Садржај

• Кораци

Промене расположења су честе и могу настати услед околности, стреса, болести, хормона и других промена. Међутим, промене расположења могу постати проблем ако се настављају дуго, често, ометајући ваше свакодневне функције (посао, учење, живот у кући) или изазивајући тешку тугу. Ово можете лечити тако што ћете стручњака проценити, позабавити се тим проблемом, пронаћи начине да га умањите и побољшати ваше целокупно физичко здравље.

Кораци

Метод 1 од 4: Добити стручну процену

1. 

   Идите код доктора. Да бисте могли успешно да лечите промене расположења, прво морате да прођете лекарску процену. Ово је искључење здравствених проблема који узрокују промене расположења.
   • Ако имате здравствено стање, као што је хипогликемија (низак ниво шећера у крви), можете сарађивати са својим лекаром како бисте управљали симптомима.
   • Неки примери стања која узрокују промене расположења укључују: проблеме са штитном жлездом, деменцију, туморе мозга, менингитис, плућа или кардиоваскуларне болести.

2. 

   
   
   Разговарајте са терапеутом. Ако сте искључили све болести које су узрок промена расположења, можда ћете размислити о лечењу. Прво ће психијатар (докторат, психолог) или терапеут (мастер, породично саветовање) проценити стање, они су неко ко може да лечи здравствени проблем. одговарајуће здраво за ваше ментално здравље. Постоје разне менталне болести које узрокују промене расположења, попут поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД), анксиозности и депресивности, опозиционих изазова, континуираних експлозивних поремећаја и Биполарни поремећај И и ИИ.
   • Терапија понашања - Спознаја помаже у смањењу промена расположења фокусирајући се на промену негативних адаптивних мисли које повећавају негативне емоције.

3. 

   
   
   Разговарајте са психијатром и размислите о лековима. Лекови, попут стабилизатора расположења, могу бити од велике помоћи у смањењу уобичајених колебања расположења.
   • Један од начина за проналажење психијатра је упућивање лекара или терапеута.
   • Или такође можете контактирати осигуравајућу компанију и добити информације о списку покривених лекара.
   реклама

Метод 2 од 4: Минимизирајте и спречите промене расположења

1. 

   
   
   Прилагодите своје емоције. Коришћење вештина емоционалног прилагођавања помоћи ће у смањењу колебања расположења. Емоционално прилагођавање се фокусира на учење промене ситуације или осећаја који доживљавате.
   • Један од начина да регулишете своје емоције је да разговарате са собом на позитиван начин. На пример, ако се осећате тужно, можете себи да кажете: "Све ће бити у реду. Тренутно сам тужан, али могу то превладати." Можда ћете открити да вам ово може помоћи да смањите негативне емоције које доживљавате.
   • Понекад не можете зауставити своја осећања чак и ако желите. Ако се осећате емоционално, али окружење у којем се налазите није право окружење за ваше изражавање - промените га ако можете. Можда бисте требали да седнете у аутомобил, одете у купатило или било где где бисте могли бити сами. Ако одвојите неколико минута да ослободите своје емоције (попут плакања), осећаћете се боље и моћи ћете се вратити дневним активностима.Ово је ефикасан начин да регулишете своје емоције, ослобађајући их мало по мало.

2. 

   Одложите своје емоције. Један од начина да се носите са негативним осећањем је одлагање суочавања с њим да бисте остали продуктивни или док не пронађете сигурно место за изражавање. Ово је корисна техника јер није увек прикладно да исказујете одређене врсте емоција. На пример, можда нећете желети да се љутите или плачете у препуној компанији у присуству колеге. Ова акција ће имати негативне последице на посао.
   • Одвлачење пажње је одличан начин да одложите суочавање са одређеном емоцијом. Једна добра техника ометања је фокусирање на задатке и пројекте на послу.
   • Такође можете себи да кажете попут „Знам да имам посла са неким осећањима, али за сада морам да се фокусирам“.
   • Одвојите време да ослободите стреса или се позабавите негативним осећањима. На пример, у свој распоред можете написати да је од 18.30 до 18.30 „емоционално време“. На овај начин ћете моћи да формулишете план за здраво растерећење расположења.
   • Избегавајте да се потпуно одвојите од својих емоција јер је ово опасно и може довести до недостатка емпатије и злочина или насиља са другима. Ако се осећате утрнуто или неосетљиво, за помоћ треба да контактирате стручњака за ментално здравље.

3. 

   Управљање бесом. Управљање бесом врти се око суочавања са бесом пре него што експлодира и пређе у бес. Овај образац ескалације беса је добра идеја која може показати како бес расте током дана. Ако не можете да је схватите и не носите на одговарајући начин, она може да расте све док не експлодира и на крају ћете вриштати или деловати агресивно.
   • Прихватите да је бес уобичајен осећај и да га понекад можете доживети. Многи фактори ће нас наљутити. Начин на који се носимо са бесом је оно што чини разлику.
   • Добри начини за суочавање и ослобађање од беса су: разговор са пријатељем, ударање јастуком (или другим меканим предметом који вам неће наштетити), викање у јастук, вежбање и бокс ( сигуран начин).

4. 

   Промена у емоционалној интерпретацији. Што значи да сте посвећени својим емоцијама, повећаће или смањити промене расположења. Разлог је тај што ваше мисли директно утичу на осећања и понашање. Дакле, уверење које имате у своја осећања директно утиче на ваше промене расположења.
   • Схватите то као информацију, а не о томе као о нечему што треба избегавати. Требали бисте помислити: "Имам снажан осећај. Покушавам да схватим његово значење и како се носити с тим."
   • Користите мудрост да бисте правилно анализирали и преиспитивали своје мисли и осећања. Можете се запитати ово:
     • Шта мислим и осећам?
     • Шта ми речи у уму говоре?
     • Да ли су то описно или критичко размишљање?
     • Тачно или не?
     • Корисно или не?
     • Да ли је ово размишљање према стварности или само са становишта?
     • Где је мој фокус?
     • Шта могу учинити да се изборим?

5. 

   Одустаните од понашања које покушава да контролише и прихвати ваше емоције. Иронично, што више покушавате да контролишете или исправите своје емоције, то ће ваше расположење постати нестабилније. Понекад ћете желети да контролишете своја осећања јер је суочавање са њима тако болно и тешко.
   • Реактивни покушаји контроле класификују се као повећано понашање (повећана активација) или минимизирано понашање (минимализована активација).
   реклама

Метод 3 од 4: Суочавање са променама расположења

1. 

   Патња од патње. С времена на време нећете моћи ефикасно да смирите своје расположење и желећете да их избегнете. Међутим, избегавање снажних осећања или размишљање о нечему учиниће то јачим, а временом ће повећати вашу тугу. Када покушате да умањите озбиљност својих осећања, али је премоћан, можете користити своје вештине патње. То значи научити како се носити са болним и несрећним осећањима као што су: бес, туга, анксиозност, немир.
   • Један од начина да се повећа толеранција на патњу је потпуно прихватање садашњих осећања и ситуација. То значи да не би требало да покушавате да процените или промените, већ само прихватите такво какво јесте. Можете себи рећи: „Прихватам своја осећања. Иако није забавно, ово је природа тога. Могу то пребродити ”.
   • Будући да ће бити тешко променити осећања, покушајте на неки начин да побољшате своју тренутну ситуацију. То можете учинити користећи било коју од вештина сналажења (које ће бити детаљније објашњене касније), попут враћања на постојећу вежбу, техника опуштања, дневника расположења, и избегавајте суочавање на начин који би дугорочно погоршао ситуацију (на пример, употреба дроге или алкохола).
   • Дозволите себи да своје емоције изразите на здрав начин. Одлични начини да изразите своја осећања су: пишите креативно, ћаскајте са пријатељима, искалујте своје емоције сликањем или плесом и плачите.

2. 

   Одвратите пажњу. Ометање или вежбе које вам помажу да се усредсредите на садашњост не састоје се само у томе да на тренутак учините или размислите о нечему како бисте могли да се ослободите емоционалне снаге и одвојите од ње. Ометање мисли или вежбање уназад у садашњост је начин да се одвратите и повећате своје позитивно расположење. На пример, један од начина да вам одврате мисли биће указивање на многе употребе одређеног предмета за домаћинство, попут шоље, којих се можете сјетити у року од једног минута.
   • Можете да користите забавне технике које вам одвлаче пажњу, попут гледања филмова, играња игара, читања књига, свирања инструмента, цртања слика, писања прича, кувања или ћаскања са пријатељем.
   • Покушајте са вежбама да се вратите у садашњост, као што су: именовање свих предмета у соби, држање руку под хладном или топлом водом, размишљање о свакој боји коју можете препознати, одбројавање од 100 ин Прво, имена провинција и градова у Вијетнаму.
   • Уверите се да активност коју одаберете неће бити повезана са вашим тренутним осећањима. На пример, ако сте тужни, не гледајте тужни филм да би вам одвратио пажњу.Ова акција ће учинити да се осећате горе. Испробајте било какве разумне и без емоција активности које ће вам помоћи да престанете да размишљате о ситуацији.

3. 

   Користите технике опуштања. Технике опуштања могу вам помоћи да се смирите када осетите крајњу анксиозност, бес или тугу. Дубоко дисање је техника опуштања. Сједните у удобан положај и вјежбајте дисање дубоко у нос и издисање из уста. У потпуности се усредсредите на ритам дисања и осећај за тело. Урадите то најмање 5 минута.

4. 

   Мисли разумно. Ово је део дијалектичке бихевиоралне терапије (ДБТ), третмана који се фокусира на регулисање емоција и толерисање бола. Врти се око идеје да наш ум чини и рационални и емоционални део. Људи са променама расположења заглавиће у емотивним мислима, али им је потребна комбинација разумности и осећања да би могли створити мудрост.
   • Размислите на одговарајући начин о ситуацији. Шта се десило? Ко је умешан?
   • Анализирајте своја осећања на одговарајући начин. Постављајте питања за своје емотивне одговоре; Да ли је претјерано или несразмјерно ситуацији? Реагујете ли на нешто из прошлости (прошли бол или емоционални проблем)?
   • Запитајте се да ли ће вам за пет година ова ситуација и даље бити важна? Како то заиста утиче на ваш живот?

5. 

   Надгледање расположења. Вођење дневника расположења помоћи ће вам да боље разумете осцилације расположења и научите како да предвиђате и решавате његове промене. Промене расположења се јављају у различитом степену. Умерени ниво ће укључивати промене расположења током дана, од повећања беса до туге у року од само неколико сати и промене расположења на начин који је потпуно некомпатибилан са околностима и понашањем оштећена функција. Озбиљност ће обично бити готово стална емоционална промена која није прикладна за ситуацију. Озбиљност ће бити сталне промене расположења током неколико минута, где се потешкоће доживљавају као одређена врста расположења, а промена расположења је потпуно некомпатибилна са околностима.
   • Водите дневник расположења тако што ћете направити листу:
     • Појављују се дневне и временске промене расположења.
     • Емоције и интензитет расположења (од 0% до 100% интензитета).
     • Шта се догодило у међувремену (ко и где си боравио)?
     • Шта си мислио.
     • Шта сте радили пре промене расположења?
     • Шта сте радили после промене расположења (шта сте радили да бисте се изборили или лечили).
   • Користите дневник расположења да бисте идентификовали покретаче попут стреса и флуктуација и решили их.

6. 

   Избегавајте негативне стратегије суочавања. Морате се здраво носити са променама расположења и истовремено избегавати коришћење негативних мера за суочавање које могу повећати симптоме и имати друге последице. Неки примери негативних стратегија суочавања укључују: изнова и изнова жвакање проблема, наношење штете себи, наношење штете другима, оштећење имовине и употребу дрога или алкохола. На пример, неки људи могу да се окрену агресији да би се изборили са негативним емоционалним стањима и да би се осећали боље. Међутим, ово има социјалне и правне последице попут губитка пријатеља и хапшења.
   • Не користите дрогу и алкохол. Ове врсте супстанци повећавају промене расположења јер узрокују хемијске промене у вашем мозгу и могу изгубити контролу. Ако се нестрпљиво желите окренути алкохолу и дрогама, прво употребите позитивнији извор суочавања, попут шетње, ћаскања са пријатељима или вежбања. Ако имате проблема са дрогом или алкохолом, потражите помоћ стручњака.
   реклама

Метод 4 од 4: Повећајте физичко здравље

1. 

   Вежба редовно. Физичка активност повећава позитивно расположење (ослобађањем ендорфина) и спречава болести попут анксиозности и депресивног поремећаја. Требало би да се усредсредите на вежбање сваког другог дана, најмање 30 минута. Или, када пронађете промене расположења, изађите из куће и бавите се неком физичком активношћу.
   • Традиционалне вежбе попут ходања, трчања и дизања тегова користан су начин за планирање физичке активности.
   • Можете чак и да вежбате код куће. Покушајте са чишћењем, усисавањем и осталим активностима чишћења. Или вежбајте ИоуТубе бесплатно!
   • Вежбање не мора бити досадна активност. Треба да се бавите физичким активностима као што су: планинарење, вожња кануом, риболов, кајак, баштованство, прескакање ужета, плес, куглање, билијар, кик бокс, јога и спорт. .

2. 

   Потпуни одмор. Време и квалитет спавања утичу на ваше расположење и целокупно здравље. Ако сте ускраћени за сан, можете постати забринутији или узнемирени, а то може бити покретач за промене расположења.
   • Спавајте најмање 8 сати по ноћи.
   • Подесите одређено време спавања и буђења и пратите га чак и викендом.
   • Престаните да гледате телевизију и користите телефон најмање 30 минута пре спавања.

3. 

   Пратите своју исхрану. Све што ваше тело троши одређује како ћете се физички осећати. Здрава исхрана донеће стабилност телу и уму. Не заборавите да у своју исхрану укључите довољно витамина и минерала.
   • Без грицкалица. Ако једете превише или једете нездраву храну, неће вам помоћи да се снађете.
   • Не прескачите често оброке. Требало би да једете најмање 3 главна оброка дневно. Планирајте унапред како за ручак нећете имати храну.
   • Понесите неке грицкалице како бисте избегли осећај фрустрације глади. Када почнете да доживљавате пад енергије или постанете ћудљиви, не заборавите да грицкате. Неке добре опције укључују: јогурт, воће, пасуљ (уколико немате алергије), сир, протеинска плочица, житни колач (гранола плочица) и поврће. .
   • Држите се даље од кафе и газиране воде, ако је могуће. Брзо подижу шећер у крви, али чим падну, промене расположења поново трпе. Ако пијете 4 шоље кафе или газиране воде дневно, требало би да смањите дозирање на пола за недељу дана. Ако све буде у реду, требало би да преполовите дозирање за следећих недељу дана. Наставите са овом методом све док више не пијете кафу или газирану воду.
   • Ако вам је потребна помоћ, обратите се дијететичару или лекару упућеном у исхрану, храну и суплементе.
   реклама