Садржај

• Кораци
• Упозорење

Суви пост је метода уклањања све хране и воде из ваше дијете ради прочишћавања тијела. Једнодневни режим сувог поста помоћи ће елиминисању количине воде и токсина еквивалентне тродневној дијети са пијењем воде. Међутим, избацивање хране и воде из ваше дијете је такође потенцијално опасно, јер може проузроковати исцрпљеност и дехидрацију.Пре почетка проверите код свог лекара да ли је сигурно!

Кораци

1. део од 3: Планирање сувог поста

1. 

   Испробајте дијету која пије брзо земља или сок унапред да се припремим за суви пост. Ваше тело може постати шокирано ако изненада причврстите сув пост. Пост на бази воде омогућава пити воду цео дан, док посна дијета са соком омогућава сок или сок од поврћа. Изаберите дан за брзо, али пијте воду или сок да бисте видели како ваше тело реагује, а затим једите нормално 1 дан. Дане уобичајене исхране такође можете заменити данима поста. После 4-5 дана поста са водом или соком, можете започети суви пост ако се осећате пријатно.
   • Пре почетка поста консултујте се са својим лекаром да бисте видели да ли то утиче на друге здравствене проблеме које можда имате.

2. 

   
   
   Изаберите мање строг сушни пост ако је ово ваш први сушни пост. Овај режим вам омогућава излагање води, попут купања, прања руку и прања зуба. Почните са мање строгим брзим сушењем ако то раније нисте радили. На овај начин је мања вероватноћа да ћете дехидрирати, јер ваша кожа и даље упија влагу.
   • Ако сте у прошлости користили мање строг пост сушења, можете се одлучити за строги пост сушења, што значи да уопште нема контакта са водом. Овај режим користите само ако вам је угодно.

3. 

   
   
   Једите храну која садржи омега масне киселине и сол пре него што започнете пост. Изаберите храну са здравим омега 3 мастима, као што су скуша, лосос и авокадо. Ова храна се полако разграђује, па нећете осећати глад када започнете пост. Додајте 1 кашичицу (5 г) соли последњем оброку пре поста, како бисте телесу помогли да задржи витамине и минералне соли, помажући у побољшању телесних функција. У супротном, ваше тело их се природно може решити док постите.
   • Такође можете покушати да узмете таблете од рибљег уља непосредно пре поста, тако да ваше тело почне да се квари током поста.

   Савет: Започните пост након вечере како бисте могли да проведете првих неколико сати поста док спавате.

   
   
   реклама

2. део од 3: Завршите поступак поста

1. 

   Престаните да једете и пијете 16-24 сата. Суви пост може негативно утицати на тело, јер енергију нећете добити из хране и воде. Ако желите да постите, покушајте то да радите само један дан, а затим два дана нормалне прехране. Ово ће вам помоћи да поставите лако доступан циљ и заштитите своје тело од превише дехидрације.
   • Иако неко пости 3 дана или више, избегавајте пост дуже од 24 сата како бисте избегли ризик од дехидрације.

2. 

   Изаберите активности које троше мање енергије. Пошто у то време не једете и не пијете, можда ћете осетити мање енергије него обично. Изаберите лагане активности попут јоге, медитације или се једноставно опустите код куће да бисте одвратили пажњу од глади и жеђи. Можете да радите лагане вежбе попут шетње по кварту или вежбања са бучицама са малим теговима ако је потребно.
   • Покушајте да записујете како се ваше тело осећало током поста као начин да вам одврати пажњу.

   Савет: Избегавајте јаке вежбе, јер ћете се знојити и лако можете дехидрирати.

3. 

   Одморите се ако се осећате уморно. Умор током сувог поста је нормалан, па спавајте да бисте потрошили време. Спавање може обуздати апетит и задржати енергију. Када се пробудите и устанете из кревета, покушајте да се нежно протежете и шетате по кући како бисте се осећали опрезније. Дремајте током дана ако се осећате преуморно.

   

   Алисса Цханг

   Тренер за здравље и исхрану Алисса Цханг је тренер нутриционизма у подручју залива Сан Францисцо. Она користи своје дубоко знање из неуронауке како би помогла клијентима да ојачају везе са својим мозгом и телом, помажући им да се опораве, постигну циљеве и крећу без болова. Дипломирала је спорт и вежбање, исхрану и здравље на Калифорнијском државном универзитету, Источни залив, сертификовала је личну исхрану З-хеалтх Перформанце и Друштво. Национални пратилац снаге и здравља.

   

   Алисса Цханг
   Тренер за здравље и исхрану

   Не заборавите да дате своје здравље приоритету. Мозак вам треба гориво из хране, посебно ако живите заузет и стресан живот. Ако се осећате исцрпљено или лоше током сувог поста, зауставите пост пре него што наставите.

4. 

   Пијте воду ако вам се заврти у глави или вам се врти у глави. Вртоглавица и вртоглавица су два уобичајена знака дехидрације, а временом ће штетити функцијама тела. Ако током обављања једноставних задатака затекнете да губите равнотежу или дезоријентисаност, одмах прекините пост и попијте воду да бисте надокнадили изгубљену воду.
   • Остали симптоми дехидрације укључују (али нису ограничени на): мање мокрења, сува кожа, низак крвни притисак и убрзан рад срца. Ако се јави било који од ових симптома, одмах зауставите пост.
   реклама

3. део од 3: Крај поста

1. 

   Пијте 470 мл воде одмах по завршетку поста. Чим завршите пост, полако пијте 470 мл воде. Узимајте мале гутљаје како ваше тело не би било преплављено. Исперите уста да навлажите уста пре гутања. Када попијете чашу воде, требало би да избегавате да једете или пијете следећих 1 сат.
   • Можете добити бензин ако пијете воду пребрзо након поста.

2. 

   Пијте 470 мл воде једном на сат након завршетка поста. Постепено враћајте воду у своју исхрану да бисте се рехидрирали и спречили надимање. Пијте у малим гутљајима и уживајте док пијете. Наставите да пијете 470мл воде првих неколико сати након поста. Када попијете воду, осетићете како вам се енергија враћа.
   • После 3-4 сата можете нормално пити воду ако не пости.

3. 

   Покушајте да једете малу количину здраве хране првог дана вашег поста. Као грицкалице изаберите сушено воће, попут грожђица, смокава и брескви. Обавезно поједите одговарајуће порције на амбалажи како бисте избегли преједање након поста. Наставите да једете само грицкалице, попут несољених орашастих плодова или парче воћа, остатак првог дана.
   • После 1 дана можете поново нормално да једете.

4. 

   Избегавајте храну богату угљеним хидратима и натријумом најмање 2 дана. Натријум и угљени хидрати могу да складиште воду, а тежина коју сте изгубили током поста брзо ће се вратити. Не једите сољено месо, супе, слаткише или житарице.Бирајте храну са малим садржајем натријума, угљених хидрата и масти код првих оброка. Једите храну са мало или никаквим зачинима тек кад поново почнете да једете нормално.
   • На пример, лагана пилећа прса са зеленилом биће добар оброк након завршетка поста.
   реклама

Упозорење

• Увек се консултујте са својим лекаром пре започињања сувог поста да бисте видели да ли је безбедно за вас.
• Ако почнете да примећујете симптоме дехидрације, као што су вртоглавица, вртоглавица или повишена температура, пијте течност и прекините пост.
• Не покушавајте да постите дуже од 24 сата.
• Суви пост се не препоручује као дугорочна метода мршављења, јер уклања само тежину воде.