Садржај

• Кораци
• Савет

Нападају вас потенцијално опасне слике са „идеалним“ стиловима тела. То може отежати прихватање, волети и бити сигуран у своје тело, што је изузетно важно. Једнако је важно знати шта ваше тело може учинити и осећати се пријатно са тим способностима. Према филозофу Баруху Спинози, човек „не зна шта тело може да уради“, што значи да нико не може тачно да зна за шта је његово тело заиста способно, бар пре тестирања. Психолози примећују да постоји разлика између начина на који људи осећају своја тела и начина на који њихова тела делују. Да бисте прихватили своје тело, неопходно је да повежете обе ове стране тела са његовим терминима.

Кораци

1. део од 5: Правилна процена вашег јединственог и јединственог тела

1. 

   
   
   Знајте шта је заиста забавно за вас. Наведите најсрећније тренутке које сте икада имали. Запишите што више детаља, на пример ко је био поред вас, шта сте радили, где итд. Размислите о томе шта је заједничко тим сећањима. Да ли су то људи око вас? Колико је узбуђења изазвао догађај? Или је то једноставно поприште ситуације, као да сте усред природе или у великом граду? Једном када откријете да вас ситуације у прошлости чине најсрећнијима, покушајте да максимизирате време које касније проводите у сличним ситуацијама.
   • Свако има јединствено и јединствено тело, што значи да ћете морати да експериментишете и сазнате шта вас чини срећним. Истраживања показују да мање од половине Американаца каже да су заиста срећни у својим тренутним условима, делом и зато што нису сасвим сигурни шта их чини срећним. Започните једноставним прегледом свих тренутака које можете описати као срећу.

2. 

   
   
   Препознајте какав поклон имате. Део усвајања јединствене телесне структуре је прихватање чињенице да су неки људи бољи од других у одређеним областима. На пример, ако је максимална висина коју достигнете само 1,58 м, онда вероватно не можете постати светска звезда у националном кошаркашком савезу. Ипак, и даље можете бити одличан тркач коња. Научити да прихватате себе такође значи научити да прихватате да је ваше тело добро у одређеним активностима за разлику од других. Може потрајати неко време док се не открију те активности.
   • Ако нисте сигурни које активности одговарају вашем телу, одвојите мало времена да експериментишете са активностима за које никада нисте мислили да вас занимају. Идите на час јоге или се бавите грнчаријом. Учествујте у емисији импровизације. Као што је Спиноза једном рекао, не постоји начин да се зна шта ваше тело може док то заправо не учините.

3. 

   
   
   Пронађите ствари које волите у свом телу и изгледу. Чак и људи са екстремним телесним представама имају способност да пронађу у свом телу нешто чиме се могу поносити. Важно је да научите да волите и цените све особине које имате, укључујући и ваше физичке особине. Не дозволите да се опседнете стварима које вас узнемирују, само се усредсредите на позитивно.
   • На пример, тренутно вам се гади бедра - можда мислите да су велика, груба или вретенаста - али покушајте да се окренете позитивној страни. Можда бисте пожелели да имате мало виткија бутина, али заиста вам помажу да успешно обавите задатак пењања на то брдо. Или вас можда узнемирују танке ноге, али можете носити уске фармерке које мало људи може носити.

4. 

   Прихватите своје тело такво какво јесте. То значи да не бисте требали покушавати да будете неко други или да приметите функције које вам се не свиђају. Научите да волите своје тело - како се крећете, осећате и крећете. Не жалите за обликом који сте имали, посебно ако се ваше тело мења због трудноће, порођаја, повреде или болести. Приуштите себи своју тренутну слику.
   • Не приморавајте се на дијету, осим по савету лекара. Научите да слушате своје тело и једете оно што вам треба. Не покушавајте да постите или кривите себе за преједање.
   реклама

2. део од 5: Научите да избегавате негативне мисли о свом телу

1. 

   Схватите колико сте времена потрошили на негативне мисли. Те мисли вам не могу помоћи да побољшате своју слику. Узмите дан или два да размислите о томе колико често размишљате о свом телу.Колико пута сте имали негативне мисли или речи о свом телу? Колико пута имате позитивне мисли? Шансе су да сте преоштри према себи, а не да то цените.
   • Размислите о томе да направите упоредбу у часопису или на телефону. Понесите са собом згодну бележницу и забележите сваки пут када се појаве негативне мисли, укључујући и то да ли су повезане са вашим изгледом. На крају дана, можда ћете се запањити кад видите колико више негативних мисли имате само у једном дану него што сте мислили.

2. 

   Замените негативне мисли позитивним. У почетку може бити тешко, али ово је важан део прихватања вашег тела. Чим почнете да имате негативну мисао, замените је нечим позитивним о себи. Морате себи дати времена да стекнете навику позитивног размишљања.
   • Покушајте да започнете свој дан са неколико позитивних мисли и током дана наставите да се подсећате на позитивно када почнете да осећате одбојност према себи. На пример, могли бисте да кажете: „Заиста волим удобност ове нове фризуре.“

3. 

   Ограничите изложеност негативним сликама у медијима. Покушајте да смањите или зауставите гледање програма на телевизији, филмовима, часописима или блоговима који садрже слике које су негативне и нереалне о телу. Подсетите се да је велика већина слика објављених на Интернету и у часописима уређена како би се моделима помогло да изгледају у складу са стандардним концептима лепоте и завођења.
   • Психолози се брину да са порастом овог тренда у последњих 20 година такве слике стварају нереалан идеал тела. Не дозволите да вас прогањају они претјерани празни портрети којих нема у стварном свету.

4. 

   Пронађите когнитивно-бихевиоралног терапеута (ЦБТ). Психолози могу користити ЦБТ приступе који се као терапија фокусирају на тренутне и краткорочне циљеве. Иако је ипак најбоље посетити когнитивно-бихевиоралног терапеута, ову терапију можете започети и сами. Кад год приметите негативну мисао о себи, застаните, дубоко удахните и покушајте да нађете доказе за те мисли. Да ли вам је неко стварно рекао за вашу ману? Ако јесте, да ли вас особа намерно повређује или вас само исмејава?
   • Психолози верују да ћете, у многим случајевима, ако не прихватате нереална очекивања свог изгледа, имати искривљену слику свог тела. Важно је препознати када се та нереална очекивања појаве у вашем размишљању како бисте тим идеалистичким сликама могли супротставити одређене информације.

5. 

   Одговорите негативним људима око себе. Покушавате да се понашате боље и да се усредсредите на позитивне аспекте себе, али такође морате да прегледате људе који су присутни у вашем животу. Да ли чујете коментаре својих пријатеља и породице? Да ли кажу да треба да смршате, промените начин облачења или промените фризуру? Ако је тако, важно је пронаћи начине да се носите са тим негативним утицајима.
   • Запамтите да не можете прекинути везе са пријатељима и породицом на начин на који престанете да купујете модни часопис Вогуе или зауставити надгледање програма Вијетнамски модел на телевизији. Али чак и тада, ако се подсмевају вашем телу или се прегрубе према вама, морате бити спремни да разговарате с њима с поштовањем, али одлучно и да им дате до знања да их ваше речи и понашање чине. боли како.

6. 

   Интеграција у различите сфере живота. Када експериментишете са новим активностима, разговарајте са људима до којих вам обично није стало или којих се не плашите. У почетку ћете се осећати непријатно у разговору са странцима, али што више вежбате, биће вам лакше и боље. Не заборавите да је, ма колико неугодно у почетку било још горе одвојити се од других, што према неким студијама може довести до дуготрајне штете попут статуса. дебео. Важно је да се угодно дружите са новим људима, посебно ако људи око вас тренутно не подржавају ваше поимање ваше телесне слике или имају позитиван утицај.
   • Истраживање мозга показује да људи воле кога због моћних ефеката хемикалија у мозгу, што значи да се не заљубите увек у некога попут типа који сте сами створили. Ово може бити тачно и у изградњи блиских пријатељстава. Важно је бити са присталицама и подстаћи вас да истражујете себе. Једноставно речено, процес прихватања вашег тела и борбе против нереалних слика много је лакши ако сте усред оних који прихватају вас и ваша открића.
   реклама

Део 3 од 5: Научите да се фокусирате на позитивно

1. 

   Усредсредите се на похвале које добијате. Уместо да обраћате пажњу на критику, уживајте у комплиментима који вам долазе. Обратите пажњу на садржај комплимената људи и имајте на уму. Запишите то како бисте се касније могли подсетити, посебно у време депресије.
   • Уместо да одбацујете комплименте људи или претпостављате да је то само учтивост, прихватите их и верујте да вам нису само угодни. Изгледа да људи дају искрене коментаре. Са захвалношћу прихватите њихове лепе речи.

2. 

   Непрестано тражите ствари које волите на себи. Сваки пут када приметите да имате негативне мисли о свом телу или одређеној тачки у телу, подсетите се својих омиљених тачака. Наведите најмање десет позитивних ствари о себи, уклањајући све што је повезано са вашим изгледом. Редовно додајте на листу.
   • Ово ће вам помоћи да почнете да разумете и цените дивне аспекте себе. Открићете да је образац само део целине.

3. 

   Реформишите однос између вас и огледала. Ако цео дан стојите испред огледала, следите принцип да не говорите и не мислите ништа негативно о себи док се гледате у огледало. Уместо тога, потражите позитивне ствари које видите код особе у огледалу. Ако сте и даље јадни са огледалом, склоните га на неко време.Студије су показале да се већа вероватноћа да ће се људи фокусирати на своју каријеру или везу него на изглед.
   • Реците ове потврде пред огледалом: Реците себи „Лепа сам!“, „Супер сам!“ Итд. Док се гледате у огледало. Ово се може чинити нерадо и у почетку можда нећете веровати ономе што говорите, али стручњаци кажу да ће процес који називају когнитивно-бихејвиоралном терапијом с временом функционисати.
   реклама

Део 4 од 5: Постављање циљева и уношење промена

1. 

   Побољшајте своје здравље и благостање. Део пута ка потпуном прихватању и срећи са вашим телом је да нешто промените. На пример, ако имате прекомерну тежину, можда ћете желети да смршате. Али не заборавите да је број на скали само део вашег укупног здравственог резултата. Обавезно редовно прегледајте како бисте имали све своје „бројеве“ (тежину, ниво крвног притиска, ниво шећера и холестерола у крви итд.). На овај начин ћете упознати своје целокупно здравље и разговарати са својим лекаром о својим здравственим циљевима.
   • Можда ћете такође морати да се угојите или смршате због свог здравља, али такође треба да вежбате за снагу, издржљивост и издржљивост.

2. 

   
   
   Поставите позитивне циљеве. Уместо да се усредсредите на негативност, нагласите позитивно. На пример, ако одлучите да започнете режим вежбања, избегавајте да уоквирујете циљ колико килограма треба да изгубите. Уместо тога, створите позитивност за свој циљ, попут „Тренираћу да бих могао трчати 3 км без паузе“ или „Обећавам да ћу се придружити пешачкој пракси да бих се оспособио за пењање. са татом ”.
   • Имаћете много веће шансе за успех (како у погледу постизања својих циљева, тако и осећаја самозадовољства) ако размислите о томе шта се надате да ћете учинити или учинити боље.

3. 

   
   
   Учествујте у физичким активностима у којима уживате. Изаберите активности и програме вежбања који су вам забавни и уживају, не ослањајте се само на то да ли вам то може помоћи да промените телесну грађу. Одвојите време да испробате нове активности, одаберите активности у којима заиста уживате и које узбуђују. Ако волите јогу, само напред и вежбајте јогу, чак и ако не мислите да у њој изгледате грациозно због свог превеликог тела. Готово сваки програм вежбања има одељке за људе различитих величина и облика.
   • Ако вам је непријатно вежбати пред свима, можете размислити да се упишете на приватне часове, вежбате са блиским пријатељем или вежбате код куће. Пазите да вам страх од осуђивања других не диктира како живите свој живот.

4. 

   
   
   Обуците свој стил. Не бирајте одећу, шминку или фризуре засноване искључиво на ономе што мислите да је „исправно“ за некога попут вас или на основу савета часописа који ће ласкати вашем изгледу. оптимално. Изаберите одећу која вам се свиђа и осећајте се угодно у ношењу. Требао би бити елегантан, удобан и погодан за ваш стил и активности.
   • Испробајте разне одеће. Ако се осећате самопоуздано и лепо са нечим за шта се каже да је „изглед Кс тела“, примените то по сваку цену, али уверите се да је то ваша жеља, а не ваша мислим да то морам да носим.
   реклама

Део 5 од 5: Гледање шире слике

1. 

   Само се упореди са собом. Овај свет ће бити монотон ако сви буду изгледали исто. Нема смисла упоређивати се са другима, било да је то славна личност или колега из разреда који седи поред вас. Уместо тога, упоредите се са својим напредовањем током времена и сада сте створили своје реалне циљеве. На пример, можда мислите да сте сада лепши него пре неколико година.
   • Запамтите да будете стрпљиви и да будете љубазни према себи. Не будите оштрији према себи него према другима.

2. 

   Не заборавите да је телесна слика само део здраве слике о себи. Важно је научити да прихватате и волите своје тело, али подједнако је важно и да схватите да ваше самопоштовање не одређује ваш изглед.
   • Које особине вам падају на памет кад размишљате о људима којима се највише дивите, волите и / или поштујете? Да ли осуђујете друге или себе само по физичким особинама или према личности и личности?

3. 

   Знајте када треба потражити помоћ. Схватите да се већина људи бори да одржи позитиван поглед на телесну слику и сасвим је природно да су успони и падови живота природни. Међутим, о томе бисте такође требали озбиљно размислити када сматрате да треба да разговарате са саветником, лекаром или стручњаком за ментално здравље. Постоје неки знаци да имате озбиљан проблем и да вам је потребна стручна помоћ. Можете се запитати следеће:
   • Не можете укротити негативне мисли о себи? Да ли проводите сате размишљајући о манама које осећате?
   • Да ли вам изглед смета за живот? На пример, да ли избегавате изласке или јавне говоре? Да ли се бојите одласка на посао јер се бојите да вас не виде и не осуде?
   • Да ли проводите превише времена испред огледала сваког дана и / или претерано дотеривајући?
   • Зар не можеш да престанеш да се упоређујеш са другима? Плашиш се сликања?
     • Схватите да ће вам можда требати помоћ да прихватите своје тело ако морате да се носите са било којим од ових услова. Можда имате стање које се назива поремећај физичког дефекта (БДД), болест којој је потребна помоћ. Ако се БДД не лечи, може довести до самоубилачких мисли и понашања. Чак и ако немате БДД, имајте на уму да није срамота тражити савет и помоћ уместо да се борите сами.

4. 

   Пронађите професионалну подршку која вам одговара. Имате много могућности када је у питању тражење стручне помоћи. Можда ћете видети терапеута за ментално здравље и / или саветника за терапију од једног лекара. Или можете потражити локалне групе за подршку за релативно угодније искуство. Постоје и мрежне групе за подршку у којима можете да изградите односе са људима који пате од негативних мисли о вашем телу.
   • Важно је тражити подршку од људи који не осуђују ваше мишљење о себи. Такође вам могу дати корисне савете.
   реклама

Савет

• На огледало залепите мале папириће својим добрим тачкама.Можете слободно забележити физичке особине које цените (нпр. „Имам лепе образе“), али такође је важно имати на уму оне које нису повезане са изгледом.
• Снажан систем подршке игра важну улогу, јер може бити корисно добити савет о телесној слици од некога коме верујете. Можете се консултовати када се појаве негативне мисли.
• Обавезно се посаветујте са својим лекаром када одлучујете да започнете нову дијету или програм вежбања и имајте на уму екстремне или нагле промене у вашем телу.
• Сви су различити, без обзира на облик и величину. Неки људи мисле да су различити облици и величине различити. Неки људи се осећају непријатно због длачица на гениталијама, али не брините јер је већина људи навикла на то, а некима је то привлачно.