Садржај

• Кораци
• Савет

Као и свако друго штетно понашање за ваш свакодневни живот, гледање порнографије може постати зависност. Ево неколико начина да сазнате да ли имате приметан проблем, како да разумете проблем који имате и неколико савета који ће вам помоћи да промените навике и олакшате зависност. Не бојте се потражити помоћ одрасле особе или психолога, они су драгоцени ресурси који вам могу помоћи да решите свој проблем са црним филмом.

Кораци

Метод 1 од 3: Разумевање зависности од порнографије

1. 

   Препознајте знакове. Да ли је нормално да учесталост гледања црних филмова или је почела да постаје приметна? Следећи знаци ће вам помоћи да видите како је порнографија утицала на вас:
   • Чак и ако покушате да престанете, не можете престати да гледате или се бавите порнографијом.
   • Осећате се бесно или узнемирено ако сте присиљени да престанете да гледате порнографију (чак и ако се присилите).
   • Кријете се од породице и пријатеља од гледања филмова.
   • Осећате се као да живите два живота јер се кријете од гледања порнографије.
   • И даље гледате филмове иако знате последице, попут проблема у школи или у везама.
   • Потрошили сте много времена јер сте били потпуно уроњени у гледање црних филмова.

2. 

   
   
   Знајте о потенцијалним последицама зависности од порнографије. Да бисте разумели кроз шта пролазите, сазнајте више о потенцијалним ризицима. Свакако, у реду је да се убедите да сви гледају порнографију и да немате озбиљних проблема, али морате да разумете ефекте зависности од црног филма да бисте видели потенцијалне опасности. :
   • Везе које су пукле или су кренуле по злу
   • Тешко вам је одржати интересовање за везе и спојеве
   • Осећај срама или кривице увек је присутан
   • Имате проблема са послом или школом, попут неуспелих оцена
   • Већа је вероватноћа да ћете се бавити опасним или нездравим сексуалним активностима и под великим ризиком да добијете полно преносиве болести.
   • Не можете зауставити узбуђење чак ни када сте у окружењу потпуно неповезаном са сексом

3. 

   
   
   Престаните да се наглашавате. Будући да ова зависност укључује непристојне културне производе, можете себе сматрати нечистом, корумпираном или неморалном особом јер сте зависни од порнографије. Међутим, ако се осећате покајано или стално кривите себе, теже ћете наћи самопоуздање за борбу против жудњи и фокусирање на друге ствари.
   • Уобичајене методе попут штипања себе сваки пут када гледате порнографију имају ефекат „забрањеног воћа“ и отежавају престанак гледања црних филмова. Даље, имат ћете врло негативне мисли о својој сексуалној оријентацији, што ће само закомпликовати ствар.

4. 

   
   
   Сазнајте више о покретачима. Окидачи су ствари због којих се осећате као да желите да видите изопачену културу. То може бити одређени део вашег дневног распореда, на пример када се спремате за спавање или мало одевени модели у реклами. Знати шта вас узбуђује веома је важно јер ћете овако разумети проблем и што више покушавате. нису види више. Можете учинити нешто другачије уместо да наставите да гледате док сами не престанете да жудите за порнографијом.
   • На пример, ако видите оглас због којег желите да гледате порнографију, играјте игру видео игара. Оглас не можете у потпуности избећи, али гледање порнографије можете заменити са мање штетним навикама.
   • После неког времена, нећете морати превише да радите да бисте избегли подражаје или стално радили друге ствари да бисте избегли порнографију. Међутим, када у потпуности покушате да одустанете од гледања, може вам бити веома тешко да успешно одвратите пажњу у тренуцима искушења.
   • Избегавајте у потпуности иритантне ствари ако је могуће. То ће олакшати почетни рез. Међутим, такође треба да пазите да их предуго не избегавате, претпостављајући да ли је подстицај одређена врста музике или неколико пријатеља. Ако пустите да се ти стимулуси врате у ваш живот након потпуне станке, већа је вероватноћа да ћете поново постати зависни.

2. метод од 3: Унесите трајне промене

1. 

   Постепено смањујте полако гледање филмова. Уместо да у потпуности исечете порнографију, полако смањујте док не престанете да гледате. Поставите циљеве за сваки период, у зависности од тога да ли желите да потпуно престанете да гледате порнографију или само желите да постанете редовни гледалац. Ово ће олакшати процес детоксикације јер се само у малим корацима морате мењати у правом темпу.
   • На пример, рецимо да вам је циљ да филмове гледате само 3 пута недељно. Можете почети тако што ћете смањити број прегледа на једанпут дневно, када то желите да видите највише, као пре него што одете у кревет.

2. 

   Потпуно исеците изворе порнографије. Елиминишите искушења која превазилазе ваше циљеве. Може бити корисно ограничити или потпуно елиминисати изложеност порнографији. Ево неколико специфичних начина на које се можете применити у зависности од ваших свакодневних навика гледања:
   • Ако често гледате порнографије на ДВД-има, огребајте их оловком или спајалицом пре него што их баците.
   • Ако читате порнографске часописе, подерајте их страницу по страницу и баците у дробилицу или канту за рециклажу.
   • Ако мрежу користите за гледање порнографије, користите екстензије или други софтвер за ограничавање веб локација којима можете приступити. Ови Интернет цензори, попут СтаиФоцусед или НетНанни, делују као родитељска контрола на електронским уређајима - можете полако да блокирате локације по вашем избору. Овај софтвер такође одређује колико дуго сте прегледали било коју веб локацију.
   • Ако користите лични рачунар, локације које често посећујете можете да блокирате уређивањем датотеке хостова на систему Виндовс (или чак Мацинтосх).

3. 

   Промените своје окружење. Можете да промените окружење да бисте отежали гледање порнографије и помогли вам да будете мање искушени. Почните са рачунаром или телефоном ако на телефону гледате и порнографију.
   • Очистите рачунар уклањањем вируса или уклањањем малвера који приказује порнографију. Не заборавите да избришете све датотеке које чувате у уређају.
   • Покушајте да користите рачунар на местима која нису приватна, на пример, можете га ставити у заједничке просторе куће. Ово је само привремена мера када се почнете навикавати на гледање мање филмова него раније. Сви у кући могу бити помало изненађени, али схватиће када им кажете да покушавате да смањите време које сте провели сами у соби.
   • Избегавајте интеракцију са људима са којима делите и подстакните гледање пуно порнографије.

4. 

   Пратите свој напредак. Забележите своја достигнућа како бисте увек били мотивисани да тежите, посебно у тешким временима. Детоксикација је процес који захтева пуно времена и труда: искушења су понекад неизбежна. Дакле, преглед ваших достигнућа учиниће да се осећате позитивније према својим напорима и да не будете престроги према себи, посебно ако имате тешке жеље. контрола.
   • Управљајте временом гледања помоћу екстензија прегледача које користите за контролу приступа порно изворима. Ако гледате ДВД или читате порнографију, можете да контролишете употребу обележавањем дневног распореда или календара сваки пут када гледате.

5. 

   Усмерите пажњу на друге ствари. Испробајте нешто што никада нисте радили или нову навику уместо да гледате секс. Ако не будете радили ништа током времена проведеног у гледању порнографије, одупрети се искушењу биће много теже. Покушајте пронаћи начин да увек имате посао, нећете имати времена за гледање црни филм. Испробајте нешто што сте одувек желели да урадите, а нисте, попут уметности или спорта. Такође можете одвојити време за усавршавање, попут читања књиге, волонтирања или се на неки начин посветите животу.
   • Треба имати на уму и одабир активности у којој ћете о томе моћи разговарати са другима. Урадите нешто што ћете поносно показати родитељима или пријатељима, попут вежбања или научите свирати инструмент.
   • Ако не возите аутомобил, можете возити бицикл или путовати другим средствима. Моћи ћете напустити кућу уместо да тамо седите и гледате порнографију.

6. 

   Повежите се са старим пријатељима. Можете пробати нешто ново са својим пријатељима или драгоценим пријатељима да бисте стално били заузети. Након тога ваша је одговорност да то наставите тако да пријатељство не пукне, а да не спомињемо вашу прилику да боље упознате своје пријатеље и можете пуно разговарати о темама. новије. Када се заиста повежете са људима који су увек ту за вас, порнографија престаје да буде нагон, а сетићете се и да постоји толико других сјајних начина за провођење времена.

Метод 3 од 3: Тражење психолошке помоћи

1. 

   Можете се лечити. Терапеут може пружити решења која ће вам помоћи да превазиђете зависност од порнографије. Ако се ипак одлучите за лечење, не брините, нећете уопште бити осуђени или корирани. Истина је, што сте искренији у вези са проблемом који имате, то ће више информација имати лекара који ће вам помоћи да решите срж проблема.
   • Велика предност психотерапије је што ће вам лекари помоћи у прошлим проблемима који су можда допринели вашој зависности од порнографије.

2. 

   Затражите помоћ од чланова породице. Тражење помоћи од члана породице може бити врло неугодно, посебно када је у питању зависност од црног филма. Међутим, показали сте да имате способност и моћ да препознате и решите проблеме у свом животу. Ако не желите да улазите превише у детаље о томе зашто вам је потребна помоћ, замолите их да вас упуте психијатру, не морате јасно да објашњавате зашто „у последње време ваше дете не осећам се више као ја “или„ ја / ја / осећам се као да се заиста не могу повезати ни са ким “.
   • Ако вам је непријатно код савета са родитељима, потражите помоћ школског саветника или друге одрасле особе од поверења.

3. 

   Питајте свог доктора да ли је ваша зависност повезана са здравственим проблемом. У неким случајевима лако можете постати зависни од порнографије, јер количина хормона у телу повећава сексуални нагон. Ако откријете да ваша зависност од црног филма не нестаје без обзира на то како је поправите, вероватно имате основни проблем који ваш лекар може да дијагностикује.

4. 

   Можете се придружити тинејџерским групама за подршку. Многи људи ваших година такође имају проблема са зависношћу од порнографије, придруживање групама за подршку помоћи ће вам да схватите да нисте сами. Ово је посебно важно јер је чињеница да се сви крију од гледања порнографије учинила да многи људи постану још зависнији. Групе подршке помоћи ће вам да формирате одговорност за своје циљеве, где можете делити приче, мале успехе или детаљне савете за решавање проблема. Покушајте да се придружите детоксикационим групама у програму од 12 корака; Ако живите у Сједињеним Америчким Државама, Анонимни сексуални зависници и Анонимни сексуални зависници су две групе за зависнике од порнографије.
   • Постоји мноштво група ако не можете лично да учествујете на састанцима из стварног живота.

5. 

   Мирно се носите са рецидивима. Имате потпуно право да се разочарате у себе ако сазнате да секс гледате више него што себи допуштате. У ствари, рецидив значи да требате посветити више пажње вежбању вештина решавања проблема, морате озбиљно водити начин живота који ће вам помоћи да избегнете рецидив. Међутим, немојте због емоција које проистичу из рецидива почети неконтролисано да гледате порнографију. Имајте на уму да су следећи знаци да сте пуно напредовали чак и ако се вратите:
   • Ваше жеље нису преинтензивне; на пример, можете покушати да пронађете порнографију на мрежи, али их брзо искључите, уместо да почнете да гледате ван контроле
   • Треба вам пуно времена да то једном урадите
   • Вероватно ћете се излечити од тако изненадне жудње користећи горе наведене методе или решења вашег лекара.

Савет

• Ово није дан или два, зато подсетите се да напредујете.
• Природно је жудња за гледањем филма врло честа, опустите се и можда чак и мало погледајте ако вас свако мало ухвати жеља.
• Разговарајте са људима којима верујете и које можете разумети. Можете тражити од њих да контролишу ваше понашање.
• Жудњу такође можете искористити као начин да се запитате „да ли бих то требао учинити?“
• Блокирајте порно странице.
• Почни да се забављаш са неким! Ако започнете везу, вероватно нећете жудјети за порнографијом као раније.
• Клоните се извора порнографије, попут искључивања рачунара итд.
• Ако не желите лично да разговарате о својим проблемима, запишите их и чувајте на сигурном месту.
• Ако сте религиозни, можете се молити.
• Ако је потребно, можете се потпуно клонити порнографских извора.
• Користите рачунаре на јавним местима, попут библиотеке. Тако ћете смањити вероватноћу да желите да гледате порнографију.
• Не кажњавајте се престрого ако се с времена на време не уздржите. Запамтите циљеве које сте поставили и учите из својих искустава како бисте се касније лакше носили са својим жељама.