Садржај

• Кораци

Сексуална жеља је сасвим нормалан део људског бића. Међутим, ова осећања понекад негативно утичу на живот и везе. Проналажење начина за контролу либида може вам помоћи да побољшате квалитет живота и продуктивност, али можда не знате одакле да почнете. Не брините - викиХов је доступан за проналажење информација за вас! Пружамо најпоузданије савете, укључујући савете са клинике Маио и Америчког психолошког удружења.

Кораци

Метод 1 од 4: Пронађите тренутно решење

1. 

   Изађите из тренутног окружења. Покушајте да се клоните било ког станишта које отежава контролу над вашим жељама. На пример, ако сте код куће и желите да се самозадовољавате, изађите напоље на брзу шетњу до супермаркета у вашој близини. Ако не можете да изађете из тренутног окружења (на пример на послу), покушајте да разговарате са колегама или направите паузу неко време.
   • Проналажење некога ко ће вас сматрати одговорним такође је корисно, попут пријатеља или терапеута.

2. 

   
   
   Понесите са собом листу обавеза. Запишите све послове или послове око куће које данас треба да обавите. Ако вам се учини да имате потребу за сексом, погледајте ту листу и пронађите другу активност која вам одвлачи пажњу.
   • Ако мислите да не можете учинити нешто ефикасно док имате јаку сексуалну жељу, посетите нешто што вам лако одвлачи пажњу, попут добре књиге или тешког квиза.

3. 

   
   
   Одложите порив за неко друго време. Одлагање импулсивног понашања тера вас да размишљате о понашању пре него што покушате. Ово је начин који ће вам помоћи да се изборите са нелагодношћу и стресом.
   • Поставите себи временски циљ. Реците себи: "За сат времена ћу погледати секс филм" или било које друго време које можете одложити. Ово понашање можете одложити само на минут. Такође је у реду, можете себи дати минут.
   • Након истека времена, одложите ако желите или учините нешто. Међутим, требало би да одложите кад год је то могуће, чак и ако је то само још један минут.
   • После неког времена можете продужити ово време без осећаја потребе да се укључите у понашање.

4. 

   
   
   Направите списак свих негативних последица свог понашања. Записивање свих негативних ризика и последица повезаних са тим понашањем такође може помоћи у сузбијању либида. Запишите све потенцијалне ризике и последице када почините неко понашање. Увек носите тај списак са собом и отворите га када имате осећај жеље.

Метод 2 од 4: Избегавајте примамљиве ситуације

1. 

   Идентификујте сексуалне окидаче. Проведите неко време размишљајући о свом понашању и ономе што вас тера на сексуалну жељу. Размислите о покретачима, у које доба дана и које околности покрећу те жеље. Процените да ли су неки обрасци истакнути у вашем понашању.
   • Ако откријете образац, пронађите начин да прекинете тај циклус новим понашањем или променама животног стила. На пример, можете да нађете најјачи сексуални нагон увече и викендом - када нисте са посла и немате шта да радите. Можда бисте требали да нађете нови хоби како бисте избегли секс.
   • Можда су вас инспирисали фактори у вашем окружењу. Ако вас у филмовима често стимулишу спарне љубавне сцене, најбоље је да гледате неромантичне филмове док не будете могли добро да контролишете своје жеље.
   • Размислите о писању дневника о радњама и понашањима која доводе до жеље. Часопис вам помаже да препознате покретаче и уобичајене обрасце жеље.

2. 

   Избегавајте гледање порнографије. Сада порно индустрија зарађује милијарде долара и људи све више прихватају овај проблем. Из тог разлога може бити тешко занемарити порнографију, али пошто нуди пуно либида, најбоље је избегавати гледање ако паднете у досадне жеље.
   • Требало би да инсталирате екстензије или родитељски надзор на рачунар да бисте отежали приступ порнографији. Можете чак да затражите од пријатеља или љубавника да то постави и да вам не дају лозинку.
   • Одложите све порнографске часописе, књиге или филмове на ту тему.

3. 

   Размислите о избегавању мастурбације. Избегавајте мастурбацију одређено време како бисте лакше контролисали либидо. За неке људе је избегавање мастурбације можда чак важније од других ствари. Требали бисте потражити савет од терапеута да бисте сазнали шта је право за вас.
   • На пример, ако схватите да не можете напустити мастурбацију, обавезајте се да ћете се уздржати од мастурбације на одређено време. То бисте такође требали учинити ако сте зависни од гледања порнографије.
   • За друге, мастурбација им може помоћи да повећају интимност и побољшају своје сексуално здравље.

4. 

   Избегавајте дрогу или алкохол. Дрога и алкохол узрокују губитак инхибиторних способности, укључујући способност инхибиције сексуалног нагона. Клоните се забава или ситуација које могу довести вас у невољу.
   • Када користите дрогу и / или алкохол, већа је вероватноћа да ћете бити увучени у ризичне сексуалне активности.

5. 

   Пронађите ефикасне начине за контролу мисли. Пронађите технике размишљања које ће вам помоћи да „промените тему размишљања“ у свом мозгу и примените их када почнете да осећате сексуалну жељу. Разговарајте са терапеутом о начинима за управљање опсесивним мислима. Неке технике су:
   • Ослободите се свих мисли техникама медитације или пажљивости. Не одустајте ако у почетку имате пуно проблема! У почетку је свима тешко, али с временом ће то постати лако. Ако следите одређену религију, можете се молити да усредсредите свој ум и потражите духовну подршку.
   • Усмерите пажњу на тренутни задатак. Препознајте своје сексуалне жеље говорећи себи: „То су само мисли. Сад ми нису корисни, само ме повређују ”. Затим удахните дубоко и усредсредите се на тренутну активност.

6. 

   Смањити стрес. Понекад се опсесивне мисли обично увуку у ваш ум када се осећате претерано пожељно и под стресом. Ако је то случај сваки пут када имате сексуалну жељу, пронађите начин да живите мање стресно.
   • На пример, можда ћете претјерано размишљати о сексу у касним радним данима. Покушајте се раније пробудити или потрошити више времена прелазећи на посао да бисте видели да ли се ваше мисли мењају.
   • Направите листу различитих задатака и погледајте да ли их је могуће елиминисати или делегирати. Покушајте да радите паметније, а не вредније.

7. 

   Запослити. Нека ваш ум буде заузет, тако да морате да се усредсредите на ствари које нису секс. Пронађите нови хоби или се придружите активностима са пријатељима.
   • Уношење сексуалне енергије у креативни пројекат. Превазилажење тешких емоција помоћу маште је облик сублимације или претварање „негативних“ или нежељених емоција у нешто позитивно или корисно.
   • Пронађите хоби који ће вас држати даље од окидача. На пример, ако сте склони гледању секс филмова док сте сами код куће, пронађите хоби где морате изаћи из куће да бисте упознали друге људе како не бисте живели у подстицајном окружењу.

8. 

   Урадите вежбу. Физичка активност је један од најздравијих начина контроле и управљања емоционалним ланцима, укључујући и нагон за сексом. Редовно вежбајте против своје сексуалне енергије или се упутите у најближи парк или теретану чим осетите овај осећај.
   • Размислите о постављању својих здравствених циљева да бисте напорно радили на постизању. На пример, можете одлучити да смршате, подигнете одређену тежину или тренирате за трку или дугу вожњу бициклом. Када не вежбате, можете провести време смишљајући како да постигнете своје добро утврђене здравствене циљеве, уместо да вам ваш либидо одвлачи пажњу.

3. метод од 4: Разговарајте са људима који вам могу помоћи

1. 

   Договорите састанак са својим лекаром. Размислите о посети лекару како бисте искључили здравствене проблеме који узрокују либидо. Болест понекад може пореметити нормални ниво хормона и повећати либидо.
   • Лекар ће вас можда замолити да посетите психијатра или психијатра ради процене поремећаја расположења. На пример, високи либидо је симптом биполарног поремећаја.
   • Будите искрени са својим лекаром у вези са вашом сексуалном жељом и обратите пажњу на недоумице. Процијените колико пута размишљате о сексу или остварујете сексуалну жељу. На пример, реците: „Гледам секс филмове и мастурбирам четири пута дневно“. Лекар ће вам помоћи да процените да ли је понашање заиста проблем или је у границама нормале.

2. 

   Разговарајте са партнером о томе како се осећате. Ако сте у вези, разговарајте с њима о својим сексуалним жељама. Ако сте сексуално незадовољни у вези, будите искрени и разговарајте о томе како сексу више можете дати приоритет.
   • Могли бисте рећи: „Не знам да ли имате пуно пожуде у последње време јер су мање сексуално активни. Шта мислиш? Да ли сте задовољни нашим сексуалним животом? "
   • Схватите да ви и ваш партнер можда имате различите нивое либида. Можда желите више секса него они. То не значи да је неко од вас у праву или не, то је једноставно карактеристика сваке особе. Будите искрени према себи и једни према другима да ли се то може решити или ће ово бити крај везе.
   • Разговарајте с њима ако се осећате примораним да варате. Будите искрени чак и ако је тешко. Могли бисте рећи „Знам да је то тешко рећи, али пожељан сам с другима. Јавио сам вам јер не желим да варам и трудим се јако ”.
   • Размислите о томе да посетите љубавног саветника који се бави лечењем сексуалне зависности или сексуалних проблема како би вам помогао да водите вашу везу.
   • Разговор са најбољим пријатељима је такође добра идеја. Они ће вас сматрати одговорнима за своје циљеве, слушати кад вам треба ослобађање и одговорити објективно.

3. 

   Размислите о својој сексуалној жељи из религиозне перспективе. Ако желите да контролишете своје сексуалне жеље због својих верских уверења, потражите савет од духовног вође у вашој верској заједници. Размислите о разговору са капеланом, свештеником или вођом скупштине тамо где живите.
   • Не стиди се. Шансе су да су духовни вође у вашој верској заједници већ чули за овај проблем и знају како да се носе с њим. Можете показати забринутост када тражите да разговарате са њима; на пример, „Борите се против непријатног личног проблема. Имате ли времена да мало поразговарам? "
   • Питајте их о стратегијама које вам могу помоћи да своју борбу схватите из религиозне перспективе.

Метод 4 од 4: Тражење помоћи за компулзивне сексуалне чинове

1. 

   Пазите се знакова упозорења о сексуалној зависности. Постајете сексуално зависни (тј. Нерадо се упуштате у сексуалне радње) када сексуалне жеље почну негативно утицати на ваш живот. Када почнете да се осећате преплављено сексуалном жељом, потражите саветника који ће вам помоћи да испланирате своје лечење. Неки знакови упозорења на које треба пазити су:
   • Трошење пуно новца на сексуално задовољавајуће ствари (нпр. Куповина порно филмова, одлазак у голе клубове, куповина секса)
   • Осећате да имате јаку жељу за сексуалним делима, али нисте задовољни тиме
   • Оштећење односа са другима, укључујући односе са сексуалним партнерима
   • Осећајући да се више извињава због свог понашања.
   • Укључивање у несигурне сексуалне радње које могу проузроковати здравствене проблеме и међуљудске односе (на пример, секс без кондома или секс са чланом особља)
   • Проведите пуно времена у потрази за сексуалним компромисима и / или губите продуктивност због дуготрајности.

2. 

   Потражите савет. Размислите о томе да посетите саветника који је специјализован за лечење сексуалне зависности. Да бисте пронашли терапеута, обратите се свом лекару, контактирајте програм помоћи запосленима у вашој компанији, потражите упутнице из локалног здравственог одељења или извршите сопствену претрагу на мрежи.
   • Ако живите у Сједињеним Државама, требало би да потражите саветника сертификованог за С-ПСБ (специјалиста за сексуално понашање) или ЦСАТ (терапија за сексуалну зависност). Ови сертификати показују да су обучени за узроке и лечење сексуалног понашања.
   • Терапеути су обучени да буду отвореног ума, несудљиви и да прихватају проблеме других. Не треба да се стидите јер вам је потребна стручна помоћ. Они су такође везани законима о приватности, тако да ће штитити вашу приватност, све док не прети опасност да нанесете штету себи или другима или покажете знаке злостављања.

3. 

   Придружите се групи за подршку. У Сједињеним Државама постоји много група за подршку овисницима о сексу и све оне користе исти образац програма у 12 корака (слично програму Анонимни алкохоличари). Састанци тимова могу вам помоћи, позвати вас на одговорност током опоравка и пружити вам циљ за који требате радити. Да бисте пронашли групу за подршку близу места где живите, посетите њихове веб локације на:
   • Анонимни сексуални зависници: хттпс://саа-рецовери.орг/
   • Анонимни зависници од секса и љубави: хттпс://саа-рецовери.орг/
   • Анонимни сексахоличари: хттпс://ввв.са.орг/