Садржај

• Кораци

Истраживања сугеришу да су депресија и недостатак магнезијума повезани. Недостатак магнезијума може изазвати узнемиреност, анксиозност и многе емоције депресије. Имати ове симптоме може бити знак недостатка магнезијума и требало би да се обратите лекару ради дијагнозе. Постоје и начини за лечење депресије код куће помоћу магнезијума.

Кораци

Метод 1 од 4: Примање дијагнозе

1. 

   Препознајте симптоме депресије. Депресија је психолошки поремећај због којег губите занимање за свакодневне активности и осећате мучну тугу. Депресији је потребно лечење, а многи од ових третмана могу бити дуготрајни. Депресију ћете можда доживети само једном или више пута у животу. Први корак у суочавању са болешћу је добијање професионалне дијагнозе од лиценцираног лекара или психолога. Најчешћи симптоми депресије су:
   • Осећај безнађа, туге или празнине
   • Тврдоглави или фрустрирани, често због ситница
   • Љут
   • Губитак интереса за значајне активности и везе
   • Поремећај спавања због несанице или прекомерног сна
   • Недостатак енергије и умора, чак и када не радите ништа
   • Промените навике у исхрани
   • Необјашњива анксиозност, немир или узнемиреност
   • Осјећај кривице без разлога или за нешто недостојно
   • Опседните се прошлим неуспесима, кривећи себе за ствари које нису криве
   • Тешкоће у концентрацији, тешко је доносити одлуке или тешко памтити
   • Необјашњиви физички проблеми, попут главобоље

2. 

   
   
   Дефинишите разлог. Постоји много фактора који могу довести до депресије. Утврђивање узрока помоћи ће лекару да дође до одређених могућности лечења и неге. Патологија такође може изазвати или допринети депресији или анксиозности. Морате одмах да посетите лекара ако имате симптоме депресије како бисте планирали одређени третман, као и да утврдите тачан узрок.
   • Краткорочну депресију могу изазвати хормоналне промене, сезонске промене, дуготрајни стрес, нездраве везе, лекови или злоупотреба алкохола.
   • Понављајућа и продужена депресија може постати тешка. Болест може утицати на свакодневни живот и живот. Фактори који доприносе дуготрајној депресији могу бити неравнотежа хемије у мозгу, генетска депресија, промене у животу или трауматични догађаји.

3. 

   
   
   Потражите помоћ од свог лекара или стручњака за ментално здравље. Депресија је озбиљан поремећај који не треба схватити олако. Ако не потражите помоћ, болест може проузроковати емоционалне, здравствене и проблеме у понашању који утичу на сваки аспект вашег живота. Ако су симптоми озбиљни, треба рано да разговарате са својим здравственим радником. Озбиљни симптоми укључују:
   • Умор или бол тела попут главобоље, болова у леђима или мишића
   • Паника, анксиозност или екстремна несигурност
   • Проблеми у везама, породични проблеми, проблеми на послу или у школи
   • Друштвена изолација
   • Злоупотреба алкохола или дрога
   • Злостављате се, попут сечења руку
   • Самоубиство - одмах назовите 911 ако имате самоубилачке мисли
   реклама

Метод 2 од 4: Повећајте потрошњу магнезијума

1. 

   
   
   Набавите тест крви. Депресију може изазвати недостатак магнезијума. Будући да се ово лако испитује, можете затражити од свог лекара да уради крвни тест како би утврдио недостатак магнезијума. Лекар вас може упутити како да повећате потрошњу маиге. Одређени поремећаји бубрега и желуца могу утицати на способност апсорпције магнезијума. У неким земљама попут САД-а већина људи не добија препоручени дневни унос магнезијума.
   • Симптоми недостатка магнезијума укључују анксиозност, несаницу, раздражљивост, конфузију, неправилан рад срца, отежано дисање, узнемиреност, мучнину, умор, грчеве мишића, хипотензију, повраћање и контракције кретен.
   • Унос магнезијума може се конзумирати од прекомерне конзумације кафе, соде, соли, алкохолних пића или диуретика. Ниво магнезијума такође може пасти због прекомерног знојења, јаких менструалних крварења и дуготрајног стреса.

2. 

   Једите храну богату магнезијумом. Магнезијум се налази у многим намирницама, посебно у зеленом лиснатом поврћу. Да бисте повећали ниво магнезијума, морате повећати дневни унос магнезијума кроз храну. Магнезијума има пуно у биљној храни коју можете уврстити у свакодневне рецепте.
   • Храна богата магнезијумом укључује тофу, пасуљ, цела зрна, цела зрна, цела зрна, овсену кашу, смеђи пиринач, овас, чоколаду и какао у праху.
   • Зелено лиснато поврће богато магнезијумом укључује горушице, дуге, репу, крстасто поврће, зеленило и спанаћ (спанаћ).
   • Једите разне орашасте плодове попут бразилских ораха, пињола, црних ораха, кикирикија, бадема, пистација и индијских орашчића. Можете и да једете семе бундеве за појачавање магнезијума.
   • Постоје разне врсте лековитог биља, зачина и морских алги које помажу у магнезијуму, попут алги Агар, сушене горушице, коморача, целера у праху, жалфије, босиљка, семена коморача, сирћета, семена цвећа. Мак, коријандер, мајоран и куркума.

3. 

   Пијте минералну воду. Минерална вода садржи много корисних састојака које вода обично нема. Пијте најмање 2 литра минералне воде дневно да бисте помогли да останете хидрирани и допуните до 25% препоручене дневне потребе за магнезијумом. Требали бисте прочитати информације о производима од минералне воде да бисте знали колико магнезијума тај производ садржи. Количина магнезијума по литру треба да буде између 20 и 110 мг.
   • Истраживања показују да је способност апсорпције магнезијума из природне минералне воде већа када се узима уз оброке уместо између оброка.

4. 

   Узми додатак магнезијума. Магнезијум глуконат, магнезијум лактат и магнезијум цитрат су препоручени облици додатака магнезијуму. Ова врста магнезијума тело лакше апсорбује. У просеку, одрасла особа треба да добије најмање 350 мг магнезијума дневно. Деца треба да добију само 130-240 мг магнезијума дневно.
   • Не дајте суплементе малој деци, особама са проблемима са бубрезима или дигестивним поремећајима без одобрења и упутства лекара.
   • Труднице требају допуњавати магнезијум. Такође, људи који се опорављају од операције или се разболе, и људи који пролазе спортски тренинг такође треба да добију подстицај магнезијума. Ако желите да узимате додатак магнезијума, разговарајте са својим лекаром о тачно препорученој дневној дози.

5. 

   Будите свесни нежељених ефеката. Суплементи магнезијума могу имати нежељене ефекте када се узимају са одређеним лековима. Људи који узимају лекове треба да се консултују са својим лекаром пре узимања суплемената. Типични нежељени ефекти повећане толеранције на магнезијум укључују бол у стомаку, дијареју, пренизак крвни притисак, мучнину, аритмију, конфузију, повраћање, респираторну парализу, смањење срчане фреквенције и други минерали, кома, срчани застој и у неким случајевима могу бити фатални. реклама

Метод 3 од 4: Управљање депресијом променом животног стила

1. 

   Вежба редовно. Вежбање има и физичке и менталне користи. Вежба помаже у побољшању расположења, смањењу анксиозности и повећању самопоуздања. Поред тога, вежбање побољшава здравствене проблеме као што су висок крвни притисак, дијабетес и артритис. Само једна сесија вежбања може побољшати симптоме депресије током многих сати, а временом ће редовна вежба значајно смањити број депресија. Ви и ваш лекар можете планирати вежбање за управљање депресијом. Неколико начина да се побрините за довољно вежбања су:
   • Радите најмање 2 сата вежбе недељно за вежбе умереног интензитета попут брзог ходања, истезања, спорог ходања или пливања. Такође, радите око 1 сат недељно за вежбе високог интензитета попут бициклизма, тренинга снаге или вежбања високог интензитета.
   • Слушање музике или читање књиге како бисте се осећали узбуђеније и мотивисаније за вежбање. Такође можете пронаћи вежбаче који ће бити истрајнији. Поред тога, вежбање се може комбиновати са занимљивим вежбама попут зумба плеса.
   • Избегавајте вежбање 3-4 сата пре спавања. Коришћење енергије ноћу може променити навике спавања и учинити вас нервознијим.

2. 

   Наспавати се. Недостатак сна повећава производњу хормона стреса који доводе до депресије и анксиозности. Депресија је повезана са недостатком сна, па довољно спавања може помоћи у смањењу симптома депресије. Треба да направите распоред спавања како бисте могли боље да спавате.
   • Не останите предуго у кревету ако не можете да спавате. Устаните и шетајте неколико минута, а затим се вратите у кревет. Можете учинити нешто опуштајуће, попут читања књиге, слушања музике, топлог купања или медитације.
   • Уверите се да су вам чаршафи удобни и да ваша постељина подржава ваше тело. Поред тога, требало би да се покривате само довољно топлим покривачима. Подесите собну температуру све док се не осећа прохладно како бисте лакше заспали.
   • Не гледајте ТВ, не користите електронске уређаје, не радите, не једите и не вежбајте пре спавања. Такође, избегавајте производе који садрже кофеин, никотин, алкохол и шећер 4-6 сати пре спавања. Ови производи имају стимулативна својства која вас држе буднима. Јело пре спавања такође повећава ризик од гојазности, што заузврат може довести до депресије или погоршати симптоме депресије.
   • Светлост са телевизијског екрана или електронског уређаја може успорити производњу мелатонина, отежавајући сан.

3. 

   Избегавајте стресне активности. Стресне ситуације могу изазвати депресију, анксиозност и многе друге проблеме и болести. Што сте старији, теже ћете се опустити након стресног догађаја. Стога вежбајте медитацију или учествујте у смирујућим активностима као што су јога или Таи цхи и направите време за забавне активности. Поред тога, стрес можете смањити:
   • Вежбајте полагано дисање у тихом простору
   • Уложите своју енергију у размишљање о позитивним стварима у животу
   • Дајте приоритет дневним задацима да бисте елиминисали непотребне задатке
   • Пронађите забавне и смешне ствари јер истраживања показују да вам помажу у суочавању са стресом
   • Слушајте опуштајућу музику или гледајте своју омиљену ТВ емисију или филм

4. 

   Клоните се стимуланса и алкохолних пића. Познато је да покрећу симптоме депресије и погоршавају симптоме продуженом употребом. Временом употреба супстанци и алкохол могу отежати лечење депресије. Зависност од алкохолних пића повезана је са повећаном анксиозношћу.
   • Ограничите конзумацију алкохола на једно пиће дневно за жене и два пића дневно за мушкарце. Клоните се иританса.
   • Саветујте се са својим лекаром или терапеутом када вам је потребна помоћ у напуштању алкохола или дрога.

5. 

   Размислите о психотерапији. Ако имате проблема са разумевањем сопственог расположења или понашања, потражите помоћ психијатра, психолога, саветника или стручњака за ментално здравље. друго. Они могу да изврше психотерапију како би вам помогли да научите да контролишете свој живот и да се одговарајућим вештинама носите са стресним, фрустрирајућим ситуацијама, посебно ако имате анксиозност и депресију. Можете затражити од свог доктора упут за психотерапеута или именовање лекара који вам се свиђа.
   • Лекар ће вас можда упутити у групу за подршку - други облик психотерапије.
   реклама

Метод 4 од 4: Испробајте алтернативни третман

1. 

   Покушајте са биљем кантарион. Св. Јохн'с Ворт је биљка која може бити корисна за благу до умерену депресију. Биљка се може купити у облику течног екстракта, у меким капсулама, таблетама или као састојак чаја. Разговарајте са својим лекаром о томе који облик биљног лека је најбољи за вас и да ли треба узимати биљне лекове Ст. Да ли је Јохн'с Ворт сигурна или не.
   • Додаци су стандардизовани на концентрацију од 0,3% хиперицина (хиперицин је један од активних састојака ове биљке). Суплементе треба узимати 3 пута дневно по 300 мг. Може проћи 3-4 недеље да биљке продру у тело, па ће бити потребно и 3-4 недеље да се види ефекат.
   • Не престај да пијеш св. Јохн'с Ворт одмах. То ће проузроковати непријатне нежељене ефекте. Уместо тога, требали бисте полако смањивати количину биљака коју конзумирате сваког дана.
   • Људи са поремећајем пажње и биполарним поремећајем не би требали узимати Ст. Јохн'с Ворт.Поред тога, људи који узимају антидепресиве, оралне контрацептиве, седативе, лекове против алергија или труднице / дојиље не би требало да узимају ову биљку. Избегавајте да једете грејп и пијете сок од грејпа док узимате биљке Ст. Јохн'с Ворт.

2. 

   Пијте рибље уље. Рибље уље садржи омега-3 масне киселине које помажу у раду мозга. Концентрација можданих хемикалија званих ЕПА и ДХА (две супстанце које се такође налазе у рибљем уљу) у крви депресивних људи може пасти. Због тога би требало да једете рибу или морске плодове неколико пута недељно да бисте повећали унос омега-3. Једите лосос, сардине, харинге, шкољке, остриге, белу туну у конзерви. Поред тога, рибље уље се може користити као додатак без рецепта.
   • Не узимајте рибље уље као једини лек за депресију. Упркос томе, рибље уље је и даље веома корисно као додатак лековима на рецепт и другим третманима.
   • Труднице или дојиље треба да разговарају са лекаром пре узимања било каквих додатака или повећања уноса омга-3.
   • Избегавајте сирове морске плодове, шкољке, морске плодове, скушу и ајкуле. Ове морске животиње садрже висок ниво живе.

3. 

   Обогаћен витамином Ц. Истраживања показују да недостатак витамина Ц може довести до умора и депресије. Да бисте то избегли, требали бисте свакодневно повећавати додатак витамина Ц. Можете јести храну богату витамином Ц или узимати додатке. Набавите витамин Ц кроз многе природне изворе хране, као што су црвена или зелена паприка, поморанџе, грејп, лимуни, спанаћ (спанаћ), броколи, прокулице, јагоде, малина, парадајз, манго, папаја и диња.
   • Што се тиче суплемената, можете узимати 2-3 дозе витамина Ц, што је укупно 500 мг дневно. Имајте на уму да укупна количина витамина Ц из хране и додатака треба да буде испод 2000 мг дневно. Високе дозе витамина Ц могу изазвати дијареју.
   • Пушење може одвести витамин Ц, па пушачима треба додатних 35 мг дневно.
   • Пре узимања суплемената проверите код свог лекара да ли узимате лекове, биљне додатке или друге суплементе.

4. 

   Испробајте додатак 5-хидрокситриптофана (5-ХТП). Ова хемикалија, направљена у телу, потиче из триптофана и постаје серотонин - неуротрансмитер који контролише расположење. 5-ХТП може да помогне спавању, расположењу, побољша анксиозност, губитак апетита и бол.
   • 5-ХТП може бити ефикасан као и неки ССРИ антидепресиви (као што су Прозац и Золофт) који се користе за лечење људи са благом до умереном депресијом.

5. 

   Разговарајте са својим лекаром о комбинацијама метода. Неки третмани ће бити ефикаснији у комбинацији, али потребно је да се обратите лекару како бисте сазнали која комбинација одговара вашем здравственом стању и како бисте избегли негативне интеракције.
   • Постоје и други додаци за лечење депресије попут Рходиоле и САМе (С-аденосил метионине) са својим лекаром.
   реклама