Садржај

• Кораци
• Савет

Можда ће вам бити тешко да почнете да мршавите када у сваком медију има толико различитих савета. Срећом, не морате куповати скупа дијететска помагала и помагала да бисте изгубили масноће. Само треба да направите план који одговара потребама вашег тела и истрајете да бисте постали витки. Звучи једноставно, зар не?

Кораци

Метод 1 од 3: Започните губитак масти новом дијетом

1. 

   Унесите праву количину протеина и масти које су вам потребне телу. Истраживања су показала да једење протеина из пилетине или немасне говедине и добрих масти из рибе, авокада и орашастих плодова помаже убрзавању сагоревања масти. Изаберите протеине и масти из непрерађених и неинфицираних производа са хормонима раста.
   • Избегавајте унос протеина и масти који се налазе у млечним производима јер студије показују да ће млекаре створити више масти.
   • При кувању бирајте маслиново уље и уље семенки грожђа уместо уља репице и маслаца.

2. 

   
   
   Пити пуно воде. Истраживања показују да ће пијење пуно воде повећати метаболизам у телу како би помогло смањењу масти. Требало би да пијете најмање 8 чаша воде дневно.
   • Нека вам постане навика да пијете пуно течности уместо алкохола, газираних пића (укључујући она за дијету) и кафе.
   • Требало би да попијете чашу воде сваког јутра када се пробудите и пре доручка.

3. 

   
   
   Не прескачите доручак. Започињање дана са хранљивим доручком биће вам одскочна даска за здраву исхрану током целог дана. Када прескочите доручак, имаћете тенденцију да једете више него што је потребно вашем телу или ћете изгубити одлучност да једете хранљиву исхрану.
   • Доручак богат протеинима и влакнима богат ће вас дуже сити. Стога су поврће, јаја и воћни смоотхиеји изврсна опција за доручак.
   • Избегавајте слаткише ујутру. Ова храна вам помаже само да унесете више шећера, а не пружају добре хранљиве састојке за тело, па ћете брзо осетити глад. Штавише, то ће негативно утицати на вашу исхрану.

4. 

   
   
   Додајте још влакана. Растворљива влакна која се налазе у воћу, поврћу и интегралним житарицама помажу у смањењу нивоа инсулина у телу, помажући тако сагоревању масти. Ако једете више влакана при сваком оброку, брже ћете се напунити, тако да ћете имати мање жеље за висококалоричном храном.
   • Укључите више воћа и поврћа у своју исхрану. Свеже поврће и воће попут јабука, вишања, поморанџи, броколија, спанаћа, кеља и слатког кромпира садржи пуно влакана.
   • Не прескачите цела зрна. Једите овсено зрно целог зрна уместо инстант сорти и бирајте целу пшеницу уместо бељене. Квиноја је укусна цела пшеница коју можете додати својој исхрани.
   • Не пијте воћни сок. Шећера има пуно у воћу, ако се узима са влакнима, биће врло добро за тело. Међутим, када се воће притисне у воду, шећер се компресује и влакна се изгубе, тако да ћете потрошити само сав тај шећер.

5. 

   Не једите храну која садржи мало хранљивих састојака. Ово звучи једноставно, али то не могу сви. Неке намирнице дају много калорија, али не садрже хранљиве састојке и влакна која су вам потребна. Због тога ће се, када се натоваре у тело, лако претворити у вишак масти. Први корак који треба да предузмете да бисте смањили вишак масти је да престанете да једете следећу храну:
   • Храна је богата шећером. Безалкохолна пића, пекарски производи и бомбони могу проузроковати више накупљања масти. Требали бисте приметити значајно смањење масти у првој недељи престанка узимања хране богате шећером.
   • Бело брашно. Прерађени производи од белог брашна, попут хлеба, пецива, тестенина и неких других производа, треба елиминисати.
   • Пржена јела. Процес пржења хране ће изгубити својствене хранљиве састојке и повећати количину масти. Смањите помфрит, пржену пилетину и све што је дубоко пржено. У ову категорију спада и брза храна.
   • Индустријски обрађена храна и месо. Кекси, претходно упакована храна, сланина и шунка за припрему користе конзервансе или хемикалије, тако да нису добри за здравље. Ова храна садржи много калорија, али не садржи довољно хранљивих састојака, па ако желите да смршате, одмах се одрекните ове хране.
   реклама

Метод 2 од 3: Вежба за мршављење

1. 

   Радите вежбе отпора. Тренинг снаге ће изградити мишиће и подстаћи метаболизам да би вам помогао да изгубите тежину. Ако су вам ове вежбе непознате, упутите се у теретану и замолите тренера да вас научи како их радити за почетнике. Поред тога, треба да узмете у обзир следеће:
   • Вежбајте одвојено за сваку групу мишића. Да бисте изгубили вишак масног ткива, требало би да радите вежбе за руке, леђа, груди, трбушне мишиће и ноге.
   • Изаберите највећу тежину коју можете подићи. Подизање 2 кг није нужно довољно за развој мишића. Зато одаберите најтежу вежбу коју можете толерисати да бисте се на крају вежбе пуно знојили и дахтали.
   • Не претеруј.Комбинујте дане одмора између тренинга и два дана заредом не вежбања исте мишићне групе, јер вашим мишићима треба времена да се опораве од тренинга да би постали тонирани.

2. 

   Вежба за кардио. Комбиновање отпора и кардиоваскуларних вежби је кључ успешног губитка килограма. Цардио помаже у побољшању ефикасности пумпања срца и помаже вам да сагорете више калорија. Изаберите вежбу коју волите да бисте били мотивисани да идете у корак са режимом вежбања.
   • Бициклизам, пливање и трчање су све активности здраве за срце. Требало би да их комбинујете или да радите неку од ових активности 30 минута дневно и 4 дана у недељи.
   • Вежбајте са пријатељем. Понекад ће вам вежбање са партнером заборавити на умор током тренинга. Нађите пријатеља са сличним циљевима и мотивацијом да планирате да вежбате заједно неколико пута недељно.

3. 

   Пронађите начине да будете активнији. Калорије сагоревамо свакодневним активностима, а не само када вежбамо. Ако се више вежбате, свакодневно се троши енергија. Испробајте ове савете да бисте постали активнији, посебно ако морате пуно да седите:
   • Крените степеницама. Ово је стари савет, али и даље врло ефикасан. Уместо да користите лифт, крените степеницама. Требали бисте користити степенице када напуштате дом или канцеларију.
   • Идите у шетњу током паузе за ручак. Чак и ако се само излази из канцеларије да би се купио ручак, устаните и прошетајте.
   • Идите у вечерњу шетњу са љубавником или пријатељем. Шетња после вечере не само да помаже у варењу хране, већ и у сагоревању калорија.
   • Шетајте, возите бицикл или возите јавни превоз. Вожња неће требати бити толико активна као вожња аутобусом, јер прво морате да прошетате да бисте је покупили.
   реклама

Метод 3 од 3: Самомотивација за мршављење

1. 

   Посаветујте се са својим лекаром. Пре него што започнете план мршављења, требало би да се обратите лекару за савет о томе како да смањите тежину ради доброг здравља. Губитак килограма је добра ствар ако вам помаже да се осећате самопоуздано и пријатно, али треба да знате да можемо бити здрави било да смо дебели, мршави или витки.
   • Уверите се да губитак килограма не утиче негативно на ваше инхерентно здравље.
   • Проверите индекс телесне масе (БМИ) да бисте видели како ће губитак тежине утицати на ваше здравље.

2. 

   Поставити циљеве. Користите савете лекара и разумевање тела за постављање циљева. Помоћи ће вам да саставите план мршављења који ћете одржавати наредних 6 месеци. Поставите прекретницу коју ћете морати постићи током губитка килограма да бисте остали мотивисани.
   • Тежите ка губитку 0,5 - 1 кг недељно ако имате просечну тежину. Покушај да изгубите више утицаће на ваше здравље.
   • Поставите разумне и недостижне циљеве. Покушај брзог губитка килограма у кратком временском периоду или постављање нереалних циљева разочараће вас кад то не учините.

3. 

   Обећајте себи. Губитак килограма захтева пуно времена, енергије и тешких избора. Доћи ће тренутак када ћете се осећати као да су вам одузели омиљену храну или се уморите од тренинга. Одлучност је важан фактор успешног губитка килограма. Без тога вратит ћете се старим навикама због којих бисте се опет могли удебљати.
   • Мислите позитивно на своје тело. Погледајте себе као здраву, енергичну особу која доживљава свет око себе. Вољети своје тело учиниће вас мотивисанијима да се боље бринете о њему.
   • С друге стране, ако потцењујете себе, водите јер немате тело, желите да буде тешко да се одлучите да се бринете о себи и обратите пажњу на губитак килограма.
   реклама

Савет

• Без обзира на процес обуке, молим вас дајте све од себе и увек мислите позитивно. Ништа није немогуће ако то радите пуним умом.
• Што се више мишића трља, масноће се брже сагоревају!
• Можете да преузмете апликацију за праћење напретка у вежбању и исхрани.
• Скакање конопца у трајању од 10 минута такође је добра вежба за срце или загревање.
• Волите своје тело, превише напорно вежбајте или претјерано идите на дијету. Наградите себе или одвојите мало времена за одмор када сте непрекидно постизали своје циљеве. Ово је такође начин да се мотивишете.
• Научите да контролишете своју исхрану и будите свесни здравог начина живота. Запамтите, ово је за вашу корист. Ако контролишете и имате добар осећај, добићете награде.