Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
12 Може 2021
Ажурирати Датум:
25 Јуни 2024
Садржај
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) има карактеристичне знакове: са (присила) се појављују мисли, опсесивни страх и неконтролисано понашање. Иако особа може имати само опсесивне мисли или компулзивно понашање, та два феномена се увек појављују заједно, јер та понашања често долазе као ирационално суочавање са вредним мислима уплашен. Овим поремећајем се може добро управљати комбиновањем терапије, разумевања и самопобољшања (укључујући холистичке промене начина живота).
Кораци
Део 1 од 4: Управљање ОЦД-ом уз терапију
Изаберите терапеута. Потражите терапеута са искуством у лечењу ОЦД или сродних поремећаја. То можете учинити тако што ћете затражити информације од свог лекара, потражити упутнице од пријатеља или рођака или помоћу услужног програма за претрагу психолога Америчког психолошког удружења.
- Уверите се да је особа неко ко вам одговара и да ли има квалификације које ће задовољити ваше потребе.
Дијагноза ОКП. Веома је важно видети специјалисте за дијагнозу, јер постоје и друга медицинска стања која такође имају симптоме сличне ОЦД.Лекар ће вас вероватно упутити на угледно место, а дијагнозу може поставити само квалификовани специјалиста за ментално здравље. Постоје две групе симптома ОЦД: опсесија и принуда. Опсесивни симптоми су непожељне упорне, нежељене мисли, притисак или слике које узрокују бол или страх. Можда мислите да се мисли или слике непрестано појављују, чак и ако их покушате избећи или игнорисати. Компулзивни симптоми су понашања која изводите да бисте се решили анксиозности повезане са фобијом. То су понашања која спречавају да се страх оствари, а често се појављују као правило или навика. Комбиновано, опсесије и компулзивна понашања производе следеће карактеристичне појаве:- Људи који се плаше загађења и плаше се прљавштине често се баве компулзивним понашањем при прању руку или редовном чишћењу.
- Други непрестано све проверавају (да ли су врата закључана, да ли је рерна искључена итд.) Из страха од опасности које вребају.
- Неки се плаше да ће се, ако ствари не крену како треба, догодити нешто лоше њима или њиховим вољенима.
- Многи људи су опседнути редом и симетријом. Они су „следбеници“ одређених наредби и договора.
- Постоје људи који се плаше да ће се лоше ствари догодити ако их баце. Као резултат тога, они не могу задржати предмете који им више нису потребни (попут сломљеног намештаја или старих новина). Ова држава је позната под називом Чување опсесије.
- Да би вам се дијагностиковала ОЦД, морате бити опсесивни и компулзивни у већини дана најмање две недеље. Или вам може бити дијагностикована ОЦД ако ваше опсесије и компулзивно понашање толико лоше утичу на ваш свакодневни живот (на пример, плашите се бактерија и оперете руке толико да крваре. , и не можете додирнути ништа што је изван ваше куће).
Радите са психотерапеутом на управљању компулзивним понашањем. Ова терапија се фокусира на излагање и превенцију одговора, што значи да ће вас лекар који вас лечи изложити стварима којих се бојите или опсједнете, а затим помоћи. наћи ћете здраве начине да се носите са њима.- Сесије терапије могу се одвијати у облику појединачне, породичне или групне терапије.
Разговарајте са својим лекаром о одговарајућим лековима. Да би се пронашао прави лек, може потрајати неколико испитивања, ау неким случајевима комбинације лекова могу бити ефикасније од узимања једног лека против симптома. .- Лекови који се преписују обично су у групи селективних инхибитора поновног узимања серотонина (ССРИ), као што су циталопрам (Целека), флуоксетин (Прозац), пароксетин (Пакил) и есциталопрам (Лекапро). Ови лекови ће појачати активност неуротрансмитера - супстанци које помажу у балансирању емоција и смањењу стреса (серотонин).
- Још један често прописани лек је трициклични антидепресив кломипрамин (ТЦС - трициклични антидепресив), одобрен од ФДА за лечење ОЦД. ССРИ се често преписују чешће од кломипрамина, јер узрокују мање нежељених ефеката.
- Не престаните да користите лек без консултације са лекаром. Ненамерно прекидање узимања лекова може проузроковати понављање симптома и проузроковати феномен „дроге“ као када се престаје.
Део 2 од 4: Коришћење превенције изложености и реаговања (ЕРП)
Разумевање циклуса ОЦД. ОКП се дешава када се појави непријатна мисао (нпр. Мисли о зарази вољене особе), праћена низом екстремних закључака (можете себе сматрати лошом особом. када непажњом наносе штету другима). Овај пар размишљања / закључивања изазваће анксиозност.
- Будући да је анксиозност толико иритантна, понашаћете се како бисте се уверили да се та мисао не може остварити. У примеру изнад, вероватно бисте опрали руке сваки пут када додирнете нешто и молили бисте се за вољену особу док их перете.
- Иако ће вам предузимање ове акције олакшати анксиозност, лоше мисли ће се појављивати све чешће (јер увек пронађете начин да престанете да мислите на њих). Ово је зачарани круг ОКП-а.
- Кључне тачке у ЕРП приступу су: излагање ситуацијама које узрокују фобију, затим „не“ вршење бескорисног понашања у суочавању (компулзивно понашање).
- Ако је ваш ОЦД прејак, требало би да испробате ЕРП под вођством специјалисте.
Идентификујте окидаче. Без обзира шта вас опседа и узрокује компулзивно понашање (ситуације, предмети, људи или друге мисли), они се сматрају „покретачима“ јер активирају циклус би ОЦД. Веома је важно знати ове окидаче, јер ће они бити ствари са којима ћете се морати суочити да бисте научили како се одупријети бескорисном понашању у суочавању.
- Користите овај образац за снимање окидача недељу дана.
Запишите „кулу страха“.Једном када сте недељу дана гледали опсесију и компулзивно понашање, организујте ситуације којих се бојите од мало до пуно.
- На пример, ако се бојите прљавштине, боравак у родитељској кући може бити на дну скале страха. Одлазак тамо створит ће вам само један десети степен страха. Коришћење јавних тоалета заузврат може бити високо на скали страха и може бити застрашујуће као 8 или 9.
- Користите различите скале страха ако имате различите групе окидача. На пример, све ситуације повезане са болестима за које се бојите да ће припадати једној скали страха, а страхови повезани са превенцијом припадају другој.
Суочи се са својим страхом. Да би излагање било ефикасно, важно је одупријети се компулзивном понашању током или након излагања факторима (потрудите се). То је зато што вас ЕРП метода учи како да се носите са страхом без присилног понашања.
- Затим замолите поуздану особу да вас води на одговарајући начин да учините ствари на које је утицао ваш ОЦД. Може вам помоћи да научите из њиховог понашања, јер сте се већ неко време бавили компулзивним понашањем и више се не можете сетити како се носити са својим страховима, а да их не користите.На пример, људи који опсесивно перу руке могу да питају вољену особу о навикама прања руку како би добили бољи преглед начина и времена прања руку.
- Ако је одупирање принуди претешко (нарочито у почетку), одложите компулзивно понашање, боље је да то уопште не чините, на пример, након напуштања куће (наставак) сачекајте 5 минута пре него што се вратите на тестирање кућних уређаја и тестирајте само 2 уређаја уместо 5. Полако продужавање одлагања помоћи ће вам да одустанете бити принудан.
- Ако сте завршили са компулзивним понашањем, покушајте да се поново изложите ситуацији која је одмах изазвала страх и вежбајте поново док страх не пређе пола пута. Зато изађите из куће одмах након што сте предузели горње кораке и понављајте све док ваш страх не падне са 8 на 4/10.
Пређите на излагање другим факторима.Када осетите само мало узнемирености приликом извођења вежбе, можете да пређете на следећу. Рецимо да се после неколико вежби осећате помало нервозно када сачекате 5 минута пре него што се вратите на тестирање опреме у кући, а затим можете да изазовете себе чекајући 8 минута.
- Запамтите да ће се чак и када се осећате дубоко узнемирено, ваш страх појачати, а затим постепено нестајати. Ако не реагујете на страх, он ће се сам завршити.
- Изложеност може бити изазовно искуство и не треба се бојати тражити помоћ од људи када вам затреба.
3. део од 4: Научите се носити са опсесивним мислима
Обратите пажњу на опсесивне мисли. Да бисте оспорили опсесивне закључке, морате знати шта су они. Најбољи начин да то урадите је да започнете да следите две ствари: (1) своју опсесију и (2) значење или закључке које видите из те опсесије.
- Користите овај образац за документовање три фобије (и како их разумете) сваког дана у недељи.
- Забележите ситуације које доводе до фобија и опсесивних мисли које имате у свакој одређеној ситуацији. Када сте први пут помислили на то? Шта се догодило кад сте помислили на то? Снимите све емоције које имате када се појави опсесија. Оцените стрес код фобије на скали од 0 (без емоција) до 10 (максимални интензитет).
Пратите своја тумачења фобије. Поред бележења мисли, запишите и како разумете или које значење приписујете тим мислима. Да бисте добили своје закључке (јер то може бити тешко), поставите себи следећа питања:
- Шта је досадно у овој опсесији?
- Шта ова опсесија говори о мени или мојој личности?
- Каква особа мислим да бих постала да не поступам као одговор на опсесију?
- Шта ако не одговорим на ову мисао?
Изазовите своје закључивање. Оспоравајући закључак помоћи ће вам да видите да су ваше неразумне мисли из више разлога нереалне. Такође, ваши закључци нису од користи у решавању проблема које покреће мисао. Поставите себи следећа питања да бисте се нашли у погрешном смеру:
- Које доказе морам подржати и одупријети се закључивању?
- Које су предности и мане ове врсте размишљања?
- Збуњујем ли своје мисли са одређеном истином?
- Да ли су моја закључивања о овој ситуацији тачна или реална?
- Да ли сам 100% сигуран да ће се та мисао обистинити?
- Постоји ли нека могућност која је апсолутно сигурна?
- Да ли се моје предвиђање заснива само на осећањима?
- Да ли би се пријатељ сложио да се сценариј у његовом уму догоди?
- Постоји ли разумнији начин сагледавања ове ситуације?
Научите практичне методе размишљања. Некорисни закључци често потичу из збуњеног размишљања људи са ОЦД. Примери уобичајених замки за размишљање су:
- „Трагедија“ је када сте сигурни (без доказа) да ће се догодити најгоре последице. Изазовите ову ситуацију рекавши себи да су последице врло мале.
- „Избор“ је замка мисли која вам омогућава да видите само лоше ствари и занемарите и филтрирате добре. Да бисте се снашли, запитајте се који су други аспекти ситуације које нисте приметили, посебно они добри.
- „Прекомерно уопштавање“ је претеривање ситуације у сваку ситуацију, на пример мислећи да због погрешно написаних речи често правите глупе грешке. Избегавајте превише уопштавања размишљањем о контрадикторним доказима (када сте врло опрезни или откријете грешке и поправите их).
- „Црно-бело размишљање“ означава тренутке када процењујете ситуације у екстремним добицима или губицима. На пример, ако једном не оперете руке, можда мислите да сте лоша особа и неодговорни што сте дозволили да се бактерије размножавају. Елиминишите ову врсту размишљања озбиљно узимајући да ли сте проузроковали неке негативне последице и подсећајући се да није време (иако увек) да апсолутно осуђујете себе. Драга.
- Овде можете сазнати више о замкама за мисли.
Компулзивна жеља да окриви себе. ОКП је хронично стање, а стална појава непријатних мисли је нешто што не можете да контролишете. Схватите да су ове мисли једноставно дистракција и да немају никакав утицај на ствари осим на ваш ум. Мисли су једноставно мисли и оне не дефинишу ко сте. реклама
Део 4 од 4: Контрола ОЦД променама у вашој исхрани и начину живота
Обратите пажњу на везу између ОЦД и ваших животних навика. С обзиром да је ОЦД анксиозни поремећај, стрес може покренути симптоме, што отежава контролу над њима. Све промене у начину живота које можете предузети да бисте се клонили стреса и анксиозности такође ће помоћи у ублажавању симптома ОЦД.
Једите храну богату омега-3 масним киселинама. Омега-3 могу директно повећати ниво серотонина у мозгу, који су такође неуротрансмитери на које утичу ОЦД лекови. То значи да ће вам ова храна такође помоћи у решавању анксиозности. Храни богатој омега-3 масним киселинама дајте предност над суплементима. Ови укључују:
- Ланено семе и ораси
- Сардине, лосос и шкампи
- Соја и тофу
- Карфиол и зимска тиква
Ограничите унос кофеина. Кофеин ће инхибирати производњу серотонина у мозгу. Храна и пића са кофеином укључују:
- Арома кафе и креме и кафа
- Црни чај, зелени чај и енергетска пића
- Сода
- Производи од чоколаде и какаоа.
Покушајте редовно да вежбате. Вежбање не само да повећава снагу мишића и здравље срца, већ вам помаже у борби против анксиозности и ОЦД-а. Када вежбате, стимулишете ослобађање ендорфина, хормона одговорног за побољшање расположења, смањење анксиозности и борбу против депресије.
- Покушајте да вежбате најмање 30 минута, пет пута недељно. Неки примери здравих вежби су трчање, бициклизам, дизање тегова, пливање и планинарење.
Проводите више времена на отвореном. Међу многим предностима, сунчева светлост ће повећати синтезу серотонина у мозгу спречавајући да га нервне ћелије поново апсорбују. Вежбање на сунцу је погођена стрелица. две птице!
Суочавање са стресом. Када сте под стресом, могу се јавити јачи симптоми (или њихов интензитет). Стога је корисно научити менталне и физичке методе за смањење стреса. Примери укључују:
- Направите здраве дугорочне промене у начину живота, попут дијете и вежбања
- Користите листе обавеза
- Ограничите негативне коментаре о себи
- Вежбајте терапију за побољшање опуштања мишића
- Научите медитирати и пажљиво медитирати
- Научите да препознате узроке стреса
- Научите да кажете не када се од вас тражи да радите ствари које су ван контроле
Придружите се групи за подршку. Постоје групе за подршку људима који имају сличне проблеме као и ви. У тим групама можете разговарати о својим искуствима и борбама са људима попут вас. Ове групе за подршку су од велике помоћи у уверавању и смањењу осећања изолације које прате ОЦД.
- Разговарајте са терапеутом или лекаром о групама за подршку у вашем подручју. Такође можете на Интернету да потражите групе за подршку у близини.
Савет
- Симптоми ОЦД полако напредују и могу се веома разликовати у тежини човековог живота, али често достижу врхунац када су под стресом.
- Посетите специјалисте ако опсесија или принуда имају велики утицај на ваше целокупно здравље.
- Важно је да вам дијагнозу постави стручњак за ментално здравље, јер постоје многа друга стања са симптомима сличним ОЦД-у. На пример, ако осећате општу анксиозност због свега, можда имате општи анксиозни поремећај, а не ОЦД. Ако је ваш страх увек висок, али само једна или више специфичних ствари, можда имате фобије уместо ОКП. Само стручњак може поставити тачну дијагнозу и имати прави третман за вас.
