко толико плаши групе људи да је неопходно покушати их се отарасити.