Садржај

• Кораци

Болови у мишићима могу бити узроковани прекомерним напорима или основним здравственим стањем. Обично ово стање пролази само од себе без медицинског лечења. Можете да користите кућне лекове и промене начина живота да бисте ублажили бол док не нестане.Међутим, лекар треба да дијагностикује бол у мишићима који траје дуже од недељу дана или тако некако.

Кораци

Део 1 од 3: Вежбање праксе кућне неге

1. 

   Вежбајте Р.И.Ц.Е. методу. Р.И.Ц.Е је третман за упалу мишића који укључује одмор, лед, компресијски завој и Елевате. Придржавање смерница Р.И.Ц.Е може вам помоћи да се решите овог проблема.
   • Одмарање једноставно значи заустављање редовних активности. Ако имате болове у мишићима, одморите се неколико дана и оставите им време да зарасту.
   • Хладите захваћено подручје 15-20 минута три пута дневно. Можете да користите врећу смрзнутог поврћа, ставите коцкице леда у пластичну врећу или купите пакет леда који се продаје у супермаркету. Међутим, не бисте требали наносити пакет са ледом директно на кожу. Пре употребе увек их треба умотати у пешкир.
   • Обмотајте завој под притиском посебно дизајниран да смањи оток у погођеном подручју. Можете их пронаћи у дрогеријама и користити их према упутствима. Такође треба да се обратите лекару ако имате породичну историју крвних угрушака пре него што употребите овај облог.
   • Ако је могуће, подигните погођено подручје горе. Најбоље је подићи болне мишиће у положај виши од срца кад год је то могуће.

2. 

   
   
   Потопите у врућу каду. Врућа пара може помоћи. Намакање у врућој кади са водом око 20 минута може да помогне у смиривању болних мишића. Неки људи тврде да Епсом сол такође може помоћи у ублажавању болова у мишићима. Можете ставити шаку Епсом соли у врућу каду и пустити да се сол потпуно отопи пре намакања. Сол Епсом можете пронаћи у већини апотека у околини.

3. 

   
   
   Нанесите топле облоге након 48 - 72 сата. Ако вас мишићи и даље боле након 2-3 дана лечења, размислите о наношењу топлог облога. Можете користити грејну подлогу или намочити крпу за прање у топлој води. Ако користите грејну подлогу или грејни покривач, будите сигурни да спавате с њима јер то може довести до пожара.

4. 

   
   
   Узмите лек против болова без рецепта. Ублаживачи болова без рецепта, као што су ибупрофен и ацетаминофен, могу се користити за лечење болности мишића. Требали бисте следити упутства за употребу када узимате било који лек. Ако сте недавно узимали лекове на рецепт, пре узимања лекова који се продају без рецепта, консултујте се са својим лекаром или фармацеутом да бисте били сигурни да не делују. Користите лоше када комуницирате са леком који узимате.

5. 

   Користите ваљак. Ваљак је јефтин алат који можете користити за кућну масажу. Калем који се може купити у већини спортских продавница је цилиндар од пене пречника приближно 15 цм. Да бисте користили ваљак, легните леђима на под и ставите га испод тела. Нежно котрљајте ваљак дуж болног подручја. Урадите то 5-7 пута дневно током недеље по 10-15 минута сваки пут. Преко веб странице на мрежи можете потражити конкретније технике инвалидских колица. Веб локације попут ИоуТубе-а могу да пруже водиче.
   • Такође можете погледати и друге наше чланке у нашој колони о томе како се користи ваљак.
   реклама

2. део од 3: Промене животног стила

1. 

   Добро једе. Дијета богата протеинима и корисним масним киселинама у великој мери ће користити вашим мишићима. Циљ је 20 грама висококвалитетних протеина сваких неколико сати у дану. Корисне масне киселине налазе се у махунаркама, семенима и риби. Ако имате проблема са телесним масноћама, консултујте се са својим лекаром о употреби додатака рибљег уља.
   • Једите храну из четири главне групе хране: воће, поврће, интегралне житарице и млечни производи. Користите само млечне производе са ниским садржајем масти, немасно месо као што су риба и живина, махунарке, пасуљ, ораси, хлеб од целог зрна и мноштво другог воћа и поврћа. Обавезно једите пуно зеленог лиснатог поврћа као што су спанаћ и зелена салата.
   • Покушајте да кувате код куће ако је могуће. Избегавајте брзу храну, грицкалице и смрзнуту храну. Коришћење основних намирница које лако можете пронаћи у локалној прехрамбеној продавници може вам олакшати здраву исхрану.

2. 

   Пијте довољно воде након вежбања. Дехидратација може проузроковати многе проблеме на телу, укључујући болове у мишићима. Не заборавите да останете хидрирани пре вежбања како бисте избегли болове у мишићима.
   • Покушајте да пијете око 500-700 мл воде након сваког сата вежбања. Пијте воду пре, током и после вежбања.
   • Најбољи ниво провере нивоа воде је посматрањем боје урина. Након неколико сати вежбања, урин би требао бити светло жут или прозиран. Тамно жути урин знак је да ће тело вероватно дехидрирати.

3. 

   Пре вежбања се загрејте. Правилно загревање тела повећаће мишићну температуру. Како мишићи постају топлији, моћи ће снажније да се скупљају и брже се опуштају. Ова метода ће вам помоћи да више вежбате и смањите ризик од повреда и болности мишића. Ако вежбате ноге, трчите 10 минута да се загрејете. Ако се усредсредите на горњи део тела, можете да направите круг лаганих вежби за рамена да бисте се загрејали. Посаветујте се са тренером у теретани ако нисте сигурни која вежба вам може бити од највеће помоћи. Такође се можете консултовати са својим лекаром да бисте сазнали како се загрејати пре вежбања.

4. 

   Мишићни релаксанти. Истезање током радног дана или након вежбања може апсолутно ублажити болове у мишићима. Укључите истезање у своју свакодневну рутину ако желите да спречите овај проблем.
   • Увек не заборавите да снизите телесну температуру након вежбања. Одвојите 10 минута након вежбања да бисте извели нежне аеробне вежбе, шетајући или истежући мишиће. Можете више да научите о техникама контракције мишића на мрежи или да се обратите лекару или тренеру.
   • Болови у мишићима у врату и рамену, понекад узроковани предугим седењем испред рачунара на послу, могу се лечити методом истезања.Можете да ротирате раменима 10 пута, 10 пута вратите лопатице уназад или нагнете главу тако да уво додирне раме 10 пута. Ово су брзе вежбе и можете их изводити док се возите на посао или током паузе у канцеларији.
   • Спортске праксе попут јоге и пилатеса фокусирају се на истезање мишића. Можете се придружити часовима јоге и пилатеса у околини у којој живите. О њима такође можете сазнати више путем вежби на мрежи.
   реклама

Део 3 од 3: Тражење медицинске помоћи

1. 

   Знајте када треба да посетите доктора. Болови у мишићима обично нису озбиљно медицинско стање и сами ће се решити одмором. Међутим, у неким специфичним случајевима треба да посетите лекара како би лекар могао детаљније да дијагностикује.
   • Требало би да одете на хитну помоћ ако су ваши болови у мишићима праћени отежаним дисањем, вртоглавицом, мишићном слабошћу, високом температуром и укоченим вратом.
   • Ако вас је убодио крпељ или имате црвени осип због упале мишића, обратите се свом лекару.
   • Обратите се свом лекару ако после вежбања осетите мишиће око мишића потколенице.
   • Знаке инфекције око болних мишића, попут отока или црвенила, треба да прегледа лекар. Ако осетите изненадни бол у мишићима након употребе новог лека, требало би да се обратите лекару.
   • Потражите медицинску помоћ ако имате било какав бол у мишићима који траје дуже од једне недеље.

2. 

   Идите код доктора. Ако мислите да болови у мишићима захтевају медицинску помоћ, обратите се лекару. Ваш лекар ће моћи да процени ваш бол у мишићима и планира третман.
   • Када посетите лекара, лекар ће вам поставити пуно питања у вези са болом. Желеће да знају када је бол почео, колико је трајао, место бола, информације о лековима које узимате и о другим симптомима, ако постоје.
   • У зависности од ваше историје лекова, лекар може наручити неке одређене тестове. Вероватно ћете морати да направите рендген, тестове крвних зрнаца и друге тестове крви. То ће помоћи вашем лекару да идентификује специфична медицинска стања која узрокују бол у мишићима.

3. 

   Идите у професионални центар за масажу. Дубока масажа ткива може помоћи у ублажавању болова у мишићима, посебно ако то радите након вежбања. Ако имате честе болове у мишићима, разговарајте са својим лекаром о медицинској масажи. Обично вас осигуравајућа компанија плаћа ако је масажа здравственог стања.

4. 

   Покушајте са физикалном терапијом ако је потребно. Ако су болови у мишићима резултат повреде, лекар ће вам наложити физикалну терапију. Врста лечења и трајање лечења зависе од вашег тренутног здравственог стања, историје болести и специфичног узрока проблема са боловима у мишићима. Лекар вас може упутити код одговарајућег физиотерапеута. реклама