Садржај

• Кораци

Да ли желите да доживите више од 100 година? Тајна је у томе да се током свог живота увек бринете о свом физичком и менталном здрављу. На овај начин можете повећати дуговечност, као и увек имати добро здравље да бисте уживали у животу.

Кораци

1. део од 3: Вежбање здравог начина живота

1. 

   Вежбање и спорт. Ово помаже у промоцији физичког и менталног здравља. Физичка активност повећава снагу тела, помаже у контроли тежине и побољшава равнотежу и издржљивост. Истовремено, током вежбања, тело ослобађа ендорфине који помажу да се опусте и осећају пријатније.
   • Треба да комбинује аеробне вежбе са физичким вежбама.
   • Аеробне вежбе помажу у повећавању броја откуцаја срца и побољшању физичке издржљивости. Можете се бавити активностима попут ходања, брзог ходања, пливања и многих других спортова. Сваке недеље треба да вежбате од 75 до 150 минута.
   • Физички тренинг попут дизања тегова побољшава густину костију и јача мишиће. Требало би да вежбате два пута недељно за добре резултате.

2. 

   
   
   Будите проактивни у откривању и лечењу здравствених проблема. Ако не идете редовно код лекара, ризикујете да игноришете неке болести које настају у телу. Дугорочно гледано, ове болести ће имати озбиљне компликације и теже се лече.
   • Обављајте редовне прегледе једном годишње. Скенирајте ако лекар нареди.
   • У случају хроничне болести, потребно је да се обратите лекару да бисте побољшали стање или спречили развој болести.
   • Пратите стање чланова породице и редовно се прегледујте.

3. 

   
   
   Избегавајте непотребне ризике који утичу на живот. Несреће током бављења спортом или вожње су чести узроци трауме мозга и кичме.
   • Возите пажљиво, везајте сигурносне појасеве ако возите и не прекорачујте ограничења брзине.
   • Када ходате преко улице, обратите пажњу на околна возила. Посматрајте бочне стране како бисте избегли саобраћај.
   • Носите заштитну опрему када се бавите спортом, посебно спортовима високог ризика као што су фудбал, јахање, пењање по стени, бунгее јумпинг, падобранство, скијање и једрење на дасци.

4. 

   
   
   Клоните се штетних супстанци које негативно утичу на здравље. Укључује загађиваче, пестициде, хемијске паре и азбест

5. 

   Не пијте пуно алкохола. Женама се препоручује да пију само једно пиће, а мушкарцима 1 до 2 пића дневно.
   • Мале количине алкохола су добре за здравље све док одржавате добру кондицију и не претјерујете.
   • Пијење превише алкохола може повећати ризик од карцинома гастроинтестиналног тракта, болести срца, можданог удара, високог крвног притиска, болести јетре и случајних повреда.
   • Не пијте алкохол у комбинацији са лековима, укључујући лекове који се продају без рецепта, иначе ће то имати негативне ефекте на ваше здравље.
   • Не пијте алкохол током вожње.

6. 

   Пушење значајно смањује очекивани животни век. Чак и ако сте дуго година пријатељи лекова, покушајте да одустанете да бисте побољшали своје здравље и помогли да продужите живот. Пушење повећава ризик од следећих болести:
   • Плућне болести, укључујући рак
   • Рак једњака, гркљана, грла, уста, бешике, панкреаса, бубрега и грлића материце
   • Срчани напад
   • Удар
   • Дијабетес
   • Очни поремећаји попут катаракте
   • Респираторне инфекције
   • Болести десни

7. 

   Не користите лекове који штете вашем физичком и менталном здрављу. Овај опијум сам по себи има негативне ефекте на тело, као и када се помеша са другим штетним супстанцама. Поред тога, употреба дрога узрокује следеће здравствене проблеме:
   • Дехидратација
   • Паника
   • Изгубљено памћење
   • Психоза
   • Епилептични
   • Коматозна
   • Оштећење мозга
   • Мртав
   реклама

2. део од 3: Једите исправно

1. 

   Појачава зарастање рана протеинима. Наше тело користи протеине да формира нове ћелије, а то игра важну улогу у санирању оштећења ткива.
   • Поред меса и производа животињског порекла, протеине можете допунити и воћем и поврћем.
   • Протеини се обично налазе у месу, млеку, риби, јајима, соји, махунаркама и орасима.
   • Одрасли треба да једу 2-3 порције хране богате протеинима дневно. Дечје потребе ће се разликовати у зависности од старости.

2. 

   Јачајте тело једући пуно воћа и поврћа. Воће долази из цветова биљке, док поврће расте из стабљика, листова пупољака и корена. Поврће и воће богат су извор витамина и минерала који одржавају ваше тело здравим да бисте могли дуже да живите.
   • Воће укључује бобичасто воће, пасуљ, кукуруз, пасуљ, краставце, житарице, орашасте плодове, маслиново уље, паприку, тикве, тикве, семе сунцокрета и парадајз. Поврће укључује целер, зелену салату, спанаћ, карфиол, броколи, репу, шаргарепу и кромпир.
   • Воће и поврће садржи пуно влакана и витамина, али мало калорија и масти. Ако једете пуно воћа и поврћа, смањите ризик од рака, болести срца, високог крвног притиска, можданог удара и дијабетеса.
   • Једите 4 до 5 порција воћа и поврћа сваки дан.

3. 

   Пружа енергију за тело угљеним хидратима. Угљени хидрати се налазе у шећерима, скробу и влакнима. Тело апсорбује енергију разбијањем ових једињења. Једноставни шећери се лакше апсорбују од сложених шећера.
   • Једноставни шећери се налазе у воћу, млеку, млечним производима, поврћу и слаткишима.
   • Сложени угљени хидрати се налазе у пасуљу, грашку, сочиву, кикирикију, кромпиру, кукурузу, боранији, пастрњаку, хлебу од целог зрна.
   • Угљени хидрати пружају око половине дневног уноса калорија, већином сложених угљених хидрата уместо једноставних шећера.

4. 

   Ограничење масти. Нашем телу су потребне масти да би апсорбовале витамине, контролисале упале, крвне угрушке и одржавале функцију мозга, али не бисте их смели јести превише.
   • Маслац, сир, пуномасно млеко, месо и биљна уља су одлични извори масти.
   • Ако једете превише масти, повећава се холестерол, стварајући већи ризик од срчаних болести и можданог удара. Унос масти можете смањити ако једете немасно месо, живину и рибу и пијете млеко са ниским садржајем масти.
   • Ресторани често припремају јела са атрактивним укусима са састојцима са високим садржајем масти, попут креме, пуномасног млека или путера. Да бисте могли да контролишете количину масти у храни, требало би да је сами кувате код куће.

5. 

   Уносите довољно витамина и минерала кроз здраву исхрану. Добро уравнотежена исхрана обезбеђује телу све потребне витамине и минерале. Ове супстанце играју важну улогу у одржавању телесне функције, самоизлечењу и развоју.
   • Витамини и минерали се налазе у многим намирницама, посебно воћу, поврћу, интегралним житарицама, месу и млечним производима.
   • У случају да ваше тело нема довољно витамина и минерала, обратите се свом лекару да бисте додали мултивитаминске и вишеминералне суплементе.
   • Труднице и деца имају различите потребе за витаминима и минералима од просечне особе.

6. 

   Једите мање соли. Телу је потребна само мала количина соли да би одржало функцију мишића и нерва, поред тога што контролише крв и крвни притисак. Међутим, јести храну која је превише слана дуже време није добро за ваше здравље.
   • Једење превише соли може довести до високог крвног притиска и погоршати кардиоваскуларне болести, болести јетре и бубрега.
   • Многе намирнице су већ додале или додале со како би јело постало богатије.
   • Одрасли треба да једу само малу кашичицу соли дневно. Ако имате здравствених проблема, требало би да смањите унос соли.
   • Избегавајте брзу храну. Ова храна није богата само мастима, већ је и врло богата сољу.

7. 

   Пијте воду да бисте прочистили тело. Пијење пуно воде помоћи ће избацивању токсина из тела, одржавању физичке функције и одржавању бубрега да правилно функционишу.
   • Одрасли треба да пију 4 литре воде дневно. Фактори попут тежине, нивоа активности и времена мењају количину воде коју требате напунити.
   • Да бисте избегли жеђ, морате редовно пити воду.
   • У случају нередовног мокрења или мутно жутог урина, мораћете да пијете више воде.
   реклама

Део 3 од 3: Смањите стрес

1. 

   Одржавајте блиске друштвене односе како бисте заштитили своје ментално здравље. Пријатељи и рођаци су ти који нам помажу да се осећамо пријатно и заборавимо на животне невоље.
   • Одржавајте друштвене односе на начине попут писања писама, позива или састанка лицем у лице. Коришћење медија такође окупља људе.
   • Редовни социјални контакти помоћи ће вам да се опустите и одагнате стрес.
   • Ако се осећате изоловано, потражите подршку код групе или саветника.

2. 

   Одспавајте довољно да ваше тело остане флексибилно. У супротном, психолошки стрес ће се погоршати недостатком сна.
   • Док спавамо, наша тела имају више енергије за борбу против болести и зацељивање рана.
   • Спавајте најмање 7 до 8 сати сваке ноћи. Неким људима ће требати више сна у зависности од њиховог стања.

3. 

   Одржавајте хоби у којем можете уживати у животу. Ово ће вас учинити мотивисанијим и избећи пад у стрес.
   • Урадите неке јефтине активности које ћете одржавати током целе године. То може бити читање, слушање музике, уметност, фотографија, занатство или спорт.
   • Избегавајте такмичарске активности које на вас врше додатни притисак.

4. 

   Одвојите време за опуштање. Било да је реч о слободном времену или добро истренираној техници опуштања, можете га прилагодити својим потребама или испробати различите начине да пронађете своју омиљену активност:
   • Визуелизујте чисти простор
   • Опустите мишиће фокусирајући се на истезање, а затим опуштање сваке групе мишића у телу
   • Медитирајте
   • Јога
   • Масажа
   • Тхаи Цуц кунгфу
   • Музика или уметничка терапија
   • Дубоки уздах

5. 

   Неговање среће. Одвојите време да уживате у свом животу и учините смислене ствари за себе.
   • Радите са јасном сврхом. Многи људи у слободно време уживају волонтирати.
   • Повећајте активност мозга интелектуалном стимулацијом. То могу бити пријатељи, породица или похађање курсева, занатство, учење које вам може помоћи да останете одушевљени светом око себе.
   • Повежите се са људима око себе. За неке би то могао бити рођак, пријатељ, верска организација или заједница.Ко вам је увек близу, одржаваће вас у срцу срећним и младим.
   реклама