Примијенити самохипнозу

Видео: Управляемая медитация для быстрого засыпания с ТЕМНЫМ...

Садржај

На корак
Део 1 од 3: Припрема за хипнозу
Део 2 од 3: Улазак у хипнозу
Део 3 од 3: Побољшање искуства
Савети
Упозорења
Неопходности

Самохипноза је природно стање свести које се може дефинисати као повишено стање концентрације (транса). Уз то можете променити своје начине размишљања, ослободити се лоших навика и преузети бољу контролу над особом која јесте - а такође вас учи да се опустите. То је попут медитације и ви се развијате у бољу особу.

На корак

Део 1 од 3: Припрема за хипнозу

Обуците се у удобну одећу. Веома је тешко доћи у дубоко опуштено стање ако непрестано размишљате о преуским панталонама које вам прекидају циркулацију. Па обуци тренирке. Ништа вам не би требало одвратити пажњу.
- Такође се побрините за угодну температуру. Нека вам покривач или џемпер буду при руци ако се брзо прехладите. Понекад може бити лепо бити топло.
Идите у тиху собу и седите на удобној столици, каучу или кревету. Док неки људи воле да леже, ризикујете више да заспите него да стојите усправно. Обавезно не прекрижите ноге или било који други део тела док седите или лежите. Лежаћете неко време у истом положају и прелазак делова тела може постати непријатан.
Уверите се да вас не смете узнемиравати најмање пола сата. Самохипноза није ефикасна ако је прекида телефон, кућни љубимац или дете. Искључите телефон, закључајте врата и оставите се на миру. Ово је твој тренутак.
- Колико желите да потрошите на ово, зависи од вас. Већина жели да буде у трансу око 15 до 20 минута (вооцх, трудимо се да избегнемо ову реч што је више могуће јер има негативне конотације), али такође вам треба времена да уђете и изађете.
Утврдите сврху хипнозе. Желите ли се само опустити? Да ли желите да се побољшате? Тренирај памћење? Ако желите да постигнете већи циљ (смршавите, одустанете од пушења итд.), Припремите списак потврда. Помоћу самохипнозе можете се само опустити, али њоме можете и обогатити свој живот. Многи га користе за постизање својих циљева, промену начина размишљања или само за постизање позитивнијег става или мотивације. Ево неколико потврда које бисте могли испробати:
- Када желите да напустите лошу навику, најефикасније је прећи на ствар. Размотрите, на пример, "Не желим да пушим. Цигарете ме не боле".
- Ако желите да размишљате позитивније, усредсредите се на, на пример, „у стању сам добро да радим оно у шта се бацим. Контролишем себе и вредан сам“.
- Ако желите да постигнете одређени циљ, попут мршављења, реците нешто у садашњем времену: "Храним се здраво. Губим килограме. Одећа ми је удобнија и осећам се боље".
  - То су изјаве које ћете себи рећи када сте под хипнозом. Опет, потпуно је на вама, али многи људи сматрају да је врло ефикасан и да им обогаћује живот.

Део 2 од 3: Улазак у хипнозу

Затворите очи и пустите да сваки осећај страха, стреса или бриге склизне. Када започнете, можда ће вам бити тешко да не мислите. Мисли ће се можда стално јављати. Ако се ово догоди, не покушавајте да се натерате да изгубите мисли. Посматрајте их без пресуде, а затим их пустите да склизну од вас.
- Такође можете заузети одређену тачку на зиду и фокусирати се на то. То може бити угао, место или шта год желите да погледате. Усредсредите се на ту тачку и усредсредите се на поклопце. Поновите себи да су вам очи све теже и теже и затворите их кад више не можете да их држите отворенима.
Препознајте да у вашем телу постоји напетост. Замислите да се напетост полако ослобађа и расипа из вашег тела, почевши од ножних прстију. Замислите да ова вежба ослобађа ваше тело напетости, део за телом, од ножних прстију према горе. Визуелизујте како сваки део вашег тела постаје све лакши како се напетост даље решава.
- Опустите ножне прсте, а затим стопала. Наставите са теладима, бутинама, куковима, стомаком и шире, све док не ослободите сваки део тела, укључујући лице и главу, од напетости. Примена слика које вас умирују, попут воде (осетите како вам вода тече преко стопала и зглобова, након чега су чисти и без напетости), такође може бити ефикасна.
Удишите и издишите полако и дубоко. Са сваким издисајем видите напетост и негативност како излазе из ваших уста попут тамног облака. При сваком удисању ваздух који удишете видите као блиставу енергију пуну светлости и снаге.
- У овом тренутку можете да користите и визуелизације. Помислите на лимун и исеците га на пола. Замислите да вам се сок просуо по прстима. Стави их у уста. Каква је ваша реакција? Какав је осећај, укус и мирис? Затим пређите на неке значајније визије. Замислите да вам рачуни одлазе у ветар. Или да бежите са тим килограмима. Покушајте да видите што више детаља. Увек мислите на својих пет чула.
Ценим да сте сада изузетно опуштени. Замислите да сте на врху степеништа са десет степеница, које је потопљено на петом степенику. Погледајте све детаље ове сцене од врха до дна. Реците себи да ћете се спустити степеницама, одбројавајући сваки корак, почевши од десет. Погледајте сваку песму пред собом. Замислите да је сваки број који избројите један корак ниже и један до дна степеништа. После сваке песме осећате да сте у све дубљем стању опуштености.
- Са сваким кораком замишљате да заправо осећате корак степеница под ногом. Кад дођете до петог корака, замишљате и заиста осећате освежавајућу и хладну воду. Кажете себи да закорачите у оазу чистоће и чистоће. Док се спуштате последњих пет степеница, осећате како се вода све више и више креће око вашег тела. Сада бисте се осећали мало утрнуло и ваше срце ће почети да куца мало брже. Посматрајте га и пустите да сваки отпор који вам падне на памет склизне са вас и отопи се у води.
Осети узбуђење плутања. Доласком на дно воде на дно степеништа заправо не би требало да осећате ништа, већ само плутајући осећај. Такође можете осетити да се вртите около. Једном када достигнете ово стање свести, прегледате своје проблеме и одлучите шта ћете с њима радити.
- Сад ћете наглас рећи шта радите. Причајте сами са собом у садашњем и будућем времену, као да себи читате страницу књиге.
- Сада видите три кутије испод воде према којој пливате. Кад дођете до кутија, полако их отварајте једну по једну. Кажете себи шта се догађа док отварате сваку кутију. На пример „Док отварам кутију, блистав талас светлости прелази преко мене, осећам да постаје део мене, ово светло ми је новоотворено самопоуздање које никада не могу изгубити јер је сада постало део мене самог“, а затим настављам ка следећа кутија.
- Избегавајте изјаве са негативним конотацијама попут „Не желим да будем уморан и иритиран“. Уместо тога, можете да кажете „Сад сам смирен и опуштен“. Примери позитивних коментара укључују „Ја сам јак и витак“, „Успешан сам и позитиван“ и, ако вас боли, „Моја леђа почињу да се осећају заиста лепо“.
Понављајте своје изјаве онолико често колико желите. Слободно се мотајте по води, замишљајући како празните кутије, проналазите благо (у облику самопоуздања, новца, итд.) Или једноставно пуштате напетост. Пронађите места на којима је вода хладна, топла или пуна животиња. Пустите машти на вољу.
Припремите се за излазак из хипнозе. Када сте задовољни учињеним, допливајте до степеница и осетите како се вода спушта све ниже са сваким кораком док поново не дођете до пете степенице. Кад изађете из воде и нађете на шестом кораку, можда ћете се осећати тешко или као да вам тег притишће прса. Затим сачекајте да корак прође док и даље понављате своје позитивне сугестије.
- Када се осећај притиска заврши, наставите уз степенице, визуализујући одговарајући број на сваком кораку. Сваким кораком осећате степенице под ногама и користите снагу воље како бисте били сигурни да ћете доћи до врха степеништа.
  - Забележимо да ова визуелизација водом није једина могућа метода. Ако знате бољи сценарио, искористите га! Једнако је добро, ако не и боље, као и раније ти Извођење радова.
Кад се попнете, дајте си времена пре него што поново отворите очи. Можда ћете желети да визуализујете врата ка спољном свету. Урадите то полако и замислите да видите како светлост сија кроз врата. Ово би требало да вам отвори очи. Ако морате, одбројте од десет до нуле и реците себи да ће вам очи бити отворене када завршите.
- Не журите се за устајање. Тада у себи кажете наглас „Пробуди се, пробуди се“ или нешто слично што ти је мајка говорила кад би те пробудила. Ово ће вратити вашу свест у свесни мод.

Део 3 од 3: Побољшање искуства

Мислио сам то. Ниједна самохипноза или мантра било које врсте неће успети ако то стварно не мислите. Да бисте били ефикасни, морате веровати у себе и своје поступке. И зашто не? Ако то стварно мислите, успеће.
- Ако не успе први пут, немојте одмах одустати. Неке ствари се навикну и бићете бољи у њима. Поновите то након неколико дана, можда ћете бити запањени собом.
- Отворити. Морате веровати у то ако желите да успе. Ако сте скептични, то ће вам сметати у процесу.
Тестирајте се физички. Ако желите доказ да сте у трансу, можете да урадите неколико вежби. Све што можете да видите или осетите може да делује на ваше тело. Испробајте ове идеје:
- Стисните прсте.Држите их заједно у трансу и реците да су заглављени - као да је између њих лепак. Затим покушајте да их раздвојите. Ако то не успе, то је доказ!
- Запамтите да је рука све тежа и тежа. Не морате ни да га бирате свесно, ваш мозак то ради уместо вас. Замислите да је на њему тешка књига. Затим покушајте да подигнете руку. Да ли успевате?
Визуелизујте ситуације. Чему год желите да радите - било да је то самопоуздање, губитак килограма, позитивно размишљање или било шта друго - покушајте да замислите како бисте реаговали у датој ситуацији. Ако желите да будете мршавији, замислите да се с лакоћом облачите у мршаво, гледате у огледало и смешите се свом лепом телу. Само тај блажени осећај вреди.
- Многи људи користе хипнозу да би превладали стидљивост. Не морате директно да се носите са стидљивошћу; нешто с тим у вези је такође добро. Замислите само да ходате напоље са главом, смешкајући се и успостављајући контакт очима. То може бити први корак ка екстровертиранијој верзији себе.
Користите ствари изван себе да вам помогну. На пример, неки људи воле да слушају музику током самохипнозе. На интернету постоје све врсте музике за хипнозу. Ако вам одређени шумови из околине - вода, прашума итд. - могу помоћи, искористите то.
- Такође може бити корисно подесити тајмер. Некима је тешко да прате време док су у трансу. Ако не желите да вас случајно хипнотишу сатима, можете користити тајмер. Само се побрините за тихи звук који ће вас пробудити.
Користите га за развој себе. Пронађите циљ који желите да постигнете и усредсредите се на то током хипнозе. Размислите о особи која бисте желели да будете и будите та особа. Хипноза је добра као дубока медитација, али сјајна ствар у томе је што је можете користити за веће сврхе. Многи људи примећују да су после много позитивнији и сврсисходнији. Искористите то у своју корист!
- Не можете погрешити. Без обзира да ли желите да прекинете лошу навику, добијете већи правац у свом животу или промените начин размишљања, хипноза вам може помоћи. Ослобађањем се стресора у свом животу постајете оно што желите и хипноза вам у томе помаже. Што више то учините, то ће ићи боље и природније.

Савети

Пре него што седнете или легнете и опустите се, размислите о упутствима и предлозима које ћете сами себи дати, јер то може ометати самохипнозу.
Неки кажу да се можете добро опустити ако се замислите у природном окружењу пре него што почнете да рачунате. На пример, можете замислити да шетате шумом док мирисете дрвеће и чујете ветар. Или можете да замислите како шетате уз море и осећате како вам песак пуцкета под ногама, осећате како вам хладна вода запљускује зглобове и чујете звуке таласа.
Ако ноћу не можете да спавате, након што избројите од десет до један (или се спустите низ степенице), можете остати у овом лепом опуштеном стању свести, лежећи затворених очију. Тада ћете заспати много лакше.
За оне који желе да медитирају, али им је тешко да дуго седе мирно, користите ово као облик медитације, али повећајте време одбројавања од десет до више.
Лакше је ако ништа не форсирате, не покушавајте сами да размишљате о процедури.
Још један начин да се тело опусти је затезање мишића на десет секунди пре него што их опустите. Требали бисте осетити како напетост нестаје из мишића.
Ако вам је тешко да вежбате самохипнозу, можете се обратити хипнотерапеуту или купити опрему за снимање како бисте могли боље да доживите самохипнозу. Ако сте једном или два пута искусили самохипнозу, отприлике ћете знати какво стање свести покушавате да створите.
Писање упутстава пре започињања индукције може бити врло ефикасно. Писани списак тема на којима желите да радите такође вам може помоћи. Списак се често може лакше запамтити него ваше мисли, без обзира на то како их наручите.
Може вам помоћи да на почетној сесији видите стручњака, попут лиценцираног хипнотерапеута, како бисте искусили какав је осећај.

Упозорења

Будите опрезни када устанете након лежања. Ако устанете пребрзо, крвни притисак вам може пребрзо пасти, што може довести до вртоглавице или чак несвестице. Ово нема никакве везе са самохипнозом, то је ортостатска хипотензија.
Хипноза не делује увек одмах; можда ћете морати да га понављате често (нпр. сваког дана током месец дана) да бисте видели жељене резултате. Морате да се „тренирате“ вежбајући пуно.