Аутор:
Laura McKinney
Датум Стварања:
3 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Сваки пут кад замислите свој живот у будућности, вероватно ћете замислити себе како остварујете своје снове. Без обзира да ли вам је циљ да уђете у маратон, напишете књигу, научите да свирате на инструменту или изградите каријеру, можете све учинити ако то схватите озбиљно и држите се тога. Крените у акцију и једног дана ћете бити запањени шта све можете!
Кораци
Метод 1 од 4: Подузмите прве кораке
Поставите специфичне и мерљиве циљеве тако да можете пратити свој напредак. Прво треба да одредите шта желите да радите. Затим размислите о томе како можете мерити напредак ка свом циљу. На крају, поставите временски оквир за постизање тог циља. Ово ће вам помоћи да измерите свој напредак.
- На пример, имате циљ мршављења и прво одлучите да изгубите 20 кг. Можете да вагате своје тежине недељно како бисте зацртали напредовање и поставили рок од 1 године.
- Слично томе, рецимо да желите да отворите ИоуТубе канал. Можете поставити циљ да сваке недеље објавите нови видео. Графикујте свој напредак пратећи колико често објављујете и колико прегледа добијате.
Савет: Будите флексибилни у временском оквиру и распореду како бисте пратили напредак. Можете наићи на препреке, па морате да извршите прилагођавања да бисте остали на добром путу.
Подијелите своје циљеве на мање кораке. Велик циљ може бити тешко решити, зато идите корак по корак. Утврдите кораке које требате предузети да бисте постигли свој циљ, а затим их наведите да бисте их учинили. Прецртајте сваку ставку када завршите.
- На пример, покушавате да напишете роман. Мањи кораци могу укључивати: планирање писања приче, скицирање приче, писање првог нацрта, прикупљање повратних информација, преглед и писање другог нацрта.
- Ако желите да преуредите спаваћу собу, ваши мањи кораци би били: одабир теме, одабир боје, цртање дијаграма, фарбање зидова, куповина нових предмета, сређивање намештаја и уређење.
Започните малим кораком ка циљу који је лако пратити. Почетак је често тежак, поготово када нисте сигурни како ћете доћи до циља. Не брините о крајњем резултату када први пут започнете. Уместо тога, само предузмите малу акцију према свом циљу. Одвојите 15-30 минута за једноставан задатак.- Претпоставимо да желите да научите гитару. Можете узети 15 минута да прочитате акорде и покушате да ставите руке у прави положај на тастатури.
- Ако вам је циљ да направите грнчарију, можете започети са 15 минута учења о томе шта треба знати или месити глину.
Избаците се из зоне удобности. Не бојте се испробати ствари које вас плаше! Напуштање зоне комфора помоћи ће вам да растете и усавршавате се. Направите листу нових ствари које желите да покушате да постигнете свој циљ. После тога ћете постепено прецртати сваку ставку.- На пример, ако тежите ка томе да будете певач, на вашем списку се могу наћи ставке попут „певање караока пред мноштвом“, „учествовање на аудицији у позоришту заједнице“, „постављање певачког видеа мрежа “и„ придружите се певачкој радионици “.
- Слично томе, рецимо да је ваш циљ пењање по стени. Ваша листа изазова може укључивати „пењање у затвореном“, „трчање на падини“ и „тренинг са теговима са тренером“.
Не упоређујте се са другима. Лако је разумети зашто бисте желели да упоредите свој напредак са другима, али то је често штетно. Уместо тога, мерите свој напредак према циљевима које сте поставили и колико сте се побољшали током времена. Покушајте да не гледате шта други људи раде.
- На пример, ваш циљ је истрчати маратон. Није фер ако се упоредите са неким ко је трчао маратон дуги низ година, јер има дужи тренинг од вас. Слично томе, поређење себе са пријатељем који напредује је хромо поређење, јер то није ваш циљ.
Метод 2 од 4: Успоставите рутину
Усредсредите се на позитивно понашање, уместо да покушавате да се ослободите бескорисних навика. Можда имате неке „лоше“ навике којима се надате уместо „доброг“ понашања. Не покушавајте да зауставите „лоше навике“. Уместо тога, усредсредите се на укључивање добрих понашања у свој живот. Ово ће вас нежно одмакнути од понашања од којих покушавате да се отргнете и заменити добрим.
- Рецимо да желите да започнете углавном биљну исхрану. Не фокусирајте се на посно месо. Уместо тога, изаберите оброке са биљном компонентом која чини велики део главних оброка и грицкалица.
- Слично томе, ако желите да смањите време играња како бисте могли више да вежбате, не брините рачунајући колико сте дуго играли игру. Уместо тога, закажите вежбу и усредсредите се на постизање својих циљева.
Суочавање са искушењима која вас враћају у старе навике. Одржавање нових навика може бити тешко, поготово када дођете у искушење да наставите са старим понашањем. Прошећите се по кући и канцеларији да бисте се решили ствари због којих бисте могли да пређете на ту навику. Ако је потребно, направите неке промене у свакодневној рутини како бисте избегли искушења.
- Код куће очистите ствари попут нездраве хране или нереда. Слично томе, можете уклонити играћу конзолу тако да следећи пут када желите да играте, морате поново да је инсталирате.
- На послу држите телефон у нечујном режиму, тако да вам поруке неће одвлачити пажњу или можете искључити ТВ.
Користите знакове да вас подсете на понашања која желите да изводите. Баш као и искушења која вас враћају у старе навике, фактори околине могу вам помоћи да се навикнете на нову навику. Организујте визуелне знакове да вас подсећају на понашања која желите да изводите. Ево неколико идеја:
- Спустите теретану како бисте се подсетили на вежбање.
- Подесите калкулатор и контуре књига да бисте се подсетили да довршите есеј.
- Држите здраву храну испред фрижидера да бисте је прво могли подићи.
- Ставите инструмент на полицу или на сто за лакшу вежбу.
Преузмите одговорност за себе да бисте вежбали нове навике. Осећај одговорности може вам помоћи да упорно вежбате нове навике да бисте повећали шансе за успех. Изаберите нешто што вам одговара. Можете испробати нешто од следећег:
- Пронађите партнера који ће вам помоћи да останете одговорни.
- Разговарајте са породицом и пријатељима о својим циљевима.
- Пријавите се за час или активност повезану са вашим циљем.
- Објавите свој напредак ка постизању својих циљева на мрежи.
Наградите се за стварање нових навика. Бићете више заинтересовани за наставак вежбања нових навика ако се осећате награђено. Већина нових навика има велике дугорочне користи, али тешко је држати се њих толико дуго, а да не виде никакве резултате. Да бисте се подстакли да наставите да радите, одредите себи награду.
- На пример, можда ћете се наградити са 15 минута играња након што постигнете свој циљ. Исто тако, можете себи купити нову ствар која се односи на ваше циљеве након што завршите недељне тренинге.
Метод 3 од 4: Вежбајте нове вештине
Закажите вежбе сваке недеље. Вежбање је најефикасније када се редовно вежбате. Распоредите вежбе током недеље. Одвојите 15 минута до 1 сат за вежбање у дане када имате времена.
- На пример, можете одлучити да вежбате 4 сесије недељно у понедељак, среду, петак и суботу.
- Не покушавајте да примените време у пракси за један дан. Вежбање 15-30 минута дневно распоређено 4 дана у недељи је боље него радити 4 сата дневно.
Током вежбе се концентришите на задатак који је у току. Ако вам је сметња током вежби, мало ћете или никако напредовати. Током вежбања најбоље је спречити свако ометање. Будите свесни онога што радите.
- Ако је могуће, искључите уређаје који вам могу одвратити пажњу, попут телефона или телевизора.
- Ако живите са породицом или цимерима, замолите их да не ометају док вежбате.
Унесите мале промене у сваку праксу да бисте се погурали да развијате више. Ако мислите да ће вам понављање помоћи да савладате неку вештину, то је такође тачно. Међутим, ако то учините сваки пут на исти начин, нећете моћи брзо да напредујете. Покушајте да учините мало другачије сваки пут да бисте наставили да се крећете.
- Рецимо да трчите маратон. Промене које можете да направите су: трчање на различитим теренима, промена руте, трчање са пратиоцем, трчање на падини или унакрсни комплементарни тренинг.
- Ако вам је циљ да напишете роман, можете заменити нови радни простор, покушати да слушате музику или да у своју идеју уградите наговештај.
Добијте повратне информације од упућених људи који ће вам помоћи да напредујете. Добре повратне информације могу вам помоћи да схватите шта добро радите и која подручја можете побољшати. Да бисте обезбедили корисне повратне информације, морате разговарати са неким упућеним или стручњаком у вашој области. Обавезно одаберите некога за кога верујете да вам може дати искрен, конструктиван коментар.
- Рецимо да се трудите да ваш рад буде приказан у локалној галерији. Можда вам родитељи не могу дати повратне информације о вашој слици, али наставник или власник галерије може.
- Исто тако, ако желите да будете кувар у свом ресторану, можете замолити другог кухара да коментарише ваше рецепте или позвати гурмана којег познајете да проба јела. по кувању.
Не буди перфекциониста. Нико на свету није савршен и тежња ка савршенству може вас спречити да постигнете своје циљеве. Уместо тога, потрудите се, јер је то све што можете. Поред тога, не заборавите да се усредсредите на стално усавршавање.
- Биће потребно много труда и вежбања да бисте обавили посао који настојите да постигнете. Немојте се обесхрабрити; Има брушење гвожђа савршено!
Не плашите се да почнете испочетка. Тада ћете имати лоше дане или времена када се осећате као да нисте успели. То је сасвим нормално и то су искусили сви успешни људи. Дозволите себи да кренете испочетка ако ствари не буду ишле онако како се очекивало.
- На пример, ваш циљ је истрчати маратон, али осећате се исцрпљено програмом вежбања. Ако је тако, почните испочетка са новим програмом вежбања.
- Слично томе, претпоставимо да покушавате да напишете роман, али нисте задовољни првим нацртом. Нема проблема, можете започети писање новог нацрта. Борба!
Метод 4 од 4: Одржавајте мотивацију
Пратите свој напредак да бисте видели докле сте стигли. Вероватно нећете схватити где сте дошли ако не следите. Испробајте неколико различитих начина и пронађите онај који вам одговара. Ево неких предлога:
- Закачите звезду календара у дане у којима радите према свом циљу.
- Објавите слике свог напретка на мрежи.
- Реците пријатељима о свом напретку.
- Водите дневник циљева да бисте пратили шта радите.
- Наведите своја кључна достигнућа.
Прославите мала достигнућа да бисте се подстакли да наставите даље. До постизања великог циља обично треба дуго времена, али мале циљеве постићи ћете све до одредишта. Прославите сваки пут када направите мали корак на свом путу ка свом циљу. Ови догађаји ће вас подсетити да напредујете и држати вас на путу.
- На пример, ако вам је циљ истрчати маратон, можете прославити сваки завршетак краће стазе, као што је 5 км, 10 км или полумаратон.
Реците себи позитивне речи да бисте изградили самопоуздање. Оно што сами себи кажете има велики утицај на резултате које можете постићи. Разговарајте са собом оптимистичним речима и борите се против негативних мисли у својој глави. Можете чак покушати да кажете позитивне потврде.
- Реците себи ствари попут „Ја то могу“, „Добро напредујем“ и „Могу да радим све за шта сам одлучен“.
- Када признате да имате мисли попут „Ово је претешко“, супротставите се тој мисли. Реците себи: „Радио сам тешке ствари, а и овај пут ћу то учинити“.
Будите са људима који вас мотивишу. Размишљање о вољенима или пријатељима увек вас је чинило срећним и сигурним у постизање својих циљева. Поред тога, требало би да пронађете и нове пријатеље који деле ваше циљеве попут ваших. Проведите више времена са тим људима, јер ће вам они помоћи да будете мотивисани.
- Размислите о томе да мање срећете људе који вас често разочарају. Ако неко не подржава ваше циљеве, та особа вам обично није добар пријатељ.
Гледајте на своје неуспехе као на лекцију како да се и даље побољшавате. Осећај грешке је ужасан, али то је нормалан део напретка ка успеху. Сви не доживљавају неуспех, а понекад је то једини начин да научите. Кад забрљате, покушајте да научите из онога што се догодило, а затим покушајте поново.
- На пример, управо сте били на аудицији за улогу у представи, али нисте изабрани. Можете разговарати са редитељем да бисте сазнали како да се следећи пут понашате боље.
- Слично томе, покушали сте да истрчите маратон, али га нисте завршили. Ово искуство вам може помоћи да схватите да морате да промените режим вежбања.
Савет
- Нема везе када неко наглас говори о томе шта желите да урадите. Верујте у себе и следите своје снове.
- Да бисте започели, не морате пуно да улажете. Почните са оним што имате и крените малим корацима.
