Садржај

• Кораци
• Савет

Према статистикама, сада постоји више од 3 милиона случајева фибромиалгије сваке године. Фибромиалгија је стање дефинисано раширеним боловима у мишићима и зглобовима. Бол је често праћен умором, лошим квалитетом сна и проблемима са памћењем и расположењем. Фибромиалгија је поремећај у начину на који мозак обрађује сигнале бола из мишића и зглобова. Тренутно не постоји лек за фибромиалгију, али поремећај се може контролисати на друге начине. Ако вам је дијагностикована фибромиалгија, можете је природно излечити:

Кораци

Метод 1 од 3: Примените антиинфламаторну дијету

1. 

   Једите праву храну. Иако није широко одобрена у главној медицини, фибромиалгија се и даље сматра хемијски осетљивом или упалном. Стога ће усвајање антиинфламаторне дијете бити корисно у лечењу болести. Противупална дијета се фокусира на цјеловите намирнице, пожељно органску храну. Поред тога, треба избегавати конзумацију конзерванса и адитива.
   • У антиинфламаторној исхрани избегавајте сву прерађену и прерађену храну.

2. 

   
   
   Повећајте унос воћа и поврћа. Треба повећати потрошњу воћа и поврћа сваки дан. Воће треба да чини ½ хране која се конзумира дневно. Једите разно воће, нарочито бобичасто воће попут боровница, црвених малина, јагода, купина и огрозда. Ово воће садржи антиоксиданте и друге састојке који имају антиинфламаторна својства.
   • Треба додати разно поврће. Тамнозелено лиснато поврће попут дуге кеља, спанаћа (спанаћа), горушице, брокуле, прокулице и поврћа обично је богато витамином Е који помаже у смањењу запаљенских молекула у телу.

3. 

   
   
   Једите праву врсту меса. Постоји неколико врста меса које могу помоћи у смањењу упале изазване фибромиалгијом. Повећајте унос масне рибе јер је богата омега-3 масним киселинама. То су природна антиинфламаторна средства. Масна риба укључује лосос, туњевину, бакалар и другу свежу рибу.
   • Избегавајте црвено месо, осим ако није органско црвено месо пасмине.

4. 

   
   
   Повећајте унос влакана. Доказано је да храна богата влакнима помаже у смањењу фактора упале у крви. Једите пуно интегралних намирница попут хлеба, тестенина од интегралне пшенице, смеђег пиринча дугог зрна и многих других здравих житарица.
   • Орашасти плодови богати су влакнима, антиоксидантима и другим противупалним витаминима и минералима који могу помоћи у санирању штете изазване упалом.

5. 

   Избегавајте конзумацију одређене хране. Храна и адитиви које бисте требали избегавати укључују шећере, заслађиваче који нису природни замени за шећер, попут Спленда или Екуал. Такође избегавајте топле напитке, алкохолна пића, кафу и врућу зачињену храну. То су намирнице које отварају крвне судове и узрокују црвенило, што доводи до упале.
   • С друге стране, можете користити зачине попут ђумбира, куркуме и белог лука јер имају антиинфламаторна својства. Као алтернативу можете користити природна заслађивача као што су мед, агавин мед, заслађивач Стевиа или Монк Фруит.

6. 

   Користите функционалну храну. Одређени додаци се могу комбиновати са антиинфламаторном исхраном за лечење фибромиалгије или симптома. Напомена треба да се посаветујете са својим лекаром пре узимања суплемената и да следите упутства произвођача. Можете узимати витамине Б витамина, витамин Ц, витамин Д, магнезијум, цинк и селен. Поред тога, масне киселине, попут омега-3, могу се додавати у рибље уље и друге додатке.
   • Можете узимати додатак 5-ХТП, претечу серотонина - једног од неуротрансмитера који вам помаже да добро спавате.
   • Користите психоактивно биље. Постоји много сигурних и ефикасних биљака које вам могу помоћи у мирном сну. Посаветујте се са здравственим радником о коришћењу валеријане, камилице или пасифлоре како бисте лакше спавали.
   • Пробиотски додатак за јачање имунолошког система.
   реклама

Метод 2 од 3: Промене животног стила

1. 

   Урадите вежбу. Постоје снажни докази да пацијенти са фибромиалгијом могу имати користи од вежбања. Истраживања су показала да, иако је тешко одржати мотивацију, блага умерена физичка активност може бити ефикасна за пацијенте са фибромиалгијом. Најбоље је започети са физичким активностима са малим утицајем попут ходања. У почетку ће бити тешко, али кад једном започнете, навикнућете се на то и сетите се да не претерујете.
   • Устајте на сваких 1-2 сата и полако шетајте по кући или канцеларији. Или можете пса повести у шетњу 2-3 пута више него обично. Можете и степеницама или ходати колико год можете.
   • Покушајте да вежбате Таи Цхи и Кигонг. За групне активности као што су Таи Цхи и Кигонг, можете похађати наставу локално. Можете се придружити и часовима јоге и аеробним аеробним групама са малим утицајем.
   • Одмарајте се између тренинга. Можете пробати час медитације. Медитација може позитивно и значајно утицати на ваше расположење и помоћи у смањењу стреса.

2. 

   Масажа. Фибромиалгија узрокује бол и напетост, па ће масажа бити одличан начин за ублажавање ових симптома. Масажни покрети такође помажу у опуштању и ублажавању болова и напетости. Можете отићи у бању за искусног стручњака за масажу.
   • Ако сами не можете да пронађете поуздану бању, можете се обратити лекару, пријатељима и рођацима.

3. 

   Вежбајте дубоко дисање. Поред медитације, дубоко дисање вам такође може помоћи да се опустите. Да бисте дубоко удахнули, у почетку лежите на леђима и уназад. Поставите јастуке испод врата и колена да бисте имали угодан положај. Ставите руке на стомак, дланови окренути надоле. Удахните дуго и дубоко да бисте истегнули стомак и удахните дијафрагму. Дијафрагма ствара снажну усисну силу која увлачи ваздух у плућа уместо да удише кроз ребра. Понављајте вежбе дисања што је чешће могуће.
   • Исправно држање је да се прст протеже кад се стави на стомак.
   • У почетку ћете осећати вртоглавицу, али то је нормално због количине удахнутог ваздуха. Престаните да вежбате ако вам је непријатно.

4. 

   Вежбајте дисање уз звукове грла. Да бисте повећали интензитет вежби за дубоко дисање, можете да укључите сондирање грла. Метода је слична вежбама дубоког дисања, али када издахнете, направите дугачак звук „брујања“ у грлу. Ова вежба помаже у јачању дијафрагме и помаже вам да се боље опустите.

5. 

   Користите додатне вежбе дисања. Ево још једне вежбе дисања која ће вам помоћи да се више опустите. Прво седите усправно на столици. Удахните 3 кратка удаха кроз нос. За први ударац подигните руке високо. Затим руке подигните напред у висину рамена. У другом такту, испружите руке у висине, у висини рамена. За трећи ритам подигните руку изнад главе.
   • Поновите ову вежбу 10-12 пута.
   • Престаните да вежбате када вам се заврти у глави. Плућа ће обрадити дисање и вратити га у природни ритам.

6. 

   Покушајте да користите биофеедбацк. Биофеедбацк је метода коришћења ума и тела за контролу ненамерних реакција, као што су крвни притисак, рад срца и напетост мишића. Разговарајте са својим лекаром пре него што покушате да повратите биолошки одговор. Лекар ће вам дати посебан уређај који ће вам помоћи да видите како ваше тело реагује. Затим можете сами користити овај уређај и предузети мере за контролу функција повратних информација.
   • На пример, ако вам се пулс повећа, можете користити намерну опрему и физичку активност како бисте успорили рад срца.

7. 

   Покушајте са акупунктуром. Неке студије показују да акупунктура помаже у ублажавању болова изазваних фибромиалгијом. Можете потражити акупунктуриста у близини ваше куће или потражити савет од свог лекара. Требали бисте пробати акупунктуру најмање 3 пута да бисте утврдили да ли ради. Наставите са лечењем ако је акупунктура ефикасна.
   • Можда ћете морати да одлучите да ли је акупунктура прескупа. У идеалном случају, требали бисте економски извагати предности и недостатке акупунктуре.
   • Апсолутно не правите самоакупунктуру или дозволите некоме ко нема стручност у акупунктури.

8. 

   Пронађите групу за подршку. Дијагноза фибромиалгије може бити емоционална. Због тога би требало да се обратите групи људи који су искусили слична осећања како би се осећали мање усамљено и лакше саосећали са људима са сличним условима.
   • Можете потражити локалне групе за подршку или потражити упутнице од свог лекара.
   реклама

Метод 3 од 3: Разумевање фибромиалгије

1. 

   Сазнајте о фибромиалгији. Жене имају већи ризик од фибромиалгије од мушкараца. Симптоми се могу развијати полако или почети да се јављају након повреде, физичке, менталне или емоционалне. Узрок фибромиалгије тренутно није познат, али изгледа да има генетске и родне факторе.
   • Фибромиалгија може бити повезана са имунолошким системом, јер се обично јавља након инфекције, а често је повезана са аутоимуним поремећајима као што су лупус еритематозус и реуматоидни артритис.

2. 

   Препознајте симптоме. Неколико симптома може вам помоћи да препознате фибромиалгију. Широко распрострањени бол је најчешћи нежељени ефекат. Овај бол је описан као трајни тупи бол. Фибромиалгија се може дијагностиковати ако бол траје најмање 3 месеца и налази се на обе стране тела. Бол у фибромиалгији такође треба да се појави у горњем и доњем делу струка.
   • Особа са дијагнозом фибромиалгије осетиће се веома уморно, барем делимично због поремећаја спавања. Спавање се може продужити, али се често прекида због болова у ногама, синдрома немирних ногу и апнеје у сну. Чак и када спава дуже време, особа са фибромиалгијом и даље ће бити уморна када се буди.
   • Извештено је да људи са фибромиалгијом доживљавају „сањарење“ - стање које утиче на њихову способност да обрате пажњу и усредсреде се на менталне активности.
   • Остали симптоми укључују депресију, главобољу, бол у стомаку или грчеве.

3. 

   Дијагноза фибромиалгије. Дијагностиковање фибромиалгије може бити тешко и озбиљно јер не постоји посебан тест за дијагнозу фибромиалгије. Амерички колеџ за реуматологију (АЦР) има низ критеријума потребних за дијагнозу фибромиалгије. Ови критеријуми су слични горњој листи симптома. Међутим, симптоми би требало да узрокују бол дуже од 3 месеца и не би требало да прекидају недељу дана пре прегледа. Ваш лекар ће утврдити колико од 19 подручја вашег тела осећа бол. Ваш лекар ће такође проценити тежину других симптома и видети како бол утиче на њих.
   • Ваш лекар ће такође радити на искључивању других основних здравствених стања која могу узроковати ваше симптоме.
   • Лекар можда није сигуран у дијагнозу. У том случају, најбоље је видети доктора који се бави фибромиалгијом. Можда ће вам требати упут од лекара локалном реуматологу.

4. 

   Лечење фибромиалгије лековима. Иако узрок фибромиалгије није познат, постоје лекови који могу ометати мождане неуротрансмитере - супстанце у мозгу које делују као међућелијски „сигнализатори“. Мозак и живци, помажући тиме пацијентима са фибромиалгијом. Постоје 3 лека одобрена за лечење фибромиалгије, укључујући Дулоксетин (Цимбалта), Милнаципран (Савелла) и Прегабалин (Лирица).
   • Лекови се могу користити за лечење других симптома као што су поремећаји спавања. Примери укључују циклобензаприн (Флекерил), Амитриптилин (Елавил), Габапентин (Неуронтин) или Прегабалин (Лирица). Остали лекови који побољшавају сан, попут бензодиазепина или Амбиена, не препоручују се.
   реклама

Савет

• Обавезно дијагностикујте и лечите друге поремећаје који могу изазвати фибромиалгију. Ови поремећаји укључују менопаузу (која утиче на ендокрини систем и може утицати на фибромиалгију) и лошу функцију штитне жлезде (која може имати симптоме сличне фибромиалгији).