Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Ментална отпорност игра важну улогу у одржавању менталног и физичког здравља. Позитивно размишљање помаже у смањењу негативних ефеката стреса на тело и спречавању депресије. Оптимизам такође резултира благотворним понашањем побољшавањем ваше способности да препознате ресурсе за превазилажење потешкоћа. Постоји низ техника обуке за отпорност које можете користити да бисте пронашли ону која вам одговара.

Кораци

Метод 1 од 3: Фокусирајте се на позитивну страну

1. 

   Погледајте проблем из правог угла. Оно што је важно данас можда неће бити важно у будућности. Када се околности промене, став процене ситуације више није исти као раније.
   • Покушајте да пронађете елемент хумора у свим ситуацијама како бисте одмах побољшали своје расположење и поглед на ствари.

2. 

   
   
   Нађите времена за активности у којима уживате. Хоби је ефикасан начин да вас извучете из својих невоља, а уживање у добрим искуствима може вам помоћи да побољшате своје расположење. Уроните у утешне тренутке и ослободите се негативних мисли.
   • Хобији, укључујући физичку активност и социјалну интеракцију, имају прилично значајан утицај. И једно и друго може побољшати менталну стабилност и изградити отпорност, па их уградите у своју рутину што је више могуће.

3. 

   
   
   Размотрите ситуацију за позитивнију перспективу. Можете одабрати да испричате причу, истичући ситуацију која укључује енергију и срећне тренутке.
   • Ако не можете испричати причу на позитивнији начин, можете је покушати из туђе перспективе. Преузмите улогу посматрача у проналажењу повољних исхода у одређеним околностима.

4. 

   
   
   Редовно показујте захвалност. Ако се усредсредите на људе и ствари на којима сте захвални, нећете имати памети да бринете, жалите и негодујете. Ово такође ради на побољшању расположења особе са којом делите захвалност, стварајући круг добре воље. Будите захвални најмање три особе сваког дана.
   • Поред показивања захвалности у садашњем тренутку, можете узети времена да размислите о стварима због којих сте захвални сваког дана или водите дневник захвалности.
   реклама

Метод 2 од 3: Верујте у себе и свет око себе

1. 

   Веруј у себе. Стигли сте до ове фазе свог живота, па заслужујете поштовање и самопоуздање. Победили сте све што вам се догодило у овом тренутку. Ево доказа да се можете носити са било чим.
   • Направите листу свих тешкоћа које сте пребродили и признајте своју снагу и отпорност. Следећи изазов биће само постигнуће које додате свом списку.

2. 

   Отворите своје срце за подршку других. Може бити тешко поделити свој проблем са другима јер им не верујете да ће вас бринути и подржавати. Ово је заблуда већине људи. Требали бисте пружити другој особи прилику да покаже своју оданост. Због проблема са дељењем осећате се мање усамљено, а реакције других људи могу бити неоткривени ресурси.
   • Ако заиста верујете да вас нико у друштвеним односима не може разумети и подржати, пронађите новог придруживањем групи за подршку или организацији заједнице.

3. 

   Веруј у свет. То не значи да треба да посећујете храмове, иако духовност може створити осећај смисла и наде. Видети најбоље на свету није само религија.
   • Ако вам је тешко да пронађете примере људи који превазилазе недаће, можете да погледате неколико прича о нади на интернету. Пронаћи ћете људе који постижу успех кад падну у ваше сличне ситуације.
   реклама

3. метод од 3: Опростите себи и другима

1. 

   Усредсредите се на то како сте се променили и напорно радите да бисте се наставили мењати. Признати своје грешке није лако, али не треба превише да се фокусирате на њих. Након што препознате грешку, пронађите начине да исправите своје понашање или побољшате резултате у будућности. На грешке се гледа као на корак ка успеху.
   • Реални посебни циљеви. Не можете све променити преко ноћи, па је добро поставити неке једноставне циљеве који ће вас довести до вашег главног циља. Постизање ових малих циљева подстаћи ће самопоуздање и спречити безнађе када се промена не догоди одмах.

2. 

   Прихватите друге онакве какви јесу. Не можете променити особу, па ће фокусирање на њене грешке бити губљење времена. Ако уложите сву своју енергију у мењање других, само ћете се осећати нелагодно и огорчено. Можете се окренути добру које вам се код њих свиђа.
   • Ако је тешко пронаћи туђу вредност, преиспитајте свој однос са овом особом. Морате потрошити енергију на нову везу.
   • Ако не можете да пронађете смисао у својој вези, преиспитајте своја очекивања.

3. 

   Бити корисно. Помагање другима пружа им прилику да покажу вашу захвалност. Ово вам помаже да пронађете смисао и сврху. Помагање другима такође вас чини мање пажљивим на сопствене проблеме, већ се усредсређује на околности других људи, помаже вам да схватите своје снаге и не обраћате много пажње на своје проблеме. .
   • Укључивање у организацију у вашој области интереса или волонтирање у вашој заједници су начини за помоћ другима.
   • Помагање другима такође је прилика за дружење са другима.

4. 

   Припремите се за неуспех. Живот обично не функционише онако како ви желите, зато будите спремни на изазов. Испланирајте која стратегија ће бити најефикаснија када се почнете осећати нелагодно због неочекиваних догађаја. Ово вам помаже да се контролишете, чак и када ствари иду лоше.
   • Планирајте да се носите са неуспехом и спустите слушалицу на местима с којима се често сусрећете, попут фрижидера или на радном столу. Ово вам помаже да делујете свесно у ситуацијама када почнете да се осећате фрустрирано и брзо пређете на план.
   реклама

Савет

• Здрав животни стил помаже у одржавању емоционалне стабилности и еластичности.
• Отпорност се развија с временом, зато будите стрпљиви и редовно вежбајте.

Упозорење

• Дрога и алкохол само повећавају негативне емоције и доводе до непримереног размишљања.
• Ако се нисте забавили ни у једној активности и осећате се безнадежно, требало би да посетите психијатра. То би могли бити знаци депресије.