Садржај

• Кораци
• Савет

Кључна кост (Цлавицле) је познат као костур лепоте, важна је карактеристика заводљивог тела (и за мушкарце и за жене). Многи људи имају плаве каишеве који се природно истичу, али други треба да раде и учине плаве каишеве истакнутим, привлачним и привлачним.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежба

1. 

   Почети са Нежне телесне вежбе. Да бисте имали истакнуту плаву петљу, требате редовно да радите вежбе за цело тело како бисте смањили вишак масти и тонирали тело. Људи са прекомерном тежином обично немају истакнуте кости с плавим оковратником док не вежбају цело тело. Поред вежбања, потребна вам је и уравнотежена и хидрирана дијета. Најбоље телесне вежбе су:
   • Трчите малим корацима
   • Јоггинг
   • Брзо ходање
   • Пливање
   • Прескакање
   • Вожња бициклом
   • Кардио вежбе (за цело тело)
   • Јога

2. 

   
   
   Редовно изводите вежбе за врат и прса. Ако не вежбате редовно, можете почети са нежним и једноставним вежбама како бисте избегли оштећење рамена и плаве кључне кости. Могу се радити следеће вежбе за почетнике:
   • Подизање груди. Седите прекрижених ногу на поду. Подигните рамена док не стрши зелена кључна кост. Задржите се у овом положају 5 секунди, а затим се опустите. Поновите 8-10 пута.
   • Ротирати лопатице. Окрећите лопатице назад у малим круговима, не померајте руке. Поновите овај покрет 10-15 пута. Даље, ротирајте лопатице напред на исти начин 10-15 пута.
   • Ротација лактом. Стави руку на раме. Окрените лактове у велике кругове, држећи леђа равно. Поновите овај покрет 10-15 пута.
   • Потисак мишића грудног коша испред тако да се види плава кључна кост. Задржите се у овом положају 5 секунди, а затим се опустите. Поновите 8-10 пута.

3. 

   
   
   Кад се навикнете на основе, прећи ћете на неке Напредне вежбе за истицање плаве кључне кости. Неке вежбе захтевају бучице. Почећете да тренирате са бучицама од 1 кг. После недељу дана редовног вежбања, можете користити веће тегове.
   • Загрејте се горњим вежбама, поновљеним 15-20 пута да бисте загрејали мишиће рамена и грудног коша.
   • Склекови (удисање земљом). Да бисте олакшали склекове, лежаћете потрбушке и подићи бутине и колена на под. Прекрижите ноге и ставите руке на груди. Подигните грудне мишиће најбоље што можете и полако спустите руке. Поновите овај покрет 15-20 пута.
   • Трбушни штапићи. Лезите на леђа и ставите руке иза главе. Савијте колена и подигните главу према коленима. Држите став, а затим се полако опустите. Поновите 10-12 пута. Такође можете савити стомак.
   • Стезање мишића грудног коша. Лезите на леђа и држите бучице паралелно са грудима. Ставите руке на обе стране груди тако да су лактови окренути према ван. Подигните руке високо, али држите лактове благо савијеним. Задржите се у овом положају 2 секунде и вратите руку у првобитни положај. Поновите 12-15 пута.
   • Преклопите дизач тегова. Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Држите бучице окомито на тело и савијте се. Исправите руке, доведите бучице на обе стране тела (висина рамена) и полако спустите руке. Поновити 12-15 пута.
   • Истегните мишиће грудног коша Станите у исти положај као горе и држите бучице усправно. Држите руке испред груди и држите лактове благо савијене током вежбе. Померите лактове иза леђа, истежући леђне мишиће док не осетите да се и мишићи у грудима и лопатицама истежу. Вратите руку у првобитни положај. Поновите 10-12 пута.
   • Можете и друге вежбе, као нпр Подизање тегова иза главе, подизање грудног коша, вежбе за унутрашњу напетост руку, вежбе за дизање бучица изгубити масноће на врату грудима помаже у истицању плаве кључне кости.
   реклама

2. метод од 3: Јога и масажа

1. 

   
   
   Урадите неколико основних јога покрета да истакне плаву кључну кост. Најбоље је радити ове вежбе након опуштања мишића рамена.
   • Подизање груди. Удахните дубоко да бисте подигли мишиће грудног коша и изазвали избочење плавих каишева. Задржите се у овом положају 5 секунди и полако издахните, спуштајући рамена. Поновите овај покрет 5 пута.
   • Истегните мишиће леђа. Подигните руке и спојите прсте тако да су дланови окренути нагоре. Исправите руке и лагано се нагните напред. Држите 10 секунди, а затим се опустите.
   • Стезање мишића грудног коша. Слично горе наведеном покрету, исплести ћете прсте иза леђа, исправити руке и подићи мишиће груди. Држите став и полако се опустите.
   • Истегните задњи бицепс. Подигните десну руку и савијте руку иза леђа тако да су лактови окренути према горе. Ставите десну руку иза врата (или испод подручја врата) и левом руком привуците десни лакат близу главе. Држите став и полако се опустите. Поновите за другу руку.

2. 

   Масажа костију са плавим оковратником Редовно са квалитетним кремама за масажу. Отпуштање кључне кости је веома важно и масажа не само да помаже олабављењу већ и наглашава плаву кључну кост.
   • Нанесите крему за масажу на кључну кост. Кажипрст поставите изнад, а средњи испод плаве кључне кости. Нежно померите прст дуж плаве кључне кости напред како бисте осетили како се кост постепено види. Поновите масажу колико год пута желите.
   реклама

Метод 3 од 3: Шминка

1. 

   Надокнадити Још један једноставан начин да истакнете плаву капу. Ствари које су вам потребне укључују:
   • Пудер за контурирање (нешто тамнији од тона коже)
   • Прашак за истицање (без емулзије)
   • Четка за креду

2. 

   Подигните рамена тако да зелене траке вире, истакните жлебове. Држите се.

3. 

   Четком за креду извадите умерену количину креде. Кружним покретима попуните жлебове на бочним и средњим деловима плаве кључне кости док не осетите да бочне странице изгледају пропорционално.

4. 

   Спустите рамена. Сада ћете користити малу четку за креду, раширити прашак за истицање дуж плаве кључне кости, пазећи да га не мешате са кредом.

5. 

   Подигните рамена поново и проверите да ли треба да примените додатни блок или маркирач. Пазите да не нанесете превише креде да не бисте изгубили природну лепоту.

6. 

   Када сте задовољни шминком, истицање на плавим каишевима је такође завршено! Једноставно обришите вишак пудера и истакните да бисте довршили шминку. реклама

Савет

• Треба вам времена да истакнете плаву кључну кост; Дакле, будите стрпљиви и покушајте да вежбате.
• Боље је природно нагласити нараменице уместо да се редовно шминкате.
• Пажљиво изводите вежбе како бисте избегли повреде.