Садржај

• Кораци

Постоји много природних начина за снижавање телесне температуре, било да се желите расхладити или требате снизити температуру. Почните тако што ћете остати хидратизовани и јести храну са пуно воде. Такође можете испробати кућне лекове, попут купке за стопала или топле купке. Међутим, неки случајеви, попут топлотног шока или високе температуре, захтевају хитну медицинску помоћ. Ако приметите озбиљне симптоме, назовите хитне службе што је пре могуће.

Кораци

Метод 1 од 3: Одговорите брзо

1. 

   Носите широку, лагану и светлу одећу. Ако је могуће, уклоните слојеве одеће. Лагане и лагане тканине попут свиле, шифона, памука и платна су најбоље опције у врућем времену. Поред тога, такође треба да покушате да носите одећу беле или светле боје; ове боје могу да се одупру топлоти захваљујући својој способности да одражавају сунчеву светлост.

2. 

   
   
   Седите испред вентилатора или клима уређаја. Ако је могуће, потражите место са клима уређајем. Ако код куће немате клима уређај, изађите напоље и идите на места попут прехрамбених продавница, биоскопа или кућа пријатеља. У најмању руку можете бити хладнији када седите испред вентилатора.
   • Ако имате само вентилатор за хлађење, покушајте да хладном водом навлажите кожу док седите испред вентилатора. Вода на кожи се осећа добро, а ви ћете се осећати хладније док вода испарава.
3. Ручни вентилатор дугим и нежним покретима. Ако немате клима уређај или вентилатор, можете вентилаторима да смањите телесну температуру. Важно је користити вентилатор (или нешто што се може користити као вентилатор) са великом површином и избегавати напорне вентилаторе.
   • Ако се вентилатор пребрзо помери, крв у вашем телу ће се напумпати и загрејаће вас. Нежни покрети могу помоћи испаравању зноја и смањењу телесне температуре.
   • Такође је корисно влажење коже хладном водом док је вентилатор.

4. 

   
   
   Испробајте методе опуштања. Седите удобно, дишите полако и дубоко. Када удишете, бројајте до 4, а затим задржите дах док бројете до 7, а затим издахните 8 бројања. Изводите минимално контролисане вежбе дисања 10-15 минута да бисте смањили пулс и температуру.
   • Ако то помаже, слушајте опуштајућу музику или природа звучи попут звука таласа или песама китова.
   • Покушајте медитирати. Вођене вјежбе медитације у сврху опуштања можете пронаћи на ИоуТубе-у и другим услугама.
   • Технике опуштања могу вам помоћи да се охладите ако имате врућине.

5. 

   
   
   Намочите ноге у хладној води. Напуните мали лонац хладном водом и ледом, а затим потопите ноге у слив. За најбоље резултате, требало би да се намачете најмање 60 минута.
   • Ако желите да се мало охладите, можете га намакати колико год желите. Ако желите да смањите телесну температуру (на пример због врућице), требало би да се намачете дуже од 60 минута. Купање ногу мање од 60 минута неће смањити телесну температуру.
   • Додајте лед или промените хладну воду кад почне да се загрева.

6. 

   Окупајте се топло или се оперите сунђером. Ако желите да смањите температуру, топла купка је боља од хладне. Током натапања хладном водом можете осјетити дрхтање, а то може повећати телесну температуру.
   • Ако немате каду, покушајте да се обришете влажном сунђером, крпом или крпом.
   • Такође је добра идеја да укључите вентилатор док се туширате или бришете тело.
   реклама

Метод 2 од 3: Останите хладни са храном и водом

1. 

   Пијте мало по мало хладне воде. Вода за пиће је такође начин да смањите телесну температуру и надокнадите количину течности коју сте изгубили знојем. Треба пити 180 - 240 мл воде сваких 15 минута; Ово је ефикасније од пијења пуно воде одједном.
   • Пијте хладну воду уместо хладне. Прехладна вода може проузроковати желудац или главобољу.

2. 

   Пијте спортска пића. Када вежбате по врућем времену, узмите боцу спортског напитка да бисте освежили енергију. Спортска пића ће обезбедити воду телу, док ће надокнађивати количину соли и основних минерала изгубљених знојем.
   • Одржавање хидратације је од суштинске важности, па би требало да избегавате соду и пића која садрже шећер, алкохол и кофеин. Када се конзумирају, ова пића могу повећати телесну температуру и изазвати дехидратацију.
   • Такође можете покушати да пијете електролитну воду, као што је вода Педиалите.
   • Обавезно бирајте спортска пића, осим енергетских, јер у енергетским пићима може бити садржаја кофеина. Спортска вода је такође енергетско пиће које може повећати стварање топлоте у телу.
   • Такође треба имати на уму шећер у спортским пићима. Висок шећер такође значи више калорија, а калорије ће се додати количини воде коју попијете.

3. 

   Сисај лед. Поред тога што ћете бити пријатни и хладни, можете и да смањите телесну температуру приликом сисања коцкица леда, што ће такође помоћи у спречавању исцрпљивања топлоте и топлотног шока.
   • Имајте на уму да и даље морате остати хидрирани. Мало леда неће испунити ваше тело са довољно воде са пуном чашом воде.

4. 

   Једите храну са пуно воде. Генерално, што више хране садржи храну, већа је вероватноћа да ће смањити телесну температуру. Лубеница, краставац и зелено лиснато поврће су одличне могућности.
   • Храна са пуно воде обично се лако свари. Лакша пробава ће сагорети мање енергије и произвести мање топлоте.

5. 

   Избегавајте алкохол, кофеин и шећер. Када треба да се охладите, већа је вероватноћа да ћете доћи у искушење да пронађете хладно пиво, ледену кафу, чај од шећера или спортска пића (нека спортска пића могу садржати висок ниво кофеина и шећера). Међутим, ови састојци, када се уносе, узрокују дехидратацију, повећавају топлоту коже и спречавају способност тела да контролише топлоту.

6. 

   Избегавајте храну богату мастима, протеинима и угљеним хидратима. Можда звучи парадоксално, али хладни сладолед ће вас на крају загрејати, мада ће и вас привремено расхладити. Масти, протеини и угљени хидрати захтевају више енергије током варења. Више енергије значи и топлије.
   • Остала храна коју треба избегавати док је врућа укључује црвено месо, орахе и смеђи пиринач.
   реклама

Метод 3 од 3: Решавање хитних случајева

1. 

   Посетите свог доктора ако имате високу температуру или озбиљне симптоме. Грозница изнад 40 степени Ц забрињава и одрасле и децу. За бебе млађе од три месеца морате да позовете лекара када је температура преко 38 степени Целзијуса.
   • Остали озбиљни симптоми укључују конвулзије, губитак свести, конфузију, укоченост врата, отежано дисање и јак бол.

2. 

   Позовите хитну помоћ када неко покаже знаке топлотног шока. Топлотни шок је стање које је озбиљније од осећаја топлоте или топлотног стреса и захтева хитну медицинску помоћ. Знаци топлотног шока укључују високу температуру изнад 40 степени Целзијуса, збуњеност или узнемиреност, мучнину и повраћање, убрзано дисање, лупање срца и необично знојење.

3. 

   Преместите жртву на топлотни удар на хладније место. Током хитног позива, држите жртву у сенци. Ако је могуће, унесите их у кућу са клима уређајем или вентилатором.

4. 

   Ставите врећу леда на врат, препоне и пазухе. Према савету оператора за хитне случајеве, потребно је да расхладите жртву док чекате хитну помоћ. Ледено паковање или хладна крпа за умивање је ефикасно решење. Хладан туш такође може помоћи у снижавању телесне температуре, али морате бити сигурни да се особа не тресе.
   • Ако сте на отвореном, најбоља опција би вам могла бити славина или водена места попут река и језера.
   реклама