Како израчунати нормалан број откуцаја срца код особе

Видео: Последняя цифра года рождения откроет роковую тайну вашей жизни. О чем говорит и как изменить судьбу

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Откуцаји срца у мировању
Метода 2 од 3: Како утврдити да ли је број откуцаја срца нормалан
Метод 3 од 3: Побољшање откуцаја срца
Савјети
Упозорења

Људско срце је један од најважнијих органа у телу, који непрестано куца ради циркулације крви са кисеоником. Пулс или пулс је број откуцаја срца у минути. На основу пулса у мирном стању може се судити о стању људског здравља. Мушкарци и жене који имају број откуцаја срца у мировању изнад нормалног имају повећан ризик од смрти од коронарне болести срца. Због тога је веома важно знати да ли вам је број откуцаја срца здрав.

Кораци

Метод 1 од 3: Откуцаји срца у мировању

1 Седите и опустите се неколико минута. Број откуцаја срца варира у зависности од ваше активности. Чак и стајање може повећати број откуцаја срца. Стога, пре него што измерите пулс, морате се потпуно опустити.
- Измерите број откуцаја срца у мировању ујутру, одмах након буђења.
- Немојте мерити број откуцаја срца одмах након вежбања, јер ће остати повишен и нећете добити тачно очитавање.
- Немојте мерити број откуцаја срца након конзумирања пића са кофеином или по топлом или влажном времену, јер то може убрзати откуцаје срца.
2 Пронађите пулс прстима. Врховима кажипрста и средњег прста притисните (или осјетите) пулсирање радијалне артерије на врату или на унутрашњој страни зглоба.
3 Прстима притискајте артерију док не осетите снажно лупање. Након неког времена, требало би да осетите посебан пулс, ако не, онда померите прсте да бисте га пронашли.
4 Пребројите сваки откуцај или пулс да бисте сазнали број откуцаја срца. Да бисте сазнали број откуцаја срца, избројите број откуцаја у 30 секунди и помножите ову цифру са 2 или избројите број откуцаја у 10 секунди и помножите их са 6.
- На пример, избројали сте 10 откуцаја у 10 секунди. Помножите ово са 6 и број откуцаја вашег срца је 60 откуцаја у минути.
- Ако имате неправилан срчани ритам, рачунајте свих 60 секунди. Када почнете да бројите, узмите први откуцај срца као 0, други као 1 и тако даље.
- Пребројите број откуцаја срца неколико пута да бисте добили прецизније очитавање.

Метода 2 од 3: Како утврдити да ли је број откуцаја срца нормалан

1 Утврдите да ли вам је број откуцаја срца нормалан. Нормални пулс у мировању одрасле особе је 60-100 откуцаја у минути (за децу је ова цифра 70-100 откуцаја). Међутим, недавне студије су показале да је број откуцаја срца изнад 80 откуцаја у минути један од фактора ризика за гојазност и дијабетес.
- Ако вам је број откуцаја срца у мировању 60-80 откуцаја у минути, знајте да је овај број откуцаја срца нормалан.
2 Утврдите да ли вам је број откуцаја срца већи од 80 откуцаја у минути. Ако је тако, можда имате повећан ризик од развоја срчаних обољења и одмах се обратите лекару.
- Висок број откуцаја срца у мировању значи да ваше срце мора радити јаче како би одржало стабилан рад срца.Убрзани пулс у мировању фактор је ризика за коронарну болест срца, гојазност и дијабетес.
- Десетогодишња клиничка студија показала је да је код одраслих чији се број откуцаја срца повећао са 70 на 85 откуцаја у минути 90% већа вероватноћа да умру током периода испитивања од оних код којих је број откуцаја срца остао испод 70 откуцаја.
- Ако вам је пулс у мировању брз, предузмите кораке да га успорите (погледајте следећи одељак).
- Одређени лекови (на пример, они који се користе за лечење штитне жлезде и стимуланси као што су Аддералл и Риталин) могу убрзати рад срца. Посетите лекара ако сте забринути да лекови које узимате повећавају број откуцаја срца.
- Температура и влажност околине такође могу привремено убрзати откуцаје срца. То је зато што ваше срце мора напорније да ради под овим условима. То не значи да се ваш пулс убрзава у нормалном стању.
- Други узроци тахикардије (убрзан рад срца) укључују грозницу, хипотензију (низак крвни притисак), анемију, пушење, конзумирање превише алкохола или кофеина, неравнотежу електролита, хипотиреозу (недостатак хормона штитне жлезде) и друго.
3 Утврдите да ли вам је број откуцаја срца мањи од 60 откуцаја у минути. Откуцаји срца мањи од 60 откуцаја у минути не значи увијек здравствени проблем. Код људи који се баве спортом или су једноставно у доброј форми, број откуцаја срца у мирном стању може се успорити на 40 откуцаја у минути.
- Неки људи имају природно спор број откуцаја срца и у томе нема ништа абнормално или нездраво.
- Одређени лекови (попут бета блокатора) могу успорити откуцаје срца.
- Разговарајте са својим лекаром и питајте га да ли морате нешто да предузмете у вези са спорим откуцајима срца.

Метод 3 од 3: Побољшање откуцаја срца

1 Вежба редовно. Редовне вежбе помажу да се постепено смањи број откуцаја срца у мировању. Јачајући ваш кардиоваскуларни систем, јачате и своје срце, што значи да мора мање радити на одржавању циркулације крви.
- Током недеље требало би да утрошите најмање 150 минута на умерене аеробне вежбе или 75 минута на аеробне вежбе високог интензитета.
- Такође, обавезно укључите тренинг снаге у недељни режим вежбања за јачање мишића.
- Проверите са својим лекаром пре него што започнете нови програм обуке.
2 Смршати. Гојазност је један од фактора ризика за срчане болести. Што је ваше тело веће, то вам срце мора напорније радити да транспортује крв са кисеоником кроз ваше вене. Из тог разлога, губитак тежине може довести до нормалног откуцаја срца.
- Да бисте смршали, морате уносити мање калорија него што је потребно вашем телу без поста (морате уносити најмање 1050-1200 калорија дневно). Када достигнете ову негативну равнотежу, ваше тело ће морати да сагори залихе масти да би напунило енергију.
- Сагоревањем 500 калорија дневно (или са негативним билансом од 500 калорија), изгубићете 3.500 калорија недељно, што одговара 0,5 кг масти. Одржавање ове равнотеже 10 недеља резултираће губитком од 5 кг масти.
- Укључите аеробне вежбе и тренинге снаге у свој распоред да бисте брже сагорели калорије. Количина калорија које сагорете током вежбања зависи од старости, пола и тежине. Користите бројач калорија да видите колико калорија сагоревате након сваке вежбе.
- Једите здраву исхрану са мало масти од поврћа, воћа, немасног меса, плодова мора, интегралних житарица и немасних млечних производа.
- Помоћу калкулатора калорија и метрике исхране анализирајте колико калорија морате да унесете дневно и израчунајте број калорија у вашој исхрани.
3 Смањите резултате стреса. Технике опуштања, као што су медитација, јога, таи цхи и друге технике за ублажавање стреса, могу вам помоћи у смањењу откуцаја срца. Ставите их у своју рутину како бисте нормализовали откуцаје срца.
- Испробајте различите технике опуштања, попут аутогене релаксације, прогресивне релаксације мишића, визуализације и / или технике дубоког дисања, и одаберите ону која најбоље одговара вашем начину живота и распореду.
- Почните да идете у теретану, пријавите се на часове јоге или таи цхи -а или их радите код куће са ДВД -а, књига или бесплатних видео записа на ИоуТубе -у.
- Хипноза, медитација и масажа разбистриће ваш ум и помоћи вашем телу да се опусти.
4 Не пушите цигарете и други дувански производи. Пушење може убрзати откуцаје срца и довести до здравствених проблема попут рака.
- Разговарајте са својим лекаром о престанку пушења. Да бисте постепено престали да пушите, можете користити никотинску терапију замене.
- Направите план и реците породици и пријатељима о томе. Ово ће вам помоћи да останете на путу и добијете потребну подршку.
- Размислите о придруживању мрежној или локалној групи за подршку.

Савјети

Редовна вежба јача кардиоваскуларни систем. Пре него што започнете нови режим тренинга, обавезно се консултујте са својим лекаром. Не журите, а када вам срце и скелетни мишићи ојачају, постепено повећавајте оптерећење.
За лакше и прецизније мерење откуцаја срца купите монитор за откуцаје срца.