Како седети да бисте радили са боловима у леђима: 14 корака (са фотографијом) - Савети

Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Кораци
Шта вам је потребно

Болови у леђима су честа болест која се јавља код одраслих, посебно оних који морају да седе и раде цео дан. Међутим, целодневно седење за столом са боловима у леђима не само да вам ствара нелагоду, већ утиче и на радне перформансе. Да би сваки дан протекао мирно и превазишао нелагоду, можете прилагодити положај седења, као и предузети неке кораке за смањење болова.

Кораци

1. део од 2: Удобно седење за столом

Подржати доњи део леђа. Један од узрока болова у леђима на послу је тај што доњи део леђа није правилно подржан. Препоручује се коришћење подесивог подесивог седишта, али ако га не можете приуштити, требало би да промените радну станицу како бисте је учинили удобнијом.
- Ако столица нема наслон за леђа, можете поставити јастук између леђа и столице како бисте доњем делу леђа дали додатну потпору.
- Такође можете користити јастук да бисте задржали пакет леда како бисте ублажили бол.
- Ослонац за ноге пружа додатну потпору доњем делу леђа.
Намести столицу. Требали бисте користити столицу са функцијом подешавања како бисте избегли напетост у леђима. Прикладно подешавање висине столице не само да помаже леђима да се опусте, већ вам пружа и удобност.
- Требали бисте прилагодити висину столице тако да зглобови и подлактице у положају за куцање буду поравнати и паралелни са тлом. Начин да се утврди тачна висина столице је када је лакат тик уз тело и формира облик слова Л на зглобу лакта.
- Промените положај леђа и нагиб столице ради удобности и потпоре леђима.
Опустите ноге на поду. Након подешавања висине столице, требате да стопала ослоните равно на под. Овај корак помаже да леђа буду неутрална и смањује нелагодност.
- Ако је потребно, можете користити ослонце за ноге за додатну потпору леђима.
- Избегавајте укрштање ногу јер то може утицати на положај седења и проузроковати нелагодност у телу.
Поставите свој рачунар у најбољи положај. Рачунар и прибор држите близу тела како бисте били сигурни да правилно седите и да вам глава и врат нису нагнути за посао. Ова метода помаже у превазилажењу и спречавању болова у леђима.
- Монитор треба да буде у висини очију на удаљености удаљеној руку.
- Тастатура се налази на 10 до 15 цм од тела.
- Миш је постављен што је могуће ближе телу тако да не морате да савијате леђа да бисте додирнули миш.
- Ако радите на документу док користите рачунар, можете да користите спајалицу за причвршћивање папира на екран, тако да не морате да савијате врат у страну док куцате.
Коришћење слушалица. Ако редовно слушате телефон, глава и врат ће увек морати да се склопе, изазивајући нелагодност. Уместо тога, требало би да носите слушалице причвршћене за телефон како бисте правилно стабилизовали свој седећи положај.
Планирајте паузу док седите на послу. Када дуго седите, правите паузе током целог радног дана. Ово ће помоћи да се мишићи истегну и превазиђу болови у леђима.
- Прошетајте пет минута након сат времена рада. Током паузе за ручак можете да прошетате или направите неке вежбе које ће вам помоћи да опустите леђа.
- Поред тога, током паузе можете устати и прилагодити се пре него што седнете. Када стојите, лагано ротирајте куковима око 10 секунди. Стисните стомак и вратите рамена уназад, а затим опустите рамена. Ови покрети помажу вам да се истегнете и активирате мишиће који не раде пуно док седите на послу.
реклама

Део 2 од 2: Лечење болова у леђима

Ставите пакет леда на леђа. Након што удобно седнете, можете поставити ледени омот на болна леђа. Овај корак пружа тренутно олакшање и минимизира упале које чине бол неугоднијим.
- Нанесите лед на погођено подручје најмање сваких 20 минута. У супротном, облог ће само охладити кожу, а не и основно мишићно ткиво.
- Лед можете наносити до 5 пута дневно са интервалима од најмање 45 минута.
- Ако не можете да задржите пакет на леђима, можете да га користите еластичним завојем или пешкиром.
Користите топлотну терапију. Коришћење топлоте на напетим мишићима не само да може ублажити бол, већ и опустити мишиће. За ублажавање болова док седите на послу можете да користите разна решења за грејање, попут јастучића или врућих абразива.
- Напуните боцу врућом водом или поставите грејач на седиште у контакту са погођеним подручјем.
- Вруће брусно камење без рецепта такође ублажава бол.
Узмите средства за ублажавање болова. Можете узети лекове против болова без рецепта да бисте ублажили бол и контролисали упале.
- Узмите ибупрофен, аспирин или напроксен натријум као НСАИД (нестероидни антиинфламаторни лекови) за ублажавање болова у леђима. Такође можете узимати ацетаминофен.
- Ибупрофен и НСАИЛ такође смањују упале.
- Размислите о употреби комбинације ледених облога и средстава за ублажавање болова док сте на послу за апсолутно ублажавање болова.
Узмите средство за смањење напетости мишића. Ако ублаживачи бола не раде, размислите о ублажавању напетости мишића. Лекар ће вам прописати горе наведене лекове, па разговарајте са лекаром о томе зашто узимате овај лек.
- Имајте на уму да вам ублажавачи напетости у мишићима могу осетити вртоглавицу и поспаност и утицати на ваше перформансе на послу.
Лагана масажа. Ово може помоћи у ублажавању болова у леђима и опуштању мишића, као и превазилажењу непријатности. Не морате да радите интензивну или сложену масажу да бисте били ефикасни на леђима.
- Нежно трљајте болна места ако их можете доћи.
- Користите тениске лоптице за ублажавање болова у леђима. Лоптицу можете поставити између леђа и зида или столице и лагано је померати напред-назад за масажу.
Саморефлексологија. Стимулисање акупресурних тачака на леђима може вам помоћи да ублажите бол. Доњи део леђа има четири тачке повезане са ублажавањем болова.
- Тачка бола у доњем делу леђа налази се у близини кичме на лумбалном нивоу и између другог и трећег лумбалног пршљена.
- Притисните лагано на ове тачке да бисте ублажили бол.
- Тачну локацију тачке тачке коју можете стимулисати можете пронаћи на хттп://ацупрессурепоинтсгуиде.цом/мост-импортант-ацупрессуре-поинтс-фор-бацк-паин/
Истегните се седећи на послу. Поред устајања након сваког сата рада како бисте помогли да опустите леђа, требало би и да истегнете леђа док седите.
- Опустите стопала у додиру са подом. Померите се на десну страну и ставите руке на штитник.
- Полако повуците тело у истом смеру, окрећући се док не осетите како се мишићи истежу.
- Задржите се у овом положају најмање 30 секунди. Поновите два до три пута. Затим поновите на другој страни.
Истегните тетиве док седите. Мишићи тетива могу се стегнути ако дуго седите. Требало би да направите истезање отпора како бисте помогли да мишићи ваших леђа више не буду напети.
- Седите опуштених стопала на поду, гледајући право напред.
- Полако исправите десну ногу пет секунди, а затим задржите једну секунду и полако се повуците да бисте наставили исправљати наредних пет секунди. У више наврата. Затим учините исто са другом ногом.
реклама