Аутор:
Randy Alexander
Датум Стварања:
4 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Сви греше, али прављење великих грешака може бити заиста фрустрирајуће. Можда ћете се осећати бесно, посрамљено, тужно или једноставно фрустрирано! Без обзира како се осећате, важно је да будете мирни и почнете да радите на својим осећањима да бисте превазишли своје грешке. Постоји много стратегија које вам могу помоћи у томе.
Кораци
1. део од 3: Направите паузу
Направите паузу неколико сати. Након што схватите да сте забрљали важну ствар, не понашајте се пренагљено. Ваше емоције ће порасти. Ум је у трци. Лупање срца. Уздржите се од доношења било каквих важних одлука или предузимања радњи због којих ћете касније зажалити.
- Можда вам се чини да требате одмах да почнете да предузимате мере за контролу штете, али немојте журити.
Пронађите мирно, празно место. Последња ствар која вам треба је бука, узбуђење и нежељене реакције. Покушајте да уђете у своју спаваћу собу, приватну канцеларију или подрум и затворите врата. Искључите телефон и рачунар. Све ово ће смањити ризик од глупог понашања.
Усредсредите се на дисање. Након што сте упропастили нешто важно, несвесно можете дубоко, плитко удахнути груди. Покушајте да га промените. Усредсредите се на дубоко и свесно дисање дијафрагмом и трбухом. У ствари, изгледа да дишете стомаком уместо грлом.- Фокусирање на дубоко дисање смањиће ниво стреса, успорити рад срца и обезбедити више кисеоника у телу.
- Људи користе ову методу дисања хиљадама година током вежбања јоге и медитације, а наука је доказала да помаже у ублажавању стреса и анксиозности.
Покушајте да будете концентрисани. Не размишљајте о проблемима које сте изазвали. Нека ваш ум престане да размишља о будућим последицама ваших грешака. Концентрација значи бити пажљив према садашњости, стварима које вас окружују и вашем телу. Постаните свесни властитих звукова, температуре и онога што осећате или осећате. Ово ће вам помоћи да се више опустите. реклама
2. део од 3: Суочавање са емоцијама
Мирно изразите свој бес. Ако дозволите себи да искажете бес, викањем, ломљењем или другим агресивним поступцима, заправо можете да се осећате више бесно. Уместо тога, покушајте да останете мирни и да свој бес изразите на позитиван начин.
- Покушајте да пишете о свом бесу у часопису или да позовете пријатеља и објасните шта се догодило и како сте се осећали.
Плачи ако желиш. Плакање је природни процес који помаже ослобађању стреса и токсина из тела. Након плакања осећаћете се смиреније са проблемом.
- Запамтите да плач није знак слабости, већ је уобичајени психолошки и биолошки процес код људи.
Смех. Грешке су често прилично срамотне, а један од најбољих начина за решавање срама је смејање. Покушајте да размислите о нечем смешном што се догодило и дозволите себи да се томе смејете.
- На пример, ако се зезате са презентацијом, смејте се колико су ствари смешне када не можете да одлучите да ли ћете стајати или седети.
Направите листу грешака и покушајте да побољшате ситуацију. Слушање може бити моћно средство за превазилажење анксиозности. Ако се осећате нервозно због онога што се догодило, запишите све што мислите да сте погрешили. Ова контролна листа може вам помоћи да се изборите са осећањима због грешке и побољшате своју ситуацију.
- На пример, ако мислите да се нисте добро показали на тесту, прављење листе тешких питања може вам помоћи да боље припремите стратегију за следећи тест. Такође можете да идентификујете ствари које можете да учините да бисте ограничили утицај теста на ваше оцене, на пример, питајући наставника о плус оцени.
Покушајте да не кривите себе. Иако је важно признати да сте погрешили и научити из ње, једнако је важно опростити себи и кренути напред. Суочавање са својим емоцијама укључује схватање да сте и ви човек. Без обзира на то колико лоше ствари иду, морате прихватити да сте погрешили и да људи понекад то чине.
- Многи људи сматрају да је понављање исте мантре ефикасан начин спречавања негативних и досадних порука.
- На пример, поновио је много пута реченицу „Ја сам само човек, трудим се најбоље и ово је све што могу“.
Део 3 од 3: Напред
Схватите добро. Чак и ако направите велику грешку, сетите се да је све привремено. Можда се тренутно осећате лоше, али ова емоција неће трајати вечно. Покушајте стално да се подсећате да су ваша осећања привремена и ово ће вам помоћи да идете напред.
Обратите се пријатељима и породици за помоћ. Већина људи је доживела слом нечег важног. У ствари, неко кога познајете може направити још горе грешке од вас, а ово вам може помоћи да разумете свој проблем. Чак и ако се њихово искуство разликује од вашег, то ће вам помоћи да разговарате, разговарате и ослободите се стрепње.
- Ако имате проблема са пријатељем или рођаком или ако сте незадовољни њиховим одговором на ваш проблем, разговарајте са својим саветником или терапеутом.
Извините се ако је потребно. У неким случајевима ваше грешке могу утицати на друге, зато се извините и најбоље је да се одмах извините. Размислите да ли би ваше грешке могле наштетити другима. Ако јесте, будите спремни да се извините тој особи.
- Покушајте да кажете ствари попут: „Жао ми је због онога што сам урадио. Схватам да моји поступци утичу и на вас и осећам се лоше због тога. Можете ли ми опростити? "
Опрости себи. Ако свој бес задржите унутра, нећете лако ићи напред, зато морате себи опростити оно што се догодило. Може бити тешко опростити себи, али с временом ће то постајати све лакше.
- Покушајте себи написати писмо у коме кажете да разумете шта се догодило. Замислите да себи пишете као пријатељ и будите љубазни према себи у писму.
- Понављајте фразу „опраштам себи“ док пролазите дан. Што више будете то говорили, лакше ћете веровати у то.
Направите нови план. Можда сте управо прекршили избор Кс, али имајте на уму да још увек имате другу могућност. Сада можете истражити друге опције, а то може бити прилично занимљиво. Направите листу нових могућности и планова. Допустите себи да сањате о занимљивим изборима који би се могли догодити на вашој листи.
- Планирање за будућност је ефикасан начин за напредак и може вам дати већу контролу над ситуацијом.
Упозорење
- Не користите алкохол или дрогу да бисте се носили са грешкама. Дрога и алкохол неће решити ваше проблеме, већ ће само погоршати ствари.
