Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Када је свет заиста повезан, лако се осећате изостављеним. Да ли се често тако осећате? Сигурно нисте сами. Запитајте се како можете да се носите са осећајем усамљености. Пре свега, морате боље да се упознате. Затим унесите промене како бисте превазишли осећај усамљености.

Кораци

Део 1 од 3: Акција

1. 

   Заузет послом. Радите на губитку времена. Кад вам је распоред препун активности које вас заузимају, немате времена да размишљате о томе да ли сте усамљени. Волонтер. Пронађите хонорарни посао. Придружите се новом клубу књига или теретани са групом занимљивих пријатеља. Направите неколико пројеката „уради сам“. Само престани да размишљаш.
   • Који је твој хоби? У чему си добар? Шта увек желите да урадите а да тога не знате? Искористите ову прилику и учините то.

2. 

   
   
   Промените своје окружење. Седети код куће и провести дан гледајући омиљени филм је једноставно. Али када останете у таквом окружењу, бол усамљености само ће се погоршавати. Требало би да одете у кафић на посао. Или идите у парк и седите на клупи гледајући људе како пролазе. Ово је ваша стимулација мозга да бисте одвратили пажњу од негативних осећања.
   • Дружење са природом позитивно утиче на дух. Изласци могу помоћи у смањењу стреса, а истовремено побољшати кондицију. Тако можете читати књиге на трави изван парка. Овај посао ће вам помоћи да добијете више инспирације.

3. 

   
   
   Оно што чини срећним. Бављење стварима којима сте страствени може смањити осећај усамљености. Размислите о томе због чега се осећате добро. Медитирање? Читање европске књижевности? Певање? Не оклевајте. Узмите своје драгоцено време за неговање својих страсти. Можете позвати пријатеље да вам се придруже.
   • Не користите средства за ублажавање болова да бисте се решили усамљености. Пронађите здраве активности како бисте се осећали боље, уместо да предузимате неке привремене кораке да бисте покрили рану.

4. 

   
   
   Пазите на знакове упозорења. Понекад сте превише очајни да бисте превазишли осећај усамљености и били спремни да искористите било коју прилику да бисте је се решили. Треба да пазите да не будете под негативним утицајем или не наиђете на некога ко жели да вас искористи. Мете злостављања понекад су људи који су повређени и усамљени. Следећи знаци су да некога не занимају здраве и равноправне везе:
   • Звуче „предобро да би било истинито“. Стално вас зову, планирају активности и све делује савршено. То су обично знаци раног упозорења да насилник жели да преузме контролу над вашим поступцима.
   • Не враћају ти се. Помажете им у послу, помажете им викендом итд., Али они никада не реагују. Ови људи само користе вашу рањивост да би зарадили.
   • Није им драго кад време проводите негде другде. Можете уживати у интеракцији са људима чија контрола понашања не утиче на вас.Међутим, ако вас ови људи проверавају, покушавају да припазе где сте, са ким сте или покажу забринутост када сте ближи неком другом, а не њима, ово је знак упозорења.

5. 

   Усредсредите се на некога кога волите. Иако ово може бити тешко некоме ко тежи неовисности, понекад морамо да зависимо и од других. Ако се осећате усамљено, обратите се рођаку или пријатељу коме верујете, чак и ако је удаљен хиљадама миља. Телефонски позив такође може да вам подигне расположење.
   • Ако пролазите кроз тешка времена, вољена особа ни не зна. Не морате да им кажете све ако вам је непријатно. Само треба да поделите шта желите. Ваша вољена особа ће се осећати поносно јер са њом делите своја осећања.

6. 

   Нађите некога попут вас. Најлакше је започети интернет. Постоји пуно ресурса за повезивање са људима, као што су Меетупс. Покушајте да се повежете са људима са интересима попут вас на Интернету. Размислите о својој омиљеној књизи и филму, где живите и где живите. Постоје групе које одговарају свакој ситуацији.
   • Пронађите могућности за социјално укључивање. Пронађите одговарајуће групе на мрежи. Можете пронаћи групу љубитеља стрипова. Пријавите се за турнир или нешто слично. Створите могућности. Иницирајте разговор. То је једини начин да промените усамљеност.
   • То може подразумевати излазак из ваше зоне удобности, али ово бисте требали схватити као добру ствар, изазов. Ако вам се не свиђа, можете се одјавити. Нећете се повредити због ситуације, али можете нешто научити.

7. 

   Кућни љубимац. Људима су очајнички биле потребне везе, па су узгајали длакаве животиње. Ако је Том Ханкс могао да живи са Вилсоном дуги низ година, такође имате много користи ако имате пса или мачку. Кућни љубимци могу бити одличан пратилац. Морате бити сигурни да је њихово присуство незаменљиво. Покушајте да будете повезани са неким људима да бисте ћаскали и ослањали се на њих у сваком тренутку.
   • Не трошите превише новца на пса. Можете отићи до станице за спасавање паса и покупити пса.
   • Истраживања показују да, поред дружења, кућни љубимци побољшавају и ваше психолошко благостање и помажу вам да живите дуже.

8. 

   Мислите за друге. Социјална истраживања показала су везу између саможивости и усамљености. То не значи да не можете размишљати о својим осећањима, али немојте да то буде ваш једини фокус. Ако свој фокус проширите на друге ствари, усамљеност ће избледети. Истраживања показују да су волонтирање, помагање другима да се повежу са друштвом и емоционално реагују кључни начини за борбу против осећаја усамљености.
   • Најлакши начин да проширите фокус је пронаћи групу пријатеља са којима можете помоћи. Волонтирајте у болници, кухињи или установи за подршку бескућницима. Придружите се добротворној или добротворној организацији. Постани велики брат, сестра. Свако од нас има своју битку, требало би да им помогнете.
   • Можете чак пронаћи начине да помогнете људима који се осећају усамљено. Инвалиди и старије особе често имају мало комуникације са друштвом. Волонтирање у посети домовима старих или волонтирање у болницама може помоћи другима да ослободе усамљености.
   реклама

2. део од 3: Промена ума

1. 

   Покажите своја осећања себи. Дневник вам може помоћи да разумете извор усамљености. На пример, ако имате пуно пријатеља, али се осећате збуњено и усамљено. Можете пратити када сте тај осећај почели да осећате у свом дневнику. Када су се појавили? Како су они? Шта се дешава кад се тако осећаш?
   • На пример, ако се одселите од куће у нови град. Стечете нове пријатеље, али се и даље осећате усамљено ноћу кад сте сами код куће. Нађите некога са снажним и стабилним емоцијама за разговор.
   • Разумевање извора ваше усамљености може вам помоћи да се борите против ње и учините да се осећате боље. На пример, ако сте задовољни новим пријатељима, али се и даље сећате осећаја да сте са породицом, ово је потпуно природно.

2. 

   Реорганизујте своје негативне мисли. Обратите пажњу на понављане мисли у вашем уму. Усредсредите се на размишљање о себи или другима. Ако је то негативна мисао, покушајте да је исправите и замените позитивном: замените „Нико ме на послу не разуме“ мишљу „Још нисам повезан са свима на послу“.
   • Преуређивање самопричања тежак је изазов. Обично људи нису свесни свих ових свакодневних негативних мисли. Одвојите 10 минута дневно да бисте приметили своје негативне мисли. Затим покушајте да негативне мисли замените позитивним. Напредујте док не проводите цео дан надгледајући сопствени наратив и стичући контролу. Читава ваша перспектива може се променити након завршетка ове вежбе.

3. 

   Престаните да мислите црно-бело. Такве мисли су когнитивна изобличења и на њих треба одговорити. Размишљање „Сад сам усамљен, па сам заувек сам“ или „Нико се не брине за мене“ само кочи ваш напредак чинећи да се осећате јадније.
   • Изазов размишљања. На пример, размислите о времену када се нисте осећали усамљено. Повежете се с неким, осећате се разумљиво и на минут. Признајте и прихватите да изјаве проистекле из црно-белих мисли нису довољно сложене да одражавају истину нашег емотивног живота.

4. 

   Позитивно размишљање. Негативне мисли могу довести до негативне стварности. Ваше мисли често генеришу ваше сопствено предвиђање. Ако мислите негативно, ваш поглед на свет биће негативан. Ако одете на забаву с мишљу да вас нико не воли и нећете бити срећни, само ћете седети у углу, не комуницирати са свима и осећати се срећно. Напротив, са позитивним размишљањем могу се догодити позитивне ствари.
   • Тачно је и супротно. Ако очекујете да ће све протећи у најбољем реду, то ће се понашати онако како ви желите. Тестирајте ово правило позитивним размишљањем о ситуацијама у свом животу. Чак и ако резултати нису сјајни, осећаћете се боље ако ово прихватите са оптимизмом.
   • Најбољи начин вежбања позитивног размишљања је проводити време са позитивним људима. Приметићете како ти људи виде живот и људе око вас, а онда ће њихов оптимизам утицати на вас.
   • Друга стратегија позитивног размишљања је да избегавате да говорите себи ствари које не желите да кажете пријатељу. На пример, никада не бисте рекли да је ваш пријатељ губитник.Зато немојте сами да кажете „губитник сам“, замените ову негативну мисао нечим позитивнијим. „Понекад грешим, али сам паметан, смешан, замишљен и саможив. наравно. "

5. 

   Упознајте стручњака. Понекад је усамљеност симптом озбиљнијег проблема. Ако осећате да вас је свет напустио и не можете јасно да размишљате, требало би да посетите терапеута или консултанта.
   • Упорна усамљеност је понекад знак депресије. Требало би да посетите психолога за тачну процену и да вам помогне да препознате знакове депресије и лечите поремећај.
   • Само разговор са неким о томе може вам помоћи да се осећате боље. Може вам помоћи да схватите шта је нормално и необично, шта можете учинити да бисте се интегрисали, осећате се боље када промените навике.
   реклама

3. део од 3: Разумевање себе

1. 

   Утврдите врсту усамљености. Усамљеност има много различитих облика и манифестација код сваке особе. За многе људе усамљеност је нејасна идеја која непрестано долази и одлази, за друге је непрекидни део стварности. Можете се осећати социјално усамљено или емоционално усамљено.
   • Социјална усамљеност. Ова врста усамљености укључује осећај без сврхе, досаду и социјалну искљученост. То се дешава када немате јаке социјалне везе (или сте одвојени од некога, на пример пресељење на ново место).
   • Емоционална усамљеност. Ова врста усамљености укључује осећај тескобе, депресије, немира и пустоши. То се дешава када немате јаку емоционалну везу са особом која вам је потребна.

2. 

   Схватање усамљености је само једно Осећај. Препознавање је посредни и императивни корак у борби против усамљености, иако ово може бити болно само осећај. То није стварно, не траје вечно. Речите то речима: „требало би да прођеш кроз ово“. То не утиче на вас као социјалног конструктора и нажалост сва активност нервних ћелија у вашој глави се није променила. Лакше је напасти мисли о усамљености и осећати се боље.
   • На крају ви одредите шта чини ову ситуацију. Користите ово као прилику да боље упознате себе и напредујете. Прогресивно разумевање усамљености претпоставља да вас бол може приморати на акцију и постати неко кога никада нисте успели постићи.

3. 

   Узмите у обзир сопствену личност. Усамљеност екстровертног и интровертног лица се веома разликују. Усамљеност и бити сами нису исто. Размислите шта је супротност усамљености и сетите се да људи мисле другачије.
   • Интроверти желе блиску везу са једном или две особе. Не треба да се виђају са пријатељима сваки дан. Уместо тога, они могу уживати у времену за друге активности и треба им само подстицај од других када је то потребно. Међутим, ако ваша социјална интеграција не задовољава ваше емоције, интровертирани се и даље могу осећати усамљено.
   • Екстроверти морају бити са групом људи како би задовољили социјалне потребе. Они се могу осећати фрустрирано не интеракцијом са људима који их подстичу. Ако је њихова веза недруштвена и емоционално реагује, екстроверти ће се и даље осећати усамљено са многим људима.
   • У какву ситуацију упадате? Разумевање како ваша личност утиче на осећај усамљености може вас довести до праве одлуке да превазиђете та осећања.

4. 

   Схватите да нисте сами кад се осећате усамљено. Недавно истраживање показало је да је 1 од 4 особе признала да нема никога са ким може делити лични проблем. Када чланови породице нису укључени у категорију за дељење, то је до 50% испитаника. То значи да када се осећате усамљено, немате никога да делите, 25-50% америчког становништва осећа се исто.
   • Научници називају усамљеност бригом јавног здравља, а недавна истраживања показују да људи који се осећају изоловано, било физичком дистанцом или субјективним размишљањем, имају дуговечност. може бити краћа од других.
   реклама

Савет

• Свет је широк и без обзира шта вас занима, наћи ће се неко ко одговара вама, важно је пронаћи ту особу.
• Прихватите да се усамљеност може модификовати. Ако своје негативне мисли организујете у позитивне, можете научити да будете срећни и ризикујете када се повезујете са другима.
• Будите активнији на друштвеним мрежама. Према извештају, они који постављају пуно постова на друштвеним мрежама су људи који се осећају мање усамљено ..
• Ако само седите сами и не радите ништа, ништа се неће променити. Бар мораш покушати. Предузети! Изађите из куће и упознајте нове пријатеље.

Упозорење

• Избегавајте негативне ситуације. Не бисте требали пуно пити, узимати лекове или проводити пуно времена гледајући телевизију. Ово је лош избор ако нисте добро расположени или се осећате усамљено. Посетите психолога ако не можете да се решите усамљености након што сте предузели горенаведене кораке.