Аутор:
Laura McKinney
Датум Стварања:
5 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Свако ће једном доживети накупљање гасова у цревима и увек је врло непријатно. Ако желите да смањите надимање без лекова (на рецепт и без рецепта), постоји много начина на које можете ићи, као што је варење чаја, више вежбања и уклањање хране која узрокује гасове. унос хране. Имајте на уму да нека медицинска стања и лекови могу изазвати појаву гасова, па се обратите лекару ако вам гас не нестане.
Кораци
Метод 1 од 3: Смањите надимање природним састојцима
Направите чај за помоћ у варењу. Одређене биљке, када се користе као чај, могу помоћи у смањењу болова и нелагодности повезаних са гасовима. Ове биљке делују тако што умирују цревни тракт, олакшавајући поновну апсорпцију произведеног гаса (паре) и олакшавајући гасу да се онесвести. Ако желите да смањите надимање, испробајте шољу чаја од ђумбира, чаја од семена коморача, чаја од камилице, чаја од аниса, чаја од менте или чаја од матичњака.
- Ђумбир: Пијте 1-2 шоље чаја од ђумбира уз оброке. Направите чај рендањем 1 кашичице свежег, ољуштеног ђумбира у 1 шољу кључале воде. Инкубирајте чај 5 минута, а затим пијте мале гутљаје током оброка. Или можете пити чај од ђумбира након оброка. Ако узимате ђумбир као додатак, следите упутства произвођача. Чај од ђумбира је безбедан за децу старију од 2 године и труднице. Престаните да користите ђумбир недељу дана пре операције, јер ђумбир може успорити згрушавање крви.
- Семе коморача: Семе коморача може се користити као чај (1 кашичица намочена у 1 шољи кључале воде 5 минута) или цела (1-2 кашичице после оброка). Семе коморача је безбедно за бебе и децу и може се користити за лечење спазмодичног бола код беба.
- Камилица: Камилица је сигурна за бебе и децу. Труднице не би смеле да користе чај од камилице, јер постоји ризик од побачаја (иако врло мали). Камилица се често допуњава у облику чаја.
- Анис: Плод аниса дуго се користи као адстрингент. Труднице или дојиље, деца млађа од 5 година треба да буду опрезна када користе плодове аниса. Да бисте га користили, стрмо 1/2 - 1 кашичица сушеног аниса у 1 шољи кључале воде током 5 минута.
- Пеперминт: Пеперминт се не препоручује деци млађој од 2 године. Да бисте направили чај од пеперминта, стрмо 1 кашичицу осушеног лишћа нане у 1 шољу кључале воде 5 минута.
- Балзам од лимуна. Људи са болестима штитне жлезде не би требало да користе матичњак. Да бисте направили чај од нане од лимуна, стрмо 5 кашичица листа матичњака у 1 шољу кључале воде. Мала деца и труднице или жене у лактацији треба да буду опрезни и лекар их треба саветовати са знањем биља.
Једите кумино семе. Ово семе се користи као средство за варење након оброка. Можете покушати да поједете 1 / 2-1 кашичице семена након оброка или потражите рецепте који укључују кумино семе. Алтернативно, можете узимати уље киминог семена заједно са уљем пеперминта за лечење синдрома иритабилног црева (ИБС). Препоручљиво је питати лекара пре употребе семена кима за децу, труднице или дојиље.
Додајте коморач у храну. Кашике се вековима користе за смањење надимања, надимања и сертификоване су од америчке Управе за храну и лекове (ФДА) да би задовољиле ГРАС стандарде (апсолутно безбедне и не изазивају нежељене ефекте). Можете посипати мало свежег кима преко украса или додати 1 кашичицу суве кашичице у 1 шољу воде током 5 минута.
Размислите о узимању додатка за дигестивни ензим (дигестивни ензим). Ове природне ензиме производи панкреас да би помогли у варењу хране. Постоје три главна облика дигестивних ензима: протеаза (пре-дигестирани протеини), липазе (пред-дигестиране масти) и амилазе (пре-дигестирани угљени хидрати). Ови ензими се углавном добијају из панкреаса животиња и користе се за предварење хране, што олакшава апсорпцију и смањење количине непробављене хране (храна за бактерије које узрокују гасове).- Можете купити Беанов дигестивни квасац, Пуре Енцапсулатионс, Натуре'с Сецрет и Соурце Натуралс. Производи су доступни на мрежи.
- Узимајте дигестивне ензиме око 10-20 минута пре оброка.
- Постоји низ биљака које садрже и природне дигестивне ензиме који помажу у смањењу надимања, а које можете користити као алтернативу комерцијално доступним дигестивним ензимима. На пример, једење ананаса и папаје помаже у разградњи протеина, једење манга у разградњи угљених хидрата, једење меда у разградњи протеина и угљених хидрата.
Метод 2 од 3: Промене животног стила ради спречавања појаве гасова
Истисните по потреби. Повремено можете осетити како се ваздух (пара) креће вашим телом и осећате потребу да их истиснете. У том случају, немојте се уздржавати, већ нађите приватно место да истиснете ваздух. Ако се не „опустите“ из суптилног разлога, постаће вам непријатније.
- На пример, можете да одете у купатило да се „опустите“.
- Шетајте по компанији (кретање и вежбање помажу бржем избацивању ваздуха).
- Изађите из гужве (попут канцеларије) са разлогом „одласка на кафу“ да бисте имали приватни простор за истискивање паре.
Урадите вежбу. Редовно вежбање може стимулисати пробавни систем и смањити накупљање гасова. Сваки дан треба да вежбате 30 минута умереног интензитета. Или можете да развучете вежбу на 10-15 минута дневно. На пример, могли сте да ходате 15 минута после ручка, 15 минута поподне. Само пронађите вежбу која вас занима и вежбајте умерено да бисте физичку активност уврстили у своју свакодневницу.
Ограничите унос хране која често узрокује појаву гасова. Неки људи могу развити надимање због осетљивости на храну (нетолеранција на лактозу, интолеранцију на глутен), врсту хране у исхрани (нпр. Пиринач је лакше сварљив од кромпира) и врсту или Количина бактерија у цревној - цревној флори може се разликовати у зависности од тога где живите, шта једете и укупног здравља. Избегавајте следећу храну:
- Препарати од пшенице
- Млеко и млечни производи
- Храна богата мастима
- Беан
- Крстасто поврће као што су кељ, купус, броколи, карфиол
- Лук
- Аппле
- Кукуруз
- Овсена
- Кромпир
- Воће попут крушака, шљива и бресака
Повећајте пробиотике у вашој исхрани. Пробиотици могу помоћи у повећању цревних бактерија корисних за варење.Поред тога, пробиотици такође помажу у смањењу количине „лоших“ бактерија у телу које узрокују инфекције и многе друге проблеме. Суплементи пробиотиком могу помоћи у равнотежи између „добрих“ и „лоших“ бактерија, помажући телу да правилно функционише.
- Једите јогурт. Јогурт садржи живи квасац који може помоћи у замени и регенерацији нормалне цревне флоре. Истраживања су показала да су јогурт са пробиотицима који садрже сојеве Лацтобациллус или Бифидобацтериум посебно ефикасни у побољшању симптома синдрома иритабилног црева.
- Укључите храну богату пробитоком као што су Мисо супа, Темпех, Кимцхи, кисели купус и кисели краставци.
- Размислите о узимању пробиотичког додатка. Требали бисте потражити производ који приказује дозу, род, врсту и сој пробиотика, колико ће организам бити жив пре истека рока употребе, као и име и контакт податке произвођача.
Једите полако. Неке паре у дигестивном систему могу се прогутати ваздухом док једете, пребрзо гутајући, једући или пијући и лоше жвачући. Полако једући, темељито жвачући, можете смањити количину ваздуха који прогутате и спречити појаву гасова. Штапиће и кашику треба одлагати након сваког залогаја и жвакати храну око 40 пута како би се максимално упила хранљива материја.
Идем код лекара. Ако вам гас не нестане за 2-3 недеље, одмах потражите свог лекара. Надимање може настати због другог медицинског проблема или лекова који узимате. Разговарајте са својим лекаром о другим симптомима које имате и лековима (и на рецепт и без рецепта) које узимате. Позовите свог лекара одмах ако су ваши плинови праћени мучнином, повраћањем, проливом, констипацијом, жгаравицом или рефлуксом гастроезофагеалне киселине, ненамерним губитком килограма или крвљу у столици. реклама
3. метод од 3: Утврдите узрок плина
Схватите одакле долази гас. Разумевање узрока стварања паре важан је корак у спречавању. Одређена количина цревних гасова је сасвим нормална, производе је цревне бактерије (цревна флора), које су од суштинске важности за здравље дигестивног, имуног и укупног здравља. Бактерије у цревима (или микроорганизми који живе у људском телу) производе гасове као што су водоник, угљен-диоксид и метан када варе сложене угљене хидрате (попут лактозе, сорбитола и фруктозе) и шећере (дуголанчане ланце). полисахариди попут скроба).
Будите свесни поремећаја црева који могу изазвати појаву гасова. Ако надимање траје и отежава свакодневни живот, можда ћете имати здравствених компликација. Одмах се обратите лекару ако су ваши плинови праћени мучнином, повраћањем, дијарејом, констипацијом, жгаравицом или рефлуксом гастроезофагеалне киселине, ненамерним губитком килограма или крвљу у столици. Можда имате један од следећих услова:
- Целијакија - аутоимуна болест узрокована унакрсном реакцијом са глутеном.
- Дампинг синдром - јавља се након операције уклањања дела или целог желуца ради губитка килограма.
- Алергија на храну или нетолеранција - на пример, интолеранција на лактозу и глутен.
- Рефлуксна болест гастроезофагеалне киселине - гастроезофагеална рефлуксна болест је болест код које се храна унутар желуца враћа у једњак.
- Гастропареза - стомачни мишићи не раде исправно, спречавајући стомак да се правилно „испразни“.
- Синдром иритабилног црева - хронична болест која може да изазове болове у стомаку, надимање, надимање, дијареју и затвор.
- Чир на желуцу - рупе или чиреви на слузници желуца.
- Иако ретко, надимање може изазвати цревни паразит. Паразити се обично преносе директним контактом са зараженим изметом (као што је контаминирано земљиште, вода или храна).
Водите дневник хране. Водите евиденцију шта тачно једете и које симптоме имате након једења. Имајте на уму да ли се осећате надуто, подригивате или имате гасове након оброка. Ово ће вам помоћи да сузите спектар хране која узрокује гасове. Једном када препознате храну која узрокује гас, најбоље је избегавати конзумирање или конзумирање малих количина. реклама
Савет
- Пушење, жвакање гуме и једење тврдих бомбона могу изазвати надимање због ризика од гутања ваздуха. Требали бисте напустити пушење, ограничити жваке и јести тврде бомбоне да бисте смањили количину прогутаног ваздуха.
