Како учити целу ноћ (са фотографијама) - Савети

Видео: Kako da naucite bebu da spava cijelu noc ? (procitaj opis videa)

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Студенти понекад полажу испите, есеје или друге задатке који захтевају рад целе ноћи. То генерално није добра идеја, јер остајање будним целу ноћ смањује памћење и концентрацију, али понекад ипак морате остати будни целу ноћ да бисте учили. Учење без спавања може бити изазовно, али ако останете удобни, будни и ефикасно учите, то можете учинити прилично лако.

Кораци

1. део од 3: Учите ефикасно целу ноћ

Одредите шта ћете научити. Ако морате да будите будни целу ноћ учећи, вероватно ћете морати да научите одређено знање. Прецизно утврђивање шта можете научити може вам помоћи да испланирате ефикасну ноћ учења.
- Прегледајте контуре и пажљиво прочитајте упутства или информације о документу које требате знати. Проверите своју свеску да бисте видели да ли ваш учитељ има нека посебна обавештења која бисте требали имати на уму приликом планирања ревизије.
- Наведи све материјале које требаш научити те ноћи. Дајте приоритет најважнијим информацијама или вежбама за испит и ставите на врх листе. Можете укључити и мање релевантне теме за касније гледање.
Прикупите потребне документе. Биљешке са предавања и материјали за читање предмета су саставни део сваког предмета. Имајући ове материјале у рукама помоћи ће вам да рад несметано тече, тако да можете и ефикасно учити током целе ноћи.
- Обавезно имајте свеске, књиге и друге документе који су вам потребни. Објекти за учење укључују свеске, оловке, рачунаре са утикачима, грицкалице и воду за пиће. На овај начин нећете морати устати и зграбити ствари које ремете вашу концентрацију и распоред.
Закажите студију. Већ знате да током ноћи имате само толико времена за учење, па је добро имати чврст распоред и следити га. То вам може помоћи да останете усредсређени на своје задатке током ноћи када сте будни.
- Дајте приоритет трошењу времена на најважнија знања. С друге стране, можда ћете желети да потрошите неко време гледајући мање познате документе. Можете размотрити укључивање у рани део наставе или након паузе како би ваш мозак ефикасније задржао информације.
- Нека време буде што је могуће прецизније и не заборавите да укључите паузе. На пример, могли бисте да напишете: „20:00 - 21:00: прочитајте странице од 60 до 100 у историјским књигама; 9-9х15 ': предах; 9х15’- 10х15 ': читање важних страница докумената (4-10) у референтној књизи историје; 10х15’-10х30 ': предахните “
Користите свој најбољи метод учења. Свака особа има другачији стил учења. Ако знате шта најефикасније научите, најбоље ћете искористити ноћ. Поред тога, ово ће вам помоћи да се боље сетите лекције.
- Размислите о томе како прошло време остаје будно целу ноћ или какви су услови олакшавали учење. На пример, можда вам треба простор који је апсолутно тих и као такав учите у библиотеци или код куће. Ако вам треба мало буке или покрета како бисте си олакшали фокус, можда бисте могли размислити о учењу у отвореној кафићу целе ноћи.
Правите белешке током учења. Имати при руци оловку и папир могу вам помоћи да пратите информације током учења током целе ноћи. Међутим, важно је да пишете ручно, јер ћете на тај начин научити и разумети лекцију много ефикасније него када куцате на рачунару.
- Напишите само најважније тачке или запишите листу кључних речи или наслова са 3-6 речи тумачења. Вођење белешки такође вам може помоћи да будете будни и будни када будите будни целу ноћ.
- Прегледајте белешке следећег дана пре испита или када треба да дође до презентације.
Држите темпо учења током целе ноћи. Важно је радити методично, а истовремено се што тачније придржавати времена учења. Ово ће осигурати да се можете носити са било којим материјалом који требате научити, а да се не уморите.
- Прегледајте свој распоред пре него што почнете да се подсећате које задатке треба да извршите.
- Подијелите сваки задатак на управљачке дијелове. На пример, ако морате да прочитате 40 страница за сат времена пре паузе, требало би да циљате да прочитате 10 страница на сваких 15 минута. Исто тако, ако се бавите математиком, можете себи рећи да решавате 15 задатака сваких 30 минута. Током ноћног учења може бити потребно мало подешавања, али придржавање основног и руковања којим се може управљати може вам помоћи да учите ефикасније.
Учите са групом пријатеља. Ако имате више колега из разреда, замолите све да формирају студијску групу. Имати тим који ради заједно и размењује идеје може вам помоћи да останете будни и будни, тако да можете најефикасније прегледати сва потребна знања.
- Размислите о подели оптерећења за све у тиму, а затим и за чланове који представљају једни другима. Свако има другачији стил учења и снаге. Оно што не знате добро, можда сте научили или разумели боље од вас. Док свака особа представља, питајте за оно што не разумете да бисте добили објашњење.
- Имајте на уму да се студијске групе могу поново претворити у друштвене групе када се чланови почну умарати. Тим се мора придржавати распореда и радног плана како би се осигурало да сви ефикасно прегледају. Можда ћете открити да је само неко са вама да учи с вама довољно да вас не успава и пробуди током целе ноћи.
Престаните да учите. После 8-10 сати учења вероватно ћете бити веома уморни, чак и под стресом и омамљени од посла. Ставите брошуру на страну и дозволите си неколико сати сна ако је могуће. Имајте на уму да вам само 90 минута дремке може помоћи да будете у форми и преусмерите се на тест дан. реклама

2. део од 3: Одржавајте будност током целе ноћи

Оставите светла упаљена. Бела светлост стимулисаће тело да остане будно. Уверите се да је место на којем учите целе ноћи добро осветљено како бисте спречили поспаност и помогли вам да се више фокусирате на материјал који треба да прегледате.
- Нађите место са јаком белом светлошћу. Ако учите код куће, размислите о томе да своју нормалну сијалицу промените у већу јачину снаге.
- Размислите о куповини мини светла за пројектовање читања или референце. Ова светлост може стимулисати мозак, помоћи вам да будите и будни.
Избегавајте ометање. Кад будите будни целе ноћи и учите, обично укључујете уређаје и функције ћаскања да бисте се пробудили. Међутим, ово вам може одвући пажњу током учења и на крају ће наштетити вашем учинку на испитима или презентацијама.
- Искључите телефон или таблет ако је могуће. Ако не, требате затражити да пређете у нечујни режим, тако да нећете бити у искушењу да проверите телефон сваки пут када стигне текст.
- Обавестите своје пријатеље и породицу да треба да учите и да вас не би требало контактирати током вечери ако нема ништа хитно.
Жвакати жвакаћу гуму или сисати менту Нешто сажвакано у устима може вам помоћи да прођете ноћну радну собу. Чврсти слаткиши или гума од нане такође могу вас учинити срећнијим и повећати будност.
- Жвакајте било коју жваку, јер ће вам помоћи да се пробудите.
- Покушајте да оставите теглу уља од менте у близини да бисте је мирисали. Пеперминт може стимулисати мозак и помоћи вам да запамтите више информација.
Цртање или цртање. Ако осећате да вам се способност фокусирања смањила, покушајте да цртате на отпадном папиру. Креативне акције попут цртања, шарања, па чак и ваљања комада глине могу вам помоћи да будете будни и опуштени.
- Цртајте унедоглед или се бавите другим послом не више од 10 минута. Док читате материјал, можете нешто котрљати у руци или стиснути куглу под стресом. Ово може бити умирујуће и помоћи вам да се боље фокусирате.
Снацк. Остати будан целу ноћ прегледајући часове захтева много енергије. Грицкалице на сваких неколико сати могу вам помоћи да не заспите и пружити вам прилику да се опустите. Пробајте протеинску грицкалицу попут комада сира, свежег воћа, сушеног сирка или неких сланих крекера. Комад кикирики путера и џема такође је добар избор.
- Обавезно уз чашу додајте чашу воде или боцу са водом како бисте тело одржали хидрираном.
Дозволите да с времена на време правите кратке паузе. После периода напорног рада на материјалу, вероватно ћете бити уморни и расејани. Након отприлике 60-90 минута учења, требало би да си дате 10-15 минута да направите паузу да се смирите и поново фокусирате.
- Идите у шетњу, шетајте по соби, јогирајте или се протежите. Свака активност ће радити на циркулацији крви, снабдевању мозга кисеоником, опуштању тела и враћању на посао.
- Искористите тоалет ако је потребно.
- Избегавајте преко 60-90 минута без паузе. То вас може уморити, утицати на ваше расположење, па чак и смањити ефикасност вашег учења.
реклама

Део 3 од 3: Боравак током целе ноћи

Спавање „на залихе“. Можда већ унапред знате тест или мисију која вас држи будном целу ноћ. Планирајте унапред за ово тако што ћете мало променити начин спавања како бисте остали будни целу ноћ када за то дође време. Не заборавите да не мењате време спавања пречесто, јер то може имати супротан ефекат, смањујући издржљивост и способност ефикасног учења.
- Идите у кревет рано или се будите касније у данима пре ноћи да бисте остали будни. Не треба превише мењати распоред спавања; само сат или два додатног сна може вас држати буднима целе ноћи. Додатно време сна помоћи ће телу да се припреми за белу ноћ, а у исто време „спремити“ још неколико сати сна како би уштедело када је време за буђење.
Дремнути. Ако не планирате да учите целу ноћ, можете да одспавате „превентивно“ да бисте пребродили ноћ. Ово спавање може не само да вас држи буднима током целе ноћи, већ може побољшати меморију, креативност, расположење, будност и когнитивне перформансе.
- Спавајте 90 минута између 13 и 15 за најбоље перформансе. Ако одлучите да одспавате на часу предавања, може вам помоћи и дремка од 1 до 3 ујутру. У сваком случају, дремка од 90 минута може бити једнако ефикасна као дремка од три сата.
- Имајте на уму да ефекти дремке трају само 8-10 сати. Можете размислити о томе да одспавате непосредно пре него што започнете учење, како бисте могли остати будни целу ноћ.
Једите лагану грицкалицу и останите хидрирани. Ако желите да будите будни целу ноћ, мораћете да одржавате тело не само удобним, већ и потпуно напуњеним горивом. Не заборавите да пијете воду цео дан како бисте остали хидрирани, што ће такође помоћи у побољшању расположења и будности. Такође, побрините се да једете освежавајуће и енергичне грицкалице без да се осећате тешко или летаргично.
- Пијте 240 мл воде сваког сата током дана и ноћи да бисте учили. Дехидратација може проузроковати умор и смањену будност, а може изазвати главобољу или вртоглавицу која нарушавају перформансе учења.
- Можете да пијете кафу или чај, али имајте на уму да вам ова пића не помажу дуже да останете будни или буднији. У ствари, ова пића вас могу учинити немирним и тешким за ефикасно учење.
- Избегавајте алкохолна пића неколико дана пре студијске ноћи. Успаваће вас и биће вам тешко да се концентришете.
- Избегавајте непробављиве оброке онога дана када требате да останете будни. Несварљива храна одбациће крв из мозга како би помогла варењу. Размислите о грицкалицама попут супа и салата са протеинима попут пилетине. Ова јела се могу пунити без умора.
- Избегавајте храну са пуно шећера, храну која може смањити будност и негативно утицати на расположење. Уместо тога, можете прошетати 10 минута. Вежбање може пружити енергију, помоћи вам да се опустите и повећати будност.
Носите удобну одећу. Лекција ће бити тешка и болна ако вам није пријатно. Изаберите удобну одећу у коју се лако можете кретати и не сметати јој током ноћи на часу.
- Изаберите непропусну одећу. На пример, уместо јога панталона, уске фармерке ће вам ноге јако уморити. Размислите о ношењу слојева у зависности од тога где студирате. На тај начин нећете бити прехладни или преврући. На пример, могли бисте да носите лагану мајицу и ставите џемпер са лаганим шалом. По потреби можете додати или уклонити кошуљу.
- Носите удобне ципеле. Када дуго седите, ноге вам могу натећи. Ово чини било коју ципелу неудобном. Носите сандале, патике или равне ципеле.
Седи правилно. Сједећи усправно може вам помоћи да будете будни, а избјегавате напрезање врата и рамена. Одржавање правилног држања тела може вам помоћи да ефикасније учите и олакшате ноћно буђење.
- Обавезно седите на столици како бисте пружили подршку, омогућавајући вам да седите у правилном положају и будите на опрезу. Ставите ноге на под да бисте правилно седели.
- Држите главу и врат у средњем и правом положају. Увуците трбушне мишиће, исправите леђа и вратите рамена. Овај положај ће вам помоћи да добијете довољно кисеоника да останете будни. Покушајте да избегнете посртање, јер вас ово може успавати.
Истезање ногу. Једном на сат устаните и направите неколико истезања.То није само мала пауза, већ вас и држи буднима повећавајући циркулацију крви у целом телу.
- Покушајте са разним истезањима, попут гурања ногу напред, повлачења ножних прстију у и изван тела и окретања чланака.
- Устаните да опустите тело ако никоме не сметате у близини.
реклама