Садржај

• Кораци

Често се носимо са тугом негирајући, избегавајући и кривећи себе што смо узнемирени. Међутим, не можете се носити са својом емоцијом сахрањивањем. Уместо тога, одмах треба да се позабавите својим осећањима. Предузмите здраве кораке како бисте се опустили и пронашли подршку која вам је потребна да бисте пребродили тугу.

Кораци

Метод 1 од 3: Суочавање са својим емоцијама

1. 

   Признајте своја осећања. Не задржавајте тугу или се претварајте да сте добро. Признајте шта осећате, јер ће ово помоћи да ослободите своје емоције и лакше устанете.
   • Именујте своја унутрашња осећања. Ако вас неко пита како се осећате, искрено реците: „Тужан сам“. То је први корак до самоизлечења и добијања подршке која вам је потребна.
   • Ако вам је превише тешко да другима кажете о својој тузи, реците прво себи. Погледајте се у огледало и препознајте шта осећате једноставном изјавом „Тужан сам“. Такође можете записати своја осећања у дневник.

2. 

   
   
   Дозволите себи да будете тужни. Такође, немојте се кажњавати или исмевати због осећаја туге. Туга је уобичајена људска емоција коју сви доживљавају, па не морате да кривите себе. Дајте себи простора и времена да изразите своје емоције без осуђивања или критиковања себе због осећаја туге.
   • Учините све што је потребно за ублажавање ваших невоља - плакање, лежање у кревету или мажење кућног љубимца је у реду.
   • Да не бисте заувек потонули у тугу, треба да одредите рок. Можете себи дозволити да будете тужни дан или два (или више у зависности од ситуације). Тада будите одлучни да промените своје расположење позитивнијим активностима, попут слушања живахне музике, вежбања или дружења са пријатељима.

3. 

   
   
   Ослободите своје емоције креативним активностима. Претворите своју тугу у уметничко стваралаштво. Када пишете поезију, пишете приче, компонујете песме или добро цртате, тугу можете изразити и одагнати на позитиван и смислен начин.
   • Нацртајте слику која приказује ваша осећања или слушајте музику која вас додирује.
   • Веровали или не, тужна музика не мора нужно да вас растужи. У ствари, многи људи осећају олакшање након слушања тужне музике.

4. 

   
   
   Сетите се како сте прошли кроз нека тужна времена у прошлости. Запамтите, као и све емоције, туга је привремена. Најбољи начин да то урадите је да се сетите времена када сте били тужни и размислите шта сте учинили да бисте се смирили.
   • Сећајући се туге у прошлости, осећаћете се сигурније како се носити са тугом, јер знате да сте тај осећај већ искусили.
   • Поред тога, можда ћете пронаћи позитивне стратегије суочавања које су вам помогле, попут позивања пријатеља или играња са кућним љубимцем.
5. Водите дневник да бисте идентификовали основни узрок своје туге и кренули даље. Такође може бити корисно да запишете своје мисли и осећања како бисте идентификовали узрок своје туге. Одатле можете предузети кораке да повратите своју срећу.
   • Ако откријете да ваша туга долази из неке ситуације, запишите догађаје и / или ситуације које вас узнемирују, попут стресног посла или финансијских потешкоћа. Ово вам може помоћи да размислите о могућим решењима проблема.
   • Ако осећате да су вашу тугу узроковали психолошки фактори, потрудите се да идентификујете своје начине размишљања, јер ће вам то помоћи да знате када требате потражити стручну помоћ. Снимите своје мисли што је више могуће, јер су оне често прикривене дубљим веровањима.
   реклама

2. метод од 3: Подигните се

1. 

   Будите активнији. Можда само желите да лежите цео дан када сте тужни - можете то да радите неко време, али доћи ће тренутак када морате да седнете и померите се.
   • Физичка активност стимулише ослобађање ендорфина, хемикалија одговорних за осећај среће у мозгу.
   • Можете да шетате по кварту, играте игре са псом или идете са пријатељима на плесну забаву.

2. 

   Смех. Шаљиви људи имају тенденцију да ојачају у тешким ситуацијама, па пронађите начине да се смејете. Дружите се са неким са ким знате да се шалите или сакупљате омиљене комедије или ТВ емисије.

3. 

   Радите ствари које волите да радите. Један од сјајних начина за превазилажење туге је издвајање времена за хобије и страсти. Ове активности су често место где се можете прилепити и донети вам радост чак и у несрећним околностима.
   • Ако уживате у игрању тениса, закажите неколико сесија ове недеље. Ако волите печење, покушајте да направите нови рецепт са вољеном особом.

4. 

   Клоните се нездравих стратегија суочавања. Алкохол, дрога, нездрава храна и нежељена куповина могу вам помоћи да се ослободите када сте узнемирени. Међутим, ове забаве само привремено умртвљују бол. Они су чак и семе зависности или изазивају деструктивна понашања у будућности.
   • Одуприте се искушењу штетних задовољстава клонећи се њих када се осећате тужно. Ограничите приступ алкохолу, стимулансима или нездравој храни (држите здраву храну у фрижидеру и кухињским витринама) и подигните довољно новца за дневне трошкове и одложите кредитне картице.
   • Уместо да дубоко улазите у нездрава задовољства, одвојите време да се бринете о себи.
   реклама

Метод 3 од 3: Потражите подршку

1. 

   Проводите време са људима који вас подржавају. Обратите се вољенима за снагу и охрабрење када се осећате тужно. Само неко са вама може помоћи, али чак се можете отворити људима за одређене ствари које могу учинити да вам помогну.
   • На пример, можете да предложите да вас партнер мази или да замолите најбољег пријатеља да седне и прегледа слике вашег покојног оца. Обавестите све око себе шта могу учинити да вам помогну.
   • Не изолујте се, јер вам ово може погоршати расположење, а ви ћете се још више препустити тузи.

2. 

   Прихватите одређену одговорност. Када сте депресивни, можда ће вам бити тешке и свакодневне активности. Замолите оне око себе да вам помогну да испуните своје дужности и одговорности.
   • Замолите цимера да вас подсети да устанете из кревета и обучете се ујутро, или нека вас колега наговори да завршите важан пројекат.
   • Направите листу ствари које желите или требате да урадите и сваки пут када завршите прецртајте ту ставку. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани и позитивни.

3. 

   Придружите се групи за подршку. Изразите своја осећања људима који могу да вас саосећају. Придруживање групи за подршку на мрежи или уживо је одличан начин да се повежете са другима и добијете подршку.
   • Ако је вољена особа управо умрла, придружите се групи за губитак вољене особе. Ако се борите са терминалном болешћу, можете се придружити групи за подршку пацијентима са раком.

4. 

   Посетите терапеута ако туга утиче на ваш свакодневни живот. Понекад, ма колико се трудили, туга не пролази сама од себе, постајући још озбиљнија форма, попут депресије. Ако требате да се позабавите тугом, нађите саветника.
   • Све док имате некога са ким можете да се осећате боље. Међутим, терапеут вас такође може научити техникама које ће вам олакшати тугу, попут дневника или вежбања захвалности.
   • Иако је туга углавном привремена и врти се око спољних фактора, депресија често долази изнутра и дуготрајна је. Често се осећа као да су ствари од радости и да нису везане за одређени догађај. Депресија често укључује осећај умора, потешкоће са концентрацијом, недостатак сна или губитак апетита, заједно са осећајем безвредности или кривице.
5. Физички испит за искључивање физичких узрока туге. Размислите о посети лекару да бисте видели да ли су вашу тугу узроковали физички фактори попут шећера у крви или недостатка витамина Д. Ови фактори могу изазвати осећај туге и лако се лече. реклама