Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Анксиозност је психолошко стање које свако с времена на време доживи. Осјећај стреса прије наступа или испита, или чак и када сте заузети или претјерано узбуђени, прилично су нормални. Међутим, природа бриге није само стрес '. Ако откријете да често имате анксиозност током дужег временског периода и не можете је отклонити, требало би да пажљивије проучите проблем. Савети у овом чланку могу вам помоћи да смањите ниво анксиозности и краткорочно и дугорочно.

Кораци

Метод 1 од 3: Промене животног стила

1. Искључите храну која изазива анксиозност из свакодневне дијете. Звучи довољно једноставно, али промена хране коју једете може имати снажан утицај на ниво анксиозности. Преиспитивање конзумације хране је следећи покретач анксиозности:
   
   
   • Кафа. Најчешћи „енергетски напитак“ свих времена може бити један од главних узрока анксиозности. Ако имате навику да свако јутро пијете кафу, у року од неколико недеља пређите на чај без кофеина. Одрицања од кафе може бити тешко, али током овог времена требали бисте бити у стању да смањите ниво стреса.

     

     
     
   • Шећер и скробови. Људи често мисле о храни која садржи шећере и скроб као о могућностима за ублажавање стреса, јер ће храна која вам помаже да „ублажите меланхолију“, попут сладоледа и колача, пружити привремено олакшање. Међутим, пораст и пад шећера у крви након конзумирања ове хране заправо могу учинити ваше емоције нестабилнијима. Покушајте да их замените воћем или поврћем како бисте избегли хипергликемију.

     

     
     
   • Вино. После стресног радног дана, многи људи користе алкохол као начин опуштања. Алкохол вам на неко време може помоћи да се ослободите стреса, али последичне последице у потпуности ће елиминисати тренутна осећања опуштености која бисте могли да искусите. Не пијте превише алкохола, а ако јесте, побрините се да пијете више воде како бисте смањили шансе за непријатан стрес након што алкохол изгуби свој ефекат.

     

     
     
2. Додајте емоционалну храну у своју исхрану. Ако останете здрави кроз добро уравнотежену исхрану, можете стабилизовати своје расположење. Ако му дате све хранљиве састојке који су му потребни, ваше тело неће морати да брине када се суочи са стресном ситуацијом.
   • Једите разноврсну храну богату антиоксидансима, попут боровница и ацаи бобица. Они могу помоћи у побољшању ваших емоција и смањењу хормона стреса.

     

   • Храна богата минералима попут магнезијума и калијума, која се налази у мекињама, тамној чоколади, семенима бундеве, риби и бадемима може бити веома ефикасна у суочавању са стресом. Већина људи не добије потребну количину магнезијума и то узрокује низ симптома, укључујући анксиозност.

     

   • Храна и пиће које садрже ГАБА, неуротрансмитер који побољшава сан и поспешује опуштање, може се конзумирати кроз вашу свакодневну исхрану. Неке намирнице које садрже ГАБА укључују кефир (производи од квасца), кимцхи и оолонг чај.

     

3. 

   Вежба за смањење стреса. Многа истраживања су показала да редовно вежбање смањује свакодневне симптоме анксиозности и такође помаже у лечењу анксиозних поремећаја. Помаже у изградњи осећаја благостања сада и током наредних неколико сати.
   • Кардиоваскуларне вежбе попут трчања или вожње бицикла, као и вежбе које побољшавају тежину и остале мишиће, све су намењене смањењу анксиозности.
   • Можете пробати јогу. Опуштајућа атмосфера јога студија и прилика да неколико сати будете тихи и мирни чине ову физичку активност веома корисном за ублажавање анксиозности.
   • Ако је помисао на вежбање довољна да се осећате анксиозно, лаку физичку активност можете укључити у своју свакодневну рутину.Не морате бити у спортском тиму или ићи у теретану да бисте имали пун спортски тренинг; Само ходање по комшилуку је довољно да свакодневно побољшате своје расположење.

4. 

   Дубоки уздах. Ако полако и дубоко удахнете, моментално утиче на стрес. Већина људи вежба плитко дисање, удишући ваздух у плућа и брзо издишући. Када се осећамо под стресом, често дишемо брже, што заузврат чини да се осећамо више под стресом. Уместо тога, требало би да се усредсредите на дисање кроз дијафрагму или стомак. Ваш стомак треба да буде попут балона. Ово ће вам омогућити да удишете више ваздуха него кроз плућа, а такође ће вам помоћи да смањите крвни притисак, опустите мишиће и помирите се.
   • Покушајте да пазите на дисање чак и ако не осећате забринутост. Дубоко дисање је веома важно без обзира на ваше ментално стање.
   • Покушајте да удахнете током 4 броја, задржите ваздух у плућима 3 пута и издахните током 4 броја. Омогућавање дисања од 8 откуцаја или мање за 1 минут може вам помоћи да одмах смањите анксиозност.

5. 

   Радите ствари које волите да радите. Анксиозност се обично формира када немамо прилику да ослободимо стреса из животних проблема. Одвојите најмање 10 минута дневно да бисте се бавили хобијем или кренули у акцију која себи доноси мир. Могли би читати књиге, бавити се спортом, бавити се музиком, сликати, било шта друго. Стварање излаза за себе може вам помоћи да се решите тренутне и дуготрајне анксиозности у уму.
   • Такође би требало да похађате час у области која вас занима. Ако волите накит, можете потражити час израде прстена тамо где живите, похађати часове код локалног наставника или похађати часове језика на колеџу у заједници.
   • Док радите нешто у чему уживате, свесно одлучите да избегавате размишљање о својим стресорима. Уклањање њих из ваших мисли омогућиће вам да се усредсредите на уживање у активностима које радите и спречићете будуће размишљање.

6. 

   Опустите се код куће. Када сте код куће, морате бити потпуно опуштени; дом би требао бити ваше склониште. Када се бавите анксиозношћу, одвојите мало времена да се опустите код куће. Намочите у хидромасажној кади, слушајте умирујућу музику и избегавајте све што би могло погоршати вашу анксиозност. Морате бити сигурни да током дана или недеље дозвољавате себи довољно времена да уживате у овим стварима.

7. 

   Избегавајте да се излажете преоптерећењу. Ако је ваш распоред прилично заузет, обављање кућних послова и наглашавање да морате попунити школски извештај, учинићете да се осећате преплављено и забринути за себе. више него што је потребно. Требало би да водите распоред око основних активности и да исечете неколико других ствари. Дозволите себи да се сам бавите својом анксиозношћу, може вам помоћи да је превазиђете.
   • Иако сусрет са пријатељима може бити забаван, пречесто ово може да изазове узнемиреност због тога што ћете их узнемирити сваки пут када их морате одбити и због тога што не можете себи да одвојите време. . Направите равнотежу између сусрета са пријатељима и стварања времена за себе.
   • Научите да кажете „не“ на одређене захтеве. Без обзира да ли је то посао у компанији или неки други посао, с времена на време можете одбити понуду.

8. 

   Спавају пуно. Недостатак сна спречава тело да се реши вишка кортизола. Кортизол је хормон у високим концентрацијама и одговоран је за изазивање стреса и анксиозности. Морате бити сигурни да ћете спавати 8-9 сати сваке ноћи.
   • Покушајте да идете у кревет и будите се сваког дана у исто време. Ово ће вам помоћи да регулишете циклус спавања и помоћи ћете да боље спавате.
   • Ако имате проблема са заспањем или остајањем у сну, можете узети додатак мелатонину. Мелатонин је хормон који тело формира да би вам помогло да спавате. Овај хормон можете пронаћи у облику таблета са ниским дозама у већини апотека.
   • Избегавајте употребу мобилних телефона, преносних рачунара и телевизора пре спавања. Светлост ових уређаја извор је анксиозности, а такође спречава тело да производи праву количину мелатонина.
   реклама

Метод 2 од 3: Суочавање са анксиозношћу менталном тактиком

1. 

   Суочите се са извором анксиозности који можете контролисати. Постоји много различитих ситуација које узрокују анксиозност, и боље је ако можете да идентификујете одређени узрок своје анксиозности и порадите на томе како да се носите са њом. На пример, ако закасните са порезом, можда ћете се осећати као да морате да носите јарам на рамену док не завршите посао.
   • Дневник ће вам помоћи да препознате узроке лошег расположења. Писање о својим мислима може вам помоћи да откријете изворе стреса на које никада нисте помислили.
   • Чак и ако осећате да је извор анксиозности потпуно ван ваше контроле, можете мало да промените ситуацију тако да вам буде мање стресна. На пример, ако сте забринути због предстојећег одмора јер то значи да ћете ускоро посетити породицу, приступите ситуацији у другом смеру. Породичне забаве можете да имате код куће, тако да не морате да посећујете породицу, или да имате забаву у ресторану, тако да не морате да кувате. Покушајте да пронађете флексибилну страну ситуације.

2. 

   Клоните се извора стреса које не можете да контролишете. Ако вас нека ситуација забрињава, можете је потпуно избећи. Ако не волите летење и не мислите да ће се ваш страх смањити, у реду је да возите. Морате да разумете своја ограничења и вежбате свој инстинкт самоодржања.
   • Ако вас неко у вашем животу брине и не осећа се пријатно / неспособно да се суочи с њим, можете да направите неке промене да бисте их се клонили.
   • Ако су вам посао или школа стресни, узмите времена током дана да искључите све мобилне телефоне и лаптопове и ослободите се стрепње коју они изазивају.Ако осећате забринутост због тога што ћете због посла морати да пазите на своју е-пошту, на тренутак је уклоните из свог живота.

3. 

   Медитирајте. Рутине опуштања и медитације врло су ефикасне у смањењу нивоа анксиозности. Постоји много различитих врста медитације, па је најбоље испробати неколико различитих техника пре него што одаберете ону због које ћете се осећати најудобније и опуштеније.
   • Вођена медитација је такође добар избор за почетнике. Можете медитирати лично, али можда ће бити лакше ако купите ЦД или гледате ИоуТубе видео за медитацију да бисте вежбали. Научићете технике како да останете мирни када вам пулс почне убрзано да расте или када осећате да немате контролу над својим мислима.
   • Медитација пажљивости укључује фокусирање на одређену мисао или образац размишљања који вас забрињава, омогућавајући вашем уму да урања у те мисли док оне не избледе и док вам ум не заврши. сав празан. Ова метода вежбања може бити једноставна попут проналажења мирног простора за размишљање пет минута пре почетка вашег дана, али то је вековна метода која може бити врло корисна ако желите да учите. помоћ даље. Ево неколико техника које треба испробати:
     • Седите удобно и затворите очи.
     • Одвојите 5 минута да приметите сваки удах који удишете. Миндфулнесс дисање је драгоцена увод у медитацију миндфулнесса.
     • Даље, уроните у одређене емоције - анксиозност, депресију, болно сећање, недавни сукоб. Задржите тај осећај у својој подсвести, али не дозволите да се изгубите у мислима. Само треба да „седнете“ са својим емоцијама баш као да седите са пријатељем.
     • Посматрајте своје емоције. Држите то у својој свести и реците „Овде сам за вас. Седећу с вама колико год желите“.
     • Дозволите својим емоцијама да се изразе и виде како се то мења. Ако као пријатељ седите са својим осећањима, то ће почети да се мења и само зараста.
     • Можете погледати друге чланке у нашој категорији да бисте сазнали више детаља и друге технике о техници Медитације свесности.

4. 

   Молим те замисли. Ово је процес отпуштања мисли и слика које изазивају анксиозност и замене их мирнијим мислима и сликама. Вођену визуелизацију можете користити за визуелизацију слике места на коме се осећате опуштено и сигурно. Када размишљате о пејзажу места, усредсредите се на детаље како би се ваш ум у потпуности уронио у место које замишљате. Ослобађање од узнемирених мисли може вам помоћи да умирите тело и ум и припремите вас за све што вам изазива анксиозност.

5. 

   Нађи помоћ. За многе људе је разговор о анксиозности врло ефикасно олакшање. Ако требате да отворите ваздух, питајте савета супружника или пријатеља и поделите са њима своја осећања. Понекад, изражавање својих осећања речима може вам помоћи да ослободите пуно стреса.
   • Ако се редовно ослањате на некога за савет, ваши проблеми могу бити огромни. Ако требате да се изборите са великом тескобом, требало би да посетите терапеута. Слободно ћете представити свој проблем колико год желите, а обучени стручњак ће вам бити на располагању.
   реклама

Метод 3 од 3: Суочавање са анксиозношћу кроз медицински приступ

1. 

   Користите природне лекове. Сматра се да нека биља, чајеви и додаци помажу у смањењу симптома анксиозности. Можете пробати следеће намирнице:
   • Камилица се обично користи за лечење анксиозности, стреса и дигестивних поремећаја. Има својства слична антидепресивима. Може се кувати у чају или користити као додатак.
   • Гинсенг може помоћи у смањењу стреса на телу. Можете свакодневно узимати додатке екстракту гинсенга за сузбијање анксиозности.
   • Кава кава је биљка пореклом из Полинезије (део Океаније) за коју се верује да има седативни ефекат, помажући у смиривању анксиозности. Можете да проверите да ли апотека у којој живите продаје овај додатак или га можете наручити путем Интернета.
   • Корен Валеријане је веома популаран у Европи због својих седативних својстава. Можете га користити када имате проблема са суочавањем са ситуацијом анксиозности за коју мислите да је не можете савладати.

2. 

   Посетите терапеута. Схватите када требате да посетите свог доктора. Ако имате хроничну анксиозност и осећате се као да имате анксиозни поремећај, требало би да посетите психијатра или психијатра. Лечење анксиозног поремећаја може бити тешко без интервенције лекара, што пре одете код лекара, брже ћете се осећати.

3. 

   Размислите о употреби лекова против анксиозности. Ако имате дуготрајну анксиозност која омета ваш сан и која не престаје током дана, време је да посетите лекара. Напади панике, екстремна социјална анксиозност и многи други симптоми могу се ефикасно лечити лековима на рецепт прилагођеним вашим потребама. реклама

Савет

• Знајте да ваша анксиозност не нестаје одмах. Потребно је време да поново увежбате тело и ум како би се носили са осећањима тескобе.
• Будите љубазни према себи. Анксиозност је врло често емоционално стање и са њим не морате да се носите сами.
• Не скривајте своју анксиозност од других. Требало би да делите са људима којима верујете и да заједно радите на решавању проблема.
• Најважније је упамтити да се анксиозност наставља само у вашем уму. Будите своји и занемарите шта други мисле о вама. Морате бити сигурни да би сви то могли да виде.
• Дувајте мехуриће. Пухање мехурића помаже вам да се усредсредите на дисање, па ће вас такође смирити када имате напад панике.

Упозорење

• Тешка анксиозност или депресија захтева лечење од стране здравственог радника. Треба да посетите лекара ако сте забринути због свог проблема.
• Не узимајте биљне додатке без претходне консултације са лекаром.