Садржај

• Кораци
• Савет

Кичма пролази дуж главне линије између леђа и садржи кичмену мождину, попут аутопута који се састоји од живаца који повезују мозак са сваким ћелијским ткивом у телу. Непотребно је рећи да такође знамо да је кичма од највеће важности. Гледано са стране, кичма има три главне кривине, које су кључне за стварање покретљивости и стабилности тела. Међутим, када се гледа позади, кичма мора бити равна, не одступајући много ни на једну страну. Неки људи су рођени са абнормално закривљеном кичмом, али лоше здравље, лоше држање тела и исхрана главни су узроци болести кичме.

Кораци

1. део од 3: Знати како се бринути о кичми

1. 

   Држите правилно држање тела. Одржавање правилног држања тела током седења, ходања и спавања вероватно је најважнија ствар коју можете учинити да бисте очували здравље кичме. Многи људи морају да седе по цео дан да би радили, тако да су висина столице и њено држање за подршку веома важни фактори. Канцеларијске столице би требало прилагодити (омогућити вам да се прилагодите својој висини) и требало би да купите столице са лумбалним ослонцем за доњи део леђа. Код куће треба да користите јастуке како бисте подржавали леђа и подигли ноге док гледате телевизију.
   • Не прекрижите ноге или стопала седећи јер ћете тиме изгубити равнотежу костију кука, притискајући доњи део леђа.
   • Висина рачунарског екрана треба да буде у висини очију и тачно испред столице, у супротном ће се вршити притисак на вратне пршљене и постепено ће стварати абнормалну закривљеност.

2. 

   
   
   Носите квалитетне ципеле. Стопала су важна за добро држање тела јер су основа која подупире цело тело. Стога одаберите чврсте ципеле са одговарајућим луковима, благо подигнутим ђоном (13 - 20 мм) и довољно простора за ножне прсте. Напротив, требало би да избегавате често ношење високих потпетица јер оне утичу на центар тела, приморају кичму да надокнади одступање изазвано ципелом и изазивају превише повлачења лумбалних пршљенова (превише засвођена болест кичме. ).
   • Ако имате прекомерну тежину, имате равне ноге или кратке ноге, требало би да купите ортопеде за подизање пете (уметци за ципеле направљени су за сваку особу). Ортотике су корисне за здравље кичме јер подржавају лучне лукове у ногама и пружају бољи положај покрета када ходате или трчите.
   • Ортопедске апарате прави подијатар, специјалиста или специјалиста за остеоартритис.

3. 

   
   
   Спавај на тврдом душеку. Проведете најмање 1/3 свог живота у кревету, па обратите више пажње на квалитет душека и положај спавања. За многе људе је коришћење тврдог душека најбољи начин да подрже кичму. Душек са меморијском пеном је такође добра опција. Требало би да размислите о замени новог душека након отприлике 8 до 10 година. Дебљина јастука треба да буде једнака растојању од бока главе до врха рамена, што је добро правило да врат буде равно током спавања.
   • Најбољи положај за спавање кичме је лежати на једној страни тела, благо савијених кукова и колена, држећи мали јастук између бутина како би бокови били поравнати.
   • Не подупирајте главу многим јастуцима док читате у кревету, јер ће то истегнути вратне кости и може преокренути нормалну закривљеност кичме.

4. 

   
   
   Избегавајте ношење руксака или тешких торби. Без обзира да ли носите тежак терет из разреда у разред или из школе до куће, тај тешки руксак може стиснути кичму и имати озбиљне последице по здравље кичме. Закривљена кичма такође онемогућава потпуно истезање! Још горе, кичма ће почети да се савија ако ставите руксак на једно раме или носите торбу која сву тежину ставља у једно раме, попут мессенгер торбе.
   • Када носите торбу или руксак, не заборавите да његову тежину равномерно распоредите по раменима. Ако требате да носите тежак кофер, требало би да га поделите равномерно са две руке, понекад једном руком, понекад другом.
   • Размислите о куповини руксака или кофера са инвалидским колицима.
   • Покушајте да идете напред-назад између учионице и ормара за књиге уместо да све носите са собом. Ако су ормарићи далеко и време путовања је кратко, покушајте да питате наставника да ли можете да имате мало више времена да одете до ормарића да преместите књиге између часова.

5. 

   Вежбајте и будите активнији. Умерено вежбање има бројне здравствене предности, попут губитка килограма и повећане снаге мишића, што обоје позитивно делује на кичму. Превелика телесна тежина врши већи притисак на кичмене зглобове, због чега се брже троше и губе своје поравнање. Поред тога, снажни мишићи помажу у одржавању стабилности костију и зглобова у нормалном положају. Тренинг са теговима је одличан начин за изградњу мишића, али немојте превише радити у одређеним мишићним групама и заборавите на друге јер ће то изгубити телесну равнотежу. Потражите савет код личног тренера ако нисте сигурни како правилно вежбати.
   • Сваког јутра када се пробудите, исправите леђа и полако вежбајте „снежни анђео“ рукама и ногама три до пет минута. Ово је врло добар потез за загревање и нежно истезање многих важних група органа који су одговорни за одржавање кичме у равни.
   • У теретани би требало да користите веслачке машине за тонирање мишића између лопатица и побољшање држања горњег дела тела.
   • Вежбе пилата и јоге такође помажу у истезању и уравнотежењу тела, посебно централних мишића (трбух, карлица, доњи део леђа), чинећи основу за добро уравнотежену телесну грађу.

6. 

   Конзумирајте потребне хранљиве састојке. Да бисте одржали снажан и пропорционалан костур, потребан вам је низ хранљивих састојака. Минерали као што су калцијум, магнезијум и бор чине минералну мрежу кости, а њихов недостатак може учинити кости ломљивијим и ломљивијим (названим остеопороза). Витамин Д је такође неопходан за кости, недостатак витамина Д чини кости меканим и лако се деформишу (код деце се код деце назива рахитис, остеомалација).
   • Кожа производи витамин Д када је изложена интензивном сунчевом светлу.
   • Препоручена количина калцијума је 1.000-2.000 мг дневно, у зависности од старости сваке особе. Најбољи прехрамбени извори калцијума су зеље, кељ, спанаћ, сардине, тофу, бадеми и семе сусама.

Део 2 од 3: Процена стања кичме

1. 

   Скрининг за сколиозу. Сколиоза је абнормална кривина кичме на било коју страну, која се обично јавља у пределу грудног коша (подручје између лопатица), што доводи до болова у леђима и ограничене покретљивости. Из неког разлога постоје људи рођени са сколиозом, док многи други то оболевају у тинејџерским годинама. Пројекције сколиозе обично раде средњошколске медицинске сестре, али већина здравствених радника то ради. Обично се од вас тражи да савијете кукове напред да бисте видели да ли једна лопатица вири више од друге стране.
   • Скрининг за сколиозу важнији је за децу него за одрасле, јер терапије (удлаге или металне шипке) могу успорити или зауставити стање док се кичма још увек развија.
   • Девојчице су у већем ризику од сколиозе, а тешка сколиоза која захтева лечење такође се јавља код девојчица много више.

2. 

   Посетите лекара специјалисте. Ако преглед покаже да имате сколиозу или имате разлога да верујете да је ваша кичма мало другачија, требало би да посетите специјалисте. Киропрактичар ће пажљиво погледати кичму и направити рендген да би боље разумео проблем. Морају потражити уобичајене знакове кичмених проблема као што су остеоартритис, остеопороза и хернија диска, што све може довести до абнормално увијене кичме.
   • Ваш лекар може такође да уради ЦТ, МРИ, скенирање костију или детаљнији рендген да би прецизно дијагностиковао стање ваше кичме.
   • Ретко се хируршка интервенција користи за лечење болести или кичмених абнормалности.

3. 

   Преглед код лекара специјалисте за остеоартритис. Они су киропрактичари, ослањајући се на природне методе за лечење болести кичме или костију уопште, и не користе лек или операцију. Киропрактичар може да процени кичмене абнормалности, укључујући абнормалну закривљеност, ограничено кретање или затегнути лумбални мишић.
   • Иако кичма у пределу грудног коша или средњи део леђа може бити благо савијена напред, превише увијања ће довести до грбавости. Најчешћи узроци грбавости су остеопороза, реуматизам, тумори и лош ход (коса рамена).
   • Торакална кичма такође може бити савршено равна, заправо се сматра ненормалном и понекад се назива „војна кичма“.

4. 

   Потражите малу страну карлице. Карлица се састоји од две кости спојене лигаментима. Ако је једна од костију мања од друге, стајаћете или седите на боку према мањој кости. Ово стање доводи до увијања кичме и даљег проблема са здрављем и ходом. Ако установите да често седите на боку, питајте свог доктора о могућности мале карлице.
   • Да бисте поправили малу карлицу, морате уметнути уређај за поравнање у ципелу и донети књигу или часопис на који ћете седети тако да се не нагињете на једну страну.

Део 3 од 3: Примена ефикасног лечења

1. 

   Прилагођавање остеоартритиса. Редовни (можда месечни) третман са лекаром који се бави остеоартритисом није ефикасан само за болове у кичми, већ вам помаже да прилагодите своје тело да буде уравнотеженије. Они користе технике физичке манипулације да би прилагодили кичму, поравнали или стиснули површину пршљена. Техника корекције кичме не може да преокрене сколиозу, али игра важну улогу у одржавању нормалне кривине кичме, посебно након велике повреде кичме, попут случајног удара. ауто.
   • Прилагођавањем пршљенова можете створити шкрипав звук, као да "пуцате" у зглобовима прстију. Овај звук је узрокован променом притиска унутар зглоба, због чега се ваздушни мехурићи изненада ослобађају.
   • Током ове терапије осећате само мало нелагодности, чак ни бол уопште.

2. 

   Састаните се са масажним терапеутом. Нађите квалификовану масерку за масажу леђа, рамена и врата. Масажа смањује напетост мишића, па је врло корисна за поравнање кичме ако имате грч мишића око или у кичми. Масажа такође има ефекат смањења стреса, што је фактор који доприноси неприкладном држању тела, посебно у горњем делу тела.
   • Масажа може потиснути млечне киселине, токсине и запаљенска једињења из мишића и меких ткива у крвоток, па је пожељно пити пуно воде да бисте их испрали када масирате.
   • Неки масажни терапеути познају технику рефлексне терапије стопала, која је метода стимулисања тачака на стопалима ради побољшања здравља. Зато их замолите да стимулишу тачке повезане са здрављем кичме.

3. 

   Вежбајте физикалну терапију. Физиотерапеут вам показује истезање и вежбе дизајниране да побољшају здравље ваше кичме, а ако је потребно могу да лече мишиће кичме електротерапијом, као што је супер акустична терапија или електрична стимулација мишића. Вежбе које циљају екстензоре леђа, флексоре врата и мишиће карлице су кључне за изградњу добро уравнотеженог тела.
   • Техника континуираног тренинга снаге са теговима може зауставити или преокренути губитак костију, што је корисно за здравље и спречава сколиозу.
   • Ако вас мишићи боле након вежбања или масирања, окупите се Епсомовим солима. Магнезијум у соли помаже опуштању мишића и смиривању болова.

4. 

   Набавите рецепт за куповину лекова. Ако имате остеопорозу или имате малу густину костију у кичми и забринути сте због могућности прелома или деформације, можете затражити од свог лекара да вам препише таблете за побољшање здравља костију, сада постоји безброј етикета које садрже састојак бисфосфонат. лечење остеопорозе (Бонива, Рецласт, Фосамак). Хормонски лекови који помажу у повећању густине костију укључују ралоксифен, калцитонин и паратироидни хормон.
   • Бисфосфонат у ретким случајевима може повећати ризик од прелома, стварајући бол у костима, зглобовима и мишићима.
   • Терипаратид је облик паратироидног хормона који убрзава стварање костију и први је лек који је одобрила Америчка администрација за храну и лекове због своје способности лечења остеопорозе и изградње нових костију.

5. 

   Размотрите могућност хируршке интервенције. У већини случајева са кичменим проблемима, операција се сматра само крајњим средством, али понекад и првим избором за сколиозу која код деце брзо уназади кичму. . Операција сколиозе је кичмени графт, сродан процесу "заваривања". Основна идеја је преуређивање и повезивање закривљених пршљенова тако да се развијају у једну коштану масу. Сви коштани зглобови захтевају коштане калеме, који су мали делови кости који се убацују у простор између пршљенова да би се стопили. Кости ће се тада развити једна у другу, баш као кад сломљена кост зарасте.
   • Лекари често морају да убацују металне шипке да држе кичму на месту док се не догоди фузија. Металне шипке су причвршћене за кост вијцима, кукама и / или жицом, које се касније уклањају.
   • Могуће компликације након операције укључују инфекцију, алергије на анестетике, оштећење нерва и хронични оток или бол.

Савет

• Да бисте правилно поставили своје тело, важно је обратити пажњу на њега. Погледајте се у огледало и сами прилагодите своје држање, усредсредите се на то како се осећате и вежбајте да пазите на своје држање увек.
• Операција кичме је третман са великим утицајем који укључује померање неких мишића и поравнавање костура. Након операције, неки пацијенти пријављују веома бол, други имају само благи бол.