Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Уморан од умора? Да ли сте се икад запитали зашто сте тако троми током дана, а онда замислите како да имате дан пун енергије, то је боље ако имате мало вишка? Ево неколико основних, али основних савета за добијање више енергије коју свако може да уради.

Кораци

Метод 1 од 3: Добијте енергију исхраном

1. 

   Једите доручак, чак и ако нисте гладни. Доручак је можда најважнији дневни оброк у енергетском смислу. Одржава метаболизам и можда оброк који можете потрошити без размишљања. Доручак осигурава да сте спремни за цео дан. Истраживачи су чак открили да мало житарица за доручак може смањити ниво хормона стреса кортизола.
   • Ако сте забринути због своје тежине, немојте прескочити доручак. Поједите пуни доручак, ручајте мање, а можда ће бити довољно и мало грицкалице за вечеру. Доручак је користан за људе који покушавају да смршају много више него ноћу.

2. 

   
   
   Једите отприлике свака четири сата како бисте избегли нагли скок шећера у крви. Једење три велика оброка у размаку од пет до шест сати може узети више енергије за варење, што доводи до скока шећера у крви, а затим нагло пада. Циљ овде је одржати шећер у крви стабилним током дана, уместо да их пусти да иду горе-доле.
   • Једите хранљиву храну. За сваку грицкалицу одаберите скроб (пожељно сложен), протеине или корисне масти (омега-3, мононезасићене масти ...). Ова храна ће вас спречити да не осећате глад сат времена или два након јела.
   • Једите исту количину хране у размаку од три до четири сата или између тога једите здраве грицкалице. Примери здравих и енергичних грицкалица укључују:
     
     • Нутс
     • Маслина
     • Јогурт
     • Свеже воће
     • Врсте пасуља

3. 

   
   
   Не пијте превише кофеина после поднева. Мало кофеина је добро, али то не значи да је више корисно. Људи који пију превише кофеина имају проблема са спавањем ноћу јер су уносили вишак кофеина ради здравља или равнотеже. 200 до 300 милиграма кофеина требало би да буде максимална граница - са мало више отежаћете спавање до те мере да останете будни целе ноћи и ујутро се извлачите из кревета.

4. 

   
   
   
   
   Останите хидрирани током целог дана. И лекари и научници верују да је пијење воде кључни фактор за одржавање здравља и осећај боље током дана, иако постоје одређена неслагања око тога колико је довољно.
   • Једна група каже да бисте требали пити довољно воде да би се ваше тело осећало задовољно. Пијте га кад год осетите жеђ, али припазите на боју урина: ако постане превише жут, долијте више течности (посебно воде).
   • Друга група је предложила да људи треба да пију између 2 литра (за жене) и 3 литре (за мушкарце) дневно.
   • Будући да алкохол и кофеин могу да дехидрирају ваше тело, можда ће вам требати више воде да бисте то надокнадили. Ако редовно пијете алкохол или кофеин, имајте на уму ово.

5. 

   
   
   Укључите више влакана у своју исхрану. За разлику од појединачног скроба, влакна полако и стабилно ослобађају енергију, пружајући више енергије да тело функционише дуже време. Ево неколико намирница богатих влакнима које бисте требали узети у обзир да једете или пијуцкате:
   • Јутарње житарице попут грожђица или овсене каше
   • Пасуљ попут црног пасуља или соје
   • Кокице
   • Крушке или јабуке са нетакнутом кожом
   • Резанци направљени од интегралне пшенице

6. 

   
   
   Једите пуно корисних масти. Људи се плаше масти, а понекад тај страх важи.Али нису све масти једнаке. Посебно омега-3 масти, као и мононезасићене масти, здраве су и чак богате енергијом. Омега-3 масне киселине налазе се у орашастим плодовима, риби и одређеним биљним уљима (семе репице), поред тога што побољшава здраву исхрану може вам помоћи да будете будни. реклама

Метод 2 од 3: Пуните се током спавања

1. 

   Искључите светло и ТВ екран након 8 сати. Јака светла могу пореметити ослобађање мелатонина у телу, што вам говори када је време за спавање (и помаже вам да заспите). Прилагођавање количине светлости пре спавања помоћи ће вам да лакше заспите и боље спавате.
   • Укључите светло један сат пре спавања. Купите еквилајзер ако већ нисте. Затамњена светла помажу вашем телу да почне да производи мелатонин, због чега ћете раније заспати.
   • Искључите екран рачунара и ТВ након 8 сати. Ако имате проблема са спавањем рано увече, непријатељ су вам екран рачунара и јако осветљени телевизори. Ако се морате повезати на мрежу, смањите осветљење рачунара да бисте ограничили изложеност изворима светлости.

2. 

   Не гледај будилник заувек. Чекање да се аларм огласи одређени сат - и стрес због касно у ноћ - заправо вас могу спречити да не заспите. Чини се да што више покушавате да заспите, то теже постаје да заспите.
   • Решење: Поставите будилник уназад на бок. Или боља алтернатива: ставите будилицу на други крај собе да је не бисте видели и Морате устати из кревета да бисте га угасили ујутру.

3. 

   Спавам сам. За оне који су ноћу волели да се ушушкају у своје вољене, резултати су деловали алармантно: истраживачи су открили да су они који су спавали у истом кревету када се вољена особа ноћу пробудила доживели озбиљне и сиромашне поремећаје. спавај боље. Ако патите од хроничне исцрпљености, разговарајте са вољеном особом да спавате сами барем неколико вечери недељно.
   • Не дозволите љубимцу да спава с вама. Студија Истраживачког центра за поремећаје спавања Маио открила је да 53% власника који спавају са својим кућним љубимцима ноћу доживљавају озбиљне поремећаје спавања.

4. 

   Не пијте алкохол пре спавања. Истраживања показују да је већа вероватноћа да ће се људи који пију алкохол пре спавања пробудити усред ноћи када њихова тела заврше са прерадом алкохола. Када сте будни, парасимпатички нервни систем (ПНС) смањује пулс, због чега ћете добро спавати. Када тело обрађује алкохол, симпатички нервни систем не дозвољава ПНС-у да се одмара, чинећи вас уморнијим него када сте природно спавали.

5. 

   Ако не можете да заспите, не покушавајте. Ако и после 15 минута и даље не можете да заспите упркос напорима, устаните из кревета и читајте, пишите или пронађите неку утешну активност. (Не заборавите да не остављате укључена светла и ТВ екран!) Не успављивање и тежња ка спавању могу бити стресни, што вас на крају дуже држи будним. Завршите свој посао и покушајте поново да спавате.

6. 

   Спавајте на ниској температури. Прохладно окружење чини тело бољим спавањем. То је зато што хладна температура помаже у снижавању телесне температуре на прави ниво за спавање.
   • Која је температура идеална за заспање? Научници кажу да је релативно хладна температура између 15 и 20 степени оптимална за спавање. Истраживање је показало да људи са несаницом имају вишу телесну температуру пре него што оду у кревет.
   • Ако имате проблема са спавањем, покушајте да смањите температуру и потопите ноге у врућу воду. Врућа вода брзо ће проширити крвне судове, помажући у регулацији унутрашње температуре.
   реклама

3. метод од 3: Освежавање

1. 

   Оперите лице хладном водом. Може вам помоћи и хладан туш. Прскање мало хладне воде по лицу начин је за пуњење људима који већ дуго користе. Ово је најефикаснија водена терапија.

2. 

   Одећа да буде успешна. Ако по цео дан носите пиџаму, спортску одећу или пикник, ваш мозак има разлога за лењост. Међутим, ако носите „лежерну“ одећу, говорите себи да морате много тога да урадите, имате људе које ћете упознати и радо ћете потражити. Сви знамо колико је спортска одећа удобна, али неће вам наплатити средства када устанете из кревета и будете активни.

3. 

   Ублажите негативна осећања тако што ћете их изразити. Људи са проблемима држе их за себе из многих разлога: не желе да сметају другима, плаше се других да пресуде или једноставно осећају као да немају времена за одзрачивање. . Неуспех да пронађете излаз за своје емоције пре него што ваши проблеми могу да изврше притисак на вашу енергију.
   • Разговарајте са блиским пријатељем. Разговарајте са неким коме верујете. Молим вас, изразите сва своја осећања. Верујте да вам је особа којој се поверите у вашу корист и жели да помогне, а не само да слуша. Решавање брига на овај начин може вам помоћи да смањите стрес и да вас дуже држите под напоном.
   • Снимите своја осећања у дневни дневник. Ако немате некога с ким можете разговарати, бележница може бити савршена замена. Напишите о својим осећањима, надама и жељама. Ако их само сипате на папир, можете се осећати опуштено и чудно преображавањем.

4. 

   Слушање музике. Без обзира ради ли се о Беетховену или Блацк Саббатх-у, музика може подићи ваше емоције. Недавно истраживање показало је да људи који слушају музику док трче заправо трче брже од оних који то не чине. Покушајте да нарежете ЦД са омиљеном музиком и преслушате га када желите да се развеселите.

5. 

   Не заборавите да вежбате. Вежбање је готово универзални лек који имају људи. Вежбање побољшава ваше здравље, расположење и способност спавања и чини да се осећате енергично. Ако не вежбате често, покушајте да га укључите у своју свакодневницу. Ходање 30 минута дневно може имати велике користи за ваше здравље и енергију.
   • Одвојите мало времена за вежбање у канцеларији. Било да седите на лопти за тренирање уместо на канцеларијској столици, радите истезање испред рачунара или проводите време у шетњи током паузе за ручак, боравак у канцеларији више није изговор за неактивност.

6. 

   Размислите о начинима давања, великим или малим. Великодушност и алтруизам могу побољшати расположење, задовољство животом и ниво енергије.Нађите начин да делите оне мање срећне од вас у вашој заједници ако желите тренутно да побољшате своје расположење и енергију. реклама

Савет

• Да бисте се ујутро напунили, радите скокове за истезање ногу или специјализоване вежбе које повећавају пулс и омогућавају кисеонику да циркулише телом.
• Живите добро и будите здрави. Тако ћете се осећати пријатније и активније.
• Не једите превише шећера, јер енергију можете добити за кратко време, али ћете након тога брзо изгубити.

Упозорење

• Не заваравајте се лажним производима који пружају магичну енергију.