Аутор:
Peter Berry
Датум Стварања:
17 Јули 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Низак крвни притисак се генерално дефинише као мањи од 90 ммХг - систолни притисак или 60 ммХг - дијастолни притисак. Ово је уобичајено здравствено стање из различитих узрока попут трудноће, болести срца, тешких инфекција или алергија, губитка крви, па чак и дехидрације. Ако дуго имате низак крвни притисак без икаквих симптома, мало је разлога за бригу. Међутим, када вам крвни притисак нагло падне, морате потражити медицинску помоћ.
Кораци
Метод 1 од 3: Промените начин исхране
Пити пуно воде. Низак крвни притисак може пратити дехидрацију, па је пијење више воде један од начина за повишење крвног притиска. Пијте најмање 8-10 чаша воде 250 мл дневно. Требало би да пијете више ако ова вода не ублажава симптоме или ако морате пуно да вежбате на отвореном.
- Пића са електролитима такође могу помоћи у повишењу крвног притиска, али избегавајте слатка пића.
Поделите величину порције на неколико малих оброка. Једење неколико мањих оброка уместо само два или три главна оброка помоћи ће у регулацији шећера у крви и крвном притиску. Покушајте да одаберете здраву храну која садржи мало угљених хидрата.- Када желите да једете угљене хидрате, избегавајте прерађене угљене хидрате попут тестенине и белог хлеба. Уместо тога, одаберите сложене угљене хидрате попут овса, тестенина од целог зрна, хлеба од целог зрна и јечма.
Уравнотежите своју исхрану. Здрава и уравнотежена исхрана је одличан начин за регулацију крвног притиска и побољшање укупног здравља. Уравнотежена исхрана састоји се од меса, рибе, интегралних житарица, воћа и поврћа- Избегавајте храну која је прошла кроз сложену прераду, а садржи пуно шећера и масти. Они не само да садрже пуно натријума, већ нису ни добар извор других хранљивих састојака.
Повећајте унос витамина Б12 и фолата. Овај витамин доприноси добром крвном притиску и побољшаној циркулацији крви. Житарице обогаћене витаминима садрже оба ова минерала. Неки други извори витамина Б12 су риба, млечни производи попут сира, млека и јогурта. Фолат се налази у тамнозеленом поврћу попут брокуле и спанаћа.
Смањите конзумацију алкохола. Алкохол доприноси дехидрацији чак и ако пијете само мало. Ако имате низак крвни притисак, требало би да у потпуности избегавате алкохол.
Пијте кофеин. Кофеин сужава крвне судове и узрокује висок крвни притисак. Умерено повећање уноса кофеина може помоћи у повећању крвног притиска.
Пијте биље. Није доказано да биљке помажу крвном притиску, али усмена предаја сугеришу да ублажавају ефекте ниског крвног притиска. Примери су семе аниса и рузмарина. Укључивање ових биљака у вашу исхрану може помоћи, али пре узимања било каквих додатака треба се консултовати са својим лекаром. Међутим, приликом кувања са зачинским биљем, његови ефекти ће се изгубити.
- Ђумбир заиста смањење Ако већ имате низак крвни притисак, немојте узимати додатке ђумбиру.
- Цимет такође делује на смањење крвног притиска. Не користите додатке екстракта цимета ако имате низак крвни притисак.
- Чили такође снижава крвни притисак.
Метод 2 од 3: Промене животног стила
Полако мењајте положаје. Да бисте смањили вртоглавицу изазвану ефектима крвног притиска, морате се кретати полако и опрезно. Обратите пажњу приликом преласка са лагања на седење или седења на стајање.
Избегавајте укрштање ногу док седите. Прекрижавање ногу може ограничити циркулацију крви, па да бисте одржали добру циркулацију крви, седети тако природно, а колена у ширини рамена.
Вежба редовно. Редовно вежбање је корисно за опште здравље, али такође помаже у регулисању протока крви. Само ходање жустром 20-минутном шетњом дневно такође може имати користи за ваше ментално и физичко здравље.
- Избегавајте вежбе које захтевају дизање тешког терета ако вам крвни притисак није у реду, јер можете да се повредите.
Носите компресијске чарапе. Уобичајено је ношење чарапа под притиском да бисте смањили оток или ограничили проток крви испод тела и побољшали циркулацију крви. Ношење лаганих еластичних чарапа у свакодневним активностима помоћи ће у регулацији крвног притиска захваљујући доброј циркулацији крви кроз вене.
Избегавајте дуго купање у врућој води. Врућа вода из туша или купке може проширити крвне судове и проузроковати дубљи пад крвног притиска, што може довести до вртоглавице и несвестице. Туширајте се топлом (не врућом) водом и избегавајте вруће каде. Поставите рукохвате или користите столицу за туширање испод туша у случају изненадне вртоглавице. реклама
Метод 3 од 3: Пронађите медицински третман
Одмах потражите лечење ако нагло дође до промене крвног притиска. Ако имате нормалан или висок крвни притисак, а затим изненада паднете, морате одмах потражити лечење. Нагли пад крвног притиска може бити знак упозорења за озбиљну болест, посебно за људе са дијабетесом.
- Чак и ако постоји само један симптом хипотензије, требало би да се обратите лекару.
Захтев за промену лека или дозе. Неки лекови имају нежељени ефекат на снижавање крвног притиска, па разговарајте са својим лекаром о било којим лековима који снижавају крвни притисак и ако промена лекова може поново да вам помогне.
Тестирајте се на потенцијалне проблеме. Низак крвни притисак може бити знак другог здравственог стања, попут дијабетеса, болести срца, недостатка кортизона или проблема са штитном жлездом. Посаветујте се са својим лекаром ако нисте у стању да савладате низак крвни притисак након промена у исхрани и начину живота.
Пронађите информације о лековима који повећавају крвни притисак. Флудрокортизон и Мидодрин су лекови који помажу у повећању крвног притиска. Питајте свог доктора да ли одговарају вама.
- Пацијентима се обично не преписују лекови за лечење ниског крвног притиска, јер то не забрињава, осим ако их не прате други симптоми.
Знајте симптоме упозорења. Ако низак крвни притисак прате и други симптоми или ако је крвни притисак нормалан или висок, али крвни притисак изненада опада, треба одмах потражити медицинску помоћ. Ако имате било који од следећих симптома повезаних са ниским крвним притиском, потражите медицинску помоћ:
- Вртоглавица
- Онесвестити се
- Тешкоће у концентрацији
- Замагљен вид
- Мучнина
- Мокра или бледа кожа
- Кратко и плитко дисање
- Уморан
- Умањење
- Жедан
Упозорење
- Увек се консултујте са својим лекаром пре него што зауставите лекове или додате лекове или додатке без рецепта вашој исхрани како бисте били сигурни да не делују или не изазивају нежељене ефекте.
- Будите опрезни ако желите да истражите друге третмане. Неки људи желе да узимају суплементе или узимају кућне лекове против високог крвног притиска, али добра је идеја да се пре почетка посаветују са својим лекаром. Додаци нису безбедни ако се узимају са било којим лековима на рецепт.
