Садржај

• Кораци
• Савет

Да бисте добили фигуру пешчаног сата, потребно је да изгубите телесну масноћу и повећате бутине, кукове, леђа, прса, рамена и стомак. Не можете добити веће попрсје или бокове од вежбања или дијете, али дефинитивно можете тонус и витко тело. Поред тога, знање како се облачити такође помаже да нагласите своје природне облине.

Кораци

Метод 1 од 3: Промените начин прехране

1. 

   Можете смањити количину калорија коју уносите сваког дана. Ако вам је циљ да смршате, најлакши начин да изгубите вишак масног ткива и имате секси облине је да уградите праву исхрану и вежбање. Можете смањити 500 до 700 калорија дневно да бисте изгубили око 5 унци, 1 кг недељно.
   • Имајте на уму да не би требало да једете мање од 1200 калорија дневно, таква дијета ће бити врло штетна за ваше здравље.

2. 

   
   
   Једите у складу са интензивним режимом вежбања, а притом смањујте калорије. Уношење промена у вашу исхрану је тешко, а не само дан, посебно када сте тек почели да вежбате. Обратите пажњу на то шта једете, посебно када намеравате да унесете 1200-1400 калорија дневно. Једите мање шећера. Рафинирани шећери и кукурузни сируп са високом фруктозом (кукурузни сируп са високом фруктозом) у великој мери ће утицати на ваш план мршављења. Такође не би требало да једете толико прерађене хране, која није толико здрава као храна коју сами кувате.
   • Једите више воћа и поврћа.Можете грицкати авокадо, кељ, штапић шаргарепе, хумус сос, бобице и другу храну која садржи микроелементе, сложене угљене хидрате (сложени угљени хидрати), Добре масти и протеини: не заборавите да контролишете апетит.
   • Можете јести млечну храну са ниским садржајем масти. Грчки јогурт, обрано млеко или немасни сир примери су намирница из којих можете изабрати. Врсте млека помоћи ће вам да добијете мишиће и дуже останете сити.
   • Можете јести десертне слаткише или чипс, али немојте их јести сваки дан или чак недељно. Често се називају храном са посластицама, што значи храном којом се наградите након периода строге дијете.

3. 

   
   
   Повећајте количину влакана у вашој исхрани. Вашем телу је потребно 25-35г влакана дневно, али већина људи обично једе само око 10г. Студије су показале да растворљива влакна (вискозна / растворљива влакна) чине да се осећате сито и смањујете апетит.
   • Неке намирнице које садрже влакна за мршављење и корисне за тело су махунарке, шпароге, прокулице и овсена каша. Цјеловите житарице, зелено поврће и сложени угљени хидрати богати су влакнима.
   • Полако повећавајте количину влакана у вашој исхрани. Ако једете превише влакана када ваше тело није навикло на то може да изазове поремећај стомака, мучнину, па чак и дијареју.

4. 

   
   
   Пити пуно воде. Када започнете вежбање, потребно је да попијете најмање 2,5 литара или 10,5 шоља воде дневно. Што више вежбате, телу је потребно више воде. Пијте воду пре, током и након вежбања.

5. 

   Употребљавајте мање алкохолних пића. Они могу вашем телу да додају непотребне калорије, успоравају метаболизам и чине тело уморнијим. Пијте мање алкохолних пића и не пијте пречесто. реклама

Метод 2 од 3: Променити тело за кривине

1. 

   Припремите тело за добитак мишића и губитак масти. Позитивне промене у вашем телу нису само боље тело, већ и бољи ум. Увек се осећајте пријатно са собом како бисте могли видети најочигледније резултате.
   • Спавај. Људи који спавају мање од 7 до 8 сати дневно имају већу вероватноћу да се угоје у пределу стомака. Ово ће отежати постизање ваших циљева. Покушајте да потрошите око сат времена пре него што одете у кревет да бисте искључили све мобилне уређаје и опустили се, тако да ћете имати миран и дубљи сан.
   • Учините нешто да смањите стрес сваког дана. Када се осећате под стресом због посла или приватног живота, ваше тело ослобађа кортизол, супстанцу која може повећати масноћу у стомаку. Можете да вежбате дубоко дисање, јогу, медитацију или слушање амбијенталне музике да бисте смањили анксиозност.

2. 

   Повећајте кардио вежбе. Да бисте изгубили телесну масноћу и стекли мишиће, радите разне кардио или аеробне вежбе. Морате да радите 5-6 дана у недељи и сваки пут вам треба најмање 45 минута кардио тренинга да бисте смршали. Повећање количине вежбања са 30 минута на 1 сат може помоћи вашем телу да се смањи и брже губи масноће. Криве тела су такође јасније.
   • Ако немате довољно времена за вежбање 45-60 минута, поделите сваку вежбу у 2 30-минутне сесије. Одрадите 30-минутни тренинг у теретани, а затим брже ходајте након вечере. Сваки од ваших тренинга треба да траје најмање 30 минута да бисте видели јасније резултате.

3. 

   Наизменични одмор за енергично вежбање. Ако се одлучите за интервалне вежбе високог интензитета (ХИИТ), радићете кратке вежбе које црпе више телесне снаге, а затим ћете радити лакше вежбе или одмарати. Ово је метода која ће вам помоћи да изгубите вишак масног ткива. Можете започети са загревањем, а затим непрекидно прелазити између вежби лаког / средњег и високог интензитета по 2 до 4 минута истовремено.
   • На пример, можете покушати да трчите најбрже што можете за 1 минут (или 15 секунди или 30 секунди ако не можете да трчите 1 минут). Затим ходајте двоструко више времена колико трчите (2 минута хода за 1 минут трчања, 1 минут за 30 секунди, 30 секунди за 15 секунди трчања). Поновите 5 пута за 15-минутни циклус. Како се тело навикне, трчите брже, уместо шетње шетајте и повећајте трајање вежбања на 30 до 45 минута.

4. 

   Радите разне вежбе за различите делове тела. За заобљено тело, требало би да уравнотежите количину вежбања за горњи и доњи део тела. Свака ваша вежба треба да се фокусира на различите мишићне групе како би тонирала цело тело и пробавни систем ће бити бржи.
   • Можете покушати да идете на часове фитнеса, као што су бициклизам у затвореном, баре, кардио, јога флов / виниаса или боотцамп једном недељно.
   • Вежбајте попут елиптичне траке или траке сваког дана. Такође можете радити вежбе на машини током ХИИТ вежби.
   • Испробајте друге вежбе попут пливања, планинарења, брзог ходања или вожње бициклом да бисте се диверзификовали.
   • Можете да радите и кардио и тренинг снаге за сваких 30 или дужи тренинг мишића. Користите справе за утеге или бучице за свако 30-минутно вежбање. Смањите остатак између тренинга како би вам пулс био висок, а тело се знојило.

5. 

   Јачајте мишиће око кукова, бутина, стомака и груди вежбама за мишиће. За затегнуто тело обратите пажњу на ноге и руке приликом вежбања. Још једна ствар на коју бисте требали обратити пажњу су вежбе за леђа. Вежбајте 3 до 4 пута недељно - скоро сваки дан. Једном када кардио вежбе сагоре савишак масног ткива, вежбе за мишиће даће вам фигуру пешчаног сата.
   • Радите чучњеве како бисте повећали мишиће бутина. Не заборавите да увек истегнете трбушњаке и опустите леђа. Користите бучице ако желите да повећате тежину вежбе.
   • Можете ходати горе-доле како бисте побољшали мишиће бутина и кукова. Поставите столицу која је висока до колена или више испред вас. Поставите десну ногу на столицу, а затим левом ногом појачајте. Затим спустите леву и десну ногу на земљу. Поновите 12 пута са сваком ногом. Такође можете закорачити бочно, што ће побољшати кукове и спољну страну бутина.
   • Такође можете вежбати даску. Ако сте нови на тренингу, почните са полудодалицом са коленима на поду уместо прстима стопала. Како се навикавате, вежбајте са даском за цело тело. Такође можете да даском учитате сваку страну (бочна даска) да бисте тренирали мишиће на боковима.
   • Склекови од Серрата. Ова акција ће утицати на мишиће рамена и прса, помажући вашем телу да створи кривине. Дођите у положај у којем само руке и колена додирују земљу. Спуштате руке тако да вам тело буде уз лакат, а затим повлачите стомак и даскате.Стисните мишиће рамена 2 до 5 секунди, а затим се опустите. Поновите 10 пута са сваком вежбом, приметите како је дисање споро и равномерно.
   • Тренирајте спољне бутине шкољком. Лезите на бок, ослоњени на лактове. Ставите колена директно испред себе као да сте на столици. Отворите колена, али држите пете на окупу. Зауставите се, а затим полако спуштајте колена док се не додирну. Поновите овај покрет 20 пута и не померајте кукове да усредсредите сву силу на бутине.
   реклама

3. метод од 3: Облачите се правилно

1. 

   Носите одећу са водоравним пругама. Хоризонталне пруге учиниће ваше тело заобљенијим уместо дугог и витког. Они ће вам помоћи да истакнете пуни део тела и облине, што је веома важно ако желите да изгледате као да имате фигуру пешчаног сата.
   • Велике водоравне пруге такође чине да изгледате заобљеније.

2. 

   Избегавајте да носите само црно. Црна вас чини мршавијима и нагласит ће вашу витку фигуру или захватити облине које имате. Уместо тога, носите светле боје или чак текстуре које помажу вашем телу да изгледа у форми.
   • Ако имате више облина доњег дела тела него горњи део тела, носите светле боје горњег дела тела и тамније боје доњег дела тела како бисте уравнотежили фигуру.

3. 

   Носите уску одећу. Да бисте изгледали као да имате фигуру пешчаног сата, одаберите стилове одеће до појаса. Стисните на најмању меру вашег струка: ово ће учинити ваше облине јаснијима и усмерити сву вашу пажњу на ваш струк.
   • Покушајте да носите горњи део или сукњу. Ова врста одеће има оштри дизајн око струка, чинећи да кукови изгледају веће, а попрсје знатно мање, чинећи тело пешчаних сати лепшим.
   • Носи каиш. Попут пеплума, ремен чини да изгледате попут тела пешчаног сата скривајући попрсје и пуштајући кошуљу / сукњу да вам падну на бокове.

4. 

   Носите широку одећу. Уместо да носите уску одећу, изаберите одећу која је широка и благо испарљива. Ова врста одеће, попут струка, учиниће да вам се струк чини мањим и цело тело ће изгледати привлачније. Носите кошуље са истакнутим рукавима, попут напуханих рукава или рубаних рукава. Такође можете носити омот да бисте изгледали као да имате фигуру пешчаног сата.
   • Носите дугу сукњу (макси сукњу), сирену сукњу, сукњу од тулипана, плисирану сукњу или сукњу у више нивоа да бисте изгледали као да имате фигуру пешчаног сата. Такође можете да одлучите да носите харем панталоне (препоне), блузе са слепим мишевима или горњи део.

5. 

   Носите широке фармерке или уске фармерке. Обе врсте панталона помажу вам да изгледате надуто. Хулахопке ће прихватити ваше природне облине без обзира да ли су бистре или не, а хулахопке ће обликовати ваш доњи део тела и учинити да изгледају веће. реклама

Савет

• Ваше тело се не може променити преко ноћи, али свака промена, мала или велика, је изванредна и срећна. Из дана у дан постајете све здравији!
• Не брините превише ако нешто погрешите. Смањити унос калорија и променити начин исхране може бити веома тешко, посебно у раним данима. Ако једете колачић или се не уздржавате кад изађете да једете са пријатељима, не брините превише. Сутрадан будите опрезнији и учите из искуства. Не предајте се превише лако!
• Не жури. Телу треба времена и истрајности да се навикне да мршави и почне да добија мишиће.
• Ако вам дневни распоред не дозвољава превише вежбање, можете се придружити часовима плеса слободним стилом или вежбати плес код куће, ово је такође начин да вам помогне да изгубите на стомаку.