Садржај

• Кораци
• Савет

Живот је непредвидљив и сви се суочавамо са многим изазовима и проблемима. Понекад питамо о својој прошлости и размишљамо о томе шта би се догодило да се ствари одвијају другачије. Те мисли нас могу прогањати и спречавати да се трудимо у животу. Држање прошлости може довести до анксиозности и депресије.

Кораци

Метод 1 од 3: Обрада емоција

1. 

   Покажите бол. У животу постоји много узрока патње. Можда сте погрешили, зажалили због одлуке и пропустили прилике, повредили некога или вас неко повредио. Уместо да се изнова и изнова присећате прошлости, ослободите је.
   • Изразите се дневницима, разговором са поузданим пријатељем или чланом породице или разговором са саветником.
   • Ако ваш бол укључује некога, разговарајте са том особом о својим осећањима или јој напишите писмо. Ако не желите да их контактирате, можете да напишете писмо, али да им то писмо никада не шаљете.
   • Показивање својих осећања према прошлости такође вам може помоћи да разумете како се заиста осећате у вези са неком ситуацијом.

2. 

   
   
   Прихвати одлуку. Кад год донесете одлуку, слажете се да ћете искористити једну шансу, а другу окренути. Лако је седети и питати се „шта ако“, али то доводи само до разочарања. Визуелизација сценарија неће променити оно што се догодило. Уместо да размишљате о томе шта се може или не може догодити ако направите други избор, усредсредите се на садашњост и оно што се сада може учинити.
   • Прихватите прошлост која се догодила и можете се осећати поносно на прошлост или не. Али сада је то део приче.
   • Реците себи: "Донео сам такву одлуку у прошлости. Схватио сам шта сам тада радио. Сад кад размислим, можда би било боље да ____. Међутим, не могу то предвидети. резултатима, али помоћи ће ми у будућности ако наиђем на сличне ситуације “.

3. 

   
   
   Одлучио да се одрекне прошлости. Једном када изразите бол, мудро одлучите одустати од ње. Иако не можете да промените прошлост, можете да се одлучите да је се не држите и кренете напред. Када одлучите одустати од прошлости, преузимате иницијативу да идете напред, уместо да постанете жртва рањавања прошлошћу.
   • Реците себи: "Прихватам себе и прошлост. Одлучујем да устанем из прошлости." Или "Прошлост не дефинише ко сам. Одлучим да идем напред."
   • Одлучите се за ваш свакодневни избор. Можда ћете требати разговарати са собом о кретању напред сваког јутра док заиста не прођете кроз прошлост.

4. 

   
   
   Размислите о ономе што сте научили. Прошлост је прилика за вас да научите и акумулирате знање. Искуство вам може помоћи да упознате себе, друге људе или живот уопште. Завалите се и размислите о позитивним и негативним стварима које сте научили, али више се усредсредите на корисне лекције.
   • У реду је ако вам је тешко да размишљате о нечему позитивном што сте научили.
   • Помаже у стварању листа позитивних и негативних научених лекција.
   • На пример, неуспешна веза у прошлости можда вам је показала личност (попут више стрпљења, симпатичније итд.), Коју бисте касније очекивали од свог партнера.

5. 

   Опрости себи. Сви греше и жале се. Прошлост је прошлост. То се не дешава или се гарантује да ће се догодити у будућности. Ти си важнији од своје прошлости. Прошлост не дефинише ко сте. Опростите себи и дозволите да се непрестано трудите у свом животу.
   • Напишите себи писмо у којем ћете детаљно описати шта се догодило, шта сте могли учинити другачије, зашто је то утицало на вашу тадашњу одлуку и како се осећате према себи. Завршите писмо опроштењем за себе и цените ко сте.
   • Реците себи: „Опраштам себи“, „Волим себе“ и „Прихватам себе“.

6. 

   Опрости другима. Можда вас је неко повредио у прошлости и наставио да у мислима оживљава ту болну ситуацију. Не можете променити начин на који се особа односи према вама, али можете одабрати да опростите. Опроштај је прихватање онога што вам се догодило и одлука да се ослободите свог беса и бола како бисте могли да идете напред. Опроштај се односи на вас саме, а не на особу која вас је повредила.
   • Проверите коју сте улогу одиграли у датим околностима, ако их је било. Вежбајте емпатију и размотрите перспективе и мотивације других људи. Ово вам може помоћи да боље разумете ситуацију.
   • Можете само да контролишете себе и своје емоције. Дајте некоме могућност да опрости. Можете да ћаскате с њима, пишете им или пишете писма и никада им то писмо не шаљете.
   • Опраштање је процес преко ноћи.

7. 

   Клоните се негативних веза. У вашем животу има много негативних људи који вас спречавају да развијате своје енергије и напредујете. На особу се гледа негативно ако се осећате угрожено, лоше или нелагодно око ње, осећате се исцрпљено или фрустрирано након интеракције с њом, негативно погођене личном драмом. од њих, или се често потруде да им помогну или их поправе. Важно је да одлучите да преузмете контролу над тим односима или их уклоните из свог живота.
   • Ако у свом животу задржите негативне људе, поставите личне границе да бисте се заштитили од њиховог понашања.
   • Реците им како се осећате према њиховом понашању тако што ћете рећи: "Кад се ___ осећам ____. Треба ми ____. Делим своја осећања с вама јер _____."

8. 

   Потражите консултанта. Ако вам је потребна помоћ у суочавању са прошлошћу, саветник или лекар могу вам помоћи да се изборите са својим осећањима. Стручњак обучен да слуша, помаже вам у решавању проблема и пружа алате који ће вам помоћи да останете активнији. Пронађите овлашћеног терапеута, утешите вас и искусите проблеме са руковањем.
   • Ако имате здравствено осигурање, обратите се свом лекару за листу стручњака за ментално здравље. Упутницу можете затражити и од свог примарног здравственог осигурања.
   • На пример, у Сједињеним Државама, ако немате здравствено осигурање, можете контактирати Партнерство за помоћ код свести на рецепт да бисте пронашли бесплатну или јефтину клинику у вашој близини.
   реклама

2. метод од 3: Предомислите се

1. 

   Прилагодите своје мисли. Повремено ће се појавити успомене на прошлост. Што се више трудите да не мислите на прошлост, то ћете више размишљати о њој. Уместо да покушавате да се одупрете мислима, признајте их и исправите.
   • Направите план шта ћете рећи себи кад се та мисао појави. Да почнете да размишљате о прошлости, шта бисте радили?
   • Ако се појаве мисли о прошлости, реците себи: "У реду. То је прошлост, али сада морам да се усредсредим на _______".

2. 

   Вежбајте пажљивост. Пажљивост ће вам помоћи да се усредсредите на тренутак и боље контролишете своје мисли. Способност да се усредсредите на своје мисли помоћи ће вам да се опростите од прошлости.Вежбајте вежбе пажљивости када се ухватите за прошлост.
   • Фокусирање на дах је једна од најчешћих вежби пажљивости. Обратите пажњу на све телесне сензације док удишете и издишете. Како видите ваздух који се креће док удишете и издишете кроз ноздрве? Шта је са плућима? Примети подизање грудног коша.
   • Посвећеност свакодневном вежбању пажљивости. Редовно вежбање може вам побољшати расположење и смањити негативне мисли.

3. 

   Поставите временска ограничења за размишљање о прошлости. Ако не можете да престанете да размишљате о прошлости, покушајте да ограничите количину времена које проводите с њима. Изаберите одређено време (попут 10 минута, 20 минута, 30 минута) и сате у дану о којима ћете себи дозволити да размишљате у прошлости. Изаберите доба дана када вам је нормално пријатно.
   • На пример, дозволимо да свако вече размишљамо о прошлости од 17:00 до 17:00.
   • Ако мислите на прошлост ван овог временског оквира, реците себи да ово није време и да ћете се суочити са тим касније.

4. 

   Изазов размишљања о прошлости. Када се држите прошлости, можда имате нерационалну и искривљену визију онога што се заиста догодило (попут „за све сам ја крив, ја сам лоша особа, итд.). почињете да прихватате те мисли као истините и истините. Ако почнете да изазивате своје мисли како се појаве, можете развити објективнију перспективу.
   • Постоји ли позитивнији начин сагледавања ситуације?
   • Постоје ли докази који доказују да је моје размишљање тачно? Или доказати да није у реду?
   • Шта бих рекао својим пријатељима у овој ситуацији?
   • Да ли су ове мисли корисне?
   • Хоће ли ми везивање за прошлост помоћи или наштетити?
   • Уместо да себи кажете „Ово је претешко“, реците „Могу да покушам“ или „Пусти ме да то решим на други начин“.
   реклама

Метод 3 од 3: Учествујте у здравим активностима

1. 

   Одвратите пажњу. Када активно учествујете у некој активности у којој уживате, не фокусирате се на прошлост. Додајте више активности и људи у свој живот како бисте се опростили од прошлости. Пронађите нови хоби (попут сликања, заната, спорта, глуме итд.), Проводите време са породицом и пријатељима, читајте књиге или гледајте филмове. Радите све активности у којима уживате и због којих ћете се осећати сјајно.
   • Учините узбудљиве активности делом свог живота.
   • Активности које захтевају вашу пуну пажњу (попут кувања, играња укрштених речи) или присиљавање да се усредсредите на нешто више од себе (попут бриге о кућном љубимцу, чувања деце итд.) Су посебно корисне. у фокусној навигацији.

2. 

   Урадите вежбу. Вежбањем се ослобађају ендорфини (хормон због којих се осећате добро) и стимулише нервни систем. Покушајте да вежбате 30 минута или више сваког дана. Најбоље су вежбе које укључују руке и ноге (попут ходања, трчања, пливања, плесања итд.).
   • Фокусирајте се на своје тело и на његово кретање када вежбате.
   • Слушајте своју омиљену музику док вежбате.
   • Покушајте да изађете са пријатељима и то схватите као друштвену активност.

3. 

   Решите се окидача у свом животу. Можда ћете открити да вас због неких ствари држите прошлости. Слушајте одређену музику, посетите одређене знаменитости или гледајте неки жанр филмова итд. може вас натерати да размишљате о прошлости. Промена неких од ових понашања може вам помоћи да идете напред.
   • На пример, ако вас музика тужног или спорог темпа тера да размишљате о прошлости, промените и слушајте други жанр музике.
   • Ако откријете да вас прошлост пред спавање прогони, промените своју рутину читајући књигу или дневник пре спавања.
   • Ове промене могу или не морају бити трајне. Неке од ових ствари моћи ћете радити изнова и изнова када престанете превише размишљати о прошлости.

4. 

   Створите план за будућност. Ако наставите да гледате у будућност, нећете имати времена да се задржавате на прошлости. Направите листу ствари због којих сте захвални, за оно што очекујете и за оно што желите да урадите. Укључите планиране догађаје и нове планове.
   • Ваши будући планови не морају бити превисоки. То може бити једноставно као одлазак на вечеру са пријатељем следеће недеље.
   • Када креирате своје будуће планове, запишите све што вам је потребно за постизање ваших циљева.
   • Усредсредите се на своје снаге и на оно што волите на себи.
   реклама

Савет

• Учење како престати је процес који захтева време. Биће неуспеха, али наставите да покушавате.