Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ако неко вама близак пати од депресије, не само да ће се та особа осећати уморно, збуњено и тужно, већ и ви. Ако желите да помогнете тој особи, обавезно јој дајте савете и радње. Чак и ако се чини да та особа не слуша, можда се заиста труди. Ако тражите начине да некоме помогнете да се избори са депресијом, ови савети су за вас.

Кораци

1. део од 5: Разговор са неким ко вам је стало до депресије

1. 

   Позовите помоћ одмах ако ваш пријатељ покушава самоубиство. Ако ова особа размишља о самоубиству, одмах потражите помоћ тако што ћете назвати 115-Медицал или одвести особу у најближу хитну помоћ.
   • У САД-у можете назвати 911 или Националну телефонску линију за спречавање самоубистава на -800-273-ТАЛК (8255) или 800-СУИЦИДЕ (800-784-2433).

2. 

   
   
   Посматрајте симптоме. Ако осећате да је неко депресиван, грубо погледајте његово понашање да бисте стекли осећај нивоа депресије од које та особа пати. Направите листу симптома које приметите.
   • Изражавање неоправдане, упорне и упорне туге
   • Губитак интереса или ужитка у активностима у којима су некада уживали
   • Изражен губитак апетита и / или губитак тежине
   • Преједање и / или дебљање
   • Поремећене навике спавања (или неспавање или превише спавање)
   • Умор и / или губитак енергије
   • Изузетно склон узнемирености или нерасположењу
   • Осећај безвредности и / или прекомерне кривице
   • Потешкоће у концентрацији или колебању или колебању
   • Или су вам се понављале мисли о смрти или самоубиству, покушаји самоубиства или прављење плана за самоубиство
   • Горе наведени симптоми могу трајати 2 недеље или више. Могу нестати и вратити се. Ово се назива „стање понављања“. У овој ситуацији то није привремена манифестација, већ и интензивне промене расположења и ефекти на активности у свакодневном животу.
   • Ако ваш пријатељ претрпи губитак вољене особе или неки шок, он или она могу показивати симптоме депресије, а не медицинске депресије.

3. 

   
   
   Разговарајте са неким коме је стало до ваше депресије. Када схватите да особа пати од депресије, водите с њом отворен и искрен разговор.
   • Ако ваша вољена особа не призна да има озбиљан проблем, може бити врло тешко да се осећа боље. Можете разговарати са особом у коју имате поверења. Можда ће се они боље снаћи.

4. 

   
   
   Објасните да је депресија медицински поремећај. Депресија је болест коју лекар може да дијагностикује и излечи, па уверите особу да је проблем који има само депресија.

5. 

   Будите доследни. Реците особи која вас брине због ње. Не дозволите да особа избегне озбиљан проблем који има тако што ће рећи „лош месец“. Ако покушају да промене тему, вратите разговор у емоционално стање особе. Али ако је особи нелагодно (очигледно не жели да разговара), зауставите се и сачекајте другу прилику за разговор.

6. 

   Избегавајте сукобе. Имајте на уму да људи са депресијом пате од емоционалних проблема и да су у осетљивом стању. Иако треба да будете одлучни, у почетку не будите претешки.
   • Не почните с тим што ћете рећи: „Имате депресију. Како ћемо се носити са тим? “. Уместо тога, реците: „Недавно сам приметио да изгледате узнемирено. Мора да имате нешто, зар не? “.
   • Стрпљење. Понекад треба неко време да се друга особа отвори, па јој дајте времена које јој треба, само покушајте да не дозволите да особа избегне разговор.

7. 

   Схватите да не можете „излечити“ депресију. Сигурно желите да помогнете свом пријатељу колико год је то могуће. Али не постоји једноставан начин да се "излечи" ова болест. Оно што можете да урадите је да подстакнете особу да прихвати помоћ других и буде ту кад јој особа затреба. Међутим, крајњи резултат и даље зависи од напора пацијента.

8. 

   Разговарајте о следећим корацима. Када ваш пријатељ схвати да је депресиван, можете разговарати о томе како почети да се бавите тиме. Да ли желе да разговарају са саветником? Да ли желите да посетите лекара и добијете рецепт за лечење? Постоје ли неки проблеми у животу особе због којих је особа депресивна? Да ли је особа задовољна својим животом или начином живота? реклама

2. део од 5: Помагање некоме ко вам је стало да потражите помоћ

1. 

   Признајте да би особа требала потражити специјалистичку помоћ. Пре него што обоје покушате сами да се решите проблема, знајте да је нелечена депресија врло озбиљна. И даље можете да помогнете свом пријатељу, али та особа такође треба да нађе стручњака за ментално здравље. Постоји много различитих терапеута, сваки са различитим вештинама или стручношћу, укључујући психолога за саветовање, клиничког психолога или психијатра. Можда ћете видети комбинацију једног или више стручњака.
   • Саветодавни психолози: Саветодавна психологија је област лечења која се фокусира на вештине да подржи и помогне пацијенту да преброди тешка времена у свом животу. Ова врста лечења може бити краткорочна или дугорочна, често специфична за проблем и оријентисана ка циљу.
   • Клинички психолог: Особа обучена за извођење тестова како би потврдила дијагнозу, и као резултат тога, више се фокусира на психопатологију или проучава добре психијатријске поремећаје. понашање.
   • Психијатри: У лечењу могу да користе психотерапију и ваге или тестове, али уобичајена опција пацијента је да истражи употребу дрога. Готово само психијатри имају овлашћење да преписују лекове особама са депресијом.

2. 

   Упути особу код неколико лекара. Да бисте пријатељу помогли да нађе саветника, препоруке бисте требали потражити од пријатеља, породице, вођа верских заједница, центра за ментално здравље у локалној заједници или лекара.
   • У Сједињеним Државама нека професионална удружења, попут Америчког психолошког удружења, могу да обезбеде веб претрагу како би идентификовали чланове лекара у вашем подручју.

3. 

   Договорите састанак са особом у име лекара. Ако се ваш пријатељ колеба да покаже медицинског радника, можете му уговорити састанак. Понекад предузимање првих корака заиста није лако, па ће особи можда требати ваша помоћ.

4. 

   Идите са особом која вас занима на првом састанку. Ваши пријатељи ће се осећати сигурније када заједно виде доктора.
   • Ако лично разговарате са стручњаком за ментално здравље, имаћете прилику да укратко разговарате о симптомима особе. Али имајте на уму да саветници често радије разговарају са пацијентима приватно.

5. 

   Охрабрите особу да тражи добар савет. Ако прва консултација не успе, подстакните их да пронађу другог саветника. Негативно саветовање може их обесхрабрити да наставе даље, али имајте на уму да нису сви стручњаци за ментално здравље једнаки. Ако се не подударају са овим саветником, требало би да им помогнете да пронађу нове људе.

6. 

   Препоручите различите третмане. Постоје три главне врсте лечења које пружају стабилан ефекат за пацијента, а то су когнитивна бихејвиорална терапија, психотерапија и психодинамика. У зависности од стања пацијента, која врста лечења ће им одговарати.
   • Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ): Циљ ЦБТ-а је да изазове и промени веровања, ставове и предрасуде - основне узроке симптома депресије - и да донесе промене. због непримереног понашања.
   • Интерперсонална терапија (ИПТ): ИПТ се фокусира на адресирање животних промена, изградњу социјалних вештина и решавање проблема у комуникацији који су можда допринели депресији. . ИПТ може бити посебно ефикасан у случају недавне депресије која долази од шока (као што је смрт вољене особе).
   • Терапијска кинетика: Циљ овог облика лечења је да помогне особи да препозна и носи се са осећањима која потичу из нерешеног сукоба. Терапијска психодинамика се фокусира на осећај несвесности.

7. 

   Предложите могућност узимања лека. Антидепресиви могу помоћи у побољшању расположења особе док пролази кроз саветовање. Антидепресиви раде на можданим неуротрансмитерима како би покушали да се супротставе томе како мозак ствара и / или користи неуротрансмитере. Антидепресиви су класификовани на основу неуротрансмитера на које делују.
   • Најчешћи типови антидепресива су ССРИ, СНРИ, МАОИ и трициклични лекови. Имена неких од најчешће коришћених пронађите на мрежи тако што ћете потражити појам „антидепресиви“ или „антидепресиви“.
   • Ако је антидепресив сам по себи неефикасан, лекар који лечи може препоручити антипсихотик, укључујући три врсте: арипипразол, кветиапин и рисперидон. Лекар може препоручити одговарајућу комбиновану терапију антидепресивима / антипсихотицима (флуоксетин / оланзапин) која ће се користити заједно са стандардним антидепресивима за лечење, ако се користе само антидепресиви. депресија је неефикасна.
   • Психијатар може предложити испробавање неколико различитих лекова док један не делује. Понекад антидепресиви могу имати супротне резултате, па је важно пратити ефекте њиховог узимања. Ви и болесна особа треба да обратите посебну пажњу на све благовремене негативне или необичне промене расположења. Често се проблем решава преласком на другу класу лекова.

8. 

   Комбинујте лекове са психотерапијом. Да би максимизирали ефикасност лека, пацијенти би требало да редовно посећују психолошког здравственог радника док још увек користе лек.

9. 

   Подстакните стрпљење. И ви и пацијент треба да будете стрпљиви јер саветовање и употреба лекова имају дугорочне резултате. Пацијенти ће учествовати у редовним саветовањима, најмање неколико месеци, пре него што уоче било какву ефикасност. Не одустајте рано, јер је за сваки напор потребно време.
   • Обично су потребна најмање три месеца да би се уочили трајни ефекти антидепресива.

10. 

    Утврдите да ли вам је потребан пристанак за разговор о лечењу. Ослоните се на однос између вас и особе да бисте знали да ли вам треба дозвола за разговор са лекаром те особе. Често су информације и медицински подаци других поверљиви и што се посебна пажња посвећује приватним подацима у вези са психолошким здрављем.
    • Особа ће највероватније морати да напише образац за сагласност да бисте могли да разговарате о лечењу са својим лекаром.
    • Ако је пацијент малолетан (млађи од брака), родитељу или старатељу ће бити дозвољено да разговара о лечењу.

11. 

    Направите листу лекова и третмана. Саставите листу лекова које пацијент узима, укључујући дозирање. Такође направите списак третмана које особа прима, што ће осигурати да наставља лечење и узима лекове по распореду.

12. 

    Контактирајте друге људе у мрежи за личну подршку. Не би требало да покушавате да сами помажете болесним људима. Ступите у контакт са поузданим чланом породице, пријатељем или верским вођом. Ако је особа са депресијом одрасла, обавезно се побрините за то пре него што разговарате са другима или затражите помоћ. Кроз разговор са другима добићете више информација и преглед пацијента, а у овој ситуацији ћете се осећати мање усамљено.
    • Будите опрезни када разговарате са другима о нечијој депресији. Страни могу брзо да критикују ако не разумеју у потпуности проблем. Требали бисте бити опрезни када бирате некога с ким ћете разговарати.
    реклама

3. део од 5: Разговарајте са људима до којих вам је стало

1. 

   Слушљиво. Најбоље што можете учинити је да слушате своју симпатију. Будите спремни да слушате било шта и потрудите се да не будете превише шокирани, чак и ако је стварно ужасно, јер ће их разочарати. Будите отворени, промишљени и слушајте без пресуде.
   • Ако особа не жели да разговара, покушајте тихо да јој помогнете да се отвори. На пример, питајте да ли је прошла недеља била у реду.
   • Кад вам особа исприча тужну причу, охрабрите је речима: „Мора да је тешко ово рећи“ или „Пуно вам хвала што сте ми се отворили“.

2. 

   Усмерите пуну пажњу у разговор са болесном особом. Склоните телефон, успоставите контакт са њима очима и покажите да улажете 100% напора у разговор.

3. 

   Знај шта да кажеш. Особи која пати од депресије највише је потребна љубав и разумевање. Поред тога што треба да будете добар слушалац, морате да будете и опрезни и паметни у вези са оним што ћете рећи некоме ко има депресију. Ево неколико изјава које вам могу помоћи:
   • Ниси сама у овоме, ја ћу бити с тобом.
   • Знам да сте заиста болесни и то је такође разлог тренутних осећања и размишљања.
   • Можда тренутно не верујете себи, али требало би да се осећате боље.
   • Можда нећу моћи да разумем како се заиста осећате, али сам веома забринут и желим да вам помогнем.
   • Не само ви, већ ми је и ваш живот веома важан.

4. 

   Не разговарајте са неким ко има депресију на исти начин: „Не буди више такав“. Рећи некоме да „престане бити такав“ или да се „развесели“ обично не помаже. Будите емпатичнији. Замислите да се осећате као да је цео свет против вас и да се све срушило, шта бисте највише желели да чујете? Знајте да је депресија стварна и да болесни људи пате. Не говори ствари попут:
   • То је све што мислите.
   • Сви морају проћи кроз оваква времена.
   • Бићеш добро. Не брини више.
   • Бити позитиван.
   • Живот је тако драгоцен, зашто желиш да умреш?
   • Не буди луд.
   • Зашто си такав?
   • Зар се не би требало осећати боље?

5. 

   Не расправљајте се о осећањима депресивне особе. Не покушавајте да одвучете болесну особу од њених осећања. Ова осећања су можда неразумна, али није добар начин да се каже да греше или се с њима расправља. Уместо тога, можете рећи: „Жао ми је кад чујем да сте тужни. Могу ли вам нешто помоћи?
   • Схватите да је особа можда непоштена према својим негативним осећањима. Многи људи са депресијом су посрамљени и лажу о свом стању. Ако питате „да ли сте добро?“, Они ће рећи „у реду“, смислите други начин да питате о истинским осећањима те особе.

6. 

   Помозите пацијенту да буде оптимистичнији. Када разговарате са њима, покушајте да разговор одржите у најпозитивнијем могућем смеру. Не узбуђујте се превише, само покажите особи бољи начин да види свој живот и ситуацију. реклама

Део 4 од 5: Бити са болесном особом

1. 

   Будите у редовном контакту. Позовите особу, напишите јој картицу, дајте јој охрабрујуће писмо или је посетите како бисте показали да ћете увек бити ту. Постоји много начина да останете у контакту са неким до кога вам је стало.
   • Покушајте да их видите што више можете, али не узнемиравајте их.
   • Ако сте заузети, можете им послати е-пошту да вас питају.
   • Ако не можете да позовете особу сваки дан, што је чешће могуће ћаскајте кроз текст.

2. 

   Изведите болесну особу у шетњу. Осећаће се боље, макар и мало, ако неко време проведу напољу. Упркос томе, некоме ко пролази кроз депресивну епизоду може бити изузетно тешко започети излазак. Замолите их да ураде нешто у чему могу уживати на свежем ваздуху.
   • Није довољно вежбања за трчање маратона, само шетајте заједно 20 минута, особа ће се осећати боље после неке физичке активности на отвореном.

3. 

   Уроњен у природу. Неколико студија је показало да боравак у природи може смањити стрес и побољшати расположење. Такође према овим студијама, ходање под крошњама дрвећа може помоћи људском уму да достигне стање медитације, дубоком опуштању и побољшању расположења.

4. 

   Заједно уживајте у сунцу. Сунчева светлост повећава садржај витамина Д, што доприноси побољшању расположења. Чак и само седење на каучу и намакање на сунцу неколико минута могу пуно помоћи.

5. 

   Охрабрите особу да тежи новим стварима. Заборавиће своју депресију, чак и на тренутак, ако буде било шта да се ради и радује се. Међутим, не би требало да их приморате да скачу падобраном или уче јапански језик, већ их само подстакните на неки хоби да скрену фокус са депресије.
   • Пронађите неку књижевну инспирацију за особу за читање. Можете заједно читати или разговарати о књизи.
   • Донесите филм у режији вашег омиљеног редитеља. Можда ће их занимати нови жанр филма и остаће с вама док гледате филм.
   • Покушајте да охрабрите особу да покаже своју уметничку душу. Сликање или писање поезије могу помоћи особи да се боље изрази и активности су које можете радити заједно.

6. 

   Забележите напредак пацијента. Кад год особа постигне циљ, признајте јој и честитајте. Чак и мали корак напред, попут одласка у купатило или куповину, може бити веома значајан за некога ко пати од депресије.

7. 

   Побољшати свакодневни живот болесних. Можете их подстаћи да испробају нове ствари и прилагоде се спољном свету, али понекад је то једноставно као бити поред вас и заједнички обављати свакодневне задатке како бисте се осећали мање усамљено. .
   • Много им помаже и придруживање у свакодневним активностима попут припреме ручка или гледања телевизије.
   • Такође можете смањити терет особе помажући јој у неким једноставним стварима. Примери укључују обављање послова, куповину, кување, чишћење или прање веша.
   • У зависности од ситуације, давање особама љубавних геста (попут загрљаја) помоћи ће јој да се осећа боље.
   реклама

Део 5 од 5: Избегавајте исцрпљивање бригом о другима

1. 

   Понекад би требао престати. Можда ћете се осећати фрустрирано када на ваше утешне речи охрабрења и искрене савете одговорите равнодушно или противљењем. Важно је да не пуштате стомак јер су то само симптоми депресије, а не ваши. Ако се осећате превише уморно, исцрпљено, направите паузу и проведите време радећи ствари за које сте надахнути и које волите.
   • С друге стране, посебно је важно живети са болесним људима и схватити да се од њих не могу одвојити.
   • Фрустрацију бисте требали усмерити на болест, а не на особу.
   • Чак и ако се не видите, обавезно питајте барем једном дневно да бисте сазнали да ли се сналазе.

2. 

   Води рачуна о себи. Понекад из бриге за друге које заборавите на себе. И не само то, већ ако сте са неким са честим депресијама, ваше расположење је срушено и може вам створити проблеме. У овом случају, покушајте савршено прихватити осећај фрустрације, беспомоћности и беса.
   • Ако имате много личних проблема са којима се морате суочити, можда ћете бити презадовољни помажући тој особи. Не схватајте туђе проблеме као начин да избегнете своје.
   • Схватите када вас ваши напори да помогнете другима спречавају да уживате у свом животу или бринете о другим важним стварима. Ако особа до које вам је стало постане превише зависна од вас, ваше здравље ће патити.
   • Ако осећате да вас депресија озбиљно погађа, потражите помоћ. Проналажење сопственог ментора је такође добра идеја.

3. 

   Нађите времена за приватни живот. Иако сте одличан пријатељ који физички и ментално помажете особи до које вам је стало, направите време за себе да се опустите и уживате у животу.
   • Упознајте пријатеље и чланове породице који нису депресивни и уживајте у дружењу с њима.

4. 

   Здрав живот. Требали бисте више излазити, било да се ради о тренингу за трчање на 5.000 метара, или шетати по пијаци, радећи све што је потребно за одржавање унутрашње снаге.

5. 

   Нађите времена за смех. Ако уопште не можете да насмејете особу, проведите време са срећним људима, погледајте смешну шалу или прочитајте неке смешне приче на мрежи.

6. 

   Не осећајте се кривим због уживања у животу. Особа до које вам је стало је депресивна, али ви то немате и имате право да уживате у свом животу. Запамтите да само када сте у најбољој форми можете помоћи другима.

7. 

   Ажурирајте знање о депресији. Ако неко кога познајете има депресију, „морате“ да јасно разумете кроз шта пролази. Већина људи не разуме шта је поремећај попут депресије, а овај општи недостатак знања много отежава живот особама са депресијом. Само имати некога ко не осуђује или критикује, неко емпатичнији може буквално бити спас за сваку особу која депресивно буквално. Одвојите време да научите о болести и поразговарате са стручњаком за ментално здравље или можда са неким ко је имао депресију или сличан поремећај. реклама

Савет

• Увери особу до које ти је стало да никада неће бити сама и да ћеш увек бити ту када јој треба неко с ким ће разговарати.
• Обавестите особу да разумете њен проблем. Не допустите им да мисле да су ваш терет.
• Иако вам се чини да вас не слушају, ипак вас слушају. Они се могу једноставно осећати слабо пред вама и / или бити изгубљени у сопственим мислима.
• Не дајте савете како би се осећали боље, јер можда неће ценити да им се каже - можда ће им требати само пријатељ, па будите ту с њима.
• Дајте им простора кад им затреба и не претерујте.
• Уверите се да ваш бивши зна да бринете о њиховом здрављу и благостању и да их цените.

Упозорење

• У хитним ситуацијама, ако можете, покушајте да позовете свог здравственог радника или телефон за самоубиство пре него што назовете полицију. Било је неколико случајева емоционалне кризе када је полицијска интервенција проузроковала повреде или чак смрт. Ако је могуће, позовите некога за кога знате да има стручност и обуку да се позабави исправним проблемом менталног здравља или менталном кризом.
• Надгледајте могуће самоубилачке манифестације или претње. Изјаве попут „Волео бих да сам мртва“ или „Не желим више да будем овде“ „морају“ привући посебну пажњу. Људи са депресијом не разговарају о смрти да би им привукли пажњу. Ако особа жели да изврши самоубиство, обавезно одмах обавестите лекара или другог стручњака.