Садржај

• Кораци

Неки људи једу да би живели, други живе да би јели. Без обзира да ли желите да једете више да бисте уживали у свом животу, да бисте учествовали у такмичењу у исхрани или да бисте се угојили, морате научити како то учинити безбедно да бисте остали здрави. Вежбање за повећање капацитета стомака је попут вежбања мишића; за постизање добрих резултата потребно је планирање и разумевање.

Кораци

Метод 1 од 3: Једите више уз оброке

1. 

   Не прескачите доручак. Многи људи имају погрешно схватање да морамо бити празни ако желимо да једемо више, а заправо то у потпуности није тачно. Започињање дана са мало воћа, интегралних житарица или немасних протеина је одличан начин да покренете метаболизам, што значи да ћете након тога постати гладнији и појести више.
   • Недавна студија показала је да гојазни људи дању прескачу доручак. Никада не би требало да изгладњујете своје тело.

2. 

   
   
   Станите док једете. Није случајно да такмичари у такмичењу у исхрани често стоје док једу. Када седите, стомаци вас стисну од других органа и неће се опустити онако како бисте се стајали. Такође је неудобно јести у седећем положају. Стомак може да прими више хране када је горњи део тела потпуно испружен, а то се дешава у усправном положају.

3. 

   
   
   Носите широку, неупадљиву одећу. Тренирке које носите на слободним данима били би паметан избор. Удобно одевање је неопходно ако желите да једете више, а да се и даље осећате угодно. Чињеница да се стомак опушта док једете и уска одећа спречиће вам да се стомак удобно опусти. Ако желите да једете више, носите одећу која вам то омогућава.

4. 

   
   
   Изаберите храну са мононатријум глутаматом (МСГ). Мононатријум глутамат је природно једињење које се додаје многим јелима ради побољшања укуса. Један од нежељених ефеката МСГ-а је да стимулише одговор на инсулин и смањује шећер у крви узрокујући да тело схвати да је потребно јести више да би се поново повисио ниво шећера у крви.
   • МСГ се налази у пакованој или прерађеној храни као што су резанци од рамена, чипс и кукурузне пахуљице, конзервирано поврће и супе и прерађено месо.
   • МСГ је контроверзан зачин, често повезан са гојазношћу, а код неких здравствених симптома попут болова у грудима и утрнулости лица. Иако извештаји о студијама показују да не постоји стварна веза између МСГ-а и горе наведених симптома, зачин остаје контроверзна супстанца.

5. 

   Пијте алкохол или сода умерено уз оброке. Поред чињенице да сода и алкохол чине оброке укуснијим, шећери у овим пићима такође повећавају ниво инсулина, чинећи да тело мисли да је потребно јести више.
   • У газираној води је често високо рафинисаног шећера, а ваше тело ће морати да произведе више инсулина да би је прерадило, што доводи до истог инсулинског одговора као када једете МСГ, а тело ће мислити да треба да једете више. Дијетална сода која садржи заслађивач аспартам је једнако ефикасна.
   • Поред инхибиторног ефекта који може довести до тога да једете висококалоричну храну коју бисте иначе избегавали, шећери у алкохолним пићима једнако ефикасно смањују ниво серотонијума и повећавају одговор на инсулин, то изазива глад.
   • Газирана пића често изазивају надимање, што значи да ћете се, ако уз оброк попијете пуно пива или соде, брже осећати сито и стомак неће имати много простора за складиштење хране. Требали бисте попити само око пола лименке соде да бисте ефикасно повећали инсулин без надимања.

6. 

   Избегавајте сенф. Када желите да једете више, избегавајте одређене зачине који садрже стимулансе желуца и једњака који отежавају унос више хране. Сенф се прави од млевеног семена горушице (биљка рода сенфа) и сирћета, који успоравају глад и метаболизам.
   • Такође треба избегавати зачињене зачине који садрже сирће, као што су ББК сосови, чили сосови, сосови и љути сосови.
   реклама

Метод 2 од 3: Једите да бисте се угојили

1. 

   Прво израчунајте индекс телесне масе (БМИ). Ако покушавате да се удебљате јер сте премршави или желите да добијете мишиће, важно је да будете сигурни да је ваше тело спремно за што здравије дебљање. Не само да изгледате „мршаво“, значи да имате оптималан БМИ за дебљање и ризикујете да наштетите себи ако покушате да се удебљате пре него што уђете у форму. Иако је најбоље прво видети дијететичара, свој БМИ можете израчунати на следећи начин:
   • Поделите своју тежину у килограмима (или килограмима подељеним са 2,2) подељеним са
   • Квадрат висине у метрима
   • Ако је ваш БМИ између 18,5 и 24,9, тада имате нормалну тежину и можете безбедно да се угојите уз правилну исхрану и смернице.

2. 

   Израчунајте број калорија које треба да поједете за изградњу мишића. Мишићи могу расти само када створите вишак калорија, након чега ће вам циљано вежбање помоћи у изградњи мишића. Разлика између добијања мишићне масе и дебљања захтева да израчунате број калорија који треба да унесете да бисте ефикасно добили мишиће и одабрали праву храну. Ево како да схватите колико калорија ћете требати да поједете:
   • Помножите телесну тежину у килограмима са 20. Ово је количина калорија коју треба да унесете током вежбања да бисте повећали мишићну масу.

3. 

   Израчунајте потребну количину протеина. Ако желите да се удебљате и удебљате, пресудно је да унесете довољно протеина за раст мишића. Без довољно протеина, мишићи су у опасности од оштећења ако претјерано вежбате. Да бисте сазнали колико немасних протеина треба да поједете, помножите телесну тежину у килограмима са 1,5 да бисте сазнали колико грама протеина требате дневно.
   • Фокусирајте се на путер и кикирики путер. Поред тога што садрже мало масти и пуно протеина, ову храну је лако јести и купити, што вам олакшава уношење свих протеина који су вам потребни у вашој исхрани.

4. 

   Пијте протеински шејк од сурутке између оброка. Изузетно популаран начин за дебљање и повећање мишићне масе након вежбања је употреба протеинских суплемената за подстицање раста мишића. Прашкови протеина сурутке су широко доступни и могу се мешати са смоотхиејима како би се додали хранљиви састојци, витамини и протеини у једном потезу.
   • Протеински шејк није баш лако попити, али прашак протеина сурутке можете мешати са напитцима попут јогурта, банана смутија, јагода и другог укусног воћа, па нећете морати затварати очи и затварати нос. безукусни протеински прах попут пасте. Укусна пића ће вам помоћи да истрајније користите.

5. 

   Једите угљене хидрате који имају ниски гликемијски индекс и полако се апсорбују. Требали бисте да једете двоструко више угљених хидрата (у грамима) од телесне тежине (у килограмима) на данима тренинга. Ови угљени хидрати би се углавном требали састојати од угљених хидрата са ниским гликемијским индексом, тј. Интегралних житарица као што су ваљани јечам, свеже воће и батат. Избегавајте рафинирано брашно.

6. 

   Повећајте производњу тестостерона једући масноћу. Спортисти у изградњи мишића често једу пуно засићених масти, а мононезасићене масти помажу у повећању нивоа тестостерона, што заузврат помаже у изградњи мишића. Генерално, током дана тренинга требало би да једете добру количину масти (у грамима) која је једнака половини ваше телесне тежине (у килограмима).
   • Један од најбољих начина за то је пијење млека. Млеко је прилично лако пити чак и када нисте гладни и одличан је начин за додавање додатне масти у исхрану. Пијте 3 шоље млека дневно током вежбања.

7. 

   Повећајте режим вежбања. Све узете калорије претвориће се у масноћу, осим ако не подижете тегове или не вежбате енергично са доданим калоријама. Требали бисте изградити здрав режим вежбања који одговара вашим интересовањима и циљевима повећања ваше мишићне масе.
   • Током дана вежбања, поред 3 редовна оброка мораћете да укључите и оброк пре и после тешког тренинга. Да бисте појели праве калорије током дана који не тренирају, једноставно треба да прескочите додатни оброк.

8. 

   Узмите додатак влакнима. Ако ћете свакодневно повећавати унос немасних протеина и угљених хидрата, подједнако је важно узимати додатак влакнима како би црева остала у покрету. Без овог производа могли бисте да осетите нелагодност током дебљања. реклама

Метод 3 од 3: Једите да бисте учествовали у такмичењу у једењу

1. 

   Полако повећавајте капацитет стомака. Свако ко жели да прогута што је више могуће опонашајући такмичење у исхрани Натхан-ов Хот Дог суочава се са стварношћу: не можете јести толико без припреме. Стомак је мишић као и сваки други. Потребан му је тренинг и опоравак како би се избегао ризик од повреда. Ако желите да повећате капацитет желуца, радите то полако.
   • Према неким студијама, у стомак просечне особе може да стане 1,5 литра без мучнине, али уз одговарајуће вежбање може да стане 3-5 литара.
   • Постоји ризик од пуцања у стомаку ако једете пребрзо и превише, али то је изузетно ретко. Обично ћете повратити пре него што ризикујете да имате међуножје или имате друге здравствене проблеме.

2. 

   Вежбајте са водом. Најздравији начин вежбања и повећања стомачног капацитета није храна, већ вода. Кандидати могу попити до 3,8 литара воде сваки пут за мање од 20 минута. Ово помаже повећању капацитета желуца и има релативно мале здравствене ефекте у поређењу са једењем пуно хране одједном.
   • Почните полако, постепено повећавајући број чаша које попијете, а затим убрзавајући пијење. Уобичајена препорука је да пијете 8 чаша воде дневно, па би требало да започнете на овом нивоу и постепено вежбате.

3. 

   Мокра храна. Вода је веома корисна на такмичењима у једењу и током тренинга. Иако сендвич умочен у воду можда неће звучати баш добро, омекшаће храну пре него што га ставите у уста, чинећи га много лакшим за гутање и почетак пробаве. Што брже гутате, већа је вероватноћа да ћете јести, а вода ће вам помоћи у процесу.
   • Не пијте превише воде док једете. У реду је ако за подмазивање хране користите мало воде, али немојте гутљај да утолите жеђ јер ће вам вода заузети драгоцено место у стомаку.

4. 

   Вежбајте јести поврће крсташица. 2-3 пута недељно, такмичари једу до 4 кг брокуле и карфиола да би вежбали јело. Ово поврће је бледо, богато витаминима и брзо се свари, па је савршено за опуштање стомака у комбинацији са великом количином воде.
   • Поред тога, требало би да једете више киселог купуса. Ферментирани купус има пробиотички састојак који помаже уравнотежењу флоре у цревима, па ће ово јело бити идеално за јело такмичара.

5. 

   Жвакајте жваку да ојачате мишиће вилице. Кандидати на тесту једења обично жвачу по 6 плочица гуме да би ојачали мишиће вилице и осигурали да се органи користе за добро јело.Способност јести подједнако је важна као и стомак, а ако не можете брзо и ефикасно жвакати храну, нема смисла.
   • Погледајте овај викиХов чланак о вежбама снаге за врат и вилице које можете да уврстите у свој дневни режим вежбања.

6. 

   Редовно радите кардио. Да ли сте икада приметили да су такмичари који једу храну често врло енергични? То је зато што су доброг здравља. Супротно популарном веровању, способност преједања зависи од више фактора него од апетита. Интензивни тренинзи и кардио су неопходан део ако желите да једете брзо и пуно.
   • Погледајте чланке викиХов за корисне савете о заштити здравља вашег срца.
   • Добро дисање је такође неопходно за такмичаре који једу. Требало би да радите вежбе дисања како бисте били сигурни да можете ефикасно да дишете док пуните стомак.

7. 

   Специјализација. Нису сви такмичари слични. Шампиони који једу хреновке морају да вежбају на другачији начин и у количини од шампиона који једу сланину, чили или остриге. При одабиру одређене намирнице за тест имаћете специјализованији препарат.
   • Мајор Леагуе Еатинг је национална организација Сједињених Држава која управља такмичењима у храни. Можете да посетите њихову веб страницу да бисте сазнали више о придруживању и такмичењу.
   • Веома је важно да се састанете са здравственим радником, регистрованим дијететичаром или биофеедбацк терапеутом како бисте развили режим здравствене заштите и вежбали за храну коју желите да једете, како бисте имали користи од корист уместо да вам наштети.
   реклама