Аутор:
Frank Hunt
Датум Стварања:
12 Март 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Јога вежбе постоје вековима и могу вам помоћи да очни мишићи буду оштри и да опустите очи. Ове вежбе су намењене људима са генерално здравим очима, али који пате од уморних или напрегнутих очију, често као резултат дуже употребе рачунара. Појединци са оком, попут глаукома, макуларне дегенерације, очне болести или било ког другог стања, треба да се консултују са лекаром пре извођења ових вежби.
На корак
Метод 1 од 2: Тренинг очију
Ојачајте капке. Мишићи око очију могу се ојачати баш као и остали мишићи тела. Пре свега, делимично затварате очи; капци треба затворити само до пола. Приметићете да ће вам горњи капци почети да се трзају од напора. Покушајте да зауставите ово вибрирање. - Савет: Заустављање трзања капака постаће лакше ако фокус усредсредите на удаљеније предмете.
- Након што ово држите 10 до 15 секунди, затворите очи врло полако. Удахните неколико пута дубоко да бисте повећали ниво кисеоника у крви. Док удишете кроз нос, замислите како свеж ваздух богат кисеоником тече кроз нос у очи. Затим издахните на уста. Наставите да радите ову вежбу дисања неколико минута.
Радите вежбе фокуса. Фокусирајући се на предмете на различитој удаљености, вежбате фокусирање очију на удаљености која су удаљена и близу и освежите уморне очи. Постоје две врсте вежби за фокусирање које можете испробати: - 1) Држите оловку на дохват руке од себе. Усмерите поглед на врх оловке. Полако и равномерно приближите оловку носу. Поновите ову вежбу 5-10 пута.
- 2) Концентришите видно поље на врх носа. Затим скрените поглед на неки предмет даље, било на удаљености од руке или на 6 метара. Затим се вратите очима на врх носа. Поновите ову вежбу 10 пута.
- Будите инвентивни и изазовите себе. Изаберите предмете на различитим размацима да бисте фокусирали очи.
Урадите хоризонтално и вертикално истезање очију. Ове вежбе истежу и јачају специфичне очне мишиће, који померају очи са једне на другу страну. На пример: Ако претражите десно, користиће се бочни ректус десног ока, као и медијални ректус левог ока. Када гледате улево, користите бочни ректус левог ока и медијални ректус десног ока. - Седите у опуштеном, али усправном положају. За почетак погледајте крајњи леви положај (без померања главе) и задржите да бисте истегнули очне мишиће. Држите ово 5 бројања. Трепните очима и поново погледајте право напред. Затим погледајте крајњи десни положај и држите га бројањем 5. Поновите ово 3 пута, трепћући између сваке задржане позиције.
- Затим поновите ову вежбу гледања одозго надоле. Не заборавите да трепнете.
Направите дијагонална истезања. Као и код претходне вежбе, истицање дијагонале захтева гледање у фиксни положај неколико секунди. Ово заиста покреће додатне мишиће. На пример, ако гледате улево, користите горњи угао левог и инфериорни угао десног ока. - Седите у опуштеном, али усправном положају. Погледајте 5 секунди горе и десно. Онда се радујте поново. Гледајте лево 5 секунди. Онда се радујте поново. Погледајте доле и десно 5 секунди. Онда се радујте поново. Погледајте доле и лево 5 секунди. Поновите ово 3 пута.
Очима нацртајте симбол бесконачности. Замислите знак бесконачности или хоризонталну осмицу. Пратите осморицу полако користећи само очи и десетак пута без померања главе. Трептај између понављања. 
Цртајте очима кругове. Згодан начин да то урадите је да се претварате да гледате број 12 на сату. Затим очима пратите бројеве сата. Затим се крећите у супротном смеру казаљке на сату кроз бројеве.
Метод 2 од 2: Опустите очи
Масирајте очи. Масажа је познати третман за ублажавање напетости и стреса, јер подстиче проток крви у та подручја. Нежно масирајте горње капке 10 секунди. Затим нежно масирајте доње капке. - Ако носите контактне леће, скините их пре него што извршите ову вежбу.
- Лагано притискајте док масирате и користите прва три прста руке. Направите нежне кружне покрете.
- Благи притисак на сузне жлезде, које производе већину ваших суза, помаже у подстицању (сузења) течности у очима. То заузврат пружа умирујућу и веома важну хидратацију за уморне очи.
- Док масирате доње капке, обавезно масирајте сузну кост која се налази на унутрашњој страни ока (близу носа).
Трепните чешће. Трепћући очима пружа преко потребне паузе и тренутке опуштања за наше очи. Међутим, то је често нешто што већина људи игнорише, јер је то толико аутоматска активност која захтева мало размишљања. Трепћући чешће, међутим, може смањити замор очију. - Трепће помажу у подмазивању и влажењу очију. Трептање не само да уклања токсине из очију заједно са сузама, већ делује и на равномерно ширење танког слоја сузне течности по очима. Тако трептање може помоћи у смањењу сувоће очију.
- Покушајте да трепнете једном у четири секунде како бисте спречили исушивање очију.
Паузе. Дајте очима више пауза током периода интензивног фокусирања или концентрације, посебно на екрану рачунара, како бисте смањили напрезање очију. - Испробајте методу 6/20/20: сваких 20 минута скрените поглед са екрана на објекат удаљен 6 метара и држите га 20 секунди.
- Ако се тешко подсећате да вам је потребна пауза, подесите аларм као подсетник да се одморите и опоравите очи.
- Такође можете покушати с времена на време отворити и затворити очи. Истраживања сугеришу да ова акција може спречити симптоме напрезања очију, напрезања очију и сувих очију.
Длановима опустите очи. Опуштање длановима је врло лако. Само покријте очи длановима неколико минута. - Седите удобно на столици са равним наслоном. Ставите лактове на сто, на врх јастука или покривача, за додатну удобност. Пре почетка трљајте дланове како бисте произвели мало топлоте - ово повећава опуштање ове технике. Куглајте сваком руком и затворите очи. Ставите једну руку преко сваког ока. Дишите нормално и одмарајте се у овом положају 5-10 минута. Можете подесити аларм да прати време.
- Ако се осећате освежено након што се аларм огласи, ово је право време које бисте требали потрошити на вежбе. Ако се не осећате освежено, додајте још пет минута и погледајте која је разлика после тога.
Савети
- Када први пут започнете са овим вежбама и техникама опуштања, требало би да их вежбате свакодневно. Циљ је 30 минута дневно за вежбе за очи. Ако приметите да вам се вид побољшава, можете почети да ширите вежбе.
- Уверите се да су вам руке чисте када додирнете очи. Оперите руке темељно водом и сапуном како бисте избегли контаминацију очију. Поред тога, уверите се да су нокти подрезани како бисте избегли огреботине или пецкање очију.
Упозорења
- Ако осетите бол, промене вида, вртоглавицу или било који други симптом, одмах зауставите вежбе. Ако се ове притужбе и даље јављају, обратите се свом лекару.
- Наставите нормално да бринете о очима, било да користите лекове или носите наочаре и контактне леће.
- Имајте на уму да иако вежбе за очи могу одложити потребу за наочарима или контактним сочивима за неке људе, то се такође може постићи прављењем пауза приликом обављања посла који ваше очи оптерећује много (нпр. Пуно гледање у екран рачунара). Вежбање очних мишића неће отклонити најчешће проблеме са очима, попут кратковидности, далековидости, астигматизма и презбиопије (старење укочености сочива), које захтевају корективне леће. Вежбе за очи такође немају апсолутно никакву помоћ код глаукома и макуларне дегенерације.На крају, истраживање сугерише да немедицинске вежбе за очи не могу да вас спрече да у одређеном тренутку не требају наочаре, нити могу да промене ток очних болести или болести.
