Садржај

• Кораци
• Савет

Већина људи ће се осећати помало напето пре него што одржи говор. Ако се са овом ситуацијом не носите правилно, они могу негативно утицати на ваш говор чинећи да изгледате несигурно о чему говорите. Потпуно уклањање анксиозности може бити тешко. Међутим, разумевањем својих брига, припремљеношћу и вежбањем говора и бригом о себи, моћи ћете да смањите стрепњу због јавног говора.

Кораци

Метод 1 од 6: Суочавање са анксиозношћу

1. 

   Запишите разлоге због којих сте забринути. Разумевање разлога за вашу анксиозност може вам помоћи да је смањите. Запишите разлоге због којих сте забринути због свог говора. Покушајте да откријете конкретан разлог.
   • На пример, ако се бојите да ћете у јавности изгледати као будала, размислите о својим разлозима за такав осећај. Да ли је то зато што сте забринути што су подаци које сте дали нетачни? Када схватите проблем, можете одвојити време за истраживање и сазнати више о својој теми.

2. 

   
   
   Умири унутрашњу критику. Када негативно размишљате о себи, као и о својим перформансама, анксиозност се повећава. Ако нисте сигурни у себе, како вам публика може веровати? Кад се сусретнете са негативним мислима, зауставите се. Требали бисте га заменити позитивним размишљањем.
   • На пример, могли бисте помислити: „Заборавит ћу читав свој говор. Не знам шта радим ”. Требало би да се зауставите и замените са „Ја добро знам своју тему. Много сам учио. Уз то, записаћу презентацију и прегледаћу је по потреби. А ако понегде налетим, у реду је ”.

3. 

   
   
   Имајте на уму да нисте сами у решавању овог проблема. Страх од јавног наступа познат је и као синдром страха од говора. Око 80% становништва постаје нервозно због тога што мора да говори у јавности. Често се осећају збуњено, рукују се, лупају срце и немир су. Ово је сасвим нормално осећање пре одржавања говора.
   • Иако ће вам искуство бити прилично фрустрирајуће, ви ћете га превладати. И сваки пут кад будете требали одржати говор, постаћете све ближи.
   реклама

Метод 2 од 6: Припремите се за презентацију

1. 

   
   
   Потражите упутства за свој говор. Обично се бојимо нечега што је ван наше контроле. Иако не можете да контролишете сваки аспект презентације, можете смањити анксиозност савладавањем ситуације што је више могуће. Ако морате одржати говор, требали бисте сазнати више о очекивањима организатора.
   • На пример, да ли ћете одржати презентацију на одређену тему или можете слободно одабрати своју тему? Колико би требало да траје ваш говор? Колико дуго га морате припремити?
   • Рано познавање ових фактора помоћи ће вам да смањите анксиозност.

2. 

   Разумети тему. Што више знате о теми, то ћете бити мање забринути када је морате представити другима.
   • Одлучите да разговарате о нечему што вас занима. Ако немате право да одаберете тему, потражите барем ону страну која вас занима и мало је узмите.
   • Проучавају више. Свако знање које научите не мора бити у вашем говору, али ће вам помоћи да изградите своје самопоуздање.

3. 

   Упознајте своју публику унапред. Не заборавите да добро упознате своју публику. Ово је кључно јер ће ваша презентација бити прилагођена њима. На пример, говор који се држи стручњаку разликоваће се од говора за почетника.

4. 

   Запишите прави говор за вас. Користите свој властити стил језика. Не би требало да копирате у неприродној или непријатној презентацији, јер ће вам говор пренети нелагоду.

5. 

   Припремите се за свој говор. Што се више припремите, то ћете мање осећати страх. Претходно би требало да запишете цео свој говор. Потражите илустрације и примере који одговарају вашој публици. Направите ефикасну и професионалну помоћ која ће пратити ваш говор.
   • Имајте резервни план. Размислите шта бисте урадили да ваша говорна подршка не може да ради због техничког проблема или нестанка струје. На пример, можете да одштампате копије страница презентације ако не можете да користите функцију презентације.Требали бисте се одлучити за алтернативу попуњавању времена ако ваши видео снимци не раде.
   реклама

Метод 3 од 6: Идентификујте информације релевантне за процес презентације

1. 

   Упознајте се са локацијом на којој ће се одржати презентација. Кад знате где одржати говор, можете стећи слику о себи како држите говор. Испитајте собу у којој ћете говорити. Перцепција броја публике. Знајте где су тоалети и фонтане.

2. 

   Сазнајте више о времену проведеном у вашем говору. Одредите када ћете одржати говор. Да ли ћете бити једини говорник или ће их бити много више? Да ли ћете бити први, последњи или средњи говорник?
   • Ако имате избор, требало би да наведете које доба дана желите да представите. Да ли имате тенденцију да радите боље ујутро или поподне?

3. 

   Сазнајте своје техничке захтеве. Ако током говора планирате да користите звук или илустрације, требало би да сазнате да ли их место може примити.
   • Покажите лични интерес да разговарате са организаторима. На пример, ако више волите да користите ручни микрофон преко слушалица са микрофоном, обавестите их. Остали фактори које бисте требали узети у обзир су употреба столице, припрема подијума или стола и презентација ваших говорних страница на малом екрану како не бисте морали да читате са великог екрана. Требали бисте разговарати о свим детаљима са организатором, инструктором или другим представником пре датума који треба да одржи свој говор.
   • Проверите звук и илустрације пре дана презентације. Ако ваша говорна подршка не ради током стварног говора, осетићете већу анксиозност. Покушајте да спречите да се ово догоди проверавањем свега унапред.
   реклама

Метод 4 од 6: Презентациона пракса

1. 

   Вежбајте да говорите сами. Тежимо да се бојимо непознатог елемента. Треба вам времена за вежбање. Не морате памтити сваку реч свог говора, али морате имати на уму главне тачке, уводе, прелазе, закључке и примере. Прво, требало би да вежбате сами. Ово ће вам пружити прилику да прецизирате празнине у презентацији. Прочитајте то наглас. Навикните се да слушате себе. Проверите сваку реч и уверите се да су вам потпуно пријатне.
   • Тада можете вежбати испред огледала или се снимати како бисте посматрали сопствене покрете и изразе лица.

2. 

   Фокусирајте се на увод. Ако започнете свој говор глатко, ваша анксиозност у говорништву ће бити знатно смањена. И осећаћете се пријатније током говора.
   • Иако не морате све да памтите, имајте на уму почетак презентације. Овај приступ ће вам омогућити да започнете са самоувереним и моћним ставом.

3. 

   Вежбајте пред другим људима. Пронађите пријатеље, сараднике или чланове породице који су спремни да слушају ваш говор и затраже њихов допринос. Ово ће вам пружити прилику да се навикнете на чин говора пред публиком. Схватите то као експеримент.

4. 

   Вежбајте на месту предавања. Ако је могуће, вежбајте у соби у којој ћете морати да прочитате говор. Запамтите његов изглед. Учите о акустици док говорите. Станите на подијум или испред собе и покушајте да се навикнете. Јер на крају дана, ово је такође место где ћете морати да говорите. реклама

5. метод од 6: Припремите се пре одржавања говора

1. 

   Наспавати се. Довољно спавања ноћ пре презентације помоћи ће вам да будете будни и да не будете уморни док читате говор. Требало би да спавате 7-8 сати како би се ваше тело могло у потпуности одморити.

2. 

   Здрава исхрана. Доручкујте како бисте се напајали током презентације. Када сте нервозни, нећете моћи много да једете, али покушајте да једете мало хране. Колач од банане, јогурта или овсене каше биће добар за ваш узнемирени стомак.

3. 

   Носите одговарајућу одећу. Када држите говор, обуците се тако да одговара ситуацији. Обично треба да се лепо и правилно обучете у свечану презентацију.
   • Изаберите одећу која вас чини самопоузданим, али подједнако удобним. Ако се осећате нелагодно, потрошићете пуно времена обраћајући пажњу на то колико је тело болно или сврбежно.
   • Ако нисте сигурни у правила одијевања, обратите се организатору. Требало би да одаберете свечану одећу уместо лежерне.

4. 

   Дубоки уздах. Дубоко удисање помоћи ће вам да смирите ум, успорите пулс и опустите мишиће.
   • Покушајте са методом 4-7-8: 4 пута удишите ваздух из носа. Задржите дах 7 откуцаја. И издахните из уста током 8 бројања.

5. 

   Медитирајте. Медитација је сјајан начин да умирите ум и помогне вам да се усредсредите на садашњи тренутак. Медитација ће вам помоћи да смањите стрес помажући вам да престанете да размишљате о својим бригама и да се уместо тога усредсредите на оно што се дешава у садашњем тренутку. Испробајте следеће једноставне технике медитације:
   • Пронађите удобно седиште или кревет на мирном месту где вас неће ометати.
   • Опустите тело и затворите очи.
   • Почните да дубоко дишете, удишите 4 броја и издахните 4. Усредсредите се на дисање.
   • Кад се појаве лутајуће мисли, признајте их и оставите по страни. Вратите се фокусирању на дисање. Удахни. Екпиратори.
   • Радите ову вежбу медитације 10 минута дневно како бисте смањили укупну анксиозност. Запамтите да медитирате ујутро у дану када говорите.

6. 

   Користите вежбе за визуелизацију. Замислите да сте успешан говорник који ће вам помоћи када заиста морате то да урадите. Прочитајте говор и визуализујте реакције публике у различитим тачкама. Размислите о различитим врстама одговора, као што су бес, смех, изненађење и уважавање. Удахните дубоко док визуализујете сваку реакцију.

7. 

   Прошетајте пре презентације. Требало би да пумпате више крви и кисеоника у своје тело тако што ћете прошетати или провести јутро током презентације. Вежба ће вам помоћи да сагорете мало равно. Истовремено, то ће такође дати вашем уму прилику да се на тренутак усредсреди на друге факторе.

8. 

   Клоните се кофеина. Кофеин ће допринети повећаном немиру, погоршавајући анксиозност. Ваша редовна јутарња шољица кафе вероватно неће донети разлику. Али када сте нервозни, кафа или пића са кофеином само ће „доливати уље на ватру“.
   • Уместо тога, пијте биљни чај са благотворним дејством, као што је чај од камилице или чај од менте.
   реклама

Метод 6 од 6: Почните да држите говор

1. 

   Анксиозност видите као узбуђење. Уместо да размишљате о нивоу анксиозности коју доживљавате, третирајте ова осећања као узбуђење. Узбуђени сте због процеса читања говора и због тога што вам се пружа прилика да поделите своје мисли и стручност о тој теми.
   • Док држите говор, користите храброст да енергизирате покрете тела и покрете. Међутим, морате ствари одржавати природним. Не брините око шетње, али у реду је да мало прошетате ако вам је пријатно.

2. 

   Говори самопоуздано. Страх од јавног наступа један је од најчешћих страхова, али многи су у стању да сакрију стрес толико добро да их публика не зна. Не дајте публици до знања да сте забринути или збуњени. Ако осете да сте самоуверена и позитивна особа, осећаћете се сигурније и позитивније.

3. 

   Потражите љубазна лица у публици. Иако неки људи мисле да ће их контакт очима учинити узнемиренијима, у ствари ће то помоћи да се смањи анксиозност. Само потражите љубазно лице у гомили и замислите да водите разговор са том особом. Нека вас њихови осмеси охрабре током целе презентације.

4. 

   Занемари грешке. Не губите се у грешкама. Можда ћете погрешно изговорити или промуцати одређене речи, међутим, не бисте смели да дозволите да вас овај проблем мучи. Већина публике тога неће ни бити свесна. Морате успоставити реална очекивања за себе. Не будите превише строги према себи када правите грешке. реклама

Савет

• Придружите се говорничкој групи у вашем подручју. Ове групе помажу члановима да учествују у побољшању вештина комуникације и јавног наступа.
• Ако имате честе јавне разговоре и осећате се изузетно забринуто због овог процеса, размислите о посети стручњаку за ментално здравље.