Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Када су очај, усамљеност и бол превладавајући, чини се да је самоубиство једина опција за ослобођење. У овом тренутку може бити тешко јасно видети ствари, али постоје многе друге опције које вам могу помоћи да се осећате лагодно и наставите да живите да бисте поново осетили радост, љубав и слободу. Ако се заштитите, направите план за суочавање и откријете зашто вам се ово догодило, можете предузети кораке да се поново осећате пријатније.

Кораци

1. део од 3: Суочавање са непосредном кризом

1. 

   Позовите телефонску линију за самоубиство. Не морате сами да пролазите кроз ову потешкоћу. Ако живите у САД-у, назовите 800-273-ТАЛК за помоћ 24/7; у Великој Британији, назовите 08457 90 90 90; и назовите 13 11 14 ако живите у Аустралији. За вруће линије за друге земље, посетите бефриендерс.орг, суициде.орг или веб страницу ИАСП.
   • Ако вам је лакше писати текст путем Интернета, на овој листи можете пронаћи одговарајуће адресе на којима живите. Ако живите у САД-у, покушајте да посетите СуицидеПревентионЛифелине.орг или ЦрисисЦхат.орг.
   • За телекомуникационе услуге за особе са оштећеним слухом у Сједињеним Државама можете назвати 1-800-799-4ТТИ (1-800-799-4889).
   • Ако сте хомосексуалац, бисексуалац, трансродни или пол непознат у Сједињеним Државама, позовите 1-888-843-4564 или 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Потражите хитне службе. Ако планирате да извршите самоубиство, идите у болницу или нека вас неко одведе тамо.Добићете одговарајући третман и сигурно место док више не намеравате да себи наудите. Назовите број за хитне случајеве ако вам прети опасност од самоубиства пре него што стигнете у болницу или ако предузмете мере да озбиљно наштетите себи.

3. 

   
   
   Наћи пријатеља. Никада не дозволите да вас срамота, срам или страх зауставе у тражењу помоћи од пријатеља. Позовите некога коме верујете и разговарајте с њим док се не осећате добро. Замолите их да се врате кући с вама док не будете сами, а да не учините ништа глупо. Реците тачно оно што мислите и / или планирате, тако да ваш пријатељ схвати озбиљност захтева.
   • Можда је лакше послати е-пошту, написати писмо или послати поруку својој пријатељици, чак и када седите поред ње.
   • Ако криза траје дуже време, договорите се да се неколико других пријатеља наизменично одседају код вас или замолите своје пријатеље да се договоре за вас.

4. 

   
   
   Потражите стручну помоћ. Ваше стање није добро и потребно је лечење, баш као што неко ко има сломљену ногу треба да оде код лекара. У ствари, позивање лекара је сјајан почетак. Телефонска линија може предложити саветника, психијатра или психолога у вашем подручју, или некога можете пронаћи у телефонском именику или путем Интернета.
   • Такође можете да посетите страницу за разговор да бисте разговарали на мрежи са лекаром специјалистом.
   • Ваш терапеут може да сарађује са вама како би вам олакшао следеће кораке за суочавање и одредио опције лечења које одговарају вама. Или вас може упутити психијатру који вам може прописати рецепт.

5. 

   Дајте себи времена. Док чекате да ваш третман прође, одвлачите пажњу што је дуже могуће купањем, припремањем оброка или учествовањем у дуготрајној активности. Удахните дубоко и обећајте себи да се нећете убити најмање следећих 48 сати и пре него што потражите помоћ лекара. Без обзира колико тешко било, одложите план за два дана како бисте си дали више времена за одмор и пажљиво размишљање. Тренутно се чини да је самоубиство једина опција, али ствари се могу врло брзо променити. Обећајте себи још најмање два дана да ћете пронаћи бољу опцију или разлог да наставите.
   • Покушајте да раздвојите своје емоције и поступке. Бол може бити толико неконтролисан да ваше мисли и поступке чини ненормалним. Али размишљање о самоубиству није исто што и његово чињење. Још увек имате право да донесете одлуку да нећете окончати свој живот.
   реклама

2. део од 3: Пронађите начин да се снађете

1. 

   Будите опрезни због знакова упозорења. У прекомерно узнемиреном емоционалном стању, можете потценити своју способност самоубиства. Без обзира како се осећате, потражите помоћ ако прођете било ко Који знак упозорења је испод, можете користити ресурсе у горњем одељку:
   • Изолација, изолација од пријатеља и породице, размишљање као да нигде не припадате и да сте терет
   • Мрзим себе, осећам се безнадежно
   • Изненадне (чак и позитивне) промене расположења, изливи беса, неконтролисана фрустрација, збуњеност или анксиозност.
   • Употреба алкохола или дрога за рекреацију је у порасту
   • Несаница или прекинут сан
   • Разговарајте о самоубиству, направите план за то или пронађите алате за самоубиство
   • Иако повредити себе није исто што и покушати се убити, њих двоје су уско повезани. Потражите хитну помоћ ако се често повредите, попут ударања зида, чупања косе или гребања коже.

2. 

   Учините свој дом сигурним. Лак приступ опасним предметима може повећати шансе за самоубиство. Не дозволите себи да се лако предомислите. Пажљиво чувајте све предмете којима можете себи наштетити, попут лекова, оштрица жилета, оштрилица или пиштоља. Дајте их неком другом да их чува, баци или одложи на место које није лако добити.
   • Умањите употребу алкохола и дрога. Иако могу пружити привремени комфор, вашу депресију могу погоршати или се теже носити са њом.
   • Ако осећате да ћете бити несигурни у свом дому, отиђите негде где се осећате сигурно. Останите са пријатељем или идите у центар заједнице или неко јавно место које можете отићи.

3. 

   Поделите своје мисли са људима којима верујете. Групе подршке су изузетно важне када се суочавају са самоубилачким мислима. Потребни су вам људи које верујете да би их саслушали без доношења било каквог суда о вама због осећаја безнађа или савета који вас више боли него што лечите. Чак и добронамерни људи понекад могу учинити да се осећате кривим или се стидите због жеље да окончате свој живот. Уместо тога, покушајте да проводите време са људима који ће вас саслушати и бринути о вама без пресуде.
   • Ако вам није пријатно да делите са било ким, сазнајте више о пројекту Будди на Твиттеру и овде се пријавите за пријатеље.

4. 

   Сазнајте приче других људи. Читање књига, гледање филмова или слушање прича људи који су се борили са самоубилачким мислима помоћи ће вам да увидите да нисте сами и водиће вас на нове начине како да се носите или стварате више. мотивација да и даље покушавате. Можете покушати да посетите мост живота или пројекат Реасонс то Го Он Ливинг (пројекат Реасонс то Го Он Ливинг).

5. 

   Направите сигурносни план за контролу самоубилачких мисли чим се појаве. Ово је лични план који можете да употребите да бисте себи помогли да престанете да размишљате о самоубиству када су ваше мисли ван контроле. Можете покушати да попуните постојећи образац за решавање на лифелине.орг.ау или прочитајте да бисте стекли идеју шта вам је потребно у овом плану. Ево примера основног плана безбедности, али у реду је додати одређене бројеве телефона и знакове упозорења:
   • 1. Позовите некога са листе људи са којима могу да разговарам. Напишите списак од пет или више људи, укључујући телефонску линију за самоубиство која ради нон-стоп.Кад упаднем у кризу, покушаћу да зовем оне са те листе док неко не одговори.
   • 2. Одложите мој план 48 сати. Обећајте себи да се нећу убити пре испитивања других опција.
   • 3. Замолите некога да дође и остане са мном. Ако нико не може доћи, отићи ћу тамо где се осећам сигурно.
   • 4. Идите у болницу. Идите сами у болницу или нека ме неко одведе. (Не би требало да се возите сами, јер током вожње можете да предузимате непромишљене поступке због „жеље да умрете“, па је боље да вас неко одведе у болницу, можда је пријатељ коме верујеш или родитељи).
   • 5. Позовите хитне службе.
   реклама

Део 3 од 3: Решавање узрока након смиривања

1. 

   Наставак лечења. Права терапија је одличан начин да се носите са депресијом чак и када је криза готова или чак позитивне промене у вашем животу. Следећи савети ће вас вероватно покренути, али не могу да замене лечење вашег лекара.

2. 

   Размислите зашто се то догађа. Једном када је ваш ум смирен и мање узнемирен, добро размислите зашто вам се ово догађа. Да ли се то икада догодило или је ово први пут? Мисли о самоубиству могу се јавити из различитих разлога и важно је пронаћи корен проблема како бисте могли објективно сагледати своју ситуацију и предузети мере. погодан да тим мислима стане на крај.
   • Депресија, шизофренија, биполарни поремећај, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и други психолошки проблеми често доводе до самоубилачких мисли. Ови услови се могу лечити лековима и психотерапијом. Договорите састанак са специјалистом и почните да учите о третманима ако имате било каквих психолошких проблема који узрокују самоубиство.
   • Ако сте ветеран или сте малтретирани, злостављани, сиромашни, незапослени, имате озбиљну болест или неуспех, ризикујете самоубиство. Веома је важно добити помоћ од људи у вашој ситуацији и разумети кроз шта пролазите. Из ових разлога постоје групе за подршку.
   • Одређени догађаји или околности могу учинити да се осећамо беспомоћно, сами или оптерећујуће - осећања која често доводе до самоубилачких мисли. Међутим, иако за сада можда нећете моћи да га видите, ови услови су привремени. Све ће се променити и живот ће постати бољи.
   • Ако не разумете зашто желите да окончате живот, морате да сарађујете са својим лекаром, терапеутом или саветником како бисте сазнали шта се дешава.

3. 

   Идентификујте своје самоубилачке мисли. Понекад самоубилачке мисли потичу од одређених људи, места или искустава. Пронаћи главни узрок није увек лако. Размислите уназад и погледајте да ли сте открили неке детаље који су вам сугерисали да ли су ваше самоубилачке мисли проузрокована одређеним искуствима и избегавајте искуства. у будућности ако је могуће. Ево неколико примера онога што покреће менталну кризу:
   • Стимуланси и алкохол. Хемикалије у дрогама и алкохолу често могу покренути депресивне мисли и довести до жеље да се убијете.
   • Људи који воле да злостављају. Провођење времена са људима који вас физички и ментално малтретирају може довести до самоубилачких мисли.
   • Књиге прича, филмови или музика подсећају на трагична сећања. На пример, ако вољена особа умре од рака, можда ћете желети да избегнете филмове о пацијентима са раком.

4. 

   Научите да се носите ако чујете гласове. Неки људи чују гласове који их подстичу да се понашају на одређени начин. Раније се на ову ситуацију гледало као на симптом менталне болести која захтева лечење моћним лековима, али недавно су организације за психолошко здравље и пацијенти предложили неколико приступа заменик заменика. Можете покушати да контактирате Интервоице (Међународни пројекат саслушања чудних гласова) или тим Хеаринг Воицес како бисте потражили мреже за подршку и савете како се снаћи. на дуги рок. Краткорочно, ове методе могу вам помоћи:
   • Планирајте временски период када ћете често чути те гласове. Неки људи воле да се опуштају или купају у таквим временима, док други желе да буду заузети.
   • Слушајте те гласове селективно, покушавајући да се усредсредите на позитивне поруке ако постоје.
   • Претворите негативне изјаве у неутралне и користите прво лице. На пример, промените „Желимо да изађете“ у „Размишљам о изласку“.

5. 

   Потражите потребну негу. Без обзира на то због чега имате мисли о самоубиству, предузимање корака да бисте добили потребну негу је једини начин да их се решите. Ако имате акциони план за тренутни одговор и дугорочни напор да упознате своје емоције и промените тренутну ситуацију, можете да се осећате пријатно као пре. Ако не знате одакле да почнете, позовите 800-273-ТАЛК и затражите помоћ у проналажењу ресурса у вашем подручју.
   • Стварање плана лечења није увек лако. Мораћете да контактирате терапеута за који сматрате да је прикладан и ефикасан, а можда ћете одлучити да испробате једну или комбинацију терапија која ће потрајати. за решавање проблема. Не паничите ако не постигнете тренутне резултате - важно је и даље покушавати. Користите свој план безбедности када вам затреба и напорно радите да бисте се осећали боље.
   • Неким људима самоубилачке мисли могу настајати и одлазити током живота. Али можете научити да се носите са тим мислима и да живите пун и срећан живот без обзира на све.
   реклама

Савет

• Објасните свом пријатељу да се самоубилачке мисли не могу избрисати аргументима или препиркама.Неки људи чак осећају да је то разлог што се негативни део само-мржње интензивније препире.
• Запамтите да увек постоји сутра и сутра ће бити потпуно нови дан. Самоубиство није опција. Настави са својим животом.

Упозорење

• Решење је самоубиство вечно за један проблем привремени