Смањење од 27 кг - Савети

Видео: КАРПОВАЯ ОСНАСТКА, КОТОРУЮ ТЫ ДОЛЖЕН ПОПРОБОВАТЬ! ИСТОРИЯ ПОИМКИ КАРПА НА 27КГ!

Садржај

Кораци
Савет
Упозорење

Свако има своје разлоге да смрша, неки људи мршаве да би побољшали свој изглед, неки смршавају да би побољшали целокупно здравље. Без обзира на ваше разлоге, ако желите да смршате, важно је имати на уму да губитак килограма захтева упорност и одлучност. Ево неколико савета који могу бити корисни за ваш процес мршављења.

Кораци

Метод 1 од 3: Дијетални метод мршављења

Направите план дијете. Први корак који је уједно и најважнији корак до губитка килограма дијеталном методом је одабир праве дијете. Промените свој план прехране у складу са вашим животним стилом и поставите јасне циљеве мршављења. План мршављења треба да буде у складу са вашим циљевима мршављења, као и са историјом болести, а најбоље је да се консултујете са регистрованим дијететичаром пре него што направите план оброка. Тренутно постоји много различитих начина за мршављење дијетом. Ево неколико таквих дијеталних планова.
- Напомињемо, према стручњацима за исхрану и здравље, било која метода дијете која у просеку узрокује више од 0,5-2 кг / недељу губитка тежине није безбедна за наше тело. Поред тога, неке студије сугеришу да пребрзо мршављење може повећати ризик од поновног дебљања. Да би изгубила око 0,5-1 кг / недељно, просечна одрасла особа треба да смањи 500 до 1.000 калорија дневно.
- Дијета са ниским садржајем угљених хидрата или потпуно без угљених хидрата: Ова дијета користи метод уклањања угљених хидрата из ваше дијете и замјене угљенохидратне хране храном богатом протеинима. Иако је таква дијета корисна за мршављење, може довести до недостатка хранљивих састојака, јер су угљени хидрати неопходни природни састојци за људско здравље.
- Дијета са смањеном масноћом: Ова дијета је дизајнирана да смањи укупну количину масти у вашој исхрани, помажући тако у уклањању вишка калорија због којих тело добија на тежини. Поред тога, смањење уноса масти такође помаже у смањењу ризика од високог крвног притиска и болести срца.
- Нискокалорична дијета: Ова дијета помаже у контроли укупне количине калорија које уносите из хране, помажући у смањењу укупних калорија у телу. Који метод може често уморити тело због смањења укупног калоријског уноса и уноса енергије у тело.
Посаветујте се са својим лекаром или дијететичаром. Морате разговарати са својим лекаром пре него што започнете било који програм мршављења.
Пијте пуно воде и витамина. Вода за пиће није само добра за тело, већ вам помаже и да смањите глад и смањите жељу, јер вода за пиће може створити осећај ситости. Уз то, свакодневно узимајте мултивитамине да бисте заменили додатне хранљиве састојке који вам можда недостају током дијете.
- Према многим лекарима, мушкарци треба да пију најмање 3 литре воде дневно, а жене 2,2 литре дневно.
- Обавезно узмите довољно витамина. Када држимо дијету, имамо тенденцију да смањимо храну мање него раније, што доводи до тога да телу недостаје хранљивих састојака, па морамо да узимамо витамине да бисмо допунили своје тело.
Доручковати. Дијета нису што значи да се не једе. Супротно популарном веровању, доручак заправо помаже телу да покрене метаболизам, помажући сагоревању вишка калорија током дана.
- Започните дан доручком од 500-600 калорија. Можете се позвати на пример здравог и комплетног оброка који остаје у границама калорија, као после банане, посуде овсене каше са хлебом од целог зрна са 1-2 кашике путера кикирики. Такав доручак обезбедиће и угљене хидрате и протеине. Угљени хидрати пружају тренутну енергију телу, а протеини енергију током целог дана.
Ручак. Ако сте имали пуни доручак и имате план вечере, онда нема разлога да једете обилно ручак. Међутим, и даље можете јести здраве и пуне оброке.
- Ограничите ручак на само 300-400 калорија. Можете припремити салату, јогурт, рибу, пилетину (не пржену, али може да се пече на жару), воће, кувано поврће или супу.
- Избегавајте храну која садржи пуно засићених масти или пуно калорија, као што су пржена храна, густи сосови са сладоледом,
Вечерајте подељено по порцијама. Многи људи често имају навику да једу пуно ноћу. Због тога је боље ограничити оброк вечере. Не преједите се и не једите десерте ни после вечере.
- Вечера треба да буде само око 400-600 калорија. Можете добити пилетину са тестенином направљену од комплета од целокупне пшенице, тако махи махи, пржену говедину са броколијем и шитаке печуркама или свињетину са умаком од нара, све су то нутритивне опције које су вам потребне. поставите и останите у границама калорија.
Избегавајте нездраве грицкалице, газирана пића и алкохол. Ако једете грицкалице попут чипса, бомбона и друге нездраве хране између оброка, унећете пустош у вашу исхрану. Све „нездраве“ грицкалице или храна богата „празним“ калоријама или масним киселинама садрже превише калорија за ваш метаболизам и узрокују повећање вишка калорија. ваге. Поред тога, сода и алкохол, посебно пиво, су веома калорични и углавном нису неопходни за телесне прехрамбене потребе.
- Можете да пређете на неке хладније грицкалице попут бадема, шаргарепе и хумуса (блискоисточна и арапска јела), грицкалице са ограниченим уносом калорија или јогурт.
- Студије су показале да је дијетна сода вода неефикасна за мршављење. У ствари, слаткоћа дијететске соде заварава тело да је препуно калорија, али практично никаквих. Међутим, управо конзумација газиране соде може повећати глад, као и жељу за слатком, висококалоричном храном.
реклама

Метод 2 од 3: Метода вежбања за мршављење

Поставите разумне циљеве мршављења. Ако превише вежбате, ваше тело неће патити да ће се повредити. Стога је вредно напоменути да приликом избора ове методе за мршављење не бирате режим вежбања који превазилази физичке могућности вашег тела. Такође имајте на уму да мале промене у вашем начину живота (попут ходања или вожње бициклом уместо вожње, узимања степеница уместо лифта итд.) Могу повећати ниво физичке активности коју имате. током целог дана, тако да вам неће бити потребно тренирати са превише интензитета.
- Постављање превеликог циља може створити негативно окружење и учинити да се осећате тешко и желите одустати. Покушајте да поставите мање недељне циљеве, уместо великог, тешког циља који треба постићи.
Обавезно одаберите вежбе које одговарају вашем типу тела. Најважније је знати способност тела да вежба. Ако имате болове у колену, избегавајте трчање или трчање по тврдим површинама. Ако имате срце или неко друго стање, морате се консултовати са медицинским стручњаком како бисте пронашли одговарајући начин вежбања.
Обавезно се загрејте пре и после тренинга. Пре тренинга се прво загрејте истезањем мишића. Овај корак ће вам помоћи да избегнете повреду. Након вежбања такође треба да почнете да се истежете како бисте спречили бол у мишићима.
- Имајте на уму да ако имате повреду током вежбања, план мршављења мораће да се одложи. Чак и ако мишић заболи или поцепа лигамент, нећете моћи да вежбате неколико недеља или месеци, тада постоји шанса да се поново угојите.
Направите "лагану" вежбу. Иако се „лагана“ вежба може чинити штетном за брзи губитак килограма, лагана вежба значи избегавање оштећења зглобова и мишића током вежбања. Ходање и трчање показали су се ефикасном алтернативом трчању високог интензитета. Неке машине за вежбање, попут елиптичне траке за трчање, степеништа за трчање и машине за веслање, такође могу помоћи да ваши мишићи не постану презатегнути.
- Поред трчања, трчања, пливања или ходања, можете да радите и неке једноставне вежбе попут кругова руку, склекова, чучњева, подизања ногу, Плие чучањ, вежбе на клупи. падови (склекови на клупи за трицепс), ударци ногама, корачне вежбе, опуштање и друге вежбе које ће вам помоћи да изгубите килограме.
Обратите пажњу на то како се ваше тело осећа током вежбања. Обратите посебну пажњу на праћење пулса, дисања и откуцаја срца током вежбања како бисте били сигурни да се ваше тело носи са стресом ако га правилно радите.Ако осетите изненадну и необичну промену у величини тела, одмах треба да посетите лекара или медицинског радника да би се проверила.
Упорност. Ако вежбате само кратак временски период, то неће имати много утицаја на вашу тежину. Једном када направите план тренинга, покушајте да га се држите сваки дан из 2 главна разлога. Прво, ваша тежина ће се смањити само када непрестано вежбате. Друго, ако се тренинг прекида или само повремено, то ће вам само отежати процес губитка килограма, јер то неће допринети повећању трајања и интензитета тренинга.
- Добијање жељених резултата може потрајати дуго. Покушајте да се придржавате свог плана и сетите се да ћете најбоље резултате постићи кроз много периода „тешке праксе“. Вежбати је веома тешко и изазовно, али резултати које добијате су веома вредни.
Процените свој напредак у мршављењу. Ако још немате вагу, купите је! Да бисте били сигурни да вам ваш тренинг помаже у мршављењу, морате га редовно вагати како бисте пратили своју тежину.
Немојте се разочарати. Вежба вам неће помоћи да смршате одмах, то би требало да буде дуг процес, ау неким случајевима можете и да се угојите пре него што смршате. Држите се свог програма вежбања. реклама

Метод 3 од 3: Извођење желучане хирургије (ГБС)

Обавите операцију желуца, ово је крајње средство. Боље је испробати све друге методе мршављења пре него што се одлучите на операцију желуца, јер је ова метода опасна.
Будите свесни ГБС предности и недостатака. Метода хируршке интервенције на стомаку за мршављење има своје предности и недостатке, па је важно знати за и против ове методе.
- Предности:
  - Можете врло брзо смршати
  - Ова метода вам може помоћи да смршате, чак и ако вам нешто друго не одговара
  - Ово може помоћи у сузбијању жудње када не можете сами да је контролишете
  - Овом методом вам не треба пуно или никакав напор
- Слабост:
  - Операција је прилично опасна, скупа и можда неће бити покривена
  - Ако поједете превише, можете сломити стомак
  - Временом се стомак може поново истегнути, што значи да операција није трајна.
  - Ова метода не решава основе дебљања
  - Могли бисте имати озбиљан нутритивни недостатак
Посаветујте се са медицинским радником или лекаром. Медицински радник може вам помоћи да смршате без потребе за операцијом желуца. Ваш специјалиста може вас научити алтернативним третманима, дијетама, третманима или програмима вежбања који ће вам помоћи да избегнете компликације и ограничења стомачне хирургије.
- Поред тога, неки људи имају здравствено стање које није погодно за операцију. Ово је такође подједнако важан разлог да се консултујете са својим лекаром у вези са операцијом мршављења.
Добро размислите да ли је губитак килограма вредан жртве. Лекар ће вам рећи да ли испуњавате услове за операцију желуца и ограничења са којима ћете се суочити након операције. Нека уобичајена ограничења укључују ограничавање ваше способности да једете храну, поштовање строге дијете за одређену храну, а ваш стомак се може осјећати нелагодно током или након јела.
Закажите и припремите хируршке поступке. Операција желуца не може се олако схватити, јер после било које операције треба дуго времена да се опорави и боље је да вас пријатељ или члан породице чува након операције. . Уверите се да поступак и операција пролазе без проблема.
Присуствујте свим накнадним прегледима и следите упутства лекара. Након операције, морате следити све препоруке и упутства лекара како бисте осигурали успешне резултате. Поред тога, морате редовно да пратите посете лекара како бисте надзирали и проверили опоравак након операције.
- Ако желите да операција желуца побољша ваш изглед, морате затражити додатну операцију за уклањање вишка коже и преобликовање погођеног подручја ради бољег изгледа.
реклама