Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

На животном путу не можемо избећи времена интензивних и непријатних емоција. Вољени ће заувек умрети, пријатељи и породица ће нас разочарати, а животни изазови ће нас наљутити и фрустрирати. Када се појаве те болне емоције, морамо знати како се носити са њима како бисмо одржали ментално здравље и емоционалну равнотежу. Следећи кораци могу бити корисни онима који желе да изразе своје емоције на ефикаснији начин.

Кораци

Метод 1 од 4: Отворите

1. 

   Пронађите консултанта. Уз негативност лечења менталног здравља, можда ћете оклевати да потражите савет. Не буди такав. Осећања туге и беса су честа и тешко их је избећи. Међутим, када ова осећања негативно утичу на ваш свакодневни живот, можда ће вам требати специјалиста који ће вам помоћи да се носите са својим размишљањем како бисте разумели зашто имате таква осећања.
   • Питајте пријатеља или члана породице за савет за саветника. Иако се колебате другима открити да тражите лечење, ипак можете пронаћи драгоцену помоћ. О саветовању можете разговарати са неким ко њихово мишљење схвата озбиљно.
   • Пронађите терапеута у вашем подручју. У зависности од тога где живите, можда постоји много опција за проналажење консултанта, а може бити и врло мало опција. У сваком случају, потражите у директоријуму локалних консултаната. Уместо да тражите саветника на основу личних препорука, потражите упутнице од лекара.

2. 

   
   
   Будите отворени. Када искусите стресне емоције, понекад изгубите способност да јасно видите шта покреће та осећања. У међувремену, било би корисно имати добро обученог стручњака који ће вам помоћи да анализирате ситуацију.
   • Будите свесни осећаја отпора док разговарате са саветником. Неизбежно ће бити тренутака када се осећате несхваћено или као да терапеут не разуме зашто се према нечему осећате тако снажно. Запамтите да ваш лекар може јасније да процени ситуацију него ви.

3. 

   
   
   Будите отворени према некоме ко је спреман да вам помогне. Не брините да ли ћете покушати да наговорите саветника да мисли да сте нормални и контролишете. Они вам могу помоћи само ако разумете како се носите са својим емоцијама и размишљате о њима. Саветник је неко с ким се осећате пријатно када изговарате најружније или најнеугодније ствари које сте оклевали да било коме кажете.
   • Направи питање.Ако се у било ком тренутку осећате збуњено због чега се тако осећате или како треба да реагујете у одређеним ситуацијама, питајте свог терапеута за савет. Помоћи ће вам да пратите своје мисли и осећања, а постављање питања обоје ће схватити шта је важно током лечења.

4. 

   
   
   Разговарајте са пријатељем или чланом породице. У неким случајевима, попут туге због смрти вољене особе, можда ће се неки пријатељи и породица осећати исто према вама.
   • Будите храбри. Иако је можда застрашујуће изразити своја осећања некоме кога волите, и вама и њима може бити корисно да заједно прихватите ситуацију. Након што то учините, више се нећете осећати усамљено. Међутим, будите опрезни у ситуацијама када исказујете бес са неким, вероватно је да ће и он реаговати на бес.
   • Ако се то догоди, не дозволите да ваше емоције ескалирају озбиљно. Само дубоко удахните и одлазите док не будете могли мирно да наставите разговор. Упадање у вриштећу свађу није учинило да се ико осећа боље.
   • Говори искрено и вешто. Нарочито ако морате да имате посла са пријатељем или рођаком који вас узнемирава, покушајте да им приступите са смиреношћу и понизношћу. Реците нешто попут: "Питам се да ли можемо да разговарамо. Имам нешто да кажем и надам се да могу да будем искрен са вама."

5. 

   Покушајте да избегнете суочавање са бесним пријатељем. То доводи до разговора у којима ћете вероватно рећи ствари попут „Треба да слушаш, јер сам стварно бесна на тебе због онога што си урадила“. То ће пријатеља учинити само дефанзивним.

6. 

   Не заборавите да слушате. Када изражавате своје снажне емоције, лако је започети да преплављујете друге, а да никада не слушате шта говоре. Вероватно ћете постати бешћутни и арогантни и нећете моћи да рашчистите неспоразуме јер нећете слушати шта говоре. реклама

Метод 2 од 4: Контролишите своје емоције физичком активношћу

1. 

   Вежбајте за сузбијање депресије. Иако већина људи верује да људи морају да искаљују свој бес како би ублажили негативне ефекте које он има, истраживање је показало да је овај приступ контрапродуктиван и да може повећати бес. Међутим, вежбање може бити врло ефикасно за ублажавање симптома депресије и анксиозности.
   • О користима вежбања управљања бесом и даље се расправља. Неке студије сугеришу да напорно вежбање заправо повећава вашу физиолошку узбуђеност, што осећај беса може погоршати. Међутим, споре вежбе попут јоге и таи цхи-а могу вам помоћи да се опустите и смирите.
   • Истраживања такође показују да током многих недеља вежбање може да повећа осећај среће и смирености, посебно код депресивних људи. Вежбање вам можда неће одмах помоћи, али је дугорочно добро за ваше срце, а такође и за ваше емоционално здравље.
   • Придружите се удружењу заједница. Ако уживате у игрању тимских спортова, може бити корисно да се придружите кошаркашком тиму, софтбаллу (игра слична бејзболу, играње на мањем терену са већом меканом лоптом) или фудбал. Мораћете редовно да вежбате, имаћете чвршће тело и успоставићете везе са неколико пријатеља који могу постати део мреже социјалне подршке.
   • Покушајте да се опустите у шетњи када се осећате неодољиво. Дозволите себи да будете мирни. Слобода да се уроните у природне лепоте око себе, обраћајући пажњу на мале, али лепе ствари које вам увек недостају. Дишите дубоко и равномерно. Ово ће вам помоћи да вежбате и опустите се.

2. 

   Развити вештине опуштања. Вежбе дубоког дисања, слушање умирујуће музике и континуирано опуштање мишића показали су се ефикасним у успоравању рада срца и смањењу анксиозности. Свака вештина захтева вежбање, али они који је науче често је сматрају врло ефикасном.
   • Научите да дишете. Вежбајте дубоко дисање са дијафрагме. Лагано дисање из груди неће помоћи. Уместо тога, замислите да ваш дах долази изнутра. Ако савладате ову вештину, биће вам много лакше да се опустите.

3. 

   Научите како да медитирате. Процес је прилично једноставан. Само седите усправно на столици с ногама на поду и затворите очи. Смислите смирену реченицу, попут „Осећам се добро у уму“ или „останите мирни“, изговорите је и размислите о томе изнова и изнова, синхронизовано са дахом. Негативне мисли ће нестати и осећаћете се угодније. (Напомена: ако сте духовни или религиозни, молитва може бити корисна замена за праксу медитације.)
   • Не одустајте прерано. Медитација може бити тешка, посебно у почетку, јер је потребно стрпљење да би се видели резултати. У почетку ћете се можда осећати помало нервозно или фрустрирано, јер желите брже постићи резултате. Искористите своје време ефикасно и пожњећете резултате.

4. 

   Дозволите себи да плачете. Плач се у неким културама види као знак слабости, посебно код мушкараца. Међутим, допуштање себи да плачете може вам пружити ефикасан начин да изразите своје стресне емоције. Многи људи се на крају осећају угодније након плакања, посебно када су у сигурном окружењу са вољенима. реклама

Метод 3 од 4: Изражавање емоција кроз креативност

1. 

   Држите дневник са собом. У овом случају, заправо разговарате са собом, ако не делите дневник ни са ким другим. Упркос томе, вођење дневника помоћи ће вам да препознате напредовање свог емоционалног стања током времена, као и способност успостављања свакодневних веза између догађаја и емоција.
   • Водите дневник уместо да изражавате своја осећања. Ако вам се чини да желите да ударите зид, запишите шта вас заиста љути. Запишите зашто желите да ударите зид, какав је то осећај, где ће стићи. Показало се да вођење дневника помаже људима у управљању анксиозношћу и депресијом, истовремено пружајући могућност храброг писања, без страха да ће неко негативно реаговати.
   • Донесите свој дневник на саветовања. Ако редовно користите свој дневник, пружит ће вам свакодневно искуство онога што осјећате и проживљавате. Ове информације могу бити од велике помоћи у објашњавању тачно како и зашто се тако осећате терапеуту.

2. 

   Покушајте да се изразите кроз уметност. Многа истраживања показују да је уметничко изражавање здрав и користан начин изражавања емоција. На пример, уметничка терапија може помоћи преживелима у трауми да се изборе са својим унутрашњим осећањима. Ова метода делује јер вам омогућава да то не морате да изговорите, већ само да директно приступите својим осећањима.
   • Покушајте да цртате. Слободно можете да направите слику да покаже шта год тренутно осећате.
   • Покушајте да компонујете музику. Можете створити музичко дело или једноставно пустити свој омиљени комад помоћу инструмента који ће вам помоћи да изразите своје емоције.
   • Покушајте да фотографишете. Фотографија вам може бити од велике помоћи јер за почетак нису потребне посебне вештине - све што вам треба је камера. Покушајте да направите више фотографија да бисте изразили оно што осећате.
   • Покушајте да плешете. Плес повезује покрете тела са вашим унутрашњим емоцијама, омогућавајући вам да изразите оно што осећате кроз начин кретања. Можете испробати професионални плес или једноставно покретати тело на начине који се изражавају.

3. 

   Размислите о писању о својој боли. Терапија приповедања доживљава бол и трауму као начин да вам испричате приче о томе шта се догађа у вашем животу. Да би вам помогао да се носите са болом, подстиче вас да истражите приче које причате и да о њима размишљате из различитих углова. Писање прича, песама или других креативних дела која вам помажу да изразите своје емоције и можда помажу у изражавању бола на другачији начин и даје вам нову спознају о томе.
   • Волите себе када пишете о свом болу. Истраживања показују да вам писање о болу може погоршати осећај ако му сами не приступите из љубави. Не присиљавајте се против својих осећања или не осуђујте себе престрого.
   реклама

Метод 4 од 4: Научите да следите емоције

1. 

   Дозволите себи да осетите своје емоције. Многи од нас сахрањују своје емоције када постану превише под стресом или превише посрамљени, негирајући тако и своје постојање. То може зацелити дуже време, једноставно зато што увек не успевамо да се носимо са кореном тих емоција.
   • Запамтите, наизглед претеће стресне емоције су само привремене. У неким ситуацијама нема срамоте бити тужан или љут, а порицање емоција значи да их гурате дубље у себе. где могу бити разорнији - и физички и ментално. Изражавање бола је први корак ка његовом заустављању.

2. 

   Идентификујте своја осећања. Уместо да само осећате своје емоције, погурајте се да их преточите у речи. Чак и само то што радите у свом дневнику или у својој глави помоћи ће вам да тачно одредите шта осећате и боље то разумете. Препознавање осећаја стреса може успорити или смањити емоционалне одговоре.
   • Пратите унутрашњи дијалог. Људи који доживљавају интензивне емоције често помисле на речи које су или црне или беле, попут „Све је страшно“ или „Ово је безнадежно“. Уместо тога, покушајте да се прилагодите нечему мање озбиљном, попут „Ово је права фрустрација, али преболећу то“ или „Имам право да будем разочаран, али да се наљутим. Ни то не помаже “.
   • Покушајте да избегавате речи попут „увек“ и „никад“. Ова врста поларизујућег размишљања само повећава интензитет негативних емоција и чини да се осећате разумно да се тако осећате.

3. 

   Избегавајте ситуације које вас наљуте. Чим препознате због чега губите контролу или имате непријатне емоције, биће тренутака када желите да избегнете ситуацију уместо да допустите да вас провоцира. Ако је дечија соба увек толико претрпана да вас љути кад је видите, затворите врата или гледајте у другу страну док пролазите.
   • Наравно, ово није решење за сваку ситуацију и много пута се не може и не сме избећи. Али под оним околностима које уопште не могу напредовати и ситуације се могу избећи, не оклевајте да то учините.

4. 

   Посматрајте како се осећате када разговарате са другима. На пример, ако осетите црвено и бесно лице док разговарате са неким, одвојите тренутак да направите паузу да бисте разумели та осећања и идентификовали их.
   • Једном када научите како да препознате своје емоције, можете их контролисати када разговарате са другима. На пример, не покушавајте да користите речи попут „Због чега се осећам лоше“ док разговарате са другим људима. Уместо тога, реците: „Осећам се лоше зато што ...“ Изговарајући тако чини се да ваш тон делује као да некога оптужујете, а особа са којом разговарате боље ће разумети искуство. своју емоцију.
   • Будите спори када се изражавате. Када осетите вал осећања, можда ћете имати много мисли које не можете да следите. У то време покушајте да успорите и размислите неколико минута. Добро размислите шта желите да кажете и прави начин да то изразите.
   реклама

Савет

• Ако размишљате о самоубиству, одмах потражите помоћ. Постоји много ресурса који ће вам помоћи да пронађете друге начине за суочавање са емоционалним болом. Позовите хитне службе на 1900599930 да бисте контактирали Центар за психолошку кризу (ПЦП).
• Будите опрезни са ризиком од депресије. Иако је нормално осећати се тужно, упорни и понављајући осећаји фрустрације и патње више нису уобичајени. Ако смршате, немате апетита и изгубите интересовање за активности у којима сте некада уживали, вероватно сте депресивни. У овом случају треба контактирати лекара или терапеута ради процене.
• Слушајте тужну музику. Прилично чудно да многи истраживачи мисле да нам слушање тужне музике помаже у суочавању са негативним емоцијама и стимулише процес опоравка. Зато не оклевајте да одмах уживате у Аделином албуму који ће вам помоћи да се носите са болом.

Упозорење

• Не злоупотребљавајте дрогу. Понекад се парализујемо лековима због којих стварамо дистанцу између себе и својих осећања. То не само да отежава проактивно суочавање са тим осећањима, већ и повећава негативне навике да се постепено постаје зависно од дроге. Пазите да не користите дрогу или алкохол да бисте преболели бол.