Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Грип Х1Н1, познат као "свињски грип", откривен је у САД у априлу 2009. До јуна 2009. године, Светска здравствена организација прогласила је да кружи пандемија Х1Н1. Сматра се да вирус Х1Н1 потиче од свиња, али је добро познато да вирус има генетске везе не само са вирусима грипа код свиња, већ и са вирусима грипа код птица и људи. Свињски грип се појавио само једном у 20. веку (1918. године), а од тада само једном у 21. веку (2009.-2010.). Следећа пандемија могла би се догодити са било којим вирусом грипа, па би било прерано да се посебно усредсредимо на мере превенције и спремност за грип Х1Н1 како би се осигурало да се пандемија не догоди. опет у овом веку. Међутим, постоје многе препоруке за вакцинацију, добро здравље и хигијену које се могу користити против било ког сезонског грипа.

Кораци

Део 1 од 3: Одржавање доброг здравља

1. 

   
   
   Потпуни одмор. Да бисте остали у најбољем издању, побрините се да довољно спавате. Време и квалитет спавања заиста су повезани са нашим менталним и физичким здрављем. Спавање пружа неопходне ресторативне ефекте за тело, а заправо је недостатак сна повезан са оштећеном имунолошком функцијом. Током треће фазе циклуса спавања, природни Т и Б лимфоцити у телу (облик белих крвних зрнаца) производе „цитокине“, хемикалије које убијају вирусе и бактерије.
   • Истраживања показују да је најбоље спавати седам до осам узастопних сати сваке ноћи. Људи који овог пута спавају мање или више имају већи ризик од оболевања или могу доживети неповољне здравствене услове.

2. 

   
   
   Урадите вежбу. Медицински стручњаци и истраживачи препоручују аеробне вежбе (вежбе које повећавају рад срца и помажу у знојењу) најмање 3 пута недељно по 30 минута. Аеробик значи вежбање да би се током вежбања постигао циљни пулс. Неке од најбољих и најугоднијих аеробних вежби су трчање, вожња бициклом и пливање.
   • Да бисте израчунали брзину откуцаја срца за аеробне вежбе, одузмите 220 од свог доба, а затим помножите са 0,7. На пример, ако сте имали 20 година, пулс би био 140. Током вежбања можете да проверите стављањем кажипрста и средњег прста на удубљење врата, додиривањем каротидне артерије и бројањем откуцаја. за минут.
   • Изаберите вежбу у којој уживате. Када вам се прохте, већа је вероватноћа да ћете наставити са режимом вежбања.

3. 

   
   
   Пуно једење. Вредност фитонутријената у превенцији болести постаје све вреднија, од спречавања слободних радикала да оштете ћелије до јачања имунолошког система имунолошким механизмима. а производња цитокина помаже у одбијању уласка вируса и бактерија. Једите три оброка дневно на добро уравнотеженој исхрани која укључује пуно воћа и поврћа, сложене угљене хидрате и протеине. Можете погледати смернице у америчком Министарству пољопривреде како бисте били сигурни да добијате све неопходне витамине, хранљиве састојке и минерале који су вашем телу и уму потребни за одржавање здравља и будности и помажу у јачању вашег система. имунитет. Верује се да дијета богата свежим воћем и поврћем која садржи витамин А, витамин Ц и цинк помаже у борби против вирусних инфекција попут грипа.
   • Једите здрав доручак. Доручак је заправо најважнији оброк у дану, зато одвојите време да припремите доручак са здравим угљеним хидратима попут овсене каше, протеинима попут ћуретине или немасног меса, плус још једним величине порција воћа и поврћа.
   • Нађите времена за здраве грицкалице како бисте одржали енергију високом током дана. Спакујте грицкалице попут јабука, банана или пакетића бадема. Избегавајте нездраву храну због које се осећате несрећно и летаргично, попут слатке хране или соде.
   • Ограничите кофеин и шећер. Кофеин и шећер могу вам дати привремени подстицај, али тада ниво енергије и расположења врло брзо опада.

4. 

   Одржавајте здраву тежину. Гојазност је главни фактор ризика за добијање вируса Х1Н1. Да ли је особа гојазна или не, одређује индекс телесне масе (БМИ), број телесне масти. БМИ особе је тежина особе у килограмима (кг) подељена квадратом његове висине у метрима (м). БМИ од 25 - 29,9 сматра се прекомерном тежином, а БМИ преко 30 гојазним.
   • Да бисте смршали, морате смањити унос калорија и повећати обим вежбања. Ово је најбољи начин за мршављење. Обавезно се обратите свом лекару и евентуално дијететичару пре него што започнете било који програм мршављења или дијете и вежбања.
   • Такође би требало да планирате да планирате величине порција, једите полако и престаните да једете када сте сити.
   • Имајте на уму да ако сте се придржавали здраве дијете и вежбања, али и даље добијате на тежини, можда ће бити боље да се подвргнете прегледу како бисте искључили хормоналну абнормалност која утиче на ваш метаболизам. у телу.

5. 

   Узми додатак. Размислите о узимању неких витаминских и минералних додатака за јачање имунолошког система, посебно током зиме, која је врхунац сезонског грипа. Добре опције укључују:
   • Витамин Д Витамин Д игра важну улогу у имунолошкој функцији. Узимајте витамин Д у дозама од 2.000 мг дневно. Ово се посебно односи на људе који живе у хладним регионима где постоје ледени и облачни дани који им спречавају да добију довољно витамина Д са сунца.
   • Витамин Ц Показало се да витамин Ц игра кључну улогу у способности тела да се бори против инфекција. Извори витамина Ц као што су воће и поврће су идеални, иако је у неким регионима тешко наћи свеже производе током зиме. Можете узимати додатак у дози од 1.000 мг дневно; Ово је најнижа препоручена доза. Ако се осећате као да ћете се прехладити, имајте на уму да су истраживања показала да 2.000 мг витамина Ц дневно не само да помаже у смањењу трајања болести, већ и ублажавању симптома.
   • Цинк Цинк је неопходан елемент у траговима који помаже телу у борби против инфекција. У једној студији која је спроведена, цинк је додат у исхрану испитаника, што је резултирало учесталошћу упале плућа. Цинк може бити тешко добити из дијеталних извора, али постоје намирнице које га дају, попут острига, јастога, говедине, пшеничних ембриона, спанаћа и индијских орашчића. Можете и да узмете додатак цинка од 50 мг дневно како бисте помогли да останете здрави и борите се против болести. Када сте болесни, можете узети већу дозу, око 150 до 175 мг.
   • Обавезно се консултујте са својим лекаром пре узимања суплемената, јер они понекад могу да ступе у интеракцију са другим лековима.

6. 

   Добро одржавајте хигијену. Када кихнете, покријте марамицу испред уста и баците је одмах након кијања или испухавања носа. Ако марамица није доступна, кијајте у лакат, избегавајући кијање у руке због ризика од ширења клица. Као опште правило, избегавајте додиривање очију, носа и уста; Ово ће помоћи у спречавању ширења клица.
   • Често оперите руке, посебно након дувања носа или кијања, пре јела и изласка (нпр. Када користите јавни превоз, додирујете кваке итд.). Користите антисептик када је то могуће или само сапун и воду.
   • Не делите посуђе и чаше за пиће. То може допринети ширењу болести, посебно ако је друга особа болесна.
   реклама

Део 2 од 3: Спречавање свињског грипа током сезоне грипа

1. 

   Вакцинација. Специфична стратегија вакцинације је ограничена јер Центри за контролу болести (ЦДЦ) не могу предвидети више од 6 месеци пре сезоне грипа (од октобра до априла или маја) следећег сезонског соја који ће циркулирати. Међутим, ЦДЦ препоручује метак из предострожности током сезоне грипа. ЦДЦ препоручује да се сви старији од 6 месеци вакцинишу. Људи старији од 65 година, хронични болесници, труднице и гојазне особе су у највећем ризику од заразе грипом и развоја компликација.
   • Х1Н1 је један од сојева вируса који има вакцину.
   • Није важно да ли сте у прошлости били вакцинисани против свињског грипа. Треба се вакцинисати сваке године. Вируси се врло брзо мењају, па иако сте имуни на прошлогодишњи сој, нисте имуни на овогодишњи промењени вирус.

2. 

   
   
   Повећајте хигијену. Грип се шири „респираторним капљицама“ или контактом са респираторним секретом заражене особе. То значи да када заражена особа кашље или кија, секрети долазе у контакт са другима. Вирус Х1Н1 не пролази кроз кожу, али често додирујемо нос или уста и можемо се заразити. Повећајте прање руку током сезоне грипа. Често се перите водом и сапуном, посебно након јавног контакта. Оперите руке одмах након сусрета са неким ко има грип.
   • Избегавајте заразу или заразу других ограничавањем контакта рукама или другим облицима додира који могу проширити клице (кашљање у ваздух или случајни улазак у друге, дељење посуђа или чаша за пиће, итд ...)
   • Такође можете да користите средство за дезинфекцију руку на бази алкохола за прање руку након додиривања врата, колица, размене новца или у другим ситуацијама када су предмети или простори загађени секретом. Студије су показале да средство за дезинфекцију руку ефикасно смањује ширење Х1Н1.

3. 

   
   
   Размислите о ношењу маске. Маске и маске могу помоћи у спречавању неке изложености вирусима грипа. Међутим, мере ношења маски треба да прате и друге мере предострожности, као што је често прање руку.
   • Маске су посебно корисне када посетите лекарску ординацију током сезоне грипа ради прегледа који није повезан са грипом, где многи пацијенти кашљу и кијају. Маске су такође корисне ако имате озбиљно хронично здравствено стање које слаби ваш имунолошки систем, на пример рак.

4. 

   
   
   
   
   Обратите се свом лекару. Ако током сезоне грипа имате симптоме грипа, најбоље је да се обратите лекару ради правилног лечења у року од 48 сати. И Реленза или Тамифлу могу помоћи у смањењу трајања и тежине симптома ако се узимају у првих 48 сати од појаве симптома. реклама

Део 3 од 3: Припрема за епидемију

1. 

   
   
   Познајте симптоме свињског грипа код људи. Симптоми грипа Х1Н1 врло су слични симптомима редовног грипа, укључујући температуру (изнад 37,8 ° Ц), кашаљ, упалу грла, болове у телу, главобољу, прехладу и слабост. Пролив и повраћање такође могу бити симптоми грипа Х1Н1. Не постоји начин да сазнате да ли имате свињски грип, осим ако се узорак не узме у прва четири или пет дана болести и не пошаље америчким центрима за контролу и превенцију болести (или друге еквивалентна агенција).
   • Имајте на уму да се повраћање обично јавља код деце, а само 17% пацијената има дијареју.

2. 

   
   
   Знајте шта се може догодити. Куга може бити паника, па је важно знати основне информације о томе шта се може догодити и како одговорити.
   • Вакцине пуштене током сезоне епидемије често су у ограниченој доступности, тако да може бити потребно дуго времена да се вакцинишу. Због тога је добра идеја вакцинисати се што је раније могуће, када постоји вакцина.
   • Људи немају или имају врло мали имунитет на пандемију Х1Н1, јер је то нови вирус за људе. Са сезонским грипом, људи имају одређени имунитет који се развио из излагања претходним вирусима.
   • Ако се пандемијски грип брзо шири, боравак у затвореном простору помоћи ће успорити ширење вируса, јер ограничавате изложеност извору болести (и другима, ако се разболите).

3. 

   Опскрбите се храном и неопходним стварима. Морате да се опскрбите храном која се не квари, флашираном водом, уобичајеним лековима без рецепта, медицинском опремом и осталим основним стварима. Америчко Министарство здравља и социјалне службе препоручује двонедељну резерву. Ове продавнице су корисне и у другим хитним случајевима, попут нестанка струје. Требали бисте купити основну медицинску опрему која се продаје без рецепта, попут термометра, маски за лице, марамица, сапуна, средстава за дезинфекцију руку, средстава за смањење температуре и лекова против прехладе.

4. 

   Планирајте унапред. Размислите, планирајте и планирајте акције које треба предузети ако се деси следеће:
   • Школски распуст: размислите о бризи о деци. Планирајте активности за учење и вежбање. Припремите документе попут књига. Ако сте студент, мораћете из школског ормара да извадите драгоцености попут иПод-а и уџбеника. Вероватно не желите да оставите своје ствари тамо ако је школа затворена.
   • Ви или члан породице сте болесни и потребна вам је нега: Припремите се да останете код куће најмање 10 дана због грипа. Боравак код куће спречиће вас да не заразите друге. Обавезно останите да остали чланови породице остану код куће када су болесни. Ако неко у вашем домаћинству има пандемијски грип, такође ћете морати да останете код куће током пандемије, чак и ако нисте заражени. Планирајте негу за особе са посебним потребама у случају да услуге које обично користе не раде.
   • Прекид у транспортној мрежи: Размислите о томе како можете да смањите своју зависност од јавног превоза у време епидемије, јер обично тада имате већу изложеност површинама и потенцијалним људима. потенцијална инфекција, па самим тим постоји ризик од заразе. На пример, можете се опскрбити храном и другим потребама да бисте смањили куповину. Размислите о употреби других начина путовања на посао ако је могуће.

5. 

   Разговарајте са послодавцем. Питајте свог послодавца о томе како ће се наставити рад током епидемије. Америчко Министарство здравља и социјалних услуга пружа контролну листу планова рада током пандемије грипа; Или можете да развијете план управљања ризиком, предвиђајући могућност пандемијског грипа. Сазнајте да ли можете остати код куће и радити на даљину или послодавац размишља о виртуелизацији радне снаге. Планирајте смањење или губитак прихода ако нисте у могућности да радите или је ваше радно место на одмору. Распитајте се код послодавца или синдиката о њиховој политици одсуства.
   • Смањите изложеност на радном месту помоћу технологије виртуелизације. Користите е-пошту, вебинаре и документе помоћу Пикетелла да бисте остали продуктивни на послу без потребе да упознате превише људи.

6. 

   Информације о ажурирању. Утврдите поуздане изворе како бисте имали тачне информације. Веома је важно добити пуно информација из угледних извора ако се догоди епидемија. Тачне, правовремене и поуздане информације доступне су на ПандемицФлу.гов и на веб локацији Светске здравствене организације о свињској грипи.
   • Ако сте у САД-у, можете се обратити америчкој врућој линији за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) на 1-800-ЦДЦ-ИНФО (1-800-232-4636). Линија је такође доступна у Великој Британији и Шпанији, 24 сата дневно, 7 дана у недељи. ТТИ: 1-888-232-6348. Ако не живите у САД-у, проверите да ли постоји еквивалентна врућа линија тамо где живите.
   • Пронађите информације на владиним и локалним веб локацијама. Прегледајте напоре владиних и јавних службеника за јавно здравство и хитне случајеве.
   • Слушајте национални и локални радио, гледајте извештаје о ТВ вестима, читајте новине и друге мрежне изворе.

7. 

   Знајте када треба потражити медицинску помоћ.Нису Идите у болницу или лекарску ординацију, јер бисте у противном могли пренијети инфекцију на друге. Прво назовите свог лекара, реците да мислите да имате свињски грип и следите упутства. Прочитајте ЦДЦ водич за негу; У већини случајева грип би се требао очистити за око 10 дана. Међутим, постоје случајеви у којима заражена особа треба лекарску помоћ што је пре могуће ако се развије:
   • Необична слабост са симптомима сличним грипу
   • Изузетно слаб
   • Имуносупресиван
   • Врло млади или стари (млађи од 2 године)

8. 

   Пазите на озбиљне симптоме опасне по живот. Ови озбиљни симптоми указују на компликације грипа. Ако имате било шта од следећег, потражите хитну медицинску помоћ:
   • Отежано дисање или отежано дисање
   • Бол или притисак у грудима или стомаку
   • Изненадна вртоглавица
   • Конфузија
   • Јако или упорно повраћање
   • Имајте на уму да се знакови упозорења за хитне случајеве код деце могу разликовати, укључујући: отежано дисање или отежано дисање, бледу кожу, недовољно пијење течности, летаргију, не буђење или интеракцију, много немира, грозница са осипом.
   реклама

Савет

• Не мешајте свињски грип са птичјим грипом. За разлику од птичијег грипа, свињски грип је веома заразан.

Упозорење

• Вакцинација је донекле ограничена, јер Центри за контролу болести не могу предвидети више од 6 месеци унапред који ће сезонски сојеви грипа циркулирати те године.
• Не паничите. Иако је припрема неопходна, не морате претјеривати. За већину људи све што треба је да предузму мере предострожности и вакцине.