Садржај

• Кораци
• Савет

„Самопоштовање“ је комбинација наших мисли, осећања и веровања о себи. Пошто се наше мисли, осећања и уверења увек мењају, наше самопоштовање се непрестано мења. Ниско самопоштовање може негативно утицати на ваше ментално здравље, односе, школу и радни живот. Међутим, постоји неколико начина који ће вам помоћи да се осећате добро са собом и повећате самопоштовање.

Кораци

Метод 1 од 2: Подигните самопоштовање

1. 

   Зрелост у размишљању и веровању. Покушајте да се усредсредите на позитивне, охрабрујуће и конструктивне мисли. Не заборавите да сте јединствени и јединствени, неко ко заслужује љубав и поштовање свих и себе. Испробајте следеће тактике:
   • Говорите са изјавама са надом. Будите оптимистични и избегавајте песимистично самоиспуњавајуће пророчанство. Лоша ствар ће се обично појавити ако је сачекате. На пример, ако планирате да презентацију учините лошом, вероватно то успе. Уместо тога, будите оптимистични. Реците себи: „Иако ће бити изазова, могу добро да се снађем са овом презентацијом“.
   • Усредсредите се на изјаве „могу“ и избегавајте „треба“. Реченица „треба“ подразумева да морате нешто учинити и да то може створити притисак ако не испуните то очекивање. Уместо тога, усредсредите се на оно што МОЖЕТЕ да урадите.
   • Фокусирајте се на позитивно. Размислите о добрим стварима у свом животу. Подсетите се ствари које су недавно биле глатке. Размислите о вештинама које сте користили за суочавање са тешким ситуацијама.
   • Буди ваша навијачица. Дајте себи позитивне речи охрабрења и забележите оно што радите. На пример, можда ћете открити да док не радите све вежбе које желите, идете у теретану још једном недељно. Препознајте позитивне промене које сте направили. На пример, „Моја презентација можда није савршена, али колеге су постављале питања и занимале се - испунио сам свој циљ“.

2. 

   
   
   Поставите циљеве и очекивања. Наведите ствари које желите да постигнете и направите план за постизање тог циља. На пример, можда одлучите да волонтирате више, пронађете нови хоби или проведете време у дружењу са пријатељима.
   • Уверите се да су ваши циљеви и очекивања реални.Силажење ка немогућем због немогућег неће побољшати ваше самопоштовање. На пример, изненада пожелите да остварите свој сан о професионалном хокеју са 40 година. То је нереално и погодиће ваше самопоштовање кад схватите да је циљ предалеко и не може се постићи.
   • Уместо тога, поставите реалније циљеве, као што је одлука да научите гитару или нови спорт. Постављање циљева које можете постићи помоћи ће вам да зауставите негативне мисли због којих вам пада самопоштовање. Док постављате и остварујете своје циљеве, уживаћете у задовољству и имаћете снаге да одбијете осећај инфериорности изазван недостизањем својих идеалних и удаљених циљева, баш као и особа. Савршена љубав, савршени кувар или било шта савршено.
   • Такође можете поставити циљеве који ће вам помоћи да видите и осетите своју енергију. На пример, ако желите да сазнате више о свету, требало би да одлучите да читате новине месец дана сваког дана. Или желите да знате како да поправите свој бицикл и одлучите да научите како да сами подесите свој бицикл. Када постигнете своје добро изведене циљеве, осећаћете се снажно и способно, а истовремено задовољније собом.

3. 

   
   
   Чувајте се. Неки од нас проводе толико времена бринући се и бринући о другима да заборављамо своје физичко и ментално здравље. С друге стране, некима је то толико фрустрирајуће да нема смисла трошити време и труд бринући се о себи. На крају крајева, брига о себи може вам помоћи да побољшате самопоштовање. Што сте здравији физички и психички, већа је вероватноћа да ћете бити задовољни собом. Имајте на уму да брига о себи не значи да морате бити витки, чврсти и савршени, већ да покушавате здрав из ваше перспективе. Неки предлози су:
   • Једите најмање три оброка дневно са здравом и хранљивом храном попут интегралних житарица, живине, рибе и свежег поврћа за енергију и хранљиве састојке. Пијте воду да бисте остали хидрирани.
   • Избегавајте прерађену храну, храну богату шећером и пића са кофеином. То може утицати на ваше расположење и треба их избегавати ако сте забринути због промена расположења или негативних емоција.
   • Урадите вежбу. Истраживања су показала да вежбање заправо може да повећа самопоштовање. То је зато што вежбање чини да тело ослобађа „срећне хемикалије“ зване ендорфини. Овај освежавајући осећај може бити праћен повећаним оптимизмом и енергијом. Покушајте да трошите најмање 30 минута три пута недељно са вежбама високог интензитета. Требали бисте барем одвојити мало времена за брзу шетњу сваког дана.
   • Смањити стрес. Направите план за смањење стреса у вашем свакодневном животу тако што ћете издвојити време за опуштање и активности које вас занимају. Вежбајте медитацију, похађајте час јоге, баштованство или било шта друго због чега се осећате мирно и оптимистично. Имајте на уму да понекад стрес људима олакшава претјерану реакцију или пуштање негативних емоција да превладају.

4. 

   
   
   Прегледајте свој живот и достигнућа. Можда нисте правилно препознали оно што сте урадили у животу. Импресионирајте себе, а не било кога другог. Одвојите време за размишљање и размишљање о бриљантним достигнућима прошлости, била она велика или мала. Ово вам помаже не само да боље разумете свој успех, већ вам ствара место на овом свету и вредност коју доносите људима око себе.
   • Узмите свеску или дневник и одвојите 20-30 минута. Током овог времена, наведите сва своја достигнућа. Не заборавите да то запишете све, од великих достигнућа до свакодневних ситница. Контролна листа треба да садржи ствари попут учења вожње, полагања факултета, пресељења у приватни стан, упознавања доброг пријатеља, кувања доброг оброка, стицања дипломе или добијања награде, запослења “ прво раст и тако даље. Могућности су бесконачне! Повремено направите контролну листу да бисте додали нова достигнућа. Открићете да имате на шта да се поносите.
   • Прегледајте старе фотографије, албуме, школске летописе, успомене на путовања, чак можете размислити о коришћењу колажа из свог живота и достигнућа како бисте пратили датуме. прошло је.

5. 

   Радите ствари које вас занимају. Нађите времена да радите нешто што вас свакодневно радује, било да је то кување, читање, вежбање, баштованство или само провођење сат времена у разговору са партнером. Не осећајте се кривим због свог времена; ти то заслужујеш. Поновите ту реченицу ако је потребно.
   • Испробајте нове активности; можда препознајете таленте и вештине које раније не бисте очекивали. Можда сте се бавили трчањем и открили да сте заиста добри у трчању на дуге стазе, вештини о којој никада нисте размишљали. Ово вам може помоћи да повећате самопоштовање.
   • Размислите о учешћу у уметничким активностима као што су сликање, музика, поезија и плес. Напори у уметности често помажу људима да знају како да се изразе и стекну осећај „савладавања“ предмета или вештине. Многе заједнице нуде бесплатне или јефтине часове.

6. 

   Помажући другима. Истраживање је показало да се људи који се баве волонтерским радом осећају срећније и имају веће самопоштовање. Можда звучи парадоксално ако кажете да ако желите да будете задовољни собом, требало би да помогнете некоме, али наука је показала да осећај друштвене везаности долази са волонтирањем или помагањем другима. чини нас оптимистичнијима за себе.
   • Бескрајне су могућности да се помогне другима. Волонтирајте у старачком дому или у дому за бескућнике. Придружите се храму да бисте помогли болеснима или сиромашнима. Посвећујући време и труд удружењу за заштиту животиња. Помагање и подучавање деце. Очистите парк у приликама које организују заједнице.

7. 

   Ако је потребно, прилагодите своју слику. Људи се увек мењају, а ви морате да промените перцепцију себе како бисте се прилагодили ономе што сте сада. Подизање самопоштовања је бесмислено ако се не видите правилно. Можда сте били мали у математици док сте били дете, али сада је ваша математика довољна да израчунате величину куће. Можда сте некада били врло религиозни, али сада следите одређену идеологију и више не похађате цркву.Прилагодите сопствену перцепцију као одговор на ваше тренутне животне праксе. Не очекујте да будете добри у математици или да се држите менталних фактора.
   • Процените себе на ТРЕНУТНОСТУ, као и на вештине, интересовања и уверења која тренутно имате, а не на вашу стару „верзију“.

8. 

   Ослободите се идеје савршенства. На свету не постоји савршена особа. Схватите то као своју нову мантру. Никада нећете добити савршен живот, савршено тело, савршену породицу, савршен посао и слично. Такве ствари нико нема. Савршенство је лажни концепт, а постајање популарним стварају друштво и медији. Боле нас наговештајима да је савршенство достижно, ствар је само у томе што нисмо довољно талентовани.
   • Усредсредите се на труд уместо на снове и савршенство. Ако нешто не испробате из страха да то не бисте могли да урадите савршено, прво ћете пропустити шансу. Ако никада нисте покушали да играте у кошаркашком тиму, вероватно нећете добити место у тиму. Не дозволите да савршен притисак заустави ваш напредак.
   • Прихватање да сте човек, а већ сте човек, у основи је несавршено и може погрешити. Можда сте мрзовољни са децом или имате безазлену лаж на послу. Нема проблема. Људи често греше. Уместо да себе кривите за своје грешке, гледајте на њих као на могућности за учење и раст, које можете поправити у будућности. Можда ћете открити да је потребно више размишљања пре него што проговорите или да лаж никада није најбоље решење. Будите толерантни према себи и идите напред. То није лако, али је кључно за избегавање зачараног круга самопоштовања и ниског самопоштовања.
   реклама

Метод 2 од 2: Управљање кад је самопоштовање ниско

1. 

   Пронађите ствари које смањују ваше самопоштовање. Размислите о ситуацијама и ситуацијама због којих бисте могли да се осећате незадовољно собом. За многе људе типични глумци могу бити састанци на радном месту, презентације у школи, личне невоље код куће или на послу и велике животне промене попут одласка. одлазак од куће, промена каријере или раскид са партнером.
   • Можда ћете морати да узмете у обзир и друге људе са којима сте незадовољни. Не можете контролисати туђе понашање; Можете само да контролишете своје одговоре и дозволите да њихово понашање донекле утиче на вас. Ако се неко понаша грубо, ситничаво или с непоштовањем према вама, схватите да он такође има своје проблеме и емоционалне проблеме због којих делује негативно. Али ако вам самопоштовање падне, најбоље је да се држите подаље или идете тамо где јесу, посебно ако особа негативно реагује када покушате да преиспитате своје понашање. .
   • Иако ставови и идеје других утичу на ваш живот, не стављајте свој живот на њих. Слушајте и прихватите оно што вам одговара. Ви сте свој живот, нико то не може учинити за вас.

2. 

   Пазите се образаца размишљања који нагризају ваше самопоштовање. За многе од нас негативне мисли и уверења могу постати толико уобичајени да претпостављамо да тачно одражавају стварност. Покушајте да препознате неке од главних врста ниског самопоштовања:
   • Позитивно претворите у негативно - Потцењујете своја достигнућа и добра искуства. На пример, када добијете унапређење на послу, уместо да то видите као награду за свој напоран рад, смањујете личне способности: „Унапређење сам добио само због мене. останите у истом комшилуку као шеф “.
   • Све или ништа размишљање или бинарно размишљање У вашем размишљању, ваш живот и све акције имају само два правца. Постоје само добри или лоши, позитивни или негативни итд. На пример, нисте ушли у најбољу престижну школу о којој сањате, али сте освојили бодове у пет других школа, али и даље инсистирате на томе да неуспех и безвредност јер нисте успели да уђете на Харвард. На ствари гледате или као добро или као потпуно лоше.
   • Психолошки скрининг - Ви видите само негативну страну ствари и прелиставате остале. Ово често ствара искривљену слику о људима и ситуацијама. На пример, када направите грешку у куцању у извештају, мислите да извештај постаје безвредан, ваш шеф ће помислити да сте глупи и да не можете да радите посао.
   • Пожурите са негативним закључком - Постављате најгоре, иако тешко да постоје докази који поткрепљују тај аргумент. На пример: „Послао сам позив својој пријатељици пре пола сата и нисам видео одговор, мора да ме мрзи“.
   • Погрешан осећај о стварима Закључили сте да ваша осећања одражавају већу истину. На пример: „Осећам се као потпуни неуспех, а онда сам потпуно пропао“.
   • Негативан монолог Са собом разговарате негативним речима, укључујући критику, увреде или понижавајући сарказам. На пример, када закасните пет минута, стално кривите себе и називате се „глупим“.

3. 

   
   
   Вратите се корак уназад да преиспитате своје мисли. Понављајте те негативне мисли изнова и изнова док не постану чудне или док се не учини као да неко други каже. Размислите о томе, ако поновите реч изнова и изнова, она почиње да постаје бесмислена (можете покушати да то урадите помоћу речи „виљушка“, на пример). Можете и левом руком да запишете своје негативне мисли да бисте видели колико се разликују. Вероватно не личи ни на ваш рукопис!
   • Таква искуства могу вам помоћи да се дистанцирате од својих мисли, омогућавајући вам да их можете објективније посматрати, готово очима странца. Открићете да су негативне и самозатајне мисли само речи, ништа више, ништа мање. А речи се могу променити.

4. 

   
   
   Прихватите све своје мисли - чак и негативне! Иако се стара пословица често користи за промену или супротстављање одређеним негативним мислима или осећањима, понекад то само погоршава ситуацију када схватите да је говор лакше него учинити.Уместо тога, прихватите оне мисли које нису нужно одобрене. Негативне мисли ми падају на памет и ту су. Можда нису тачни, али и даље постоје. Не морате да их волите, али прихватите да имате те мисли.
   • Уместо да покушавате да контролишете своје негативне мисли, потрудите се да смањите њихов утицај на вас. Схватите да су негативне мисли контрапродуктивне и потрудите се да то драстично не утиче на ваше осећање према себи и својим вредностима у овом свету.

5. 

   
   
   Ставите позитивне мисли уз негативне. Негативне ствари које мислите о себи претворите у позитивне ствари.
   • На пример, ако често кажете да сте ружни, додајте да данас изгледате слатко. Ако мислите да никада ништа не можете учинити како треба, реците да сте учинили исправне ствари и пружите неке доказе. Размислите о томе да водите дневник како бисте пратили своје позитивне мисли. Прочитајте свој дневник пре него што одете у кревет и када се пробудите.
   • Запишите ове позитивне изјаве на лепљиве белешке и објавите их на очигледним местима, попут огледала у купатилу. Тако су те изјаве ојачане и утиснуте у ваш ум. Надамо се да ће с временом позитивне мисли заменити негативне.

6. 

   Престаните упоређивати. Упоређивање себе са другима често резултира ниским самопоштовањем. Ваш пријатељ је добио стипендију, а ви нисте. Ваша сестра се запосли одмах по завршетку студија, а ви не можете. Ваш колега има 500 пријатеља на Фејсбуку, док их имате само 200. Што се више упоређујете са другима, осећате се инфериорно. Таква поређења су шепава, важна јер претпостављају да су све ситуације исте. Можда је ваша сестра ускоро добила такав посао јер се придружила експерименталном програму са много прилика. Или ваш колега има много „пријатеља“ на Фејсбуку јер се спријатељи са било ким кога упозна. Да, ваш пријатељ је добио стипендију, али можда његови родитељи не могу да помогну и он мора да ради 20 сати недељно са скраћеним радним временом у тој школи.
   • Треба се усредсредити на себе. Такмичи се са собом. Изазовите себе да идете напред. Да ли желите да освојите стипендију? Затим изазивајте себе следеће године да то урадите, али такође морате провести више времена учећи ван наставе. Не заборавите да имате контролу само над својим понашањем, зато се усредсредите на то.
   реклама

Савет

• Нико вам не може дати самопоштовање. Морате то сами пронаћи.
• Избегавајте тенденцију да своје самопоштовање претворите у понос и понос. Емпатија према себи не значи да сте изгубљени у „промишљености“, чину пуштања превише размишљања о себи и својим искуствима.