Аутор:
Monica Porter
Датум Стварања:
13 Март 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Такмичења у храни често вам дају прилику да освојите новчане награде и уживате у обилном оброку. Облик такмичења на такмичењима у храни је веома разнолик. Такмичићете се за зачињену храну, јести брзо, јести пуно или комбинацију многих елемената. Да бисте прошли такмичење и освојили турнир, мораћете да се припремите неколико недеља или месеци пре играња. Пре такмичења морате следити другачији план тренинга и применити праву стратегију током меча. На тај начин ћете ускоро добити златну медаљу!
Кораци
Део 1 од 3: Извођење дугог процеса припреме
Затражите савет од свог лекара да бисте били сигурни да можете учествовати у такмичењу. Учествовање у такмичењу у исхрани може негативно утицати на ваш пробавни систем и здравље. Поред тога, такође морате редовно вежбати да бисте остали здрави док тренирате за такмичење. Посаветујте се са својим лекаром о могућем учешћу у такмичењу.
Изаберите такмичење. Идите на мрежу и користите свој омиљени претраживач да бисте пронашли најближе такмичење или у најближем већем граду. Изаберите такмичење у којем ћете јести своју омиљену храну, јер ће то олакшати тренинг и такмичење. Одлучите да ли желите да играте у смислу брзине и квантитете или другог фактора.- Већина конференција захтева да покушате да једете што више можете у датом временском периоду. То значи да ћете морати вежбати да бисте јели што више хране.
- Нека друга такмичења тражит ће само да једете зачињена пилећа крилца.
- Уверите се да је то такмичење у којем вам је дозвољено да учествујете. Нека такмичења су за „аматере“ и неће дозволити учешће професионалних играча. То значи да ако освојите награду на такмичењу за храну, неће вам бити дозвољено да учествујете.
Сазнајте правила такмичења за правилно вежбање. Учесници често усвајају више стратегија за победу, али неке стратегије неће бити прихваћене на неким такмичењима. Проверите информације на веб локацији такмичења или назовите да бисте се распитали о одређеним стратегијама и захтевима, укључујући следеће:- Мокра храна значи да храну „умочите“ у течност пре него што је ставите у уста. Ово олакшава жвакање и гутање тврде хране.
- Будите слободни док једете, омогућавајући вам да радите све да бисте брже јели.
- Јело на пикнику, што значи да треба да једете онако како треба да једете јело. Не можете умакати или гњечити храну за прављење куглица или одвајање порција јела (као што су кобасице и сендвичи).
Развити стратегију за такмичење. Једном када знате правила, направите план заснован на правилима. Запишите све различите елементе оброка који ћете јести и размислите како се носити са сваким. Одлучите који вам је део такмичења најлакши и најтежи на основу ваших тренутних прехрамбених навика.- На пример, ако знате да су вам уста сува када једете пуно хлеба, може вам бити тешко да ставите пуно хлеба у уста. Због тога морате да планирате да то превазиђете током вежбања и следите стратегију пијења више воде када једете хлеб.
Повећајте чврстоћу кости вилице бржим жвакањем. Чим се региструјете за такмичење, започет ћете свој дуги процес тренинга. Жваћите високе бомбоне кад год је то могуће. Када једете, морате брже жвакати. Ове вежбе ће повећати снагу виличне кости.
Научите да гутате веће комаде хране да бисте убрзали. Први је тренинг са водом. Попијте велики гутљај воде, нагните главу уназад и пустите да вам гравитација помогне да прогутате. Затим повећавајте количину воде док се уста не напуне и покушајте да је прогутате. Вежбајте сваки дан.
- Једном када се навикнете да пијете воду, прећи ћете на вежбање са меком храном попут пиринча и квиноје. После тога можете јести тежу храну попут меса. У овој фази вежбајте спорим темпом како бисте избегли гушење.
- Никада не вежбајте без туђег присуства. Јер ако имате проблем, потребна вам је брза помоћ.
Вежбајте са храном богатом влакнима, нискокалоричном. Ако ће вас такмичење у исхрани постићи на основу тога колико се хране конзумира, морате повећати стомак. Прво, вежбање уноса велике количине хране са високим садржајем влакана и калорија помаже вам да се брзо осећате сито.
- Количина хране зависиће од вашег тела и конкуренције у којој учествујете. На пример, неки од учесника ће вежбати једући неколико килограма куваног купуса или живећи у једном потезу.
- Храна богата влакнима учиниће да се осећате сито брже и дуже.Ово ће вам отежати вежбање једне хране, јер ћете морати и да радите против тога да бисте се осећали сито.
- Такође можете да вежбате са воћем попут грожђа и лубенице или поврћем на пари.
- Иако су неки учесници истовремено вежбали пијући пуно воде или млека, то је било врло опасно по ваше здравље. Тренирајмо са купусом.
2. део од 3: Вежбајте пре такмичења
Утврдите која техника вам одговара кроз вежбање. Покушајте са разним стратегијама, попут умакања у воду, нагињања главе да бисте прогутали или једења малих комадића које можете прогутати без жвакања. Изаберите начин који вам најбоље одговара.
- Не заборавите да се придржавате правила такмичења током свих тренинга.
Вежбајте јести исту храну као на такмичењу пре две недеље. Користите веб локацију или телефон такмичења да бисте сазнали тачне брендове хране и рецепте за врсту хране коју ћете јести. Затим припремите исти оброк. Међутим, немојте јести исту количину хране као на такмичењу.
- Ово ће вам помоћи да предвидите проблеме са којима ћете наићи током оброка.
- Требали бисте то учинити барем једном, и још неколико пута ако осећате потребу да се припремите више.
Почните са повећањем желуца недељу дана пре такмичења. Током првих неколико дана те недеље јешћете још један оброк током дана, док ће остали оброци остати исти. Четвртог или петог дана требало би да једете само два велика оброка.
- Стварна величина оброка зависиће од вас и ваших познатих величина порција. Опште правило је да једете двоструко више него што бисте јели.
- Током првих неколико дана ујутро треба да једете само грицкалице, а у подне пуно. После тога биће редовна вечера.
- Викендом једите обилни оброк средином јутра и средином поднева.
Једите „огроман“ оброк отприлике 22 сата пре такмичења. „Огроман“ оброк значи јести онолико колико тело може да поднесе у једном потезу. За овај оброк одаберите храну са мало калорија и богатом влакнима. Обавезно поједите овај оброк најмање 18 сати пре такмичења.
- Припремите разно поврће и једите га изнова и изнова док не осетите нелагодност. Међутим, немојте прелазити границу и разбољети се.
- Ово је последњи прави оброк који бисте требали појести пре такмичења.
Пијте воду и довољно се наспавајте вече пред такмичење. Пијте мало воде сат времена након „огромног“ оброка који ће вам помоћи да пробавите храну. Покушајте да се наспавате да бисте се освежили ујутру на испиту.
Избегавајте тврду храну ујутро на тест. Устаните неколико сати пре него што такмичење почне да буде физички активно. Попијте велику чашу воде и поједите мекан доручак отприлике сат времена након буђења.
- Мекана храна попут протеинских напитака или јогурта.
- Ако је такмичење касно поподне или увече, можете додати мало тврде хране за доручак, попут јаја или житарица.
- Такође морате да вежбате пре такмичења, јер ће то повећати глад. Међутим, немојте енергично вежбати јер тело нема пуно енергије за вежбање. Покушајте брзом шетњом или лаганим трчањем око 20 минута.
Део 3 од 3: Примена стратегије у такмичењу
Користите штоперицу да бисте пратили време. Судија такмичења сигурно ће вам помоћи да пратите време. Повремено учесницима такође дају до знања колико је времена остало. Упркос томе, најбоље је да имате свој сат. Поставите сат на место које је лако видети док једете.
Осигурајте поштовање прописа. Подсетите се правила пре почетка такмичења. Не противите се правилима, јер ће вас ово аутоматски дисквалификовати из већине такмичења.
Слушајте музику да бисте се фокусирали. Понесите слушалице и музичку опрему уколико то није у супротности са правилима такмичења. Можете да направите листу за репродукцију која вас држи фокусираним. Ставите своје песме на дно листе, јер ће вам бити потребна додатна подршка.
- Ако су вам потребне идеје за одабир песама, претражите на Интернету кључну реч „музика вас држи фокусираним током такмичења у храни“. Музика која се користи за вежбање је такође ефикасна.
Прво једите више хране богате протеинима. Почастите месо још топлим, свежим и укусним. Месо је такође било део непробављиве хране на такмичењу; зато је важно што пре појести све месо.
Затим пређите на храну са шкробом. Кад завршите са месом, пређите на храну са шкробом (попут хлеба и чипса). Ова група хране добро се комбинује са течношћу, можете пити више воде за лакшу пробаву.
На почетку једите брзо, али смирите се. Искористите енергије на почетку такмичења да бисте брзо јели. Како се почетни извор енергије постепено смањује, прелазићете на уједначенију брзину. Одржавајте овај темпо до краја такмичења. Треба да поједете сва јела када се такмичење заврши!
Додајте нове укусе са много различитих пића која ће вам помоћи да се „борите“. Обично вам такмичења омогућавају да одаберете пиће. Изаберите чашу филтриране воде, воде која има укус, али се не газира, а вода има и ароме и газирана пића. Да би укусни пупољци остали активни током такмичења, прво пијте филтрирану воду, затим негазирана пића и на крају газирану воду.
Скочите горе-доле да бисте брже гутали. Ако смете да устанете и померите се, учините ово да бисте добили додатну подршку. Међутим, уверите се да то не утиче на брзину узимања и грижења хране.
- Урадите то само ако се осећа ефикасно током вежбе.
Притисните стомак да бисте храну гурнули ниже. Ако се осећате врло сито, лагано притисните стомак. На овај начин храну можете гурнути ниже да бисте јели више. реклама
Савет
- Да бисте победили на такмичењу за храну, морате бити сигурни да то можете! Ваша воља је веома важна.
- Озбиљно с обзиром на своја ограничења, дефинитивно не желите да будете у опасности!
Упозорење
- Не пријављујте се за више од једног или два такмичења месечно. Такође би требало да вежбате са нискокалоричном храном када је то могуће и водите рачуна о редовном одржавању кондиције.
