Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Могли бисте помислити да не можете ништа учинити да бисте се осећали још мало срећније. Заправо осећај среће вам је потпуно надохват руке, без обзира на ситуацију. Ако желите бити срећнији, морате бити спремни да промените перцепцију, прихватите све што се може догодити у животу и покушајте да промените ствари које не функционишу. Ако желите да се одмах осећате срећније, следите ове кораке. Али понекад једноставно треба да урадите оно што осећате да треба да урадите или да се ствари догоде.

Кораци

1. део од 3: Промените начин размишљања

1. 

   Мислите позитивније. Најлакши начин да се осећате срећније је покушати бити оптимистичнија особа. Можда мислите да су неки људи по себи негативнији од других, али то је лењи начин размишљања који вас спречава да уживате у срећи коју заправо имате. Можда ваше околности нису под вашом контролом, али увек можете да контролишете своје изгледе и покушате да сагледате добру страну сваке ситуације уместо да се фокусирате на негативне аспекте. учиниће вас срећнијом особом.
   • Да бисте размишљали позитивније, морате бити спремни да пазите на своје мисли. Препознајте када се негативне мисли ушуњају и супротставите им се позитивним и логичним мислима. Колико негативних мисли мислите о начину размишљања о „најгорем случају“ или ставу да се чека најгоре у свим ситуацијама?
   • Једноставан начин позитивног размишљања је дружење са позитивним људима. Њихова оптимистична енергија пренеће се на вас.

2. 

   
   
   Направите списак ствари на којима ћете бити захвални. Ако се подсетите на све због чега треба да будете захвални, тренутно ћете бити срећнији. Однесите оловку и папир у тиху собу и запишите најмање 10-15 ствари на којима сте захвални. То би могле бити велике ствари попут породице и пријатеља у вашем животу или тако мале попут новосађеног врта у близини вашег пребивалишта. Размислите о било чему што вас осмехује и чини ваш живот мало срећнијим. Када све ове ствари запишете, можете видети колико сте срећни и срећни.
   • Нека вам је овај чек стално и додајте га сваке недеље. Стекните навику да читате сваки пут кад га погледате или прочитате на крају сваке године да бисте видели колико сте срећни у животу.
   • Ако желите мало варијације, можете направити „срећну вазу“. На папир запишите нешто што вас радује и ставите у теглу. Сачекајте док се бочица не напуни или до краја године да бисте уживали у радости сећања на све лепе успомене које вас толико радују.

3. 

   
   
   Цените ситнице. Ако желите да будете срећнији, треба да научите да цените мале радости као и велику животну срећу. Застаните и уживајте у мирису руже. Престаните да гледате како цвеће расте око места где живите - буквално - и осетите њихову чаролију. Узоркујте торту у оближњој кафићу и уживајте у њежном и слатком укусу. Одвојите додатни минут да осетите срећу када вам ваш најбољи пријатељ пошаље смешан текст. Наизглед, такве ситнице можда нису битне, али заиста помажу.
   • Поставите си дневни циљ да препознате најмање пет ситница које вас чине срећним. Једном када то почнете да радите, то постаје природно и затећи ћете се како се смешите стварима за које никада нисте мислили да су тако посебне.

4. 

   
   
   Живи у садашњости. Још један савет за осећај среће је научити ценити садашњи тренутак уместо да се кајеш за прошлошћу или страхујеш за будућност. Научите да уживате у разговору који траје, уместо да размишљате шта даље да кажете или да бринете о ономе што сте рекли пре двадесет минута. Научите да цените оно што је пред вама, лепа времена која имате, а у исто време одагнајте све мисли о било чему изван вашег садашњег искуства. Очигледно је да је за ово потребно много труда, али требали бисте видети како се ваша срећа драматично повећава.
   • Живот у садашњости захтева вежбање, а брже можете научити ако вежбате јогу или медитацију.

5. 

   Одвојите време за медитацију. Нађите времена да поновите своја искуства и размислите смирено о стварима које би вас могле учинити срећнијим током дана. Можда нисте задовољни јер се осећате као да радите кроз мандарине да бисте завршили мисију и провели време питајући се: "Шта се дођавола догодило?" Одвојите време сваког дана - или барем сваке недеље - само да мирно седнете и погледате одређену сцену и размислите о свим догађајима који су вам се догодили. Осјећат ћете се више спокојно и почети ћете се осјећати мање преплављено како се све догађа испред вас, да, ово ће вас учинити сретнијима.
   • Иако је можда најбоље да медитирате сами, ако вам је ум увек нешто узбуркао, позивање пријатеља за разговор може вам помоћи да видите догађаје који се догађају у вашем животу. под новим сочивом.

6. 

   Престаните да се упоређујете са другима. Ако научите да свој живот видите у својим околностима, уместо да желите да имате пуно новца, пуно пријатеља или сјајно тело попут свог комшије, моћи ћете да се ослободите све своје горчине и љубоморан.Подсетите се да свако има своје борбе и проблеме, да ни ви, као нико, не можете имати све. Усредсредите се на то да радите своју ствар уместо да гледате око себе и брзо ћете се због тога осећати срећније.
   • Можда мислите да познајете некога ко има „све“, али они ће можда пронаћи нешто завидно на вама.

7. 

   Негујте саосећање. Тензин Гиатсо, 14. Далај Лама једном је рекао, „Ако желите да други буду срећни, покажите саосећање; ако желите да будете срећни, покажите саосећање “. Можда мислите да осећај саосећања према другима нема никакве везе са вашом срећом, али заправо могућност да покажете саосећање са непознатим пријатељем или особом у тешкој ситуацији чини вас особом. пажљива особа, саморазумљива и захвална. Ако је ваш ум увек испуњен опседнутошћу властитим борбама и никада се не осврће око себе да види како се осећају други, вероватно ћете бити мање срећни од истински саосећајних људи.
   • Следећи пут кад будете са пријатељем, покушајте да саосећате са њим. Схватите ситуацију из перспективе вашег пријатеља и питајте више о његовим осећањима и покажите своје искрено занимање.
   реклама

2. део од 3: Промена радње

1. 

   Проводите више времена са вољенима. Провођење више времена са људима које волите - и људима који вас чине срећним - дефинитивно ће вас учинити срећнијим. Ако се осећате помало тужно или депресивно, назовите блиског пријатеља или члана породице уместо да паднете у депресију и смислите нешто занимљиво за учинити. Можда мислите да ваше расположење људе чини мање срећним, али заправо ћете наћи више олакшања код најбољег пријатеља и бити срећнији.
   • Останите са срећним људима. Смех и радост су заиста дифузни и добра је идеја бити у близини људи који су срећни ако и ви желите да се осећате срећно. Заиста, студија Универзитета Харвард и Универзитета Калифорнија у Сан Диегу показала је да срећу не одређује само путовање појединца, већ и нечија друштвена мрежа. .
   • Не будите у близини да се жалите људима. Људи који увек имају негативне мисли, кукају и гледају на најгоре у свакој ситуацији дефинитивно ће учинити да се и ви осећате исто. Избегавајте ове људе што је даље могуће, посебно ако сте у журби.

2. 

   Поправите ствари које нису како се очекивало. Други начин је да погледате свој живот и покушате да промените оно што можете да учините срећнијим. Може бити тешко направити драматичне промене попут тренутних промена у каријери, али постоје мале ствари које можете учинити да направите велику разлику. Ако нешто не успе, поправак ће вас сигурно усрећити.
   • Да, можда нећете моћи преко ноћи пронаћи прави посао. Али оно што можете да промените је ваш став према послу - имајте на уму да каријера није све, а постоје и многе друге ствари које вас чине срећним.
   • Мале ствари могу имати велики утицај. Ако вас гужве по сату на путу сваког јутра на посао муче цео дан, пробудите се пола сата раније како бисте избегли гужве у саобраћају.
   • Можда сте несрећни јер сумњате да сте себични, непријатељски расположени, не знате да слушате или да нисте добар пријатељ. Тада учините све што можете да побољшате те ствари - ако се осећате задовољни собом, осећаћете се срећније у целини.

3. 

   Проводите више времена на отвореном. Само изиђите напоље да удахнете свеж ваздух и ухватите зраке сунца и сигурно ћете се осећати срећније. Ако требате нешто радити на отвореном, прилагодите свој план тако да можете уживати у сунцу. Ако сте некада читали књиге у загушљивој, мрачној соби, сада их однесите у парк да читају. Ако често ручате са пријатељима у кафићу, обавезно резервишите сто напољу. Бити усред природе - све док нисте у олуји - дефинитивно ћете се осећати срећније.
   • Покушајте да вежбате напољу уместо да идете у теретану кад год је то могуће. Трчање на сунцу од 5 км учиниће вас сретнијим - и узбудљивијим од трчања на траци за трчање и окретања према зиду.

4. 

   Смањити стрес. Можда стрес нећете моћи одмах зауставити, али ако покушате да га зауставите, пре или касније ћете се осећати срећније. Почните с малим - поспремите и преуредите свој простор тако да не будете стресни ако нађете нешто за одећу сваког јутра. Попуст од 25% на распоред комуникације да бисте имали више времена за себе. Избегавајте људе и ситуације који вас јако оптерећују. Бићете запањени колико ово утиче на вашу срећу.
   • Покушајте медитирати. Медитација вам може помоћи да смирите ум и тело и помоћи вам да живите у тренутку уместо да бринете о свему око себе.
   • Напишите дневник. Дневник вам може помоћи да пратите свој живот и мање ћете вероватно бити преплављени њиме.
   • Ако сте заиста толико стресни да се једва сналазите у свакодневном животу, размислите о разговору са терапеутом.

5. 

   Обртање дневне рутине. Ако желите да се осећате срећније, можда вам је потребна само мала промена. Вероватно сте незадовољни осећајем упадања у колотечину и досадом да из дана у дан радите исто. Покушајте нешто ново за доручак. Похађајте часове јоге ноћу уместо ујутру. Дружите се са новим пријатељем уместо са старим пријатељима. Ходајте до посла уместо да возите. Све ове ситнице могу додати нешто такво и учинити да се осећате срећније.
   • Само свакодневно бављење нечим новим, чак и ако вам стари не мора да се свиђа, може вас учинити срећнијим.

6. 

   Проведите више времена пратећи своје страсти. Свако ће се осећати срећније ако има више времена да ради оно што воли. Ако сте страствени према фотографији, проведите више времена фотографишући. Ако волите да пишете песме, будите се пола сата рано ујутро да бисте писали песме. Ако уживате у кувању, барем два пута недељно одвојите време у кухињи. Можда мислите да бављење својом страшћу не вреди радити јер имате више „реалних“ ствари о којима бисте требали бринути, али то заправо утиче на вашу срећу.
   • Погледајте свој распоред. Погледајте постоје ли начини за повећање продуктивности како бисте имали времена да се бавите својим страстима или постоје непријатне активности које лако можете прескочити да бисте направили време за ствари које волите. радије.
   реклама

3. део од 3: Развијте навике које вас чине срећнијима

1. 

   Наспавати се. Нека вам постане навика да спавате најмање 7 или 8 сати ноћу, што вас заправо чини срећнијим. Бићете запањени колико добар сан може да побољша ваше расположење - и како ће вас лош сан натерати да размислите о томе како мрзите људе и видите свет. како је то страшно. Срећни људи увек воде рачуна о свом физичком и менталном здрављу и то је оно што бисте требали ставити на прво место ако желите да будете срећнији.
   • Покушајте да идете у кревет сваке вечери у исто време и будите се сваког јутра у исто време.

2. 

   Вежба редовно. Доказано је да редовно вежбање чини људе сретнијима, па чак и 30 минута вежбања дневно може снажно утицати на осећај среће. Можда нећете желети да идете у теретану или да трчите када сте депресивни, али то је тачно активност која вас може развеселити. Ако је самостално вежбање превише досадно, пођите на час јоге, плеса или балета или се придружите спортском тиму.
   • Одаберите физичку активност уместо превоза кад год је то могуће. Чак и само 15 минута пешачења до продавнице уместо вожње или пењања на четири спрата степеништа до канцеларије уместо да идете лифтом можете да се осећате срећније.

3. 

   Насмешите се више. Студије показују да више осмеха заправо чини људе срећнијима. Чак и ако не видите ништа за осмех, покушај да се насмејете више него обично превариће ваш ум да се осећате срећније. Насмешите се онима око себе, заузврат ћете добити осмехе, а боравак у близини насмејаних људи учиниће да се осећате срећније. Дакле, осмех је вин-вин ситуација, чак и ако само желите да се намрштите уместо да се насмејете. .
   • Правите се док то не будете могли. У почетку ћете можда осећати да је ваш осмех лажан, али онда ћете се брзо заиста осећати срећније покушавајући да се насмејете чак и ако вам се не смеши.

4. 

   Нађите времена за своје задовољство. Погледајте своје доба дана и сазнајте шта вас заиста чини најсрећнијима. Иако не можете само да радите сат времена дневно и дружите се са пријатељима пет, ипак можете направити мала прилагођавања трошења времена радећи ствари које су вам заиста забавне. Ако утврдите да вас јога чини срећном, одвојите два сата недељно од гледања телевизије да бисте вежбали јогу; Ако се забављате дружећи се са својим најбољим пријатељима, смањите додатно време проведено са сарадницима које ћете провести са својим пријатељем.
   • Можда нисте размишљали о томе које доба дана вас заиста чини најсрећнијим. Направите дневну листу свега што радите и сазнајте одакле срећа најчешће долази.

5. 

   Чините љубазне ствари према другима. Једно истраживање је показало да су људи који добију бонусе на радном месту најсрећнији када већину тог новца потроше на друге. То не значи да сав свој новац треба да потрошите на најбољег пријатеља, али значи да намерно уложите више напора да свима учините добро, што би могло да утеши пријатеља. недавно раскинула са љубавником, било само тиме што је била с њом, било добровољно да помогне бескућницима. Ниједна акција није само због других, а ви можете помоћи другима, а истовремено се учинити срећнијим.
   • Сваке недеље треба да учините бар нека добра дела за друге „само зато што то желите“. Ово ће осигурати да се осећате боље.
   • Не чини добро дело за пријатељицу само зато што јој је тај дан рођендан. Дајте својој пријатељици слатки поклон само зато што вам је стало до ње и погледајте колико вас то радује обоје.

6. 

   Нађите времена „за себе“.” Ако желите да се осећате срећније, морате провести више времена размишљајући о себи. То не значи да бисте требали бити потпуно за себе, већ да бисте требали планирати време да будете сами са својим омиљеним мислима, идејама и активностима. Без обзира колико је живот заузет, можете узети пола сата до сат времена да будете своји, било да је то шетња, вођење дневника или само размишљање о протеклој недељи.
   • Време посвећено себи помоћи ће вам да смањите стрес, ублажите стрес и осећате се срећније.
   • Не дозволите да вам пријатељев ласт минуте план нападне на приватно време. Замислите да се „забављате“ са собом као са спојем са звездом којој се дивите.

7. 

   Контрола над. Ако заиста желите да будете срећнији, морате да се ослободите идеје да морате да контролишете све што вам се догађа - од успеха у каријери или неуспеха до здравља вашег љубимца. Суштина проблема је у томе што готово да немате контролу над свиме што вам се догађа, укључујући и колико живите. Што прије прихватите ово, прије схватите да иако немате контролу над свиме што живот може понудити - али можете контролисати своју реакцију на њих. Право да будете срећни или тужни је у вашим рукама.
   • Наравно, помало је застрашујуће признати да многим стварима у животу управљају одређене моћи. Али што пре прихватите ово, пре ћете схватити да се држите своје среће.
   реклама

Савет

• Једите здрав и прикладан оброк! То може учинити ваше тело осећајем задовољства, тако да можете бити срећнији.
• Када сте узнемирени или бесни, такође је добра идеја да нађете мирно место за самоћу. Такође је корисно посматрање и гледање предмета. Пронађите забаву за себе како бисте ослободили ум од беса или туге.
• Захвалан за оно што имате.
• Покушајте да ширите срећу на све.
• Урадите вежбу! Вежбањем се побољшава циркулација крви и ослобађају хормони среће.
• Ако нико не жели да разговара с вама и ако сте љути, можда је ударање јастуком или стезање меке играчке такође добра идеја. Ако сте тужни, можете све отплакати тако да вас више ништа неће натерати да плачете. Ако постоји још један разлог зашто сте несрећни, можете смислити решење.

Упозорење

• Ако немате родитеља, брата или сестру, дечка или девојку, нема рођака, нема са ким да разговарате, покушајте да на ствари гледате холистички, немојте вадити своја негативна осећања. било коме, и насмеши се.
• Изађите и спријатељите се ако немате са ким да разговарате! Ако немате са ким да разговарате, можете да користите психијатра да ослободите своја осећања. Ако то није случај, запишите и држите кућног љубимца или пронађите пратећу играчку. Сузбијање емоција уопште није добро.