Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Промена понашања
• 2. део од 3: Радећи ствари заједно
• 3. део од 3: Рад на опроштају
• Савети

Многи људи се из ноћи у ноћ баве свађом са својим партнером. Готово желе да могу да побегну и пронађу бољи живот негде другде. Што се више свађају, постаје теже имати позитивна осећања једни за друге. Често се један партнер обесхрабри и искуси осећај безнађа у погледу опстанка везе. Да бисте се извукли из ове колотечине, заиста морате да желите да ваш однос поново функционише.

На корак

1. део од 3: Промена понашања

1. Престаните да критикујете. Уместо да критикујете партнера откривањем онога што вам се код њега или ње не свиђа, замените то повратном информацијом - рекавши како се осећате због понашања друге особе, било да је то страх, срам, осећај невоље итд. Када неко тачно зна зашто понашање представља проблем - и замишља га, јер ће вероватно искусити исте емоције - много је вероватније да ће имати учтив одговор.
   • Обавезно пошаљите повратне информације с поштовањем и избаците сарказам и бес из гласа. Можете вежбати опроштај сваки пут пре него што дате повратне информације.
   • Такође морате да ставите свој ум изван везе и имајте на уму да иако друга особа није 100% ваш партнер из снова, она / она је генерално добра, омогућавајући вам да безусловно прихватите другу, упркос малим стварима које радите. иритирати.
   • Када утврдите да вам се у уму јавља критична мисао, ухватите је и преусмерите на прихватање вашег супружника у целини.
2. Потражите добро. Да бисте престали да критикујете партнера, мораћете да потражите праву ствар. Развијте позитиван, оснажујући начин размишљања - када поново мислите на њега / њу нешто негативно, замените то нечим чему се дивите и наградите себе за труд. Доказано је да нам награде помажу у учењу и одржавању нових навика.
   • Наградите се нечим малим, попут мало чоколаде, епизодом емисије у којој уживате или чак мини одмором од монотоног задатка.
3. Буди привржен. Физичка наклоност је један од најочигледнијих облика преношења љубави и бриге. Студије показују да чак и подржавање тапшања по леђима мотивише ученике да волонтирају двоструко чешће. Масажа некога кога волите може да заустави депресију и чак ублажи бол. Физичка и вербална наклоност могу да пренесу оно што речи не могу и помажу у спашавању брака.
   • Користите једноставне гесте, попут тапшања по рамену када је друга особа учинила нешто како треба, пољупца у чело или додиривања прстију.
   • Комплименти такође преносе наклоност, као што је реците супрузи да је направила добру храну или вам кажу колико сте срећни због нечега што је ваш партнер учинио за вас.
4. Обратите пажњу на другу особу. Непримерена пажња партнеру је важна да бисте му показали колико је вредан за вас. Ако ви или ваш супружник редовно гледате ТВ док други жели да разговара, осврће се по соби или се креће кроз пошту или упада у било који број ометања док други покушава да одржи разговор, онда заправо не обраћате пажњу на своје партнер. Уместо тога, фокусирајте се на партнерове очи док разговарају.
   • Фокусирајте се на другог кад схватите да вам нешто говоре.
   • Захвалите се другој особи када каже нешто узбудљиво или љубазно, јер ово указује на то да сте је чули.
   • Дођите са поклоном, по могућности нечим о чему је ваш партнер недавно разговарао.
5. Слушајте свог партнера. Још једна ствар која долази са пажњом је пажљиво слушање. Активно слушање значи чекање да друга особа заврши са говором, а затим да одговори - нема потребе да решавате проблем. Одговорите на оно што је други рекао делећи слично искуство са својим партнером.
   • Успоставите контакт очима када друга особа разговара или замолите другу да вас погледа док разговарате.
6. Препознајте нове ствари о свом партнеру. Ако су људи дуго заједно, шансе су да сте се обоје променили током година, посебно ако имате заједничку децу. Одвојите време да поново упознате другу особу. Постављајте питања о томе шта он или она воли или не. Ако друга особа није сигурна шта жели, понудите јој да заједно пођете у ресторан да бисте то сазнали.
   • Потрудите се да обезбедите ствари које друга особа воли, било да је реч о поклонима, код куће или када идете на путовања.
7. Бити пријатељски. Будите свесно љубазни једни према другима. То може значити снимање аудио записа ваших интеракција и преслушавање да бисте видели колико се препирате. Можете да направите спискове онога што вас нервира код друге особе и запишете како обично реагујете. Обавежите се да ћете другачије одговорити сваки пут када друга особа уради било коју од ових 10 ствари.
   • Такође можете бити љубазни бринући се о другој особи, као што је кухање за њу, помоћ у пројекту или изненађење партнера нечим за шта знате да би волела.
   • Не бирајте подле, критичне или друге негативне ствари.
8. Јасно објасните шта вам треба. Ако промените своје понашање, а да о томе нисте рекли супружнику, можда очекујете промену односа, а да ваш партнер не зна зашто сте разочарани ако се то не догоди. Реците партнеру о својој одлучности да побољшате везу и ономе што тражите од партнера.
   • Ако обично одбаците своје жеље за другог, покушајте да поништите ову навику и изразите оно што желите пре него што то други учине.

2. део од 3: Радећи ствари заједно

1. Прави се да се први пут забављаш. У покушају да удовољите супружнику ако сте дуго времена, покушајте да се претварате да сте у новој вези. Изађите заједно и поставите основна питања. Можда ћете се изненадити кад утврдите да се њихова омиљена боја променила или да њихова омиљена храна годинама није шпагети.
   • Ако још увек имате малу децу, унајмите бебиситерку.
   • Договорите се да излазите недељно како бисте били сигурни да упркос заузетом животу и даље излазите једни с другима.
2. Радите заједно нове ствари. Испробајте нове ствари као део новог плана за упознавање. Идите на места на којима ви и ваш партнер никада раније нисте били, посебно на она где сте одувек желели да идете. Испробајте нове активности у свом граду или идите у друге градове или земље. Стварање нових ритуала са романтичним темељима може гајити љубавна осећања.
   • Можете да користите стратегију нових ствари да бисте изненадили свог партнера нечим што су одувек желели да ураде.
3. Оживите успомене заједно. Размислите о времену када сте се упознали, без међусобне критике и уз безусловно прихватање. Разговарајте о првом састанку, вашем омиљеном заједничком дружењу и томе како је лепо било венчање и размислите о свим временима када сте се држали за руке и заједно радили забавне ствари. Повезивање сећања са осећањима може помоћи да се та осећања врате.
4. Заједно радите ствари које већ дуго нисте. Сећајући се раних дана ваше везе, можда сте размишљали о свим стварима које сте радили заједно, али зауставили сте се јер је живот био превише заузет. Направите тај први састанак испочетка или се састаните са пријатељима које дуго нисте видели.
   • Радећи ствари на које сте били навикли и које сте гајили снажна осећања према партнеру, можете се тога сетити и помоћи да то поново осетите.

3. део од 3: Рад на опроштају

1. Запиши ствари које те наљуте. Можда сте изгубили љубав према мужу због нечега што су учинили и што вас је дубоко повредило. Једини начин да повратите љубав према партнеру након такве емоције је да опростите другом. Почните тако што ћете записати шта је ваш партнер учинио да вас толико наљути.
   • Ово може бити нешто велико, попут афере или издаје, или пуно ситница попут игнорисања, лагања итд.
   • Записивање вам може помоћи да контемплирате и организујете своје мисли тако да више не морате размишљати о њима.
2. Запишите ствари које вас боле. Вероватно вас боле и исте ствари због којих се наљутите, али можете бити повређени и без љутње. Направите још један списак свих ствари које вам падају на памет због којих вас је супружник повредио. Знате да вас боли када покренете емоционални одговор када размислите.
   • Опет, ове ствари могу бити велике, попут варања, или пуно малих ствари попут заборава на дан венчања, непомагања у кућним пословима итд.
3. Проширите опроштај. Сад кад сте направили спискове, време је да опростите свом бесу, повреди и болу опроштајући партнеру. Ово је обично сталан процес (и може укључивати много суза), па ћете можда желети да затражите помоћ вољене особе или саветника / терапеута који ће вам помоћи да разрадите листу.
   • Разлога зашто вам је тешко опростити партнеру може бити много, а проучавање тих разлога може вам помоћи да се ослободите беса.
4. Замолите свог супружника да запише исте ствари о вама. Шансе су да је ваш партнер створио пуно негативности према вама, баш као и ви према партнеру. Замолите свог партнера да напише ствари које сте учинили и које другог боле или наљуте. У овом тренутку не треба да тражите од партнера да вам опрости, само погледајте ствари у вашој вези које су им нажао.
5. Тражите опроштај. Покајте се за ствари са списка партнера и замолите да вам опросте. Покајање значи одабир да кренете другим путем, па се слажете да престанете да радите ствари које су повредиле или наљутиле другу особу.
   • То не значи да можете изненада да зауставите понашање које је годинама било навика, више него што то ваш партнер може. Током овог процеса обоје ћете морати да будете стрпљиви.

Савети

• Ако ваш партнер није заинтересован за оживљавање љубави између вас двоје, чак и након објашњења да вам је тешко да га поново волите, можда ћете морати започети разговор са партнером како бисте му јасно ставили до знања шта осетити. Ако сумњате да вас друга особа вара или знате да вас је друга особа преварила, а да се због тога не осећа кривим, размислите о другим корацима, попут заказивања састанка са саветником.
• Потражите помоћ споља, као што је саветник, терапеут или поуздани члан породице ако ваш супружник не реагује на ваше напоре да се поново волите.