Садржај

• Кораци
• Савет

Суочавање са јаким болом може бити застрашујуће и тешко. Понекад бол може настати изненада и изненада, а понекад долази из здравственог стања или бесне болести. Без обзира на разлог, постоји неколико ствари које вам могу помоћи да се носите са јаким и јаким болом. Требало би да се усредсредите на управљање болом и проналажење технике која вам најбоље одговара.

Кораци

Део 1 од 3: Неочекивани изглед за управљање боловима

1. 

   Задржи смиреност. Доживљавање бола је стресан процес, посебно ако не знате извор свог бола. Осећај анксиозности, панике и страха заправо ће погоршати ваш бол. Краткоћа даха може довести до хипервентилације (пребрзог дисања), умањити способност кисеоника да уђе у крвоток и изазвати више болова, попут болова у грудима и мишића.
   • Покушајте да се не фокусирате на бол. Фокусирање мисли и енергије на бол који осећате може проблем погоршати. Покушајте да се опустите и усредсредите на друге ствари. На пример, размислите о томе који следећи корак можете предузети да бисте решили проблем који вам је болан.

2. 

   
   
   Контролишите дисање. Полако дубоко удахните стомак или дијафрагму, за разлику од плитког дисања грудног коша. Ова акција ће побољшати количину кисеоника у крви и смањити интензитет бола.
   • Ова техника контроле дисања добро је позната по својој ефикасности у решавању јаких болова. Ова техника се користи већ дужи низ година за управљање боловима током порођаја.

3. 

   
   
   Нађите удобан положај и покушајте да се опустите. Бол може нестати када седите усправно или када лежите. Пронађите прави положај који ће вам помоћи да смањите бол, тако да се можете усредсредити на разумевање узрока бола.

4. 

   
   
   Утврдите извор бола. Изненадни бол, познат као акутни бол, често је знак упозорења. Говори вам да требате обратити пажњу на нешто што се дешава у вашем телу. Неки од уобичајених узрока акутног бола укључују преломе, уганућа или истегнућа мишића, мале посекотине или посекотине или дубоке сузе, болове у мишићима, грчеве, опекотине или сломљене зубе.
   • Акутни бол се често назива ноцицептивни бол. Бол при гажењу ноктију или додиривању вруће пећи врста је осећаја бола.

5. 

   Не треба занемарити неочекивани, интензиван бол. У многим случајевима изненадни бол може бити једини знак упозорења да нешто није у реду са вашим телом. На пример, изненадни болови у абдомену могу бити знак пукнућа слепог црева, перитонитиса или пукнућа цисте на јајнику. Игнорисање изненадног бола може имати озбиљне, а понекад и опасне по живот последице ако олако схватите потребу за благовременом медицинском негом свог тела.

6. 

   Предузмите мере за контролу проблема. Једном када утврдите узрок бола, ако је могуће, предузмите кораке за решавање проблема. Једном када се узрок бола реши, акутни бол постаје све мање и мање и може потпуно нестати.
   • Спровођење контроле бола може укључивати тражење медицинске помоћи.У случају озбиљне или продужене трауме или необјашњивог бола, здравствени радник вам може помоћи да идентификујете проблем и пружите прави третман.
   • Акутни бол може трајати неколико минута или месецима. Акутни бол без надзора може трајати дужи временски период или постати хроничан.
   реклама

Део 2 од 3: Управљање хроничним болом

1. 

   Преузмите одговорност за свој бол. Управљање болом захтева одлучност да научите нове технике и примените у пракси оно што сте научили.

2. 

   Медитирајте. Медитација је моћан и доказан начин суочавања са болом. Да бисте научили како медитирати, потребно је водство и позитиван став да бисте их следили. Истраживања су показала да се интензитет бола може смањити за 11% - 70%, а нелагодност повезана са болом може се смањити за 20% - 93%.

3. 

   Размислите о храни. Студије су показале да фокусирање на оно што волите може да помогне у смањењу осећаја бола. Концентрисање на чоколаде је популаран избор.

4. 

   Одвратите пажњу. Хронични бол захтева вашу пажњу. Фокусирање на друге факторе, као што су гледање филма, уживање у активностима са породицом и пријатељима, читање или започињање новог хобија може вам омести ум. Само фокусирање на друге делове тела помоћи ће вам да престанете да размишљате о болу.

5. 

   Замислите да ваш бол постаје све бољи. Покушајте да визуализујете бол, било да је то слика упаљеног зглоба, пулсирајућег нерва на врату или сломљене кости у стопалу. Затим замислите или замислите да болно место зараста, или се смањује или постаје мање упаљено.
   • Део визуализације такође укључује акцију која омогућава духу да побегне. Однесите мисли на опуштајуће и мирно место или идите на искуство из прошлости у којем сте уживали.

6. 

   Одржавајте позитиван став. Са хроничним болом може бити тешко решити се јер ће вам висити и може „нагризати“ ваше позитивне ставове. Допуштање себи негативног размишљања, препуштање болу и појачавање фрустрације може погоршати бол. Покушајте да останете позитивни и избегавајте да визуализујете најгоре.
   • Размислите о разговору са саветником или терапеутом ако се полако окрећете негативности или вас узнемирава хронични бол.

7. 

   Користите лекове који се продају без рецепта за ублажавање болова. Лака средства за ублажавање болова можете пронаћи у већини апотека без рецепта лекара. Лекови као што су ацетаминофен, ибупрофен, аспирин, па чак и неки фластери на кожи могу вам пружити олакшање.
   • Будите опрезни када користите лекове против болова који се продају без рецепта. Не узимајте више од препоручене дозе сваког дана и пажљиво прочитајте упутства да бисте разумели нежељене ефекте које вам лек може донети током употребе. Такође, ако узимате средства за ублажавање болова које вам је прописао лекар, лекар вероватно неће желети да их замените лековима који се продају без рецепта јер би потенцијално могли да изазову компликације. Посаветујте се са својим лекаром пре него што одлучите да додате лекове који се продају без рецепта у ваш постојећи режим управљања боловима.

8. 

   Проучите сопствено стање. Ако боље разумете ситуацију која се догађа може вам помоћи да одаберете технику која најбоље одговара вашим потребама.
   • Хронични бол понекад може укључивати неуролошке промене или оштећење живаца, што отежава лечење проблема. Ако сазнате више о свом болу, помоћи ћете вам да одаберете технику која вам може пружити олакшање и избећи даље оштећење тела.
   реклама

3. део од 3: Знајте када треба потражити медицинску помоћ

1. 

   Посетите свог доктора ако се ваш бол изненада промени или погорша. Постоји много третмана који вам могу помоћи да управљате променама у болном стању које имате. Прво, процес лечења бола мора се окретати око идентификовања и лечења основног узрока пре него што предузме кораке за ублажавање симптома.
   • Ако не одете код лекара и болови су вам трајни, биће вам потребна медицинска помоћ.

2. 

   Узмите средство против болова које је прописао лекар. Ублаживачи болова на рецепт су моћнији од конвенционалних лекова и долазе у оралном или локалном облику. Ове врсте производа често садрже строго контролисане и потенцијално зависне супстанце, попут опијата. Поред тога, постоји и неколико неопијатских лекова попут оних који садрже антиинфламаторна средства и трамадол.
   • Лекови који садрже старије антидепресиве, зване трициклични, одређени антиконвулзиви и помажу у опуштању мишића, уобичајени су лекови које лекари често преписују како би помогли пацијентима да управљају тим стањем. хронични бол. Раде на различите начине како би управљали сигналима бола који се шаљу у и из мозга и опуштају мишићно ткиво око погођеног подручја.
   • Можете и да користите фластер на рецепт. Многи фластери ће се нанети директно на погођено подручје, обично садрже активни састојак као што је лидокаин, а неколико других ће се применити било где да би лек могао да уђе у ваш крвоток. , као што је фластер који садржи фентанил.

3. 

   Размислите о лечењу. Поред средстава за ублажавање болова на рецепт, доступни су и многи специјализовани медицински третмани за лечење било којих стања повезаних са болом. Физиотерапија, блокада нерва, локална анестезија, акупунктура, електрична стимулација или чак операција могу вам помоћи да побољшате бол.
   • Повремено се симптоми хроничног бола могу контролисати ињекцијом нервне блокаде и овај поступак се обавља амбулантно. Јасно бисте то требали саопштити свом лекару ако сте алергични на контрастна средства, јер се она обично користе у овој методи.
   • Нежељени ефекти ће укључивати утрнулост и привремену бол у пределу где се даје ињекција. Неки третмани могу проузроковати привремено вешање капака, зачепљење носа и отежано гутање.

4. 

   Посаветујте се са својим лекаром о ТЕНС-у. За многе врсте хроничних болова, стимулација нерва у погођеном подручју може помоћи у ублажавању симптома бола. Транскутана електрична стимулација живаца (ТЕНС), позната и као транскутана електрична стимулација нерва, врши се кроз мале закрпе постављене у близини погођеног подручја. Овим уређајем ће пацијент управљати ручно.

5. 

   Знајте знакове упозорења специфичне за ваше здравствено стање. Хронични бол погађа људе свих старосних група, јавља се у готово свим деловима тела и знак је стотина различитих болести. Требало би да видите лекара. Придржавајте се савета лекара ако се симптоми погоршају. реклама

Савет

• Молим вас псујте. Звучи прилично лудо, али неке студије су показале да псовке помажу у развијању емоционалног одговора који вас може спречити да се фокусирате на бол.
• Вежбајте кроз програм вежбања који је безбедан за ваше болно стање, попут јоге или чигонга.
• Престаните да радите било коју технику или вежбу ако се ваш бол погорша.
• Увек будите сигурни да разговарате са својим лекаром када покушавате да укључите нешто ново у свој третман.