Садржај

• Кораци
• Упозорење

Сједење и опуштање и подизање стопала је сјајно, посебно ако су ноге отечене. Без обзира да ли су вам ноге отечене од трудноће или превише ходате, подизање стопала помоћи ће вам да се осећате пријатније. Подизањем ногу и одмарањем стопала, смањењем отока и одржавањем здравља ногу можете припремити стопала за све активности које волите.

Кораци

1. део од 3: Подигните ноге и пустите их да се одморе

1. 

   Оставите ципеле. Скините ципеле и чарапе пре подизања стопала. Ципеле узрокују накупљање и отицање крви. Чарапа има сличан ефекат, посебно када затеже зглоб. Требали бисте померити ножне прсте да бисте повећали циркулацију крви.

2. 

   
   
   Лезите на удобан кауч или кревет. Испружите се на клупи или кревету, лежећи на леђима. Уверите се да кауч и кревет имају довољно простора да се не закотрљате на земљу. Подигните леђа и врат са 1-2 јастука ако вам је пријатније.
   • Избегавајте лежање на леђима ако сте трудни и прешли сте прво тромесечје. Матерница може да изврши превелики притисак на централну артерију, блокирајући тако циркулацију крви - нешто што не желите. Ставите неколико јастука иза леђа да бисте особу могли подићи до 45 степени.

3. 

   
   
   Користите јастуке да бисте срцем подигли ноге. Ставите испод неколико јастука како бисте подигли стопала и зглобове. Користите што више јастука да бисте подигли ноге срцем. Ово може смањити задржавање крви у ногама и учинити срце лакшим за повећање циркулације крви.
   • Можда ћете се најудобније осећати са 1-2 додатна јастука испод потколеница за подупирање стопала.

4. 

   
   
   Подигните стопала 20 минута током дана. Редовно дизање стопала у трајању од 20 минута може помоћи у смањењу отока. Ово време можете користити за проверу е-поште, гледање филма или извршавање других задатака без стајања.
   • Ако имате повреду, као што је угануће скочног зглоба, чешће подигните ногу. Покушајте да подигнете стопала укупно 2-3 сата дневно.
   • Ако утврдите да вам стопала не смањују оток током неколико дана, обратите се свом лекару.

5. 

   Ставите ноге на ослонац за ноге док седите. Само лаганим подизањем такође можете помоћи у смањењу дневног отока ногу. Сваки пут када седнете, користите софу или ослонац за ноге да бисте подигли ноге са земље. Ово ће помоћи у повећању циркулације крви.
   • Можете купити ослонац за ноге и ставити га испод стола ако проводите пуно времена седећи за својим столом.

6. 

   Нанесите лед ако вам је пријатно. Подигните стопала, користите врећу леда умотану у крпу за суђе, а затим је наносите на стопала до 10 минута истовремено. Свако паковање леда удаљено је један сат. Ово може помоћи у смањењу отока и ублажавању нелагодности. Увек створите препреку између коцке леда и голе коже.
   • Ако осећате потребу да чешће наносите лед због болова и отока, требало би да се обратите лекару.
   реклама

2. део од 3: Смањити отицање стопала

1. 

   Избегавајте предуго седење. Устајте једном на сат и шетајте 1-2 минута да бисте повећали циркулацију крви. Дуги периоди седења могу проузроковати проток крви у ноге, што доводи до даљег отока. Ако требате дуго да седите, користите ослонац за ноге како бисте побољшали циркулацију.

2. 

   Носите медицинске чарапе. Носите дуге медицинске чарапе да бисте повећали циркулацију крви и смањили оток у стопалима. Ово ће најбоље функционисати ако га носите цео дан, посебно ако морате пуно стајати. Избегавајте ношење чарапа под притиском, јер оне могу затегнути горњи зглоб и натећи стопала.
   • Медицинске чарапе можете купити у мрежама здравствене заштите попут Лазаде.

3. 

   Сваког дана попијте 6-8 чаша воде, свака шоља од 240 мл. Пијење довољно воде може вам помоћи да избаците вишак соли из тела и смањите отицање стопала. Неке одрасле особе требају пити више или мање воде, зависно од тога да ли сте трудне или имате других здравствених проблема. Међутим, већина људи треба да пије најмање 1,4 литара воде дневно како би ограничила отицање.
   • Иако је с времена на време могуће пити соду или кафу, ова пића се не препоручују свакодневно. Ова пића имају диуретички ефекат.
   • Не присиљавајте се да пијете више ако не можете.

4. 

   Вежба редовно. Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно, 4-5 дана у недељи да бисте повећали циркулацију крви. Чак и нормално ходање може вам помоћи да повећате брзину откуцаја срца и спречите накупљање крви у ногама. Ако живите пасивно, полако вежбајте 4 дана недељно започињући 15 минута дневно.
   • Ако су вам покрети ограничени због трудноће или повреде, питајте свог доктора о вежбама које помажу у побољшању отока.
   • Вежбање са пријатељима је одличан начин да се одржи нова рутина вежбања.
   • Одређене јога позе, попут лежања на поду, ногама на зиду, такође могу помоћи у смањењу отока.

5. 

   Избегавајте ношење преуских ципела. Носите ципеле које удобно пристају и побрините се да предњи део стопала лако пристаје најширем делу ципеле. Ношење преуских ципела смањује циркулацију, узрокујући бол или чак повреду. реклама

3. део од 3: Одржавајте здрава стопала

1. 

   Носите потпорне ципеле за вежбање. Тенисице са густим ђоном могу додати додатно ублажавање стопала током трчања и скакања током вежбања. Можете купити гел улошке за ципеле за додатно јастучење. Ако радите пуно активности, увек бисте требали носити добро структуриране ципеле.
   • Купите ципеле на крају дана када су вам стопала највише отечена. Ципеле треба да пристају стопалима чак и када је највећи оток.

2. 

   Губитак тежине. Покушајте да дијетом и вежбањем одржавате здраву тежину за своју висину. Прекомерна тежина може притиснути ваше ноге и истегнути крвне судове, посебно ако сте пуно активни. Чак и губитак од 0,5-1 кг такође свакодневно смањује отицање ногу.
   • Лекар вам може саветовати праву тежину.

3. 

   Избегавајте свакодневно ношење високих потпетица. Изаберите штикле мање од 5 цм и потрудите се да их не носите често. Високе потпетице могу стиснути стопало и вршити већи притисак на предњи део стопала. Стављање превише тежине на малу површину може проузроковати оток, бол, па чак и ишчашење.
   • Ако желите да носите високе потпетице, уместо зашиљеног потплата би требало да одаберете четвртасти потплат како бисте лакше стајали.

4. 

   Забрањено пушење. Пушење је лоше за срце и отежава циркулацију крви. Нарочито зато што је предалеко од срца, нога може постати отечена и сјајна. Кожа стопала може бити чак и тања. Размислите о прекиду да бисте побољшали своје целокупно здравље као и стопала.

5. 

   Масирајте стопала како бисте ублажили бол и побољшали циркулацију по потреби. Користите ваљак да се котрљате испод стопала како бисте подстакли циркулацију крви.Такође можете затражити да неко други трља табане како би побољшао циркулацију и ослободио накупљену крв. Прстима масирајте било какву напетост или нелагодност.

6. 

   Узмите противупалне лекове који се продају без рецепта за лечење благог бола. Ако је ваш лекар одбацио озбиљније проблеме, можете узети антиреуматски лек без рецепта да бисте безбедно контролисали отечене ноге. Узимајте 200-400 мг ибупрофена сваких 4-6 сати по потреби како бисте смањили оток и нелагодност.
   • Увек се обратите лекару пре него што узмете било који лек. Одређени лекови и медицинска стања могу да интерагују са нестероидним антиинфламаторним лековима (НСАИД), као што је ибупрофен.
   реклама

Упозорење

• Ако отечене ноге не нестану након редовног подизања неколико дана, обратите се свом лекару.
• Неки озбиљни проблеми попут болести бубрега и срца могу изазвати отеченост стопала, па не бисте требали бити субјективни када видите упорно отицање ноге.
• Одмах се обратите лекару ако осетите бол, црвенило или топлоту или отворену рану у отеченој нози.
• Одмах се обратите лекару ако осетите отежано дисање или отицање само једне ноге.
• Отечена места заштитите од притиска или трауме, јер их је такође тешко зацелити.