Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Изгубити 9 кг за две кратке недеље није лак задатак. Прилично пуно људи се одлучује на операцију или узимање таблета за мршављење како би брзо изгубили тежину; Али поред тога, метод промене прехране и начина живота такође помаже у постизању једнако ефикасног, али и много здравијег. Међутим, имајте на уму да је реткост да изгубите пуно килограма у тако кратком времену и пре почетка треба да се посаветујете са својим лекаром.

Кораци

1. део од 3: Промена дијете

1. 

   Пређите на пијење само пречишћене воде. Вода делује на прочишћавање тела, уклањање токсина, помаже вам да лако смршате. Поред тога, вода не садржи калорије, што је чини бољим избором од слатких пића. У ствари, ако се можете ограничити само на воду за пиће, вишак килограма могао би да се изгуби још више. Ако желите нешто са укусом, одаберите чај без шећера.
   • То треба строго поштовати 24/7, осим пре него што ћете вежбати или радити козметичке третмане. Пре вежбања можете испробати шољу црне кафе (или мало додатног обраног млека). Кофеин ће учинити ваш дух узбуђенијим, помоћи ће вам да вежбате више.
   • Поред тога што се осећате сито, вода за пиће такође повећава ваш метаболизам. Недавне студије показују да пијење 2 чаше хладне воде може да повећа ваш метаболизам за 40% за само 15-20 минута. Учесници у студијама мршављења воде пријавили су губитак до 7 кг за 3 месеца, углавном само од воде за пиће.

2. 

   
   
   Избаците нежељену храну из исхране. Уклоњено у потпуности. Можда ће некога након поштовања стандардног режима мршављења 1-2 пута искушати међуоброци без већег утицаја. Међутим, за драконски краткорочни (попут вашег) циља мршављења, нездрава храна мора бити потпуно елиминисана.
   • Клоните се хране која садржи пуно масти, као и шећер. Реците не свим намирницама које су похане, пржене, преливене чоколадом или преливене шећером.
   • Пажљиво прочитајте етикете састојака. Чак и наизглед здраве ствари попут јогурта или овсене торте могу бити пуне шећера.

3. 

   
   
   Решите се скроба. Сва јела од тестенина до колачића пуна су угљених хидрата или у њима камуфлаже шећера. Ови мали непријатељи ће се зезнути са инсулином, повећати телесну масноћу и на крају довести до дебљања. Да бисте то ограничили, смањите прерађене угљене хидрате - укључујући бели пиринач, хлеб, кромпир, заједно са колачима, колачима, крофнама, чипсом, перецима и сладоледом.
   • Генерално, из исхране се морате ослободити угљених хидрата. Помиримо се: Изгубити 9 кг за 2 недеље тежак је изазов. Да бисте се придржавали кетозне дијете, гдје је пожељна супстанца масноћа, а не гликоген (јер је конзумирана), мораћете у потпуности да се придржавате једења мало или нимало хране. скроб. Поред тога што ћете рећи не шкробу, мораћете да разбијете и шкробно поврће (попут кромпира, тиквице, шаргарепе), све житарице (укључујући јечам и смеђи пиринач) и слатко воће попут банана, поморанџи и јабука.
   • Поврх тога? Глад ће довести до већег искушења да се вратите старим прехрамбеним навикама. Због тога је важно да редовно једете здраву храну (не да бисте се ситити гладни). Кад се сити, доносићете опрезније одлуке.

4. 

   
   
   Једите храну са „негативним калоријама“. Контроверзно је да ли је негативна калорична храна негативна или не. У теорији, постоје одређене намирнице које ће вас коштати више енергије за варење од количине енергије коју сама храна даје. Чак и ако не сагорете пуно калорија да бисте појели ову храну, бар од њих нећете добити толико калорија.
   • За поврће једите пуно шпарога, цвекле, броколија, купуса, карфиола, целера, краставца, белог лука, бораније, зелене салате, лука, роткве, спанаћа, салате зелена салата, и јапанска диња.
   • За воће преферирајте боровнице, диње, бруснице, грејп, диња, лимун, поморанџе, манго, папају, малине, јагоде, парадајз, мандарине и лубеница.

5. 

   Изаберите немасне протеине и једите пуно поврћа. Уместо говедине и свињског меса, одлучите се за немасно месо попут пилетине или рибе. Једење рибе је посебно добро јер масне киселине у риби дају телу корисне масти и помажу у ограничавању потребе за другом масном или масном храном.
   • За зелено поврће једите удобно. Доручак, ручак и вечера - једите што је више могуће. Зелено поврће је хранљиво, има мало калорија и шећера (осим кромпира) и помаже вам да се осећате сито. Једење зеленог поврћа је најкраћи начин за мршављење.

6. 

   Размотрите привремену исхрану опрезно. Истина је, краткорочно, оваква дијета ће успети. Ако тражите начин за брзо стискање килограма без обзира на то како поново можете да се угојите, у овом случају привремена дијета може бити опција. Само имајте на уму да је ова дијета нездрава и да нема дугорочне ефекте.
   • Једна од најпопуларнијих привремених дијета данас су сокови. Други кандидат је Мастер Цлеансе дијета - обе дијете засноване на пићима. Ове методе пружају брзе резултате, али их је тешко поштовати, а ни дугорочно одржавање није мудар избор. Ако сте помало непромишљени, можете покушати, али имајте на уму да будете опрезни према њиховим саветима.
   реклама

2. део од 3: Промена дијете

1. 

   Обавезно поједите довољно. Иако вам се чини да желите прескочити доручак или прескочити дан, требали бисте се борити за себе да то не учините. Дуготрајни пост може проузроковати губитак мишића и друге здравствене проблеме, с друге стране такође може отежати губитак килограма. Када људско тело не уноси довољно хранљивих састојака, аутоматски почиње да штеди енергију споријим сагоревањем. Можда ћете изгубити пуно килограма након првих неколико дана, али отприлике две недеље касније могуће је да ће вам се изгубљена тежина вратити.
   • Биће изузетака ако се налазите на испрекиданом високо дисциплинованом прехрамбеном плану. То је начин да 8-24 сата не једете ништа, а затим потрошите планирану количину калорија (што обично значи да ћете јести више). Овај метод може бити ефикасан, али имајте на уму да га треба следити само уз пристанак вашег стручњака. Ако се уради погрешно, можда чак и повећате склоност свог тела да складишти масти.

2. 

   Не једите након одређеног доба дана. Многи људи успевају с временским планом. Одлучују да не једу након одређеног времена, обично око 19 до 20 сати. Ограничавање оброка ноћу је најболнија ствар за већину људи када је телевизор укључен, а пријатељи и даље пијуцкају као и обично. Веома је тешко контролисати, али видећете да се потпуно исплати.
   • Прилагодите се себи. Придржавајте се овог правила само пет или шест дана у недељи. Приуштите си одмор с пријатељима - али то не значи да вам је потпуно угодно. Дегустација чаше црног вина и неколико мањих комадића - не једите цео мени.

3. 

   Израчунајте калорије. Идеја да је унос калорија најважнија ствар постала је застарела. Реалност је да је свако тело различито и да се све калорије не уносе подједнако. Шта више, бројање калорија је заморно. Другим речима, чак и ако је добро, ово су само опште смернице. За потребе ове дијете израчунајте број калорија који вам је потребан за један дан. Ако заиста постигнете резултате, почастите се парчетом тамне чоколаде или додајте пола пилећих прса. Не претјерујте, увек нека вам се прохте.
   • Све што треба да урадите је да уравнотежите сагорене калорије са уносом калорија. Другим речима, што више вежбате, то више можете да једете. До губитка килограма обично долази када се сагоре више калорија него што унесете. Просек (да, опет средње), особа треба да сагори 3.500 калорија више него што треба да изгуби 450 грама.Да бисте изгубили 9 кг за 2 недеље, морате изгубити 675 грама дневно. То значи да требате сагорети 5000 калорија више него што их дневно потрошите. Да, врло, врло високо наређење.

4. 

   Преузмите контролу над величином порција. Не ради се само о томе шта јести, већ и о томе колико добијате. Чак и најздравију храну треба јести умерено. Почните са малим и непрекидним посуђем. Пратите величине порција на етикети прехрамбених производа и потражите информације у које нисте сигурни.
   • Грицкање чини контролу исхране неефикасном. Да бисте избегли да поједете целу врећу кестена када првобитно планирате да једете неколико, израчунајте колико прво желите да поједете. Дакле, када сте гладни, без обзира колико појели, то је део који намеравате да поједете и то је то. Можете прецизно контролисати количину хране коју једете.

5. 

   Размислите о „варању“ мало. Испрекидани начин дијете и ротације калорија постају све популарнији. За ове методе добро је нешто више калорија јер ће помоћи телу да избегне ниску регулацију (када тело престане да сагорева калорије). После недељу дана строге дијете, можда ћете размислити о опуштању због забаве при јелу - то може помоћи да ваша дијета остане на правом путу.
   • Ако је ваша дијета довољно дуга, можете провести читав дан једући. Једите шта год желите. Међутим, на овој четрнаестодневној дијети најбоље је ограничити се на сат или два. Зато одвојите 60 минута ове недеље да се спустите низ улицу и уживате у храни. Али онда се вратите на своју руту.

6. 

   Једите чешће. Обавезно прочитајте реч „често“ - једите „чешће“, а не „више“. Замислите то овако: ако дневно имате само 5 комада целера (само пример), нећете све то појести за доручак. Уместо тога, срушићете ту целер да не огладните. Такође, током ове 2 недеље једете врло мало. Дакле, једите мање, али једите ређе. То је начин да спречите стомак да осећа глад.
   • Многе здраве дијете преферирају грицкалице из позитивних разлога, попут јачања метаболизма и избегавања пуњења касније. Раздвојите оброке да бисте одједном могли да поједете мало више калорија. После две недеље, тело ће вам захвалити на овој дијети.
   реклама

3. део од 3: Промене животног стила

1. 

   Кување почиње. Једини начин да стварно контролишете хранљиве састојке и калорије који улазе у ваше тело је да сами кувате. Иако ресторани ових дана обично укључују здраву храну у своје јеловнике, никад не знате шта стављају у преливе за салате или која уља користе. Најбоље је да сами кувате оброке и преузмете контролу над сваком храном коју једете.
   • Са само-кувањем можете користити здрава уља попут маслиновог уља, додати мање маслаца, мање шећера и мање соли (кривац за надимање) од контроле порција. Поврх тога? Такође вам штеди новац.

2. 

   Снимите своје јело и вежбање. Да је ово трајна промена начина живота, вођење белешки било би немогуће. Али морате написати тек за 14 дана, тако да је то потпуно могуће. Вођење белешки помаже вам да видите где имате проблема, где сте се побољшали и пратите свој напредак - диван осећај. То је доказ да сте се врло добро снашли у овом циљу.
   • Можете лако да правите белешке само папиром и старом оловком, попут писања дневника хране, или такође можете да преузмете постојећу апликацију за мршављење. Ове апликације помажу вам у израчунавању калорија, угљених хидрата, масти, протеина, па чак и у прорачуну вежбања.

3. 

   Строго се покоравајте. Звучи очигледно, али једна од најважнијих ствари које можете учинити да бисте осигурали успешан циљ мршављења је да се држите свог првобитног циља. Ово је посебно важно за овакав краткорочни режим мршављења. Не можете себи приуштити да једног дана изгубите из вида своју дијету или вежбање. Једном када се одлучите за овај приступ, морате се обавезати да ћете то проћи.
   • Овај циљ постаје лакши ако другима можете рећи о свом плану или ако неко други ради са вама. Они ће вас сматрати одговорним за свој план, моћи ће јести и вежбати с вама, а можда ће се и жалити са вама.

4. 

   Одвојите у просеку неколико сати вежбања дневно. Најбољи начин сагоревања калорија је вежбањем. Ако се ваше тело прилагодило умереној физичкој активности, вероватно можете повећати интензитет вежбања мешањем умерених и интензивних активности током дана. Ако сте тек започели физичку активност, требало би да се фокусирате само на тренинг снаге. Поред тога, још увек морате да се побрините да се редовно одмарате и увек останете хидрирани.
   • Снажне активности сагоревају између 400 и 600 калорија на сат, укључујући: трчање, бициклизам, пливање, аеробик, кошарку и дизање тегова или баштованство.
   • Умерене активности сагоревају између 200 и 400 калорија на сат, укључујући: планинарење, лагано баштовање, плес, голф, споро вожњу бициклом и споро ходање. Тежите најмање 30 минута вежбања са фреквенцијом 2 или 3 пута недељно.

5. 

   Искористите сваку прилику за вежбање. Док гледате омиљене емисије, направите неколико склекова док чекате оглас. Док чистите посуђе, можете искористити мали одскок. Направите искорак у ходнику. Звучи глупо, али „од малог до великог“, ови мали покрети ће вам помоћи да повећате мишиће и да вам струк буде тањи.
   • Чак и ако вам распоред звучи смешно, пронађите начине да „погодите две мете једном стрелом“. Изведите свог пса у дугу шетњу околицом, паркирајте аутомобил даље од улаза у тржни центар, активно очистите кућу или сами оперите аутомобил. Живот уопште је увек препун могућности за вежбање.

6. 

   Довољно спава. Људско тело не може правилно да функционише без спавања. Спавање даје телу могућност одмора, обнавља уравнотежене радне услове и тако олакшава телу сагоревање калорија и губитак килограма. Да бисте брзо изгубили килограме за кратко време, будите сигурни да ћете спавати 7-8 сати сваке ноћи.
   • Спавање не само да пружа удобност, већ помаже и у регулацији хормона и спречавању глади. Дакле, спавање не само да помаже сагоревању калорија, већ вас и удаљава од хране, чак и када се пробудите.
   реклама

Савет

• Увек замислите како ћете лепо изгледати да бисте добили мотивацију за вежбање.
• Можете да преузмете мобилне апликације које вам помажу да пратите унос воде, вежбање и унос хране. Ово ће вам помоћи да се усредсредите на циљеве мршављења и схватите где у вашој исхрани и колико вежбања можете да побољшате.
• Залепите или окачите слике познатих личности или модела са телом за којим сте чезнули на кутије, фрижидере, па чак и посуде за грицкалице. На овај начин, кад год желите да посегнете за врећом чипса, слика витког тела подсети вас на ваш циљ мршављења, скинућете торбу чипса и узети чашу воде уместо тога.
• Разговарајте са својим лекаром или личним тренером за савет како да изгубите пуно килограма у тако кратком временском периоду. Данас на тржишту постоји много додатака за мршављење, а стручњак за мршављење може вам рећи да ли ти додаци одговарају или неки начин. Да ли постоји неки третман који заиста делује?
• Кардио (метода за повећање пулса) је одличан облик вежбања. Џогинг или плес неколико сати дневно учиниће за вас чуда.
• Да бисте постигли опипљиве резултате, треба да тренирате са великим интензитетом. У почетку ово може изгледати тешко, али кад једном почнете то да радите, неће бити лоше.
• Сликајте свој напредак. Не чини се великом променом када се погледате у огледало, али ако погледате слике, приметићете разлику.
• Апсолутно немојте бити гладни, јер ће ово ослабити ваше тело и чим поново поједете, угојићете се! Зато се држите здраве прехране. Морате јести да бисте смршали.
• Реците некоме о свом плану. Можете их замолити да вам се придруже и / или да прате план са вама. Ово може звучати глупо, али спашавање лица биће вам мотивација да се придржавате овог плана.
• Кад зажелите нешто слатко, попијте флашу воде и крените у шетњу. Ако се жудња још није рашчистила, жваћите комад жваке и размислите када достигнете своју идеалну тежину!

Упозорење

• Лекари често препоручују просечно смањење телесне тежине у просеку од 450 до 900 г недељно. Пре него што кренете у супер брзу рутину мршављења, морате се консултовати са својим здравственим радником да бисте сазнали да ли план има било какве здравствене ефекте или потенцијалне ризике.