Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Повећајте самопоуздање
• 2. метод од 3: Постаните вешт говорник
• 3. метод од 3: Будите мирни
• Савети

Бити контролисан значи бити уравнотежен и елегантан у социјалним ситуацијама. Ако желите да имате контролу, мораћете да стекнете самопоуздање, постанете добар комуникатор и научите како да останете мирни у тешким ситуацијама.

На корак

Метод 1 од 3: Повећајте самопоуздање

1. Прихвати себе. Ако имате самопоуздања, зрачите самоконтролом; ово двоје се уклапају. Прихватање себе повећава ваше самопоштовање и може вам помоћи да развијете самопоуздање и самоконтролу.
   • Наведите своје снаге и ствари које желите да побољшате на себи, укључујући личне особине и став. Прегледајте листу и изразите своје прихватање за сваки део себе. Реците: „Прихватам да сам причљив. Прихватам да понекад будем помало темпераментан.“
   • Генерално, можете користити независну потврду, као што је рећи себи: "Прихватам све у вези са собом. Прихватам ко сам, како изгледам, своју прошлост, садашњост и будућност."
2. Веруј у себе. Начин на који размишљате о себи утиче на ваше поступке и способност да вас контролишу. Да бисте развили самопоуздање, мораћете да научите да верујете у себе. То значи да верујете да сте позитивна особа која има занимљиве ствари за дељење. То такође значи да радите ствари које вам уливају самопоуздање.
   • Визуализација је користан начин да верујете у себе. Затворите очи и замислите себе као самопоуздану и контролисану особу. Где си? Какав је осећај? Шта си мислио на? Шта радиш?
   • Мислите позитивно о себи. Ако се забринете или размишљате негативно, преобликујте ситуацију. То можете вежбати намерно мислећи: „Ја то могу. Могу постићи све што желим. Верујем у себе“.
   • Испробајте моћне положаје. Говор нашег тела заправо може променити наше мишљење о себи. Снажни положаји обично укључују стварање себе већим (заузимајући више простора), а не мањим (што подразумева недостатак самопоуздања). Ширите ноге мало даље и ставите руке на бокове. На мрежи можете пронаћи више положаја снаге.
3. Усредсредите се на своје снаге. Обраћање пажње на позитивне аспекте себе може повећати вашу способност да имате више самопоуздања и самоконтроле у ​​социјалним ситуацијама, што такође може повећати вероватноћу да вас други прихвате.
   • Наведите своја достигнућа. Да ли сте добили 10 за рад? Знате ли одлично пливати и да ли сте икада освојили медаљу?
   • Размислите о томе како сада можете да искористите своје снаге да повећате самоконтролу.
4. Верујте да ће све успети. Без обзира у којој се ситуацији налазите, ваше мишљење о њој може утицати на њен исход (добар или лош). Људи који верују да ће се нешто негативно догодити могу на тај начин осигурати да ће се тај исход заиста манифестовати. На пример, ако се бојите да ћете на састанку рећи нешто глупо или погрешно, ова мисао може да вас учини нервознијим и да се спотакнете о своје речи. Тада сте на тај начин створили исход којег сте се бојали.
   • Уместо да размишљате о томе шта би се могло догодити или најгорем сценарију, фокусирајте се на оно што заправо желите да се догоди. Уместо да размишљате: „Ма не, надам се да нећу саплитати о своје речи“, свесно размислите о позитивним стварима, попут „Желим да говорим јасно и ефикасно“. Фокусирам се на контролу и осећање самопоуздања. Могу то учинити. “Много је вероватније да ће ове позитивне мисли смањити негативна осећања и повећати вероватноћу позитивног исхода.
5. Пружити социјалну подршку. Везе које вас подржавају могу вас ојачати и повећати ваше целокупно самопоуздање. Кроз друге можемо развити осећај повезаности, припадности и прихватања.
   • Ако се осећате депресивно или немате поверења у себе, разговарајте са пријатељем или чланом породице. Шансе су да вам може помоћи да препознате своје добре стране и да ваше расположење и мисли учине мало позитивнијим. Ово вам може бити посебно драгоцено и побољшати самопоуздање, јер знате да вас други подржавају и верују у вас.
   • Погледајте своје односе и запитајте се да ли вас људи око вас и са којима комуницирате подржавају. Друштвени кругови у којима се налазимо требали би да нас чине позитивнима и подижу кад сте под стресом. Ако вас људи спусте или се осећате негативно према себи, ове везе вас вероватно неће учинити самопоузданијима. Ако је потребно, оградите се од штетних веза и усредсредите се на упознавање оних који вас подржавају.

2. метод од 3: Постаните вешт говорник

1. Знати пуно о разним темама. Опуштен разговор са другима даје самопоуздање и самоконтролу. Много је лакше смислити теме разговора ако знате много о разним вештинама и темама.
   • Идите у библиотеку и читајте разне књиге. Сазнајте о историји, науци, социологији, психологији или било чему другом што вас занима.
   • Претражујте Интернет и читајте и пратите актуелне догађаје прегледавајући угледне веб локације.
   • Читајте новине (на мрежи или у штампи) и сазнајте о актуелним догађајима у вашем подручју, као и у остатку света. На овај начин можете започети разговор тако што ћете питати: „Јесте ли чули за ___? Шта мислите о томе?“
   • Научите нове хобије и активности. Неки примери укључују: свирање инструмента, плес, јога, пењање на стену, падобранство, сурфовање, сноубординг, скијање, роњење с маском, сликање, цртање или певање. На овај начин, када упознате нову особу, имате пуно активности о којима можете разговарати. Шансе су да друга особа има слична интересовања.
2. Слушај. Ако сте присутни у друштвеним приликама, боље је да се понашате као „слушалац“, уместо да увек желите да говорите. Људи воле да их се слуша и привлаче их људи који одвоје време да их саслушају.
   • Опустите се, дишите лако и претварајте се да разговарате са неким кога познајете читав живот.
   • Постављајте питања и покажите интересовање. Усредсредите се искључиво на особу и њено искуство, а не на оно што желите даље да кажете. Будите присутни у тренутку.
   • Уместо питања на која можете одговорити само са „да“ или „не“, поставите отворена питања. Ово повећава шансу да водите позитиван и несметан разговор.
   • Користите вештине активног слушања јер помажу у изградњи разумевања и самопоуздања. Један од начина да покажете да слушате је да потврдите оно што је особа управо рекла. То можете учинити тако што ћете рећи: "Чуо сам да сте љути на свог брата. Је ли тако?"
   • Такође можете пружити повратне информације и потврдити особу. Реците нешто попут: "То звучи заиста тешко. Звучи као да сте повређени, и то има смисла с обзиром на ситуацију."
3. Фокусирајте се на позитивно. Када говорите о негативним стварима, можда изгледате превише као подносилац жалбе и неко коме недостаје самоконтроле. Међутим, ако се можете усредсредити на позитивне теме, људи ће можда приметити вашу елеганцију и шарм.
   • Питајте позитивна питања попут: "Шта ти иде добро у животу? Какву забаву радиш у последње време?"
   • Генерално, боље је избегавати разговоре о политици и религији, осим ако не делите исти начин размишљања и отвореност о овим темама.
4. Користите асертивну комуникацију. Асертивност обично значи бити с поштовањем и отворен према својим осећањима и мислима, а истовремено задржати такт и смиреност. Асертивна комуникација је топла, добродошлица и пријатељска.
   • Један од начина да будете асертивни јесте да покажете разумевање за друге и њихове ситуације, истовремено поштујући сопствене потребе и жеље и комуницирајући са другима. На пример, могли бисте да кажете: "То је сјајна идеја. Шта ако и ово урадимо?"
   • Покажите да сте асертивни кроз говор тела. Одржавајте одговарајући контакт очима (не буљите и не одвраћајте поглед, свако мало се осврћите око себе). Осећајте се опуштено у телу; Нека вам тело не буде премало (погрбљена рамена) или превелико (руке на боковима).
   • Не користите агресивне облике комуникације, попут спуштања људи, псовки или подизања гласа.
   • Изговарање онога што осећате или мислите кад знате да то може наштетити другим људима такође је облик агресивне комуникације; Неке ствари је боље игнорисати (на пример, негативни коментари о томе како неко изгледа или делује). Овакав начин говора и глуме може учинити да изгледате агресивно и да други осећају као да губите хладнокрвност.
   • Неки градови нуде „завршне школе“ у којима се предају социјалне вештине.

3. метод од 3: Будите мирни

1. Зауставите се и дубоко удахните. Део самоконтроле је одржавање хладноће у тешким или иритантним ситуацијама. Уместо да аутоматски реагујете негативно, као што су јуриш из собе или викање на некога, можете да се контролишете застајањем и дахом или елегантним уклањањем ситуације (тј. На тренутак идите у тоалет).
   • Ако сте сами, можете испробати вежбу дубоког дисања да бисте се смирили. Полако удахните на нос и изађите на уста. Усредсредите се на дах и своје искуство са њим. Ваше тело би сада требало да почне да се опушта и чим се осећате мирно, можете зауставити вежбу дисања.
2. Посматрај. Свест о томе на шта реагујете важан је део одржавања хладноће. Ако посматрате шта се догађа, можете почети да мењате начин на који реагујете на ситуацију и бити достојанственији.
   • Запитајте се: „На шта одговарам? Како мислим и осећам ову ситуацију? Да ли је ово образац из моје прошлости? Да ли се љутим због ове ситуације или ме подсећа на нешто што се догодило и дотакло живац? “
   • Погледајте ширу слику. Посматрајте ситуацију из даљине, као да сте у хеликоптеру и посматрате је из ваздуха. Која је шира слика? Да ли ће ова ситуација и даље бити битна за месец, 6 месеци или годину дана? Можда затекнете да реагујете на ситуације које немају дугорочни утицај на ваш живот.
3. Ради шта ради. Имати план како се носити са тешким емоцијама загарантован је начин да се охладите у тешким околностима. Укажите на неке начине како се носити са тешким емоцијама које вам одговарају.
   • На пример, ако откријете да имате тенденцију да се наљутите када се људи не слажу са вама у вези са одређеном темом, можете научити специфичне технике суочавања са таквом ситуацијом. То може укључивати дубоко удисање, бројање до десет или подсећање да се други можда неће сложити с вама, што не значи да мисле да сте глупи или да их не волите.

Савети

• Никада се немојте претварати у некога ко не желите да будете.
• Погледајте друге људе који имају самоконтролу и копирајте како се понашају.