Аутор:
Laura McKinney
Датум Стварања:
5 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Отпорност је способност повратка из тешке ситуације и избегавања да постанете жртва беспомоћности. Издржљивост вам помаже у управљању стресом, смањује ризик од депресије и показало се да помаже људима да живе дуже. Осетићете се као да сте имали толико лоше среће да ће бити тешко ојачати се, али овде се неће завршити. Једном када научите да преузмете контролу над својим животом и припремите се за неочекивано, на путу сте да постанете отпорнија особа - и да живите срећнији, сврсисходнији живот. Отпорност можете развити здравим суочавањем са тешким емоцијама и ситуацијама, извођењем радњи које показују снагу, флексибилним размишљањем и одржавањем неукротивости Дуго времена.
Кораци
Метод 1 од 4: Суочавање са тешком ситуацијом
Управљање стресом. Иако може бити тешко остати смирен у време потешкоћа и стрепње, стрес омета вашу способност одржавања еластичности. Решавање стреса помоћи ће вам да се решите проблема мирно и концентрисано, уместо да се сахраните и покушате да побегнете. Нека вам управљање стресом буде приоритет, без обзира колико сте заузети.- Ако сте превише заузети и немате сна, требало би да сазнате да ли можете да смањите одређене послове.
- Пратите активност која вам омогућава потпуно опуштање. Требали бисте себи дозволити простор и мир да се редовно опуштају, пружајући тако својој еластичности прилику да расте.
- Учествујте у активним активностима за смањење стреса и повећање позитивних емоција.
- Стрес доживљавајте као изазов или прилику. Ако сте под стресом, то значи да вам је превише стало до нечега што радите. Ти бринеш због тога. Користите стрес као начин да се информишете о својим приоритетима и обавезама. Промените свој стресни начин размишљања са „Немам времена“ на „Знам да то могу. Само морам да организујем своје одговорности“.
Медитирајте. Медитација ће вам помоћи да рашчистите мисли, смањите стрес и осећате се спремно да се суочите са даном и свим изазовима који предстоје. Студије су такође показале да ће вам медитација од 10 минута дневно учинити да се осећате одморније попут спавања сат времена, као и да вам помогне да се више опустите и да се носите са проблемима. Ако се осећате збуњено или исцрпљено, медитација ће вас успорити и осећати се као да имате контролу.- Само пронађите удобно седиште и затворите очи и усредсредите се на своје дисање. Опустите сваки део тела. Уклоните сваку буку или сметње.
Јога. Студија медицинске школе Харвард показала је да људи који се јогом баве, а не вежбају, имају мање беса и способности да се носе са изазовима. Током вежбања јоге радићете тешку позу и изградићете снагу и издржљивост да бисте је одржали чак и када ваше тело покушава да заустави; Овај приступ ствара способност да се „држите“ изазовних ситуација и пронађете ресурсе за одржавање смирености и еластичности.
Негујте смисао за хумор. У тешким временима треба гледати на бољу страну. Хумор ће вам помоћи да имате објективнији поглед када сте у невољи. Такође ће побољшати ваш осећај благостања кроз повећање количине допамина у мозгу, а можда и ваше целокупно здравље.
- Можете гледати смешне филмове, читати смешне књиге и проводити време око заиста смешних људи. Када имате проблема, држите баланс између филмова, књига и тужних мисли с елементом хумора да не бисте пали у очај.
- Научите да се смејете себи. Ако не будете престроги према себи, са осмехом ћете се носити са изазовом.
Нађи помоћ. Недостатак социјалне подршке може смањити отпорност. Иако може бити лако превидети везе у вреви, они су веома важни.Добра веза је стуб отпорности и извор помоћи у невољама. Останите повезани са породицом и пријатељима и имаћете поуздан систем подршке са собом где год да идете.
- Студија спроведена на 3.000 медицинара са раком дојке показала је да људи са више од 10 блиских пријатеља имају четири пута веће шансе за преживљавање од оних који немају.
Нађите ментора. Недостатак социјалне подршке смањује вашу отпорност, а проналазак ментора помоћи ће вам да се снађете у свом тешком животу. Можда вам се чини да је ваш живот превише очајан и да вам се ствари урушавају под ногама, па ће вам се неко ко је мудар и старији него што сте прошли кроз те ствари учинити да се осећате Не можете се суочити сами са тим, а кад сте спремни да се носите са животним изазовима.
- То може бити неко ко је успео на вашем пољу, ваши баке и деке, старији пријатељ или неко ко вам је помогао да мирно дођете до својих циљева и суочите се са недаћама.
- Ако сте школског узраста (од основне до факултетске), ваш школски саветник или инструктор ће вам бити корисни ментор и помоћи ће вам.
Усредсредите се на своје здравље. О свом проблему треба да разговарате са неким ко вам може помоћи да донесете исправне одлуке о проналажењу лечења, узимању лекова и добијању потребне подршке. Иако се сами можете суочити са потешкоћама, добра је идеја да разговарате са својим лекаром како бисте били сигурни да то радите на најбољи могући начин.
- Идите код доктора Не је знак слабости; У ствари, морате бити врло јаки да бисте признали да вам треба помоћ.
Метод 2 од 4: Предузмите мере за промоцију отпорности
Буди тај који глуми Лијеност смањује отпорност, али ако сте активни и усмеравате проблеме повећаћете своју способност да се носите са тешким ситуацијама. Избегавајте негативне мисли или идеје. Уместо тога, требало би да предузмете нешто поводом тога.
- На пример, ако нико не жели да објави роман који сте написали, то не значи да треба да дозволите туђим размишљањима да утврде вашу вредност. Будите поносни на себе што сте успешно завршили мисију, непрестано трагали за издавачем или покушавали нешто ново.
- Ако добијете отказ, морате се развеселити и пронаћи други посао - или чак размислити о проналажењу посла који вам даје већу вредност и чини вас срећнијим, чак и ако ћете морати да кренете путем. нова каријера. Вероватно вам се то уопште неће свидети, али отпуштање је можда најбоља ствар која ће вам се догодити. Размислите о позитивним странама и смислите решење.
Пронађите циљ у животу. Имати циљеве и снове повећава отпорност. Недостатак сврхе и циљева своди на минимум јачину и може вас учинити рањивим на експлоатацију, контролу и лоше животне изборе; Ово смањује вашу способност да контролишете свој живот, што доводи до депресије и анксиозности.
- Размотрите свој циљ, велики или мали. Они ће пружити осећај сврхе вашем животу и помоћи вам да останете концентрисани. Направите листу свега што желите да постигнете у животу. Чувајте ову листу на сигурном месту и редовно прегледајте поступак.
- Научите да разазнате шта вам даје осећај сврхе вашег живота и шта га смањује. Треба да живите живот који је у складу са вашим вредностима и веровањима.
Ка остварењу циљева. Ако желите да будете отпорнији, мораћете не само да поставите циљеве, већ и да радите на њиховом постизању. Планирање да испуните свој циљ - било да је то напредна диплома, виткији или превладавање прекида - помоћи ће вам да се осећате јасно оријентисаним, фокусираним и да више мотивације.
- Направите листу свих циљева које желите да постигнете следећег месеца, за шест месеци и за годину дана. Уверите се да су то реални и оствариви циљеви. Пример могућег циља је губитак 5 кг за 3 месеца. Нереалан (и нездрав) циљ био би губитак 10 кг за 1 месец.
- Поставите недељни или месечни план да бисте добили оно што желите. Иако сте непредвидиви и не можете све да планирате, прављење плана ће вам помоћи да се осећате као да имате контролу над ситуацијом и олакшаће вам успех.
- Реците свима о циљевима које желите да постигнете. Само разговор о томе и разговор о томе шта ћете урадити мотивисаће вас да то довршите.
Побољшати знање. Отпорни људи су обично знатижељни, узбуђени животом и желе да сазнају више. Прихватају оно што не знају и желе да знају више о свету. Узбуђују их друге културе и желе да науче о њима, упућени су и сигурни у своје становиште, а опет су спремни да признају када желе да сазнају више о нечему. Жеља за стјецањем знања помоћи ће вам да се више узбудите животом и натјераћете вас да живите без обзира на недаће. Што више разумете, више ћете се осећати добро опремљеним за решавање потешкоћа и изазова.
- Учите нове језике, читајте књиге и гледајте занимљиве филмове.
- Отпорни људи увек постављају питања када су суочени са новим ситуацијама. Питајте све док не осетите да чврсто разумете ситуацију, уместо да будете непомични или не можете да се носите са њом.
3. метод од 4: Учините своје мисли отпорнијим
Развијте позитиван став. Имати позитивне мисли довешће до позитивних емоција и повећаће вашу укупну отпорност. Одржавање позитивног става није лако када сломите руку у саобраћајној несрећи и нисте ви криви или када вас одбије свих пет особа са којима се виђате. Ово је тешка ситуација - али никако немогућа. Способност да постанете оптимистични и неуспех посматрате као појединачни инцидент уместо као знак будућег успеха је оно што вас чини успешним. Реците себи да ће вам позитиван став помоћи да ризикујете, будете креативни у начинима на који можете побољшати свој живот и, опћенито, помоћи ћете да се осјећате испуњеније.
- Пронађите начине за заустављање негативних мисли.Кад год вам се учини да размишљате о нечему негативном, покушајте да размислите о три позитивне ствари за борбу против негативности.
- Да ли знате шта ће вам помоћи да будете позитивнији? То је интеракција са позитивним људима. Позитиван став, сличан негативном, заразан је, зато проводите више времена са људима који могу свуда пронаћи могућности уместо да се жале и жале се, и брзо ћете примети промену у томе ко сам.
- Избегавајте погоршање проблема. Иако вам се можда догодило нешто лоше, ово није крај света. Требали бисте размислити о алтернативним методама или позитивнијим резултатима.
- Фокусирајте се на прошли успех. Који сте посао добро обавили? Која сте постигнућа постигли? Направите листу свих позитивних ствари које сте урадили у животу. Можда ћете почети да видите колико сте отпорни и талентовани.
Прихватите промену. Важан аспект постајања отпорнијег је учење да се носи и прихвати промене. Студије су показале да ћете, ако промене у свом животу доживљавате као изазове уместо као претње, бити спремнији да се носите са њима. Како се прилагодити новим ситуацијама, било да се крећете или постајете родитељ, вештина је преживљавања која вам може помоћи да пронађете креативна решења за нове проблеме и мирно се носите са недаћама. статичан као и удобан.
- Покушајте да мислите отвореније. Избегавајте да осуђујете изглед, рад или веровања других. Ова пракса не само да ће вам помоћи да научите нешто ново, већ и стећи мноштво различитих перспектива које ће вам помоћи да другачије видите свет када се сусретнете са непознатим ситуацијама.
- Један од начина на који можете боље прихватити промену јесте да увек испробате нешто ново, било да се ради о склапању нових пријатеља, похађању новог часа сликања или читању нове жанровске књиге. Ако ствари будете свеже, мање ћете оклевати да се промените.
- Промену доживљавајте као прилику за раст, прилагођавање и трансформацију. Веома потребна и врло добра промена. Требали бисте себи рећи: „Прихватам ову промену. Помоћи ће ми да растем и постанем јача, отпорнија особа.“
- Ако сте религиозни, молитва или друге традиционалне методе помоћи ће вам да прихватите промене. Требало би да верујете да ће све бити у реду, чак и ако резултати нису баш онакви каквима мислите. Питајте своју вишу силу за помоћ у прихватању промена.
Решавање проблема. Део разлога због којег људи тешко постају еластични је тај што не знају како да се носе са проблемима. Ако развијете одрживе методе за суочавање са изазовима, моћи ћете да се носите са њима и не осећате се безнадежно. Ево неколико корисних приступа решавању проблема:
- Прво, морате да разумете проблем. Можда нисте задовољни својим послом због тога што нисте плаћени како треба, али ако мало боље погледате, схватићете да је проблем у томе што се осећате као да не следите своју страст. ; Ово ће вам помоћи да постанете свеснији новог проблема него проблема са којим сте у почетку мислили да се суочавате.
- Тражите више решења. Морате бити креативни и препознати мноштво различитих решења; Ако мислите да постоји само једно решење вашег проблема (на пример, напуштање посла или покушавање да проведете све време свирајући за бенд), наилазите на проблеме јер ваш приступ није практичан. , није могуће или вас дугорочно можда неће учинити срећнијима. Требали бисте направити листу свих решења и одабрати 2 - 3 опције.
- Примена решења. Процените га и погледајте колико то може бити успешно. Не устручавајте се да тражите повратне информације. Ако то решење не успе, не бисте га требали доживљавати као неуспех, већ као искуство учења.
Учите на својим грешкама. Обратите пажњу на оно над чиме имате контролу - над собом. Још један квалитет отпорности је способност учења на грешкама и доживљавања тога као могућности за раст, а не као неуспех. Отпорни људи издвајају време за размишљање о томе шта је неефикасно како би избегли да имају исти проблем у будућности.
- Ако се осећате депресивно или анксиозно након што сте одбијени или доживите неуспех, размислите о томе како вам то помаже да ојачате. Можда мислите као „Оно што се не може уништити само ће ме ојачати“.
- Древни су имали изреку: "Паметни људи ће учити на својим грешкама. Мудри људи ће знати како то избећи". Иако не можете да избегнете прву грешку, стећи ћете знање које вас може спречити да у будућности наиђете на сличну ситуацију.
- Потражите оквир понашања. Можда ваше три недавне везе нису пропале због пехова, већ зато што с њима нисте провели довољно времена или зато што само покушавате да ходате са истим људима и они вам не одговарају. Утврдите могуће оквире како бисте могли да почнете да бисте их спречили да се понављају.
Усредсредите се на оно што можете контролисати. Неко ко у свом животу може да контролише резултате биће отпорнији на потешкоће. Људи без отпорности имају тенденцију да мисле да се неуспех догађа зато што то не заслужују, да свет није поштен и да то увек чини.
- Уместо да мислите да немате контролу, требали бисте се суочити са неуспехом и рећи себи да су они настали због несрећне ситуације, а не зато што сте 100% криви или зато што је свет лоше место. Требали бисте се усредсредити на опцију бр често чини да размишљате на овај начин.
- Занемарите ствари над којима немате контролу и покушајте да се прилагодите.
Метод 4 од 4: Одржавање еластичности
Водите рачуна о себи сваки дан. Можда сте превише заузети бавећи се озбиљним прекидом, губитком посла или неким другим значајним животним догађајем због којег нећете имати времена да се истуширате или одријемате сваке вечери. Међутим, ако желите да ментално ојачате, и ваше тело мора то моћи. Ако се ваше тело осећа уплашено или једноставно неуредно, биће вам теже поднети изазов.Без обзира колико се лоше осећате, морате напорно да се потрудите да се истуширате, оперете зубе, наспавате и уђете у рутину да будете што нормалнији.
- Такође, припазите да одвојите мало времена за опуштање ума док бринете о себи. Бројне студије су показале да ће вам предах ума, било кроз сањарење или затварање очију или слушање омиљене музике, помоћи да се растворе хемикалије од стреса и спречићете да се осећате мање. замршен.
Одржавајте своје самопоштовање. Између многих других фактора, ваше самопоштовање зависи од тога како се цените. Морате формирати позитиван поглед на себе и на живот уопште да бисте изградили отпорност. У процесу вежбања својих способности и одговорности неговаћете своје самопоштовање, па треба да се укључите у живот и да се не смањујете или осећате угрожено. Ако мислите да сте бескорисни, нећете моћи да прихватите изазов.
- Побољшајте се тако што ћете уочити своје позитивне квалитете, а негативност свести на минимум. Можете започети тако што ћете направити листу свих особина које волите у себи.
- Тражење вредности кроз пуну употребу својих талената и способности, било на послу, волонтирању, послу, резервним копијама или другим факторима.
- Научите нове вештине и вештине што је чешће могуће. Ово вам може помоћи да ојачате самопоштовање и очистите страхове. На пример, ако се бојите да ће ваше дете једног дана настрадати, пођите на курс прве помоћи да бисте смањили анксиозност и повећали поверење у своју способност да се носите када се нешто догоди. доћи.
- Радионице, конференције, курсеви итд. Су сјајни начини да усавршите своје знање и упознате се са више људи који вам могу пружити помоћ ако је потребно.
Негујте креативност. Креативност је изражавање себе и свог начина живота. Креативност вам омогућава да ствари представите без икаквих речи или дијалога да бисте их описали или чак разумели. Неговање ваше креативности такође ће вам помоћи да постанете креативнији када тражите решења за своје проблеме и даћете вам до знања да свет можете видети на различите начине.
- Можете похађати часове фотографије, писати поезију, сликати уље, преуређивати собу на јединствен начин или израђивати своју одећу.
Одржавајте тело у равнотежи. Иако вам није потребан пакет од шест комада да бисте се изборили са огромном кризом, физичко здравље вам може помоћи. Будући да су тело и ум повезани, ако је ваше тело здраво, изградићете снагу и издржљивост за јачи ум, а то ће вам сигурно користити. кад невоља. Равнотежа побољшава ваше самопоштовање, позитивно размишљање и способност да се осећате снажно, што све може да вас учини отпорнијим.
- Можете почети са нечим једноставним, попут ходања по сунцу 20 минута дневно; показало се да помаже људима да отвореније размишљају и спремније се суоче са изазовима.
Помирите се са прошлошћу. Важно је да разоткријете своје прошле мотивације које утичу на ваш тренутни приступ животу. Ако се нисте помирили са прошлим препрекама, оне ће наставити да делују и чак ће водити ваш тренутни одговор. На неуспех и прошле проблеме гледајте као на прилику за учење. Не очекујте да то можете учинити преко ноћи, али не заборавите да се борите против тога; и постаћете отпорнија особа. Дневник о томе шта се догодило и лекције које сте из тога научили помоћи ће вам да прихватите прошлост. Можете да посетите терапеута, саветника или доктора ако не можете сами да превазиђете проблем.
- Размислите о неуспеху због којег сте се осећали као да је ваш живот готов. Осврните се на то како сте их савладали - и ојачајте.
- Ако се осећате као да раније нисте успели да завршите неки догађај, требало би да одредите начине за напредак, на пример суочавање са особом или посета месту где сте некада живели. Вероватно то нећете моћи завршити у потпуности, али постојаће начини да промените своје размишљање о прошлости тако да се осећате јаче када се бавите будућим проблемима.
Упозорење
- Не заборавите да увек разговарате са здравственим радником ако не можете да се изборите са негативношћу и емоционалним превирањима. За менталне болести и друге поремећаје биће потребна стручна помоћ.
