Аутор:
John Stephens
Датум Стварања:
28 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
3 Јули 2024
Садржај
Да ли се често будите несрећни сваког дана? Ако откријете да ваше негативне мисли почињу да преузимају контролу над вашим животом, предузмите мере пре него што вас стрес заустави. Научите како да идентификујете и ослободите се негативних мисли, а затим их замените позитивним вежбама. На тај начин, не само да ће се појавити прилике, већ ћете имати моћ да промените своје ментално стање као и свој дан.
Кораци
Метод 1 од 3: Елиминишите негативне мисли
Идентификујте своје негативне мисли. Неколико мисли ће вам се одмах створити у уму, али ако имате проблема са њиховом идентификацијом, напишите у часопису. Напишите реченицу или две које описују ваше негативне мисли сваки пут када се појаве.
- Пронађите мисли због којих се осећате тужно или депресивно, на пример: кривити себе или се стидети себе због ствари које нису ваше грешке, једноставно објашњавајући грешке као манифестација личног неуспеха или замишљања да су мали проблеми већи од онога што заиста јесу („поцепани“).
- Имајте на уму ако ваше негативне мисли спадају у уобичајене типове когнитивних изобличења као што су „све или ништа“, „преопштеност“, „исхитрени закључак“, „заблуда промена "итд. ...
Престаните одмах да имате негативне мисли. Једном када препознате своје негативне мисли, можете се супротставити тако што ћете себи рећи нешто позитивно. На пример, уместо да кажете „Моје јутро је лоше“, покушајте да кажете нешто попут „Јутрос је било тешко, али ствари ће се поправити“. Пазите на позитивне ствари.- Ако имате проблема, имајте на уму овај савет: никада не говорите себи нешто што не бисте желели да кажете неком другом. Подсетите се да останете позитивни и то ће вам постепено постати навика.
Обратите пажњу на свој речник. Да ли често користите апсолутне речи? На пример, „Хоћу никад може ово ", или" ја увек све покварити. “Апсолутна формулација је често претерана и нема места за објашњење или разумевање.- Ваш речник укључује речи које користите за представљање другима, као и себи, било својим речима или мислима.
Уклоните превише негативне речи из свог речника. Не би требало да користите оштре речи, као што су „лоше“ и „катастрофа“, за мање нелагодности и непријатности. Замените их речима које подстичу на размишљање или изразима охрабрења.- Кад се нађете да користите неку од ових речи, одмах их замените са мање тешком речју у свом уму. „Лоше“ се може заменити са „нажалост“ или „не тако добро као што сам се надао“. „Катастрофа“ може постати „незгодна“ или „изазовна“.
Претворите лоше речи у добре. У животу неће бити превише ситуација у којима можете рећи да су савршено добре или лоше. Тражење доброте у непријатној ситуацији може помоћи умањивању ефеката негативног искуства. Ако откријете да почињете да мислите негативно, одмах престаните и размотрите позитивније аспекте.
- Пример: Можете да замислите да се ваш рачунар покварио, због чега сте морали да замените његове унутрашње компоненте. Иако је незгодно, ово искуство вам даје прилику да научите нову вештину или поново успоставите постојећу.
Метод 2 од 3: Створите позитиван дан
Започните дан размишљањем о 5 добрих ствари. Не морају бити превише племенити или превише амбициозни. Могу бити једноставни попут мириса шољице кафе или мелодије ваше омиљене песме. Размишљање о овим стварима и њихово гласно изговарање могу вам помоћи да започнете сваки дан фокусирајући се на позитивне ствари. Ова техника вам може представљати темељ уздизања током целог дана, чинећи тешкоћу за развој негативности.
- Иако може бити глупо рећи позитивне изјаве или вербалне изјаве, многа истраживања су показала да изговарање позитивних ствари наглас може заправо помоћи да верујете у нешто. причаш. Ово вас може учинити срећнијим и повећати концентрацију ако своје позитивне мисли изразите речима.
Уживајте у свом дану. Иако можете бити прилично заузети, ситнице ће вам подићи расположење и ваш ум ће имати мање разлога да залута у негативне навике. Не схватајте ствари озбиљно. Дозволите себи да се опустите, насмејете и насмејете. Искористите могућности за дружење и окружите се позитивним људима који подржавају.
- Ако се осећате под стресом, направите паузу и размислите о нечему уместо о узроку стреса.
Вежбајте здраве навике. Негативно размишљање и стрес се међусобно ојачавају. Иако негативне мисли могу створити стрес, друге нездраве навике такође могу допринети вашем проблему. Потрудите се да једете свежу, хранљиву храну кад год је то могуће, редовно вежбајте и довољно спавајте.
- Открићете да је вежбање заправо добар начин да свој ум држите даље од негативних мисли.
- Избегавајте пушење, пијење превише алкохола или било које друге супстанце због које ваше тело превише ради.
Контролишите своју околину. Ниси беспомоћан због сопствених мисли. Ако сте због нечега незадовољни, промените то. Укључите музику, облачите се слојевито како вам никада не би било превруће или прехладно и подесите светла на различите начине како бисте се могли супротставити осећају беспомоћности повезаном са стресом.
- Након промене, честитајте себи што сте покушали да побољшате своје расположење. Ако се активно прилагодите својим мислима, у првом реду ћете се лакше ослободити негативних мисли.
Ослободите се стреса и опустите се ноћу. Пронађите мирно и удобно место и одвојите мало времена за опуштање. Погледајте свој дан на уму и идентификујте 5 позитивних ствари које сте искусили. Реците сваку позитивну ствар наглас или запишите у дневник.
- Такође можете писати о нечему због чега сте захвални. На овај начин ћете вероватније видети позитивне.
Метод 3 од 3: Потражите савет споља
Нађите саветника или терапеута. Ако се осећате збуњено са превише негативних емоција, поред вежбања позитивног размишљања, разговор са саветником може вам бити од велике помоћи. Можете потражити терапеута обученог за когнитивно-бихевиоралну терапију. Ваш лекар ће вам моћи помоћи да истренирате ум да размишља позитивно.
- Да бисте пронашли терапеута коме верујете, можете се консултовати са пријатељем који је у прошлости спроводио саветовање или терапију. Препоруке можете добити и од свог лекара.
Закажите једнократни састанак са својим лекаром. Схватите то као састанак за преглед менталног здравља. Немате обавезу да останете ако се не осећате пријатно и не постоје правила која захтевају да редовно посећујете овог терапеута.
- Договорите састанак отвореног ума. Надам се да вам консултант може помоћи. Ако не, увек можете потражити другог саветника због кога би вам било пријатније.
Опишите своја негативна осећања саветником. Имајте на уму да је терапија сигурна и сигурна метода, па будите у потпуности искрени према терапеуту. Што сте искренији према саветнику, то ће вам они више моћи помоћи.
- Не заборавите да опишете како негативне мисли утичу на ваше емоције. Објасните колико често их осећате и шта обично радите да бисте се носили са њима.
Ако је потребно, закажите састанак са својим терапеутом у будућности. Ако вам је угодно са овим терапеутом, можете једном или два пута поново заказати састанак са својим лекаром. Запамтите да ћете морати да прођете једну или две сесије да бисте се позабавили негативним мислима.
- Немојте се обесхрабрити ако установите да време проведено са саветником не функционише. Увек можете пронаћи другог терапеута који вам може помоћи да се осећате пријатније.
